သင့်အိမ်မှာ အသက် ၁၃ နှစ်အရွယ် ကလေးတစ်ယောက်ရှိပါသလား။ ဆိုလိုတာက ကလေးငယ်တစ်ယောက်ရှိတယ်ဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ မိဘအများစုက သူတို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေဟာ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ရဘူးလို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီအရွယ်ကလေးတွေရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက အရမ်းအရေးကြီးတာကြောင့် ဒါဟာ တကယ်စဉ်းစားသင့်တဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ကလေးငယ်တစ်ယောက်အတွက် အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတစ်ယောက်၊ ဆိုလိုတာက အထက်တန်းကျောင်းသားအရွယ်ကလေးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကလေးအများစုဟာ သင်ပြောသလောက် အိပ်ရေးမဝကြပါဘူး။ တချို့က "အိုး၊ ငါ နာရီအနည်းငယ်လျော့အိပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ" လို့ တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုမတွေးပါနဲ့ သူငယ်ချင်း။ အိပ်ရေးမဝရင် အရာတွေ အများကြီးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက် ကျောင်းတက်ပြီး စာကျက်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်နေဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဆရာ/မ သင်ပေးနေတာကို မမှတ်မိသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် စာမေးပွဲတွေမှာ သူတို့ရဲ့အမှတ်တွေ ကျဆင်းနိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးမဝရင် ကားမတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ သတိနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲလို့ပါ။ ဒါ့အပြင် အားကစားလုပ်တဲ့ကလေးတစ်ယောက်ဆိုရင် အိပ်ရေးမဝတာက သူတို့ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ ကလေးတချို့ မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ခံစားရရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေမှာ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိရတာလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီအရွယ်မှာ ကလေးတွေ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ ဒီလောက်များရတာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ တစ်ခုချင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကျောင်းစာနှင့် အလုပ်များသောဘဝ

"ပထမဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျောင်းစတက်တဲ့အချိန်ပါ ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကလေးတွေက မနက်စောစော ကျောင်းသွားရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျူရှင်သင်တန်းတွေ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ တခြားသင်ရိုးပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးနဲ့ ကလေးတစ်ယောက် အိပ်ချိန်က အရမ်းကန့်သတ်ထားပါတယ်။ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ စာကျက်ပြီးတဲ့နောက်၊ အပိုသင်တန်းတွေပြီးရင် အိမ်ပြန်ရောက်တော့ အရမ်းနောက်ကျနေပြီး မနက်စောစောထတဲ့အခါ ဘယ်လို ၈ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၁၀ နာရီ အိပ်စက်ရမလဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒါက တကယ်ကို ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။"

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ချိန်နာရီ ပြောင်းလဲမှု!

ဒုတိယအရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကလေးတွေငယ်ရွယ်စဉ်ရောက်လာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သဘာဝအိပ်စက်ချိန်နာရီ၊ ဆိုလိုတာက (ဇီဝနာရီ) မှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ပျော်စေဖို့ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ အဲဒါကို (မယ်လတိုနင်) လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးက ကလေးငယ်တွေနဲ့ လူကြီးတွေမှာ ညနေခင်းမှာ စတင်ထုတ်လုပ်ပြီး ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်သွားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက ကလေးငယ်တွေမှာ ဒီ (မယ်လတိုနင်) ဟော်မုန်းက သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထက် အနည်းငယ်နောက်ကျပြီး ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ ည ၁၀:၃၀၊ ၁၁:၀၀ ဝန်းကျင်မှာ သဘာဝအတိုင်း အိပ်ပျော်သွားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စောစော ကျောင်းသွားဖို့ ထရတဲ့အခါ အိပ်ရေးမဝကြပါဘူး။ဒါဟာ သူတို့ရဲ့အမှားမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒီအသက်အရွယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ သဘာဝရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။

နည်းပညာရဲ့ သက်ရောက်မှု - ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေနဲ့ တီဗီ

တတိယအချက်ကတော့ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူတိုင်းရဲ့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာတဲ့ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်နဲ့ တီဗီလိုမျိုး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေ ပါ။ ကလေးငယ်အများစုဟာ ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေ စာကျက်ဖို့၊ တစ်ခါတလေ ဖျော်ဖြေရေးအတွက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေရဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကနေ ထုတ်လွှတ်တဲ့ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်၊ အထူးသဖြင့် သူတို့မှာပါဝင်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အစောပိုင်းက ကျွန်တော်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ "မယ်လတိုနင်" ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အိပ်စက်ဖို့ပြင်ဆင်ဖို့ သဘာဝအချက်ပြမှုကို မရရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက်မှာတောင် အိပ်ပျော်မသွားဘဲ လူးလှိမ့်နေတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာ၊ လူမှုကွန်ရက်တွေကို ကြည့်ရှုတာတွေတောင် အချိန်ကုန်လွန်သွားမှန်းတောင် မသိလိုက်ပါဘူး။ ဒါကလည်း အိပ်စက်ချိန်နောက်ကျရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။

