သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး အိပ်ရေးမဝဖြစ်နေလား။ (ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်း) ဒီအကြောင်းပြောကြရအောင်။

နည်းပညာရဲ့ သက်ရောက်မှု - ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေနဲ့ တီဗီ

ဒါဆိုရင် ကျွန်မရဲ့ ကလေးငယ်လေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။

ပုံမှန်အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို သတ်မှတ်ကြရအောင်။

"ဒီအကျင့်တွေကို တစ်ညတည်းနဲ့ တည်ဆောက်ဖို့ ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကလေးက ဒါကို ကျင့်သားရသွားလိမ့်မယ်။ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့၊ မေတ္တာနဲ့ ရှင်းပြပါ။"

ဒီအလေ့အထတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

• အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်လိုလဲ။ သင့်ကလေးအိပ်တဲ့အခန်းက မှောင်ပြီး အနည်းငယ်အေးသင့်ပါတယ် ( ပျို့အန် မလာအောင်)၊ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သင့်ပါတယ် ။ အခန်းထဲမှာ တီဗီ ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းစက်လိုမျိုး ပစ္စည်းတွေရှိရင် သူတို့ကို အိပ်ခန်းကနေ ခေါ်ထုတ်သွားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ အဲဒီမှာရှိနေရင် အိပ်ချင်မှာမဟုတ်တော့ဘဲ သူတို့ရဲ့ အာရုံက အဲဒီဘက်ကို ဦးတည်သွားလိမ့်မယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ အိမ်စာတွေပြီးအောင်လုပ်ပါ၊ စာကျက်ပါ၊ တီဗီကြည့်တာ၊ ကွန်ပျူတာသုံးတာနဲ့ စမတ်ဖုန်းသုံးတာတွေကို ရပ်ပြီး ကလေးကို ချစ်ခင်စွာ ရှင်းပြပါ။ဖြစ်နိုင်ပါက ညဘက်တွင် ဖုန်းကို အခန်းအပြင်ဘက်တွင် အားသွင်းပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ညဘက်တွင် အကြောင်းကြားချက်များနှင့် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများကြောင့် အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ပါ။
• အပန်းဖြေဖို့ တစ်ခုခုလုပ်သင့်လား။ အိပ်ရာမဝင်ခင် သင့်ကလေးကို စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေစေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အားပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် အကြိုက်ဆုံးပုံပြင်ပါတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်တာ (ဖန်သားပြင်ကို စိုက်ကြည့်နေမယ့်အစား) ကောင်းပါတယ်။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို သတိထားပါ- သင့်ကလေး စားသုံးသော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ ( ကော်ဖီ ၊ လက်ဖက်ရည်ပြင်း၊ ဆိုဒါအချို့၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ ၊ ချောကလက် ) ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်းနှင့် ညဘက်တွင် စားသုံးပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေပြီး နိုးထစေသည့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည် ။
• အိပ်ဆေးတွေကို မသောက်သင့်ပါဘူး။ ဆရာဝန်ရဲ့ တိကျတဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ အကြံပြုချက်မပါဘဲ သင့်ကလေးကို အိပ်ငိုက်စေတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ အိပ်ဆေးတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ မတိုက်ပါနဲ့။ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကလေးအတွက် ကောင်းပါသလား။ သင့်ကလေးက နေ့ခင်းဘက်မှာ အရမ်းပင်ပန်းပြီး အိပ်ငိုက်နေရင် ညနေ ၃ နာရီမတိုင်ခင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် ခဏအိပ် လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီထက်ကြာအောင် အိပ်ငိုက်နေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်ခင်းနှောင်းပိုင်းမှာ အိပ်ငိုက်နေရင် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့တန်ဖိုး- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးကို သူတို့နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတစ်ခုခုမှာ ပါဝင်စေတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလိုမျိုး တခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေမှာ ပါဝင်စေတာက သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အဲဒါကိုလည်း သတိထားပါ။

ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ ပြင်းထန်နေရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

• အိပ်မပျော်ခြင်း- ၎င်းသည် ကြာရှည်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်ပြီး မကြာမီ နိုးလာခြင်းနှင့် ပြန်အိပ်ပျော်နိုင်ခြင်း မရှိခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရည်ညွှန်းသည်။
• အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းအဆင့်နှောင့်နှေးခြင်းရောဂါ- ဒါက ကျွန်တော်အစောပိုင်းက ပြောခဲ့တဲ့အရာပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက နောက်ကျမှအလုပ်လုပ်တာကြောင့် ညဉ့်နက်တဲ့အထိနေပြီး မနက်မှာနိုးဖို့ခက်ခဲစေပါတယ်။
• အိပ်မက်ဆိုးများ : မကြာခဏ မက်သော၊ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အိပ်မက်များသည် သင့်အား အိပ်ရာမှ နှိုးထစေသည်။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း : အိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်ရာမှထပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အခြားအရာများ လုပ်နေခြင်း။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (OSA): အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူ ရပ်သွားပြီးနောက် ရုတ်တရက် ကျယ်လောင်သော အသက်ရှူသံဖြင့် ပြန်လည်စတင် သည့် အခြေအနေ ။ ၎င်းနှင့်အတူ ကျယ်လောင်သော ဟောက်သံလည်း ပါဝင်လေ့ရှိသည်။
• ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) နှင့် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း (PLMD): အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားနေစဉ် ခြေထောက်များကို ရွှေ့ချင်စိတ်ဖြစ်စေသည့် ရှင်းမပြနိုင်သော မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း (RLS) သို့မဟုတ် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း (PLMD)။
• နာကိုလက်ပ်စီ (Narcolepsy): နေ့ခင်းဘက်တွင် အထူးသဖြင့် ငြိမ်ငြိမ်လေးလှဲနေချိန်တွင် ရုတ်တရက် အိပ်ငိုက်ခြင်း။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့

"သတိရပါ၊ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းက သင့်ကလေးနဲ့ ဒီအကြောင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဒေါသထွက်မနေဘဲ၊ စိတ်ကောင်းရှိတဲ့ပုံစံနဲ့၊ သူတို့နားလည်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြောပြဖို့ပါပဲ။ သင်က သူတို့ကို ဂရုစိုက်တယ်၊ ကူညီဖို့ အသင့်ရှိတယ်ဆိုတာနဲ့ သူတို့ရဲ့ပြဿနာတွေကို နားလည်တယ်ဆိုတာ သူတို့ခံစားရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။"