မင်းက အားကစားသမားလား။ ဒါဆိုရင် အားကစားအာဟာရနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒီအချက်တွေကို သိထားဖို့ လိုတယ်။

သင်ဟာ တစ်နေကုန် မိုင်ပေါင်းများစွာ ပြေးနေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အပြင်းအထန် ကြိုးစားနေတဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်ထက် "လောင်စာ" အနည်းငယ်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနဲ့အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နဲ့ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့အတွက် အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်လို့ပါ။ အဲဒါကြောင့် အားကစားအာဟာရက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ချွေးထွက်ပြီး အပြင်းအထန်အလုပ်လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် သင်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိနေစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

ဒီအားကစားအာဟာရက ဘာကြောင့် ဒီလောက်ထူးခြားတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အားကစားသမားတွေဟာ အားကစားသမားမဟုတ်သူတွေထက် ပိုစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အစားအစာက စွမ်းအင်ပါ။ ဒါပေမယ့် အားလုံးအတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာဆိုတာ မရှိပါဘူး။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက တခြားတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

"လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းကွာခြားပါတယ်၊ ဒါကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အာဟာရအစီအစဉ်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်" လို့ မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင် Carly Sedlacek, RD, LD က ပြောပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေအကြောင်း အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်နေရုံတင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ဖို့အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့၊ ဟန်ချက်ညီတဲ့၊ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အာဟာရရည်မှန်းချက်တွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတစ်ယောက်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ အလွန်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

အလုံးစုံသော် အားကစားအာဟာရကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ သင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး အားလပ်ရက်များတွင်ပင် ကျန်းမာလန်းဆန်းနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အားကစားအာဟာရ၏ ဤရှုထောင့်များကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ရေနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း - ရေဆိုတာ သာမန်အရာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချွေးထွက်ပြီး ရေနဲ့ electrolyte တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေအလုံအလောက်သောက်တာက ဒီဆုံးရှုံးမှုတွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအလိုမှာ ရေ ၁၆ အောင်စ (၄၇၀ မီလီလီတာခန့်) သောက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်တိုင်း ရေ ၄ အောင်စ (၁၂၀ မီလီလီတာခန့်) သောက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့လုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အားကစားဖျော်ရည်များကို သောက်လေ့ရှိကြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် ချွေးမှတစ်ဆင့် ဆုံးရှုံးသွားသော electrolytes များ ပါဝင်သည်။ "Electrolyte ပါဝင်သော ဖျော်ရည်များကို တစ်နာရီထက်ပို၍ လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း သောက်သုံးသင့်သည်" ဟု Sedlacek က ပြောကြားခဲ့သည်။ "နာတာရှည်ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုခုရှိပါက ဆိုဒီယမ်မြင့်မားသော ဖျော်ရည်များကို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။"

မာရသွန်ပြေးဖို့ လေ့ကျင့်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နာရီပေါင်းများစွာ ပြေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်တင်မကဘဲ electrolytes တွေပါ ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အားကစားဖျော်ရည်တွေက အသုံးဝင်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာပဲ မိနစ် ၃၀ ပြေးပြီး အားကစားဖျော်ရည်သောက်တာက မလိုအပ်ပါဘူး၊ ရေက လုံလောက်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာ!

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ်ပါ။ ကားအတွက် ဓာတ်ဆီလိုပါပဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက အစားအစာတွေမှာ ထည့်စားသင့်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အစားအစာတိုင်းမှာ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ စဉ်းစားသင့်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

"လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ချေဖျက်နိုင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သစ်သီးဝလံတွေ (ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး)၊ ့မီးလ် ဒါမှမဟုတ် ထမင်းက ကောင်းပါတယ်" လို့ မစ္စ ဆီဒလာဆက်က အကြံပေးပါတယ်။ "တစ်နာရီထက်ပိုပြီး ကြာရှည်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင်တောင် မြန်မြန်ဆန်ဆန် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ လိုအပ်ပါသေးတယ်။"

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပြေးမစခင် ငှက်ပျောသီးစားရင် အဲဒီကနေရတဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ပြေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာမှမစားဘဲ ပြေးမယ်ဆိုရင်တော့ ခဏလေးပြေးပြီးရင် မောပန်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်း - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ သင့်ကြွက်သားတွေရဲ့ တည်ဆောက်မှုအုတ်မြစ်ပါ။ ဆိုလိုတာက အိမ်ဆောက်ဖို့ အုတ်တွေလိုအပ်သလို ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ပြီး ပြုပြင်ဖို့အတွက်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်မရှိရင် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ နှေးကွေးပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်နိုင်စွမ်းလည်း လျော့နည်းသွားပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်အများစုကို အစားအစာအရင်းအမြစ်များမှ ရယူရန် ကြိုးစားသင့်သည်။ ဥပမာများ-

• ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် အခြားငါးအမျိုးအစားများ
• ကြက်ဥနှင့် ကြက်ဥအကာများ
• ဂရိဒိန်ချဉ်
• ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး
• ကြက်သား
• တို့ဟူး
• အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲများ

သို့သော် အချိန်နည်းသောအခါတွင် အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ပါဝင်ခြင်းအပြင် အစားအစာများကြားတွင် ပရိုတင်းမှုန့်များ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းရှိတ်များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အဓိကအစားအစာမဟုတ်ဘဲ အပိုအစားအစာတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

"ပရိုတင်းက ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်" လို့ Sedlacek က ပြောပါတယ်။ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်ကနေ ၃၅ ဂရမ်အထိ စားသုံးတာက အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုဖို့ အလားအလာအရှိဆုံးဖြစ်လို့ပါ။"

အဆီများ - ဒုတိယစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်နှင့် အခြားအရာများ!