ဒါဆိုရင် ကျွန်မရဲ့ ကလေးငယ်လေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု ပြဿနာတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ နားလည်ပါပြီ။ အခု မိဘတွေအနေနဲ့ ဒီအခြေအနေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာလုပ်လို့ရလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ကလေးကို ဒီအကြောင်း ကြင်နာစွာ၊ သူနားလည်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြောပြဖို့ပါပဲ ။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ တန်ဖိုး၊ သူ့ရဲ့ သင်ယူမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သူနားလည်အောင် ရှင်းပြပါ။ ပြီးရင် ဒီအရာတွေကို စနစ်တကျ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို သတ်မှတ်ကြရအောင်။

ပထမဦးစွာ သင့်ကလေး မနက်ခင်းကျောင်းသွားဖို့ နိုးထရမယ့် အတိအကျအချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ပြီးရင် အဲဒီကနေ အနည်းဆုံး ၈ နာရီ (ပိုကောင်းတာက ၉ နာရီ) ပြန်ရေတွက်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန် သတ်မှတ်ပါ ။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ကလေးက မနက် ၆ နာရီမှာ နိုးရင် ည ၁၀ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ အိပ်ရာဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကို နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ၊ တစ်ပတ်ကို ငါးရက် လေ့ကျင့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ ဒီအိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင့်ကလေးက နောက်ကျမှ အိပ်ပြီး စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ မွန်းတည့်အထိ အိပ်ရင် တနင်္လာနေ့မှာ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပြန်ရဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

"ဒီအကျင့်တွေကို တစ်ညတည်းနဲ့ တည်ဆောက်ဖို့ ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကလေးက ဒါကို ကျင့်သားရသွားလိမ့်မယ်။ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့၊ မေတ္တာနဲ့ ရှင်းပြပါ။"

ဒီအလေ့အထတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြားသေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါတွေကို တစ်ခုချင်း ကြည့်ကြရအောင်။

အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်လိုလဲ။ သင့်ကလေးအိပ်တဲ့အခန်းက မှောင်ပြီး အနည်းငယ်အေးသင့်ပါတယ် ( ပျို့အန် မလာအောင်)၊ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သင့်ပါတယ် ။ အခန်းထဲမှာ တီဗီ ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းစက်လိုမျိုး ပစ္စည်းတွေရှိရင် သူတို့ကို အိပ်ခန်းကနေ ခေါ်ထုတ်သွားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ အဲဒီမှာရှိနေရင် အိပ်ချင်မှာမဟုတ်တော့ဘဲ သူတို့ရဲ့ အာရုံက အဲဒီဘက်ကို ဦးတည်သွားလိမ့်မယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ အိမ်စာတွေပြီးအောင်လုပ်ပါ၊ စာကျက်ပါ၊ တီဗီကြည့်တာ၊ ကွန်ပျူတာသုံးတာနဲ့ စမတ်ဖုန်းသုံးတာတွေကို ရပ်ပြီး ကလေးကို ချစ်ခင်စွာ ရှင်းပြပါ။ဖြစ်နိုင်ပါက ညဘက်တွင် ဖုန်းကို အခန်းအပြင်ဘက်တွင် အားသွင်းပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ညဘက်တွင် အကြောင်းကြားချက်များနှင့် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများကြောင့် အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ပါ။
အပန်းဖြေဖို့ တစ်ခုခုလုပ်သင့်လား။ အိပ်ရာမဝင်ခင် သင့်ကလေးကို စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေစေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အားပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် အကြိုက်ဆုံးပုံပြင်ပါတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်တာ (ဖန်သားပြင်ကို စိုက်ကြည့်နေမယ့်အစား) ကောင်းပါတယ်။
ကဖိန်းဓာတ်ကို သတိထားပါ- သင့်ကလေး စားသုံးသော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ ( ကော်ဖီ ၊ လက်ဖက်ရည်ပြင်း၊ ဆိုဒါအချို့၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ ၊ ချောကလက် ) ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်းနှင့် ညဘက်တွင် စားသုံးပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေပြီး နိုးထစေသည့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည် ။
အိပ်ဆေးတွေကို မသောက်သင့်ပါဘူး။ ဆရာဝန်ရဲ့ တိကျတဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ အကြံပြုချက်မပါဘဲ သင့်ကလေးကို အိပ်ငိုက်စေတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ အိပ်ဆေးတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ မတိုက်ပါနဲ့။ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကလေးအတွက် ကောင်းပါသလား။ သင့်ကလေးက နေ့ခင်းဘက်မှာ အရမ်းပင်ပန်းပြီး အိပ်ငိုက်နေရင် ညနေ ၃ နာရီမတိုင်ခင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် ခဏအိပ် လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီထက်ကြာအောင် အိပ်ငိုက်နေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်ခင်းနှောင်းပိုင်းမှာ အိပ်ငိုက်နေရင် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့တန်ဖိုး- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးကို သူတို့နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတစ်ခုခုမှာ ပါဝင်စေတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလိုမျိုး တခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေမှာ ပါဝင်စေတာက သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အဲဒါကိုလည်း သတိထားပါ။

ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ ပြင်းထန်နေရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရာအားလုံးကို ကြိုးစားပြီးပေမယ့်လည်း သင့်ကလေးဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေသေးရင်၊ အိပ်ပျော်သွားပြီးနောက်မှာတောင် ညဘက်မှာ မကြာခဏနိုးနေတယ်ဆိုရင်၊ ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်နေတယ်ဆိုရင် (အထူးသဖြင့် အသက်ရှူကြပ်နေသလိုပါပဲ)၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်နေရင် (ကျောင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် အတန်းထဲမှာတောင် အိပ်ပျော်သွားရင်တောင်)၊ ဒါမှမဟုတ် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီးတာတောင် မနက်ခင်းမှာ မူးဝေပြီး မောပန်းနေရင်ပုံမှန်ထက် ပိုပြင်းထန်တဲ့ အိပ်စက်မှုပြဿနာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ကလေးငယ်တွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာရောဂါ အမျိုးအစားအချို့ ရှိပါတယ်။ ဥပမာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ခြင်း- ၎င်းသည် ကြာရှည်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်ပြီး မကြာမီ နိုးလာခြင်းနှင့် ပြန်အိပ်ပျော်နိုင်ခြင်း မရှိခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရည်ညွှန်းသည်။
အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းအဆင့်နှောင့်နှေးခြင်းရောဂါ- ဒါက ကျွန်တော်အစောပိုင်းက ပြောခဲ့တဲ့အရာပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက နောက်ကျမှအလုပ်လုပ်တာကြောင့် ညဉ့်နက်တဲ့အထိနေပြီး မနက်မှာနိုးဖို့ခက်ခဲစေပါတယ်။
အိပ်မက်ဆိုးများ : မကြာခဏ မက်သော၊ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အိပ်မက်များသည် သင့်အား အိပ်ရာမှ နှိုးထစေသည်။
အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း : အိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်ရာမှထပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အခြားအရာများ လုပ်နေခြင်း။
အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (OSA): အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူ ရပ်သွားပြီးနောက် ရုတ်တရက် ကျယ်လောင်သော အသက်ရှူသံဖြင့် ပြန်လည်စတင် သည့် အခြေအနေ ။ ၎င်းနှင့်အတူ ကျယ်လောင်သော ဟောက်သံလည်း ပါဝင်လေ့ရှိသည်။
ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) နှင့် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း (PLMD): အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားနေစဉ် ခြေထောက်များကို ရွှေ့ချင်စိတ်ဖြစ်စေသည့် ရှင်းမပြနိုင်သော မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း (RLS) သို့မဟုတ် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း (PLMD)။
နာကိုလက်ပ်စီ (Narcolepsy): နေ့ခင်းဘက်တွင် အထူးသဖြင့် ငြိမ်ငြိမ်လေးလှဲနေချိန်တွင် ရုတ်တရက် အိပ်ငိုက်ခြင်း။

သင့်ကလေးမှာ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတယ်လို့ သင်ထင်ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားမေးခွန်းတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးသွားပြတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်က ပြဿနာကို ရောဂါရှာဖွေပေးနိုင်၊ လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပေးနိုင်၊ အကောင်းဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာတွေက သင့်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ သင်ယူမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ သူတို့ရဲ့ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် "ဒါပဲလေ" လို့ ပြောပြီး ဒါကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားပါနဲ့။

"သတိရပါ၊ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းက သင့်ကလေးနဲ့ ဒီအကြောင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဒေါသထွက်မနေဘဲ၊ စိတ်ကောင်းရှိတဲ့ပုံစံနဲ့၊ သူတို့နားလည်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြောပြဖို့ပါပဲ။ သင်က သူတို့ကို ဂရုစိုက်တယ်၊ ကူညီဖို့ အသင့်ရှိတယ်ဆိုတာနဲ့ သူတို့ရဲ့ပြဿနာတွေကို နားလည်တယ်ဆိုတာ သူတို့ခံစားရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။"

သင့်ကလေးရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ဒီအလေ့အထလေးတွေကို ထည့်သွင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါ။ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ရဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပေမယ့် လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိတယ်လို့ သံသယအနည်းငယ်ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ကလေးတိုင်းမှာ ကျန်းမာပြီး လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရှိပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ တောက်ပတဲ့ အနာဂတ်အတွက် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။

အိပ်စက်ခြင်း၊ ငယ်ရွယ်သောကလေးများ၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ (ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်း)၊ (မယ်လတိုနင်)၊ အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ (အိပ်မပျော်ခြင်း)၊ အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး၊ (ဇီဝနာရီ)၊ (အပြာရောင်မီး)