Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သေချာလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားကြမ်းပြင် သန်မာမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

'ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်း' အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ သင့်ဆရာဝန်က ပြောပြပြီးသားလည်း ဖြစ်နိုင်သလို သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီကလည်း ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါတွေက အရမ်းရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်သူတွေအတွက် အရေးကြီးလဲဆိုတာ နည်းနည်းပြောပြကြရအောင်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။ ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေဟာ တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ခြေ၊ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကြားမှာ တည်ရှိတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ကို " တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ " လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ပိုက်ကွန် ဒါမှမဟုတ် ကုတင်ငယ်လေးတစ်ခုလိုပဲ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ဆီးအိမ်၊ သားအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေရာမှာရှိနေစေဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ သူတို့ကို အိမ်တစ်လုံးရဲ့ အုတ်မြစ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခိုင်မာတဲ့အုတ်မြစ်ဟာ ခိုင်မာတဲ့အိမ်တစ်လုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေလိုပဲပါပဲ။

ဒီကြွက်သားတွေ အားနည်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ယခု ဤတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားနည်းလာခြင်း သို့မဟုတ် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါက မည်သို့သောပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရယ်မောခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို မခြင်းတို့ ပြုလုပ်သည့်အခါ မတော်တဆ ဆီးအနည်းငယ် ယိုစိမ့်နိုင်ပါသည်။ အချို့လူများအတွက် ၎င်းသည် အနည်းငယ် အလွန်အကျွံ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ခက်ခဲပါသည်။ ၎င်းကို ဆေးပညာအရ "ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း" ဟု ခေါ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အမှန်တကယ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လျှောကျခြင်း- အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီကြွက်သားတွေက အထက်ဖော်ပြပါ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ထိန်းထားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားတွေ အားနည်းလာတဲ့အခါ သားအိမ်နဲ့ ဆီးအိမ်လိုမျိုး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေဟာ မိန်းမကိုယ်ကနေ ပြုတ်ကျလာနိုင်သလို ထွက်ကျလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို လျှောကျခြင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက အရမ်းမသက်မသာဖြစ်စေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ နာကျင်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• လိင်ဆက်ဆံစဉ် နာကျင်ခြင်း- ဤကြွက်သားများ ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်ပါက အမျိုးသမီးအချို့သည် လိင်ဆက်ဆံစဉ် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားလေးတွေ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာ သင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေကို သန်မာစေခြင်းအားဖြင့် အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ ပြဿနာအများစုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ လုံးဝပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးခြားဆုံးအချက်ကတော့ သင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်သူမှမမြင်နိုင်ပါဘူး။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးအရေးကြီးပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဟုတ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ နောက်ထပ် ကလေးတစ်ယောက်မွေးဖွားပြီးနောက်မှာ မကြာခဏဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဤတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကလေး၏အလေးချိန်သည် ဤကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများစွာသက်ရောက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဤကြွက်သားများကို မီးဖွားစဉ်တွင် ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဤ "Kegel" လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကို မေးမြန်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အစောပိုင်းတွင် စတင်ပါက မီးဖွားပြီးနောက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာအချို့ကိုလည်း ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်မလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ (Kegel) လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်ရတဲ့အခါတိုင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကားထဲမှာရှိနေချိန်မှာ၊ ရုံးခန်းထဲက စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုင်မှာ တန်းစီနေချိန်မှာတောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေမှန်း ဘယ်သူမှ မသိနိုင်ပါဘူး။

သင့်တော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။

ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ သင့်တော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာဖွေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်-

၁။ ဆီးသွားနေရင်း ရုတ်တရက် ဆီးရပ်ဖို့ ကြိုးစားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေက ကြွက်သားတွေ တင်းလာတာကို ခံစားရတာပါ။ ဒါပေမယ့် မမေ့ပါနဲ့၊ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ရှာဖွေဖို့ပါ။ ဒီလို တစ်ချိန်လုံး ဆီးသွားတာကို ရပ်လိုက်တာ မကောင်းပါဘူး။ နောက်မှ ပြောပါမယ်။

၂။ နောက်တစ်နည်းကတော့ သင့်လက်ချောင်းကို မိန်းမကိုယ်ထဲ ထိုးထည့်ပြီး (သန့်ရှင်းစွာဆေးကြောထားသော) ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်အောင်လုပ်ဖို့ပါ။ သင့်လက်ချောင်းတစ်ဝိုက်မှာ တင်းကျပ်တဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရရင် သင်ဟာ မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာပါ။

၃။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤကြွက်သားများကို ရှာဖွေရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက ၎င်းတို့ကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ရန် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးကို အကူအညီတောင်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရှက်စရာမဟုတ်ပါ။