ယေဘုယျအားဖြင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အပင် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ (သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အဆီများသောငါးကဲ့သို့) သည် ဒုတိယစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေရုံသာမက အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များကဲ့သို့သော အခြားအဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ဒါကြောင့် "အဆီဆိုတာ ဘာပဲဖြစ်ကောင်း မကောင်းဘူး" လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ အားကစားသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အဆီအမျိုးအစား၊ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏကို စားသုံးဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဖြည့်စွက်စာများ - လိုအပ်မှသာ သတိထားပါ။

ဖြည့်စွက်စာများ (ပရိုတင်းမှုန့်များ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အဖျော်ယမကာများကဲ့သို့) နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ၎င်းတို့ကို ချွေတာစွာနှင့် သတိထားစွာ သုံးစွဲသင့်သည်။ အားကစားသမားတစ်ဦးအနေဖြင့် သင်သည် ယေဘုယျလူဦးရေထက် အစားအစာပိုမိုစားသုံးသောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သင့်အစားအစာရှိ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို အစားအစာအစားထိုးအဖြစ် ဘယ်သောအခါမှ အသုံးမပြုသင့်ပါ။

"ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအစားအစာရင်းမြစ်တွေကို ဖြည့်စွက်စာတွေထက် အနည်းငယ်ပိုကောင်းအောင် အသုံးပြုနိုင်တာကြောင့် အစားအစာကို ဦးစားပေးတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုကို ကျွန်မတို့ အတတ်နိုင်ဆုံး လိုက်နာသင့်ပါတယ်" ဟု Ms. Sedlacek က ရှင်းပြသည်။

အချိန်ကိုက်ခြင်း - အရာအားလုံး အချိန်ကိုက်!

အစားအစာနှင့် မုန့်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အချိန်ကိုက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် အဓိကအစားအစာသုံးနပ်ကို ပုံမှန်အချိန်ခြား၍ မုန့်များကို စားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ လေ့ကျင့် ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် မုန့်အနည်းငယ် (များသောအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းပါဝင်သော) ကို စားသုံးသင့်သည်။

"တသမတ်တည်းရှိမှုက အရမ်းအရေးကြီးတယ်" ဟု Sedlacek က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ "ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ စွမ်းအင်ထုတ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကနေ စွမ်းအင်ကို စတင်စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် တစ်ခုခုစားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။"

မနက်ခင်းမှာ အားကစားခန်းမကို သွားမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ရေတစ်ခွက်နဲ့ ငှက်ပျောသီး ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်စားပြီး မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်မယ်ဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ရရှိမှာပါ။ ဒါ့အပြင် အားကစားခန်းမကနေ ပြန်လာတာနဲ့ ကြက်ဥတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် နှစ်လုံး၊ ကြက်သားအနည်းငယ်နဲ့ ထမင်းအနည်းငယ် စားမယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဘာလုပ်ရမလဲ။

အားကစားအာဟာရသည် အထူးသဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် အသေးစိတ်ချိန်ညှိမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသင်တန်းပေးသူနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်အခြေအနေအတွက် လိုအပ်သောပံ့ပိုးမှုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် မူးဝေခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ဗိုက်ဆာခြင်းကို ခံစားရပါက ၎င်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် လုံလောက်စွာ မစားခြင်း သို့မဟုတ် ရေကို လုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် သင်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် electrolytes များကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤပြဿနာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မမေ့ပါနှင့်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

• ကိုယ်ပိုင်ဟန်ပန်ရှိဖို့က အဓိကကျပါတယ်- အားကစားသမားတိုင်း မတူညီကြပါဘူး။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အာဟာရအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ အာဟာရပညာရှင်ဆီကနေ အကူအညီရယူပါ။
• ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက် ရေများများသောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပိုကြာအောင် လုပ်နေချိန်မှာ electrolyte အချိုရည်တွေ သောက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသော စွမ်းအင်- ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သောက်သုံးပါ။
• ပရိုတင်းဓာတ်က ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ ပြုပြင်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်- အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အစားအစာတိုင်းနဲ့အတူ ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ကို ထည့်သွင်းပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်- ဒါတွေက စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ဖြည့်စွက်စာများ သတိထားပါ- အစားအစာကို ဦးစားပေးပါ။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ကွက်လပ်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုသာ ဖြစ်သည်။
• အချိန်ကိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်- လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ စားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ လိုအပ်ပါက ဆေးကုသမှုခံယူပါ။

အားကစားသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ပြသနိုင်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီး အစားအသောက်လည်း မှန်ကန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်ရဲ့ အားကစားဘဝကို ပိုမိုအောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။

` အားကစားအာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ အားကစားသမားများအတွက် အာဟာရ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း