သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး အိပ်ရေးမဝဘူးလား။ (ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်း) ဆွေးနွေးကြရအောင်။ | နီရိုဂီလင်္ကာ

အိမ်မှာ အသက် ၁၃ နှစ်ကျော် ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ရှိလား။ ဒါဆိုရင် ဒီစကားဝိုင်းက သင့်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ မိဘအများစုက သူတို့ရဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် ကလေးတွေ အိပ်ရေးမဝတာကို စိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းက ဆယ်ကျော်သက်တွေရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာကြောင့် ဒါက အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စပါ။

သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးမှာ တကယ်အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်၊ အထူးသဖြင့် အထက်တန်းကျောင်းသားတစ်ယောက်ဟာ တစ်ညကို အိပ်ချိန် ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်သိတဲ့အတိုင်း ဒီနေ့ခေတ်ကလေးအများစုဟာ အဲဒီထက် အများကြီးနည်းတဲ့ အိပ်ချိန်ကို ရရှိကြပါတယ်။ "နာရီအနည်းငယ် ဆုံးရှုံးသွားတာက ဘာအန္တရာယ်ရှိလဲ" လို့ သင်တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို မတွေးပါနဲ့။ အိပ်ရေးပျက်ရင် သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ရှိပါတယ်။

ကျောင်းသားတစ်ယောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ အတန်းထဲမှာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဆရာ/မ ရှင်းပြနေတာကို သူတို့ နားလည်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပြီး ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ သတိရှိရှိနဲ့ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲစေတာကြောင့် မော်တော်ယာဉ်မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ် ။ ထို့အပြင် ငယ်ရွယ်သော အားကစားသမားများအတွက် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုပင် ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်ပါ။

ဆယ်ကျော်သက်တွေ ဘာကြောင့် အိပ်မပျော်တာ များရတာလဲ။

ဒီအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုတွေက ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ဘာကြောင့်ဖြစ်ပွားရတယ်ဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးသင့်တဲ့ အဓိကအချက်များစွာရှိပါတယ်။

ပညာရေးဖိအားနှင့် အလုပ်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ

"ပထမဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျောင်းကို စောစောသွားရမယ့်အချိန် ပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကလေးတွေက မနက်စောစော ထွက်သွားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျူရှင်သင်တန်းတွေ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သင်ရိုးပြင်ပ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီလိုအပ်ချက်အားလုံးက သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ စာကျက်ပြီး အပိုသင်တန်းတွေတက်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စွာ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မနက်စောစော ပြန်ထစရာမလိုခင် ဘယ်လိုလုပ် ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်နိုင်မှာလဲလို့ တွေးကြည့်ပါ။ ဒါဟာ တကယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။"

သူတို့ရဲ့ ဇီဝနာရီမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ!

ဒုတိယအရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ကလေးတွေဟာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကို ရောက်လာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ဇီဝနာရီမှာ သဘာဝအလျောက်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အိပ်ပျော်စေဖို့ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတွေမှာ မယ်လတို နင် ထုတ်လုပ်မှုဟာ ညနေခင်းမှာ စတင်လေ့ရှိပြီး ညဘက်မှာ အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုဟာ သဘာဝအတိုင်း နှောင့်နှေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ည ၁၀:၃၀ ဒါမှမဟုတ် ၁၁:၀၀ နာရီလောက်အထိ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်မှုမစတင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျောင်းသွားဖို့ စောစောထရတဲ့အခါ အိပ်ရေးမဝကြပါဘူး။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဘဝရဲ့ဒီအဆင့်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သဘာဝဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။

နည်းပညာရဲ့ သက်ရောက်မှု - ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တီဗီ

တတိယအချက်ကတော့ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနေတဲ့ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်နဲ့ တီဗီတွေ ပါ။ ဆယ်ကျော်သက်အများစုဟာ ကျောင်းစာအတွက်ဖြစ်စေ၊ ဖျော်ဖြေရေးအတွက်ဖြစ်စေ ဒီပစ္စည်းတွေကို အိပ်ရာမဝင်ခင် အသုံးပြုကြပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီဖန်သားပြင်တွေက ထုတ်လွှတ်တဲ့ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်၊ အထူးသဖြင့် အပြာရောင်အလင်း က အစောပိုင်းမှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုနှောင့်နှေးစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အိပ်စက်ဖို့ပြင်ဆင်ဖို့ သဘာဝအချက်ပြမှုကို မရရှိတာကြောင့် အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေရပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ သူတို့ဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောရင်း ဒါမှမဟုတ် လူမှုမီဒီယာကို လှိမ့်ကြည့်ရင်း ပျောက်ဆုံးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အိပ်ရေးပျက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။

ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။

ပြဿနာတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်ပြီးပြီဆိုတော့ မိဘတွေအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ကလေး နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပွင့်လင်းပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးတဲ့ စကားပြောဆိုမှု လုပ်ဖို့ပါပဲ။။ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၏တန်ဖိုးနှင့် ၎င်းတို့၏သင်ယူမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း ရှင်းပြပါ။ ထို့နောက် ဤအဆင့်များကို စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်ရန် ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တသမတ်တည်း အချိန်ဇယားဆွဲပါ

ပထမဦးစွာ သင့်ကလေး ကျောင်းသွားဖို့ ဘယ်အချိန်နိုးထရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ သတ်မှတ်ပါ။ ပြီးရင် အိပ်ချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ အနည်းဆုံး ၈ နာရီ (အကောင်းဆုံးကတော့ ၉ နာရီ) ပြန်ရေတွက်ပါ ။ ဥပမာအားဖြင့် မနက် ၆ နာရီမှာ နိုးဖို့ လိုအပ်ရင် ည ၁၀ နာရီ နောက်ဆုံးထားပြီး အိပ်ရာဝင်သင့်ပါတယ်။ ကျောင်းဖွင့်ရက် ငါးရက်အတွင်း ဒီအချိန်ဇယားကို တသမတ်တည်း ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ ရုံးပိတ်ရက်တွေမှာတောင် ဒီနိုးချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်နဲ့ တတ်နိုင်သမျှ နီးစပ်အောင် ကြိုးစားပါ။ အရမ်းနောက်ကျပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေ ရုံးပိတ်ရက်တွေမှာ မွန်းတည့်အထိ အိပ်တာက သင့်ကလေးအတွက် တနင်္လာနေ့မှာ သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပြန်လည်ချိန်ညှိဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။

"ဒီအကျင့်တွေကို တစ်ညတည်းနဲ့ တည်ဆောက်လို့မရဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ဇွဲလုံ့လနဲ့ဆိုရင် သင့်ကလေးက လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ သူတို့ကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား မေတ္တာနဲ့ နားလည်မှုနဲ့ လမ်းညွှန်ပေးပါ။"

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အခြားအလေ့အထများ!

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြား အသေးစား ချိန်ညှိမှုလေးတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါတွေကို တစ်ခုချင်း ကြည့်ကြရအောင်။

မှတ်ချက်- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ဆင်းရဲမှုကို ဖြစ်စေပါက သင့်ဒေသခံဆေးရုံရှိ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက် ၉၁၁ သို့မဟုတ် သင့်ဒေသခံအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ Nirogi Lanka သည် သင့်မိသားစု၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးကို ကတိကဝတ်ပြုပါသည်။

• သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်လိုလဲ။ သူတို့ရဲ့ အိပ်ခန်းဟာ မှောင်မိုက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အေးမြပြီး တိတ်ဆိတ် သင့်ပါတယ်။ တီဗီ ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းစက်တွေလိုမျိုး အာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့ အရာတွေကို အိပ်ခန်းထဲကနေ ဖယ်ရှားထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီပစ္စည်းတွေက ဦးနှောက်ရဲ့ အနားယူနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကနေ အာရုံပြောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်နာရီအလိုမှာ ဘာဖြစ်မလဲ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် မတိုင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ အိမ်စာတွေ သိမ်းဖို့၊ တီဗီပိတ်ဖို့၊ ကွန်ပျူတာ ဒါမှမဟုတ် စမတ်ဖုန်းတွေ သုံးတာကို ရပ်တန့်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ သင့်ကလေးကို ညင်သာစွာ ရှင်းပြပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ညဘက်မှာ အိပ်ခန်းအပြင်ဘက်မှာ ဖုန်းအားသွင်းခိုင်းပါ၊ ဒါမှ အသိပေးချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေကြောင့် နိုးလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ- သင့်ကလေးကို အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ငြိမ်စေပြီး သက်သာစေသော တစ်ခုခုပြုလုပ်ရန် အားပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် သူတို့နှစ်သက်သော စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ခြင်း (ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်ကို ကြည့်မည့်အစား) သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန် ပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကဖိန်းဓာတ် ကို သတိပြုပါ- သင့်ကလေး၏ ကဖိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ ( ကော်ဖီ ၊ လက်ဖက်ရည်ပြင်း၊ အားဖြည့်အချိုရည် အချို့နှင့် ချောကလက် ကဲ့သို့) စားသုံးမှုကို အထူးသဖြင့် ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ကန့်သတ်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည် ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအား တက်ကြွစွာ တားဆီးပေးသည့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အကြံဉာဏ်မပါဘဲ အိပ်ဆေးမသောက်ပါနှင့်- သင့်ကလေးကို 'အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြု' အဖြစ် တံဆိပ်ကပ်ထားသော အိပ်ဆေးများ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မတိုက်ကျွေးပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်း က အကျိုးရှိပါသလား။ သင့်ကလေး အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက ညနေ ၃ နာရီမတိုင်မီ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် ခဏတာ အိပ်စက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် လက်ခံနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချိန်ကြာကြာ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့လယ်ခင်းနှောင်းပိုင်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့တန်ဖိုး: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး အနားယူနိုင်သော အိပ်ပျော်မှုကို ရရှိစေရန် သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ သင့်ကလေးကို အားကစားလုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတွင် ပါဝင်ရန် အားပေးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်သာ သေချာစေပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို အိပ်ပျော်ရန် စွမ်းအင်အလွန်အကျွံ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ ပြင်းထန်နေရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဤချိန်ညှိမှုများကို သင်ကြိုးစားပြီးဖြစ်ပြီး သင့်ကလေးသည် အိပ်ပျော်ရန် အဆက်မပြတ်ရုန်းကန်နေရပါက၊ ညဘက်တွင် မကြာခဏနိုးလာပါက၊ ကျယ်လောင်စွာဟောက်ခြင်း (သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲနေပုံရပါက)၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း (အတန်းထဲတွင်ပင်)၊ သို့မဟုတ် တစ်ညလုံးအိပ်စက်ထားသော်လည်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေပါက ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေနိုင်ပါသည်။ ဤလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ဆယ်ကျော်သက်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ အများအပြားရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေခြင်း၊ သို့မဟုတ် အစောကြီးနိုးပြီး ပြန်အိပ်၍မရခြင်း။
• အိပ်စက်ချိန်-နိုးထချိန် နှောင့်နှေးခြင်းအဆင့်ရောဂါ- ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်းနာရီ ပြောင်းလဲနေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် သင့်တော်သောအချိန်တွင် အိပ်ပျော်ရန် အလွန်ခက်ခဲစေပြီး မနက်ခင်းတွင် နိုးထရန်လည်း တူညီစွာခက်ခဲစေသည်။
• အိပ်မက်ဆိုးများ : ကလေးကို စိတ်ဆင်းရဲစွာ နိုးထစေသည့် ကြောက်မက်ဖွယ်အိပ်မက်များကို မကြာခဏ မက်ခြင်း။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း : အိပ်ရာမှထပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်း။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (OSA) : အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူ ရပ်သွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျယ်လောင်သော ဟောက်သံနှင့် လေရှူရှိုက်ခြင်းတို့နှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) နှင့် ပုံမှန်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ (PLMD): ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် 'တွားသွားခြင်း' ခံစားချက်သည် ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားလိုသောဆန္ဒကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် (RLS) သို့မဟုတ် အိပ်နေစဉ် ခြေလက်များ အလိုအလျောက် တုန်ခါခြင်း (PLMD)။
• နာကိုလက်ပ်စီ (Narcolepsy): အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်ပင် နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားခြင်းကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်စေသည်။

သင့်ကလေးမှာ ဒီလက္ခဏာတွေ ပြသနေတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဒါမှမဟုတ် နောက်ထပ်စိုးရိမ်မှုတွေ ရှိရင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ချိန်းဆိုဖို့ပါပဲ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်က ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အကဲဖြတ်နိုင်သလို၊ လိုအပ်တဲ့စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင့်ကလေးအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံး မှတ်မိရမယ့် စကားတစ်ခွန်း

ဒီအတွေးအမြင်တွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်မယ်လို့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ တကယ်မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ပါပဲ။ ဒီပြဿနာတွေကို ကြီးပြင်းလာခြင်းရဲ့ 'ပုံမှန်' အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။

"သင့်ကလေးနဲ့ စာနာနားလည်ပြီး ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကင်းတဲ့ စကားပြောဆိုမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ဖို့က အရေးကြီးဆုံး ပထမခြေလှမ်းဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ကြောင်း၊ သူတို့ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ အသင့်ဖြစ်နေကြောင်း၊ သူတို့ ဘာတွေကြုံတွေ့နေရလဲဆိုတာကို တကယ်နားလည်ကြောင်း သူတို့ ခံစားရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။"

သင့်ကလေးအား ဤသေးငယ်ပြီး ကျန်းမာသော အလေ့အထများကို ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ရန် ကူညီပါ။ တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့ရန် အချိန်ယူရနိုင်သော်လည်း စိတ်ရှည်ရှည်နှင့် တသမတ်တည်း ရှိနေပါ။ တစ်စုံတစ်ခု မှားယွင်းနေသည်ဟု သံသယရှိပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ ကလေးတိုင်းသည် အနားယူပြီး လုံလောက်သော ညအိပ်စက်ခြင်းကို ခံထိုက်သည် - ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ တောက်ပသော အနာဂတ်အတွက် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အကြီးမားဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်း၊ မယ်လတိုနင်၊ အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး၊ ဇီဝဗေဒနာရီ၊ အပြာရောင်အလင်း