ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ ကျောနာတာနဲ့ မသက်မသာဖြစ်တာတွေ အရမ်းအဖြစ်များတယ် မဟုတ်လား။ ဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဟန်ချက်လည်း ပြောင်းလဲသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရှေ့ကို ပြုတ်ကျသလို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအချိန်မှာ ကျောနာတာကို သက်သာစေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုတာ ရပ်နေချိန်၊ ထိုင်နေချိန်၊ လမ်းလျှောက်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေချိန်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားပုံပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ မတ်တပ်ရပ်ရမလဲ။

မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာ ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ ပြားချပ်အောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လူအများစုဟာ ဝမ်းဗိုက်တွေ ကြီးလာတာနဲ့အမျှ မသိလိုက်ဘဲ ကျောကို ကော့လိုက်မိကြပြီး ဒါက ကျောနာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ခေါင်းကနေ ခြေဖျားအထိ ဖြောင့်တန်းတဲ့ မျဉ်းတစ်ကြောင်းရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဲဒီမျဉ်းအတိုင်း ထိန်းထားပါ။

• ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- ရှေ့၊ နောက် သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက် မရွေ့လျားဘဲ မေးစေ့ကို ငုံ့ထားပြီး ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ နားရွက်အောက်ခြေသည် ပခုံးအလယ်ဗဟိုနှင့် တစ်တန်းတည်းဖြစ်သင့်သည်။
• ပခုံးများ- ပခုံးများကို နောက်သို့ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ထားပါ။ ကုန်းမနေပါနှင့်။
• ဒူးများ- ဒူးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို မတုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို ဖြေလျော့ထားပါ။
• ဝမ်းဗိုက် နှင့်တင်ပါး- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ အတွင်းနှင့်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်နေစဉ် သင့်တင်ပါးများကို အတွင်းဘက်သို့ ကွေးထားပါ။ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မကွေးပါနှင့်။
• ခြေထောက်များ- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တူညီသောဦးတည်ချက်သို့ တည့်တည့်ထားပါ။ သင့်ကျောပေါ်တွင်ဖိအားကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များ၏ခြေဖဝါးကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးသည့် ဒေါက်နိမ့်ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဖိနပ်ပြားများသည်လည်း မကောင်းပါ။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မရပ်ပါနဲ့။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲပါ။

ထိုင်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် ရုံးမှာအလုပ်လုပ်ရင် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ရပါတယ်။ မှားယွင်းစွာထိုင်တာက ကျောနာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုထိုင်တာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။

ရုံးထိုင်ခုံမှာ ဘယ်လိုထိုင်ရမလဲ

စားပွဲနှင့်နီးနီးကပ်ကပ်ထိုင်နိုင်စေရန် ထိုင်ခုံနှင့် အလုပ်ခုံ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ တံတောင်ဆစ်များနှင့် လက်များကို ထိုင်ခုံ၏ လက်မောင်းများပေါ်တွင် သို့မဟုတ် စားပွဲပေါ်တွင် တင်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျော့ထားပါ။ လှည့်ကုလားထိုင်တွင်ရှိနေပါက တင်ပါးဆုံရိုးများကို မလှည့်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှည့်ပါ။

ကားမောင်းရင် ဒီအချက်တွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်!

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် ကားမောင်းခြင်းသည် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းရေး ကို စဉ်းစားပါက စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ မောင်းနှင်နိုင်ပါသည်။

• ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို မှန်ကန်စွာ ပတ်ပါ- ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ခါးပတ်ကို ဗိုက်ပေါ်မှာ ထိုင်ခုံခါးပတ်ပေါ် ဘယ်တော့မှ မပတ်ပါနဲ့။ ဗိုက်အောက်မှာ ၊ တင်ပါးဆုံရိုးတွေပေါ်မှာနဲ့ ပေါင်တွေမှာ အမြဲပတ်ပါ။ ပခုံးခါးပတ်ကို ရင်သားတွေကြားမှာ ပတ်ပါ။
• သင်နှင့် စတီယာရင်ဘီးကြား အကွာအဝေး- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် စတီယာရင်ဘီးကြား အနည်းဆုံး ၁၀ လက်မ အကွာအဝေး ထားရန် ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ထိုင်ခုံကို နောက်သို့ရွှေ့ပါ။ ထို့အပြင် စတီယာရင်ဘီးကို သင့်ရင်ဘတ်ဘက်သို့ မြှောက်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်မှ ဝေးရာသို့ မြှောက်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား :ထိုင်နေချိန်တွင်ကဲ့သို့ပင် သင့်ကျောကွေးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်လုံးထားပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တစ်တန်းတည်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မြင့်နေစေရန် ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။
• ပြီးခဲ့တဲ့လ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နောက်ဆုံးလမှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဟာ စတီယာရင်ဘီးနဲ့ အလွန်နီးကပ်နေမှာဖြစ်လို့ ဖြစ်နိုင်ရင် ကားမောင်းမယ့်အစား ခရီးသည်ထိုင်ခုံမှာ စီးပါ။
• လေအိတ်များ- သင့်ကားတွင် လေအိတ်များပါရှိပါက ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို ပတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေအိတ်ဖြန့်ကျက်သည့်နေရာမှ အနည်းဆုံး ၁၀ လက်မအကွာတွင် ရှိနေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မပါက ဤနည်းအတိုင်းသာ လုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ မတင်တာကို လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မရှက်ပါနဲ့။ တစ်ယောက်တည်း တစ်ခုခု မရဘူးဆိုရင် ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ။

၁။ ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ ဒူးကိုကွေးပါ- ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ တစ်ခုခုကိုကောက်ယူသည့်အခါ သင့်ကျောကို ရှေ့သို့ဘယ်တော့မှ မကုန်းပါနှင့်။ ယင်းအစား သင့်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချသည့်အခါ ဒူးများကိုကွေးပါ။

၂။ တည်ငြိမ်အောင်နေပါ- မမည့်အရာဝတ္ထုနှင့် နီးကပ်စွာရပ်ပြီး ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ခွာထားပါ။

၃။ ခြေထောက်များဖြင့် မတင်ပါ- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပြီး ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ အလေးမပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို မတင်ပါနှင့်။ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။

၄။ အရာဝတ္ထုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါ- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး အရာဝတ္ထုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါ။

၅။ အလေးမကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှချသည့်အခါ- မတင်သည့်အခါကဲ့သို့ပင် ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားပြီး ဒူးများကိုကွေးကာ အလေးမကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှ နှိမ့်ချပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုအိပ်စက်မှုပုံစံတွေက အကောင်းဆုံးလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာက အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အိပ်စက်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်မယ်ဆိုရင် သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် အရမ်းအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ပက်လက်လှန်အိပ်တာ မကောင်းတာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် တတိယသုံးလပတ်အတွင်း ပက်လက်အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကလေး၏အလေးချိန် သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ နှလုံးသို့ သွေးသယ်ဆောင်ပေးသည့် အဓိကသွေးကြောတစ်ခုဖြစ်သည့် inferior vena cava ကို ဖိမိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချင်းသို့ရောက်ရှိသော သွေးပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဤပုံစံဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းသည်လည်း ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းပုံစံ

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်အသည်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ညာဘက်ခြမ်းတွင် ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် သားအိမ်သည် အသည်းကို ဖိမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ဤအနေအထားသည် သင့်ကလေး၊ သားအိမ်နှင့် ကျောက်ကပ်များသို့ အကောင်းဆုံးသွေးထောက်ပံ့မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များ-

• ခေါင်းအုံးသုံးပါ- ခေါင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒါ့အပြင် ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ဒါက သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ကျောအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သက်သာစေပါတယ်။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားကို ရှာဖွေဖို့ ခေါင်းအုံးတွေကို အသုံးပြုပါ။
• အိပ်ရာထနည်း- အိပ်ရာထသည့်အခါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း မထပါနှင့်။ ဦးစွာ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ ထို့နောက် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အိပ်ရာဘေးတွင် ထားပါ။ ယခု လက်နှစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ အိပ်ရာကို ထောက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• မွေ့ယာ- သိပ်မခုန်ဘဲ အနည်းငယ်မာကျောသော မွေ့ယာကို အသုံးပြုပါ။

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကျောနာကျင်မှုနှင့် အခြားအဆင်မပြေမှုများ သိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်ကို သင်တွေ့ရှိပြီး ဤလှပသောအချိန်ကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြတ်သန်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဤနာကျင်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အခက်အခဲရှိနေပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကျောနာခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ မှန်ကန်စွာထိုင်ခြင်း၊ မှန်ကန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း