အရမ်းဝမ်းနည်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွေမှာ အစားအသောက်ပုံစံ ပြောင်းလဲသွားတာကို သတိထားမိဖူးလား။ တစ်ခါတလေမှာ ဝမ်းနည်းမှုကို သက်သာစေဖို့ စားတတ်ကြပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက်တော့ အရမ်းစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ချက်ပြုတ်ချင်စိတ်၊ စားချင်စိတ်မရှိတော့ဘဲ စားချင်စိတ်တောင် မရှိတော့ပါဘူး။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တကယ်တမ်းဖြစ်နေတာက သင်ခံစားနေရတဲ့ ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အစားအစာကို အသုံးပြုနေတာပဲ။
ဒါဟာ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ သံသရာတစ်ခုပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ဘဝအပေါ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို တိုးစေပါတယ်။ ဒီသံသရာကို ဖြတ်တောက်ဖို့အတွက် တစ်ယောက်တည်းမနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအကြောင်း သင့်သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုနဲ့ ပြောပြပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျရောဂါက သင့်ရဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အဓိကနည်းလမ်းသုံးခုနဲ့ ဘယ်လိုကျော်လွှားနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ထောင်ချောက် ၁: နှစ်သိမ့်မှုရရှိစေရန် စားသောက်ခြင်း
စိတ်ဓာတ်ကျသူအများစုဟာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ရှက်ခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မုန်းတီးခြင်းကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အစားအစာကို အသုံးပြုကြပါတယ်။
မင်းအရမ်းဝမ်းနည်းနေတဲ့နေ့မှာ ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်တစ်ချပ် ဒါမှမဟုတ် ချောကလက်တစ်ချပ် စားချင်စိတ်ပေါက်လာမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ထမင်းလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားချင်စိတ်ပေါက်လာမှာပါ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲက ဆီရိုတိုနင် လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းပါ။
ရေတိုမှာတော့ သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက သင့်အား အနည်းငယ် စိတ်သက်သာရာ ရစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ဒီအစားအစာတွေကို နေ့တိုင်း စားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
ထောင်ချောက် ၂: မစားခြင်း သို့မဟုတ် အစားအနည်းငယ်သာ စားသုံးခြင်း
တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ အစာစားချင်စိတ် လုံးဝပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကို မသိလိုက်ဘဲ လျော့ကျသွားစေပါတယ်။ "သူတို့မှာ စားချင်စိတ် နည်းသွားတယ်။ ဒါကြောင့် ထမင်းစားချိန်ကျော်သွားကြတယ်။ တစ်ခါတလေ ထမင်းစားချိန်မှာတောင် အိပ်ပျော်သွားတတ်တယ်" လို့ အာဟာရပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ စားဖို့ စွမ်းအင်မရှိသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကလည်း အစားအစာ စားချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်မှုတွေ ရှိနေတဲ့အခါ အစားအစာရဲ့ အရသာ ဒါမှမဟုတ် ဆွဲဆောင်မှုကို မခံစားရတော့ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ လုံလောက်စွာမစားခြင်းက သင့်အား ပိုမိုစိတ်တိုလွယ်စေပြီး နာကျင်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
ထောင်ချောက် ၃: အလွယ်တကူရှာတွေ့နိုင်သမျှကို စားခြင်း
မောပန်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ ကုန်စုံဆိုင်သွားပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ရတာက ခက်ခဲတဲ့ အလုပ်တစ်ခုလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ် အနေနဲ့ အလွယ်တကူ ရနိုင်ပေမယ့် အာဟာရပြည့်ဝမှု မရှိတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မယ်။
ဥပမာအားဖြင့် တချို့လူတွေက ခေါက်ဆွဲခြောက်ထုပ်ကို မြန်မြန်လုပ်နိုင်လို့ စားကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ကျန်ခဲ့တဲ့ ဘီစကွတ်ထုပ်နဲ့ ဗိုက်ပြည့်အောင် စားကြတယ်။
နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေဟာ အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ စားလေ့ရှိကြပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက "နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက် သူတို့ဟာ ရင်းနှီးပြီး လွယ်ကူတဲ့အရာတစ်ခုခုကို ရှာဖွေကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ မနက်တိုင်း ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ ပဲဟင်းချိုတစ်ပန်းကန် ယူလာပြီး တခြားဘာမှ မကြိုးစားကြဘူး" လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့၊ မှတ်မိဖို့နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ခက်ခဲလာလို့ ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ ချက်ပြုတ်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အလုပ်တွေတောင်မှ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ သုံးကြိမ်စာစလုံးအတွက် တူညီတဲ့ ကွေကာအမျိုးအစားကို စားသုံးမိသွားနိုင်ပါတယ်။
| အစားအသောက်ပြဿနာ | ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။ (ဘာကြောင့်လဲ) |
|---|---|
| သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာများ | ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်းတို့ကို ကျော်လွှားရန် သကြား/ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း။ ဦးနှောက်ရှိ ဆီရိုတိုနင်ပမာဏသည် အလျင်အမြန် မြင့်တက်လာသည်။ |
| အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း/မစားနိုင်ခြင်း | စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။ |
| အလွယ်တကူရှာတွေ့နိုင်တာတွေကို စားပါ။ | ကောင်းမွန်သော အစားအစာပြင်ဆင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားမရှိခြင်း။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသော အစားအစာများကိုသာ အားကိုးခြင်း။ |
ဒါဆို ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အရင်ဆုံး ကုသမှု!
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ မကြိုးစားခင်မှာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူဖို့ပဲလို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ကုသမှုတစ်စုံတစ်ရာ မသောက်ဘဲ ရုတ်တရက် အစားအသောက် လျှော့ချမယ်ဆိုရင် ပိုစိတ်ပျက်စရာကောင်းလာလိမ့်မယ်။ ဘာရလဒ်မှ ထွက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ (ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲခြင်း) ကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ခံစားနေရပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါ က သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေးနှင့် တွေ့ဆုံရန် သေချာပါစေ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံသည့်အခါ သင့်ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်တွင် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမဆို ၎င်းတို့အား ပြောပြပါ။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုမှာ ကုထုံး၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ကုသမှုဖြင့် သင်တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ခံစားရသည်နှင့်အမျှ သင့်ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင်၏ အစားအသောက်အလေ့အထများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
ဒီအစားအစာထောင်ချောက်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်
သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာတာနဲ့အမျှ ဒီနည်းဗျူဟာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ဖို့နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အစားအစာအစား ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေရန် အခြားနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ- ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေရန် အစားအစာတစ်ခုတည်းကို အားမကိုးပါနှင့်။ ယင်းအစား ရေနွေးနွေးလေးချိုးပါ၊ နူးညံ့သောစောင်တစ်ထည်ဖြင့် ခြုံပါ သို့မဟုတ် ပူပူနွေးနွေး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို သောက်ပါ။
- သင့်ရဲ့ဆာလောင်မှုကို နားထောင်ပါ- ဗိုက်ဆာလာတဲ့အခါ၊ ရုတ်တရက် အစားအစာကို လှမ်းမယူခင်မှာ ရပ်ပြီး "ငါတကယ်ဆာနေတာလား။ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခု ခံစားနေရတာလား။" လို့ တွေးပါ။ သင်တကယ်လိုချင်တာက ဘီစကွတ် ဒါမှမဟုတ် အာလူးကြော်အိတ် မဟုတ်ဘဲ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောဆိုခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ- အာဟာရချို့တဲ့မှုများကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်အစားအစာထဲမှာ ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အဆီနည်းအသား၊ ငါးနဲ့ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
- သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ- သင့်ကို စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုပေးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။ ဥယျာဉ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ ဆော့ကစားပါ ဒါမှမဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို နားထောင်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ့် တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ မကောင်းတဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို အားကိုးဖို့ အခွင့်အလမ်း အလွန်နည်းပါးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါက သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။
- အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းတို့သည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုဆိုးစေသည့် ထောင်ချောက်နှစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤခရီးတွင် ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်း မှာ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်ထံမှ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူရန်ဖြစ်သည်။
- ဆေးကုသမှုစတင်ပြီး သက်သာလာတယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို မွေးမြူနိုင်ပါတယ်။
- ဒီခရီးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ ပြောင်းလဲလို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.