ကျောင်းနေ့လည်စာကို ဂရုစိုက်သင့်လား။ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးကြရအောင်။

ကျောင်းမှာ သင့်ကလေး နေ့လယ်စာ ဘာစားလဲဆိုတာကို နည်းနည်း စိုးရိမ်နေပါသလား။ တကယ်တော့ ဒါက မိဘအများစုအတွက် ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတလေ ကလေးတွေ သူတို့အကြိုက်ဆုံး အစားအစာကို ရွေးချယ်ဖို့ ပထမဆုံး အခွင့်အရေးက ကျောင်းကန်တင်းမှာ ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ သူတို့ချတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေက သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။

ကျောင်းနေ့လည်စာက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

သင့်ကလေးဟာ မနက်ကတည်းက ကျောင်းမှာ ကြိုးစားအားထုတ်၊ စာကျက်၊ ကစားနေခဲ့တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် နေ့လယ်စာကရတဲ့ စွမ်းအင်က သူတို့ကို တစ်နေ့တာရဲ့ ကျန်တဲ့အချိန်တွေကို ကောင်းကောင်းဖြတ်သန်းနိုင်အောင်နဲ့ ညနေခင်းလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် စွမ်းအင်ရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နေ့လယ်စာ ဆိုတာ ဗိုက်ပြည့်စေရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားမှုနဲ့ ရောဂါကာကွယ်မှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ကလေးအတွက် ထောက်ပံ့ပေးတာပါ။ သင်ကြည့်လိုက်ရင် ဒီငယ်ရွယ်တဲ့အရွယ်မှာ သူတို့ ဖွံ့ဖြိုးလာတဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေဟာ သူတို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး သက်ရောက်မှုရှိမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့ အလေ့အထတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး နည်းနည်းပိုစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်၊ မဟုတ်လား။

ကျောင်းကန်တင်းမှ အစားအစာရွေးချယ်ရာတွင် ကြုံတွေ့ရသော အခက်အခဲများ

ယနေ့ခေတ်တွင် ကျောင်းကန်တင်းများစွာရှိ အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးနှင့် အရသာ တိုးတက်လာပါသည်။ အချို့နေရာများတွင် '(ကြက်ကင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်)' နှင့် သုပ်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကိုပင် မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဝမ်းမြောက်စရာကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ ပုံမှန်ကျောင်းကန်တင်းတွင် ကလေးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရန် ပိုများပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သီးခြားစီ ('a la carte') သို့မဟုတ် 'vending machine' (ရောင်းချသည့်စက်များ) မှ ရရှိသော အစားအစာများသည် များသောအားဖြင့် အရသာမကောင်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးတစ်ဦးသည် နေ့လယ်စာအတွက် 'hot dog' (hot dog) ကို နေ့တိုင်းစားရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် အဆီများသော မုန့်များကို ကျင့်သားရသွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်စားခြင်းသည် အရေးမကြီးသော်လည်း၊ ထိုကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများကို နေ့စဉ်အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ကျင့်သားရသွားခြင်းသည် ကောင်းသောအရာမဟုတ်ပါ။

သင့်ကလေးကို ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်အောင် ဘယ်လို ကူညီပေးနိုင်မလဲ။

ဒီအချိန်ဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုက အဖိုးတန်ဆုံးအချိန်ပါ။ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တစ်ယောက်ဆိုရင် ကောင်းမွန်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နေ့လယ်စာက တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေဖို့နဲ့ နေ့လယ်ခင်းမှာ ကစားဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲဆိုတာ သူတို့နားလည်အောင် ရှင်းပြဖို့ လိုပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားအရာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