အရေးကြီးတာက ဒီကြွက်သားတွေကို တင်းအောင်လုပ်တဲ့အခါ ဗိုက်၊ တင်ပါး ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေက ကြွက်သားတွေကို တင်းအောင်လုပ်ချင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ တင်ပါးဆုံကွင်းကြွက်သားတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

သင့်တော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာတွေ့ပြီးတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို ဒီမှာကြည့်ပါ-

၁။ ညှစ်ပါ- သင်တွေ့ရှိခဲ့သော ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပြီး အတွင်းသို့ ဝင်သွားသကဲ့သို့ ခံစားရသင့်သည်။

၂။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ- အစပိုင်းတွင် ၃-၅ စက္ကန့်ခန့် ဖိထားပါ။ သင်ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ ၁၀ စက္ကန့်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

၃။ ပြေလျော့ပါ- တင်းပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေလျှော့ပါ။ အနည်းဆုံး သင် ဖိထားသလောက် အချိန်အတိုင်းအတာအထိ ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ထားပါ။

၄။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ- ၎င်းကို ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းကို တစ်ကြိမ်တည်း 'set' အဖြစ် မှတ်ယူပါ။

၅။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ- ဤ 'set' များကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် (ဥပမာ မနက်၊ နေ့လယ်နှင့် ည) လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။

အစပိုင်းမှာတော့ သင့်အတွက် နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပြီး ကြွက်သားတွေ မြန်မြန်ပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သင်ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်လာတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တည်ငြိမ်တဲ့စိတ်နဲ့ လုပ်ပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကိုလည်း သတိထားသင့်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ရလဒ်တွေရဖို့ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် ရှောင်ကြဉ်ရမယ့်အချက်တချို့လည်း ရှိပါသေးတယ်။

• တခြားကြွက်သားတွေကို မတင်းပါနဲ့- ကျွန်တော်အရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဗိုက်၊ တင်ပါး ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို မတင်းပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် လိုအပ်တဲ့ကြွက်သားတွေကို တကယ်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ တင်ပါးဆုံကွင်းကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်ပြီး လုပ်ပါ။
• အသက်ရှူမအောင့်ပါနှင့်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူအောင့် ထားခြင်းသည် မကောင်းပါ။ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပြီး ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိစေရန် သေချာစေပါသည်။
• ဆီးသွားနေစဉ် မလုပ်ပါနှင့်- ထိုကြွက်သားကို ရှာဖွေနေစဉ် ဆီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ပြောထားသော်လည်း အကျင့်တစ်ခုအနေဖြင့် မလုပ်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ပါက သင့်ဆီးအိမ်သည် လုံးဝဗလာဖြစ်နေမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း (UTIs) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားကို ရှာတွေ့ပြီးသည်နှင့် အခြားအချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။
• မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ မမျှော်လင့်ပါနဲ့- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းဟာ ရလဒ်တွေကို မြင်ရဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ တချို့လူတွေက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ကွာခြားချက်ကို သတိထားမိလာနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ လအနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က လက်မလျှော့ဘဲ ဆက်လုပ်နေဖို့ပါပဲ။ ကြွက်သားတွေ တဖြည်းဖြည်း သန်မာလာပါလိမ့်မယ်။

ဒီအကြောင်း တခြားဘာတွေ သိထားဖို့ လိုသေးလဲ။

ဒီ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အတော်ကြာ လုပ်နေပြီး သင့်လက္ခဏာတွေ (ဥပမာ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းလိုမျိုး) မသက်သာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေသလား မသေချာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။ တစ်ခါတလေမှာ တခြားကုသမှုတွေ လိုအပ်နိုင်သလို အထူးကုဆရာဝန်ဆီလည်း လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် ဤကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်၍ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ မကြောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ရှက်မနေပါနှင့်။ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောဆိုရန် အခွင့်အရေးအပြည့်အဝရှိသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကို အကျဉ်းချုပ် ပြန်ပြောပြကြရအောင်။ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ "Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ" မှာ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။

• ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် (ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း) ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း နှင့် ဆီးကျခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ဦးစွာ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက် တင်းခြင်း၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းအဆင့်များကို လိုက်နာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် တင်ပါးကြွက်သားများကို မတင်းပါနှင့်၊ အသက်ရှူမအောင့်ပါနှင့်၊ ဆီးသွားနေစဉ် မပင်ပန်းပါနှင့်။
• ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ရဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ယူရတာကြောင့် လက်မလျှော့ဘဲ ဆက်လုပ်သွားပါ။
• ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မရှက်ပါနဲ့။

ဒါကြောင့် ဒီ '(Kegel)' လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကောင်းကောင်းနားလည်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရရှိနိုင်မှာပါ။ ကောင်းသောနေ့လေးဖြစ်ပါစေ။