ဟထယောဂလား ဗင်ညာသယောဂလား။ (ဟထ vs ဗင်ညာသယောဂ) - ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ယောဂဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများကြားမှာ ရေပန်းစားတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ယောဂစလုပ်တဲ့အခါ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ကြားရလေ့ရှိပါတယ် - ဟထယောဂ ၊ ဗင်ညာသယောဂ၊ အာရှတန်ဂါယောဂ... ဒါတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာကို သင်လည်း ဇဝေဇဝါဖြစ်နေပါသလား။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဟထယောဂနဲ့ ဗင်ညာသယောဂဆိုတဲ့ အဓိကယောဂပုံစံနှစ်ခုအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

အရင်ဆုံး Hatha Yoga ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဟထယောဂကို ယောဂရဲ့ အဖွားလို့ မှတ်ယူပါ။ ဒါဟာ ရှေးအကျဆုံးနဲ့ အခြေခံအကျဆုံး ယောဂပုံစံပါ။ ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာက ခန္ဓာကိုယ်ကို တရားထိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် မိတ်ဆက်ခဲ့တာပါ။

ဟထယောဂမှာ အာသန လို့ခေါ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ပရာဏယာမ လို့ခေါ်တဲ့ အသက်ရှူမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို လေ့ကျင့်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို အလွန်တည်ငြိမ်စွာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။ သင်ဟာ ခဏလောက် တစ်မျိုးတည်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာနေပြီး အသက်ရှူအနည်းငယ် ရှူသွင်းပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသက်ရှူမှုကို အနီးကပ် အာရုံစိုက်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါတယ်။

နှေးကွေးသောကြောင့် ယောဂကို အသစ်စတင်လေ့လာသူများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် စိတ်ငြိမ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ဟထယောဂဟုခေါ်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဟထယောဂတွင် အဓိကကိုယ်ဟန်အနေအထားအချို့ (အာသနများ)

ဂန္ထဝင် ဟထယောဂတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ၈၄ မျိုးခန့်ရှိသည်။ ၎င်းတို့မှာ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။

ဒါဆို Vinyasa Yoga ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဗိန္ညာသ ယောဂ ဟာ ခေတ်မီပြီး မြန်ဆန်တဲ့၊ တက်ကြွတဲ့ ယောဂပုံစံတစ်မျိုးပါ။ အကတစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီမှာ အသက်ရှူသံနဲ့အတူ ချောမွေ့စွာ တစ်ပုံစံတည်း လှုပ်ရှားမှုနဲ့ တစ်ပုံစံတည်း ရွေ့လျားပါတယ်။ တစ်ပုံစံတည်းကို ရှူသွင်းပြီး နောက်တစ်ပုံစံကို ရှူထုတ်သလိုပါပဲ။

ဒါကြောင့် Vinyasa ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ အလွန်တက်ကြွ လေ့ရှိပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး ချွေးတွေ အများကြီးထွက်လာပါတယ်။ ဒါကိုလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ Hatha ယောဂမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အများစုကို Vinyasa မှာလည်း အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကွာခြားချက်ကတော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ပုံမှာ ရှိပါတယ်။

Vinyasa Yoga မှာလည်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။

• Vinyasa Power Yoga: နာမည်အတိုင်းပါပဲ ၊ ဒါက ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုများပြီး မြန်ဆန်တဲ့ ယောဂပုံစံတစ်ခုပါ။ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• Vinyasa Hot Yoga: ၎င်းကို ဖာရင်ဟိုက် ၉၅-၁၀၅ (၃၅-၄၀ စင်တီဂရိတ်) ခန့်ရှိသော အခန်းတွင် ပြုလုပ်သည်။ အပူသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

ဒီယောဂပုံစံနှစ်မျိုးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

ဟထာယောဂရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ

• ခွန်အား- ပုံစံအနေအထားဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• ဟန်ချက်ညီမှု - သင်သည် တစ်နေရာတည်းတွင် ခဏနေသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ကြွက်သားငယ်များသည် လှုပ်ရှားလာပါသည်။
• ပျော့ပြောင်းမှု- ကြွက်သားဆန့်နိုင်မှုနှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး- လေ့လာမှုများအရ ဟသာယောဂ ၁၂ ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ရုံနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု : ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။ မိနစ် ၉၀ တစ်ကြိမ်တည်းသည်ပင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• သွေးဆုံးခြင်း- သွေးဆုံးချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသော မသက်မသာဖြစ်မှုအချို့၊ ဥပမာအားဖြင့် ပူပြင်းသောခံစားချက်များဟထယောဂသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကဲ့သို့သော အရာများမှလည်း သက်သာစေနိုင်ကြောင်း ကနဦးလေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။

Vinyasa Yoga ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ

• Cardio Fitness: စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် အပေါ့စား aerobic လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းကြောင်း ပြသထားသည်။
• ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်- ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် Vinyasa ယောဂသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းစေကာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ဟန်ချက်ညီမှု- ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လျင်မြန်စွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး- အခြားယောဂကျင့်စဉ်များကဲ့သို့ပင် Vinyasa သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ပင် ကူညီပေး နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

အိုကေ၊ အခု ဘယ်ဟာက မင်းနဲ့ အလိုက်ဖက်ဆုံးလဲ။ ဝိညာသလား။

ဒီမေးခွန်းရဲ့အဖြေက သင့်အပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ယောဂကနေ သင်ဘာမျှော်လင့်ထားလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဒါကို နားလည်ဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဘယ်လို တိတိကျကျ ရွေးချယ်မလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ ဖြစ်နိုင်ရင် ယောဂစတူဒီယိုကိုသွားပြီး ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးပါတဲ့ အတန်းအနည်းငယ်ကို စမ်းကြည့်ဖို့ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် ဘယ်ပုံစံက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို အပျော်ရွှင်ဆုံးနဲ့ ကုစားမှုအရှိဆုံးလဲဆိုတာ သင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။

ယောဂကျင့်စဉ်မှာ အသစ်အဆန်းဖြစ်ကြောင်း နည်းပြဆရာကို ပြောပြဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက သူတို့ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး သင့်မှာရှိနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေဆိုပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာတွေ ရှိရင် ယောဂမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။