ကျောင်းကန်တင်း မီနူးကို အတူတူကြည့်ပါ။

• ပထမဦးစွာ သင်နှင့် သင့်ကလေးသည် ကျောင်းကန်တင်းမီနူးကို ကြည့်သင့်သည်။ သင့်ကလေးကို သူတို့ဘာကြိုက်လဲ၊ နေ့လည်စာအတွက် ဘာတွေစားလေ့ရှိလဲ မေးမြန်းပါ။
• သင့်ကလေးကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေအကြောင်း သင်ပေးပါ ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ သူအကြိုက်ဆုံးအစားအစာကို စားခွင့်ပေးပါ၊ ဟော့ဒေါ့ဖြစ်ရင်တောင်ပေါ့။ အရာအားလုံးကို တားမြစ်ထားတဲ့အခါ ကလေးတွေက အဲဒီအရာတွေကို ခိုးဝင်စားဖို့ သွေးဆောင်ခံရပါတယ်။
• `(ချစ်ပ်စ်)` (ချစ်ပ်စ်)` (ဆိုဒါ)` (ဆိုဒါကဲ့သို့ ချိုသောအဖျော်ယမကာများ) `(ရေခဲမုန့်)` (ရေခဲမုန့်)` ကဲ့သို့သော အရာများအကြောင်း ပြောဆိုပါ။ ၎င်းတို့ကို ကျောင်းတွင် ရရှိနိုင်မှု ရှိမရှိ၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ရရှိနိုင်သည်၊ နှင့် ၎င်းတို့ထဲမှ မည်မျှစားရန် ကောင်းသည် စသည့် အရာများကို ဆွေးနွေးပါ။

အိမ်ကနေ ထမင်းယူစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ပြောပြပေးပါ။

• သင့်ကလေးကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ် အိမ်ကနေ မုန့်တစ်ခုယူလာဖို့ အားပေးပါ။ ဒါက သင့်ကလေး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နေ့လည်စာ ရရှိစေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• အိမ်မှာ အစားအစာပြင်ဆင်တဲ့အခါ သင့်ကလေးလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်နဲ့ သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ကလေးနဲ့ အစားအစာအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချတတ်အောင် သင်ပေးရမှာပါ။

သင့်ကလေးကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေဆီ ဘယ်လိုလမ်းညွှန်ပေးမလဲ။

ကျောင်းကန်တင်းမှ စားသောက်ပါက သင့်ကလေးကို အောက်ပါတို့ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပေးပါ-

• လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်မျိုး ပါဝင်အောင် ကြိုးစားပါ။
• အဆီနည်းအသားများ- ကြက်သားနှင့် ငါးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မီးကင်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ပေါင်းထားသော အစားအစာများသည် ကြော်ထားသော အစားအစာများထက် ပိုကောင်းပါသည်။
• ကောက်နှံစေ့အပြည့် - အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အစား ဂျုံစေ့အပြည့်ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤအစားအစာများတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေပါသည်။
• ကြော်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ- အဆီများသော အစားအစာများကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းကြောင်း သင့်ကလေးကို နားလည်အောင် ရှင်းပြပါ။
• ရေ သို့မဟုတ် အဆီနည်းနို့သောက်ပါ- သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများအစား ရေသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်ပေးပါ။

အိမ်ယူလာတဲ့ နေ့လည်စာဘူးကို အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝအောင် လုပ်ကြရအောင်!

အိမ်မှာ သင့်ကလေးအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်နေတယ်ဆိုရင် အကြံဉာဏ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျွန်မတို့ရဲ့ကလေးနဲ့အတူ ဈေးဝယ်စာရင်းတစ်ခု လုပ်ကြရအောင်။

• အရင်ဆုံး သင့်ကလေးနဲ့ စကားပြောပြီး သူတို့ကြိုက်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစာရင်းကို လုပ်ပါ။ သင့်ကလေးကို ဒီထဲမှာ ပါဝင်စေမယ်ဆိုရင် သူတို့လည်း အဲဒီအစားအစာတွေကို ပျော်ရွှင်စွာ စားကြပါလိမ့်မယ်။
• ပုံမှန်လုပ်နေကျ မြေပဲထောပတ်နဲ့ ဂျယ်လီ ဆန်းဒဝှစ်ချ်အစား နည်းနည်းကွဲပြားတာ စမ်းကြည့်ပါ။ ပီတာပေါင်မုန့်ပေါ်မှာ ကင်ထားတဲ့ ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဆန်းဒဝှစ်ချ်ထဲ ထည့်ပြီး စားနိုင်သလို ဆန်းဒဝှစ်ချ်တွေကို ထုပ်ပြီးလည်း စားနိုင်ပါတယ်။
• ဟင်းချိုများ (လုံအောင်ပိတ်ထားသော ဘူးထဲတွင်) နှင့် အသုပ်အမျိုးမျိုးသည်လည်း ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်စရာများ ဖြစ်သည်။
• မနေ့ညက ညစာကျန်တွေကို နေ့လယ်စာဘူးထဲ အလွယ်တကူထည့်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက အာဟာရဆိုင်ရာ ခြားနားချက်ကြီးတစ်ခုကို ဖြစ်စေပါတယ်

သင်ကျွေးသောအစားအစာတွင် သင်ပြုလုပ်သော အသေးအဖွဲပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ကလေး၏ အာဟာရအပေါ် ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါအချက်များကို စဉ်းစားပါ-

• ပုံမှန်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အစား ဖွဲနုပေါင်မုန့် ကို အသုံးပြုခြင်း။
• အချိုရည်ပုလင်းတစ်လုံးအစား ရေတစ်ပုလင်း သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော၊ အချိုမပါသော သစ်သီးဖျော်ရည်အချို့ကို ကမ်းလှမ်းပါ။
• ကြော်ထားသော မုန့်အစား လတ်ဆတ်သော သစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲတစ်ချပ် ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ကျွေးပါ။
• အဆီအပြည့်နို့အစား အဆီနည်းနို့ တိုက်ကျွေးခြင်း။
• ညစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ် (ဥပမာ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး) ထည့်ခြင်း။

ဤကဲ့သို့သော အသေးအဖွဲကိစ္စများသည် သင့်ကလေးရရှိသော အာဟာရဓာတ်ကို ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အခြားအရေးကြီးသောအချက်အနည်းငယ်

• မနက်စာရဲ့ အရေးပါမှု- နေ့လည်စာလိုပဲ မနက်စာကလည်း ကလေးတစ်ယောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာက နေ့တစ်နေ့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ အစပျိုးမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
• ရေသောက်ခြင်း- သင့်ကလေးသည် ကျောင်းတက်နေစဉ်အတွင်း ရေအလုံအလောက်သောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကလေးအား ရေဘူးတစ်ဘူးပေးပါ။
• သင်ကိုယ်တိုင် ကောင်းသောပုံသက်သေဖြစ်ပါစေ။ သင်စားသောက်သည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ သတိထားသောအခါ သင့်ကလေးများလည်း လိုက်လုပ်ကြလိမ့်မည်။
• ထမင်းစားချိန်ကို ရန်မဖြစ်ပါနဲ့- ကလေးကို အတင်းကျွေးမယ့်အစား အစားအစာအကြောင်း ဖော်ရွေစွာ ဆွေးနွေးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးတာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်

ဒါကြောင့် သင့်ကလေးရဲ့ ကျောင်းနေ့လည်စာကို ဂရုစိုက်ဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

မှတ်ထားပါ၊ သင့်ကလေးတွင် သေးငယ်ပြီး ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များကို သွတ်သွင်းရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် အတင်းအကျပ်လုပ်မည့်အစား တဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

• အစားအစာအကြောင်း သင့်ကလေးနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သူတို့ရဲ့ အမြင်တွေကို နားထောင်ပါ။
• ကျောင်းကန်တင်းမှာ ရရှိနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေအကြောင်း သူတို့ကို ပညာပေးပါ။
• ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အိမ်မှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ဒီခြေလှမ်းငယ်လေးဟာ သင့်ကလေးအတွက် ကျန်းမာတဲ့အနာဂတ်အတွက် အတော်လေး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ မျိုးဆက်သစ်ဟာ နိုင်ငံရဲ့ အဖိုးတန်ဆုံး ပိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ကြပါစို့။

ကျောင်း နေ့လည်စာ၊ ကလေးအာဟာရ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ကန်တင်းအစားအစာ၊ အိမ်လုပ်အစားအစာ၊ နေ့လယ်စာဘူး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