ကလေးမွေးတော့မယ်ဆိုရင် ကျောနာတာကိုလည်း ခံစားနေရပါသလား။ ခန္ဓာကိုယ်လေးလံနေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ မိခင်အများစုဟာ ဒီအချိန်မှာ ဒီပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းကတော့ ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ ရပ်နေထိုင်နေတဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မထိန်းသိမ်းနိုင်လို့ပါ။ ကလေးကြောင့် ဝမ်းဗိုက်က ရှေ့ကိုရွေ့လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် မသိလိုက်ဘဲ ကျောနဲ့ အဆစ်တွေပေါ်မှာ အလေးချိန်ပိုတင်မိသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကျောနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေဘဲ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ ဒီနေ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။
ဒီ "မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား" ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုတာ ရပ်နေချိန်၊ ထိုင်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် လဲလျောင်းနေချိန်တွေမှာ ကျော၊ ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်တွေအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒါက အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ အခုဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လူနှစ်ယောက်အတွက် အလုပ်လုပ်ပေးနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချပေးတာက သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းက ကျောနာခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်းနဲ့ လည်ပင်းနာခြင်းစတဲ့ ပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
မင်း ကောင်းကောင်းရပ်တည်နိုင်ရမယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုကို မတ်တပ်ရပ်ရင်း ကုန်ဆုံးစေပါတယ်။ မီးဖိုချောင်မှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ၊ ဈေးဝယ်တဲ့အခါ၊ ဘတ်စ်ကားစီးတဲ့အခါ စတာတွေပေါ့။ ဒါကြောင့် ကျောကို ဝန်ပိစေတာမျိုး မရှိဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း မတ်တပ်ရပ်နည်းကို သိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| ဘာတွေကို အာရုံစိုက်ရမလဲ | လုပ်နည်းမှန် |
|---|---|
| ဦးခေါင်းနှင့် မေးစေ့ | ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ မေးစေ့ကို ငုံ့ထားပါ။ ခေါင်းကို ရှေ့၊ နောက် သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ မစောင်းပါနှင့်။ နားရွက်များသည် ပခုံးပေါ်တွင် တည့်တည့်ရှိနေသင့်သည်။ |
| ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ် | ပခုံးတွေကို နောက်မှာထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ရှေ့ကိုထားပါ။ ကုန်းမနေပါနဲ့။ |
| ဒူးများ | ဒူးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဒါပေမယ့် တပြိုင်နက်တည်း မလှုပ်ပါနဲ့။ ဒူးတွေကို ဖြေလျော့ထားပါ။ |
| ဗိုက်နှင့်တင်ပါး | ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲတင်ပြီး အပေါ်ဘက်သို့ တင်းထားပါ။ တင်ပါးများကို ကွေးထားပါ။ |
| ခြေထောက်နှင့်ဖိနပ် | သင့်ခြေထောက်များကို တူညီသောဦးတည်ရာသို့ ဦးတည်နေစေပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင့်အလေးချိန်ကို ညီတူညီမျှခွဲဝေထားပါ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များစီးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ လုံးဝပြားချပ်ချပ် ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များသည် ဤအချိန်အတွက် မသင့်တော်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များ၏ ခြေဖဝါးကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေသည့် ဒေါက်သေးသေးလေးရှိသော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ |
| ကြာကြာရပ်နေရင် | တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အချိန်အကြာကြီး မရပ်နေပါနဲ့။ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ချက်ပြုတ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရေစုပ်ကန်အောက်က ဗီရိုတံခါးကို ဖွင့်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖောက်ထည့်ပါ။ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်တိုင်း ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ ဒါက သင့်ကျောကို အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခုံငယ်လေးတစ်လုံးပေါ်မှာ တင်ထားပါ။ |
ထိုင်ဖို့ အရမ်းကောင်းတဲ့ ပုံစံပဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အလွယ်တကူ မောပန်းတတ်လို့ ကျွန်မတို့က အမြဲတမ်း ထိုင်နေလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှားယွင်းစွာထိုင်တာက ကျောနာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့အခါ ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေကို ကျောမှီထားဖို့ပါပဲ။ တင်ပါးတွေကို ထိုင်ခုံအစွန်းနဲ့ထိတဲ့အထိ ကျောမှီထိုင်ပါ။
- သင့်ကျောကို သက်သာစေပါ- သင့်ကျောအောက်ပိုင်းတွင် သက်သာစေရန်အတွက် ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ထားပါ။ ၎င်းကို 'lumbar support' ဟုခေါ်သည်။
- သင့်ထိုင်ခုံ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ- သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဒူးခေါင်းများသည် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေစေရန် သင့်ထိုင်ခုံ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိပါက သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ခြေထောက်တင်ခုံတစ်ခု ထားပါ။
- ခြေထောက်တွေကို ဘယ်လိုနေရာချထားမလဲ- ခြေထောက်တွေကို မချိတ်ပါနဲ့။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားချပ်အောင်ထိုင်ပါ။
- ပုံစံတစ်မျိုးတည်းမှာ မနေပါနဲ့- ပုံစံတစ်မျိုးတည်းမှာ မိနစ် ၃၀ ထက်ပိုပြီး မထိုင်ပါနဲ့။ ထပြီး နည်းနည်းလမ်းလျှောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲပါ။
- ဘယ်လိုထရမလဲ- ထိုင်ခုံကနေထတဲ့အခါ ဦးစွာ ထိုင်ခုံရှေ့ကိုလာပြီးရင် ရှေ့ကိုကိုင်းမသွားဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
ရုံးခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် ထိုင်ခုံနဲ့ စားပွဲကို သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ချိန်ညှိပါ။ လှည့်ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်နေရင် တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှည့်ပါ။
ကားမောင်းနေရင် ဒီလိုထိုင်ပါ...
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း မော်တော်ယာဉ်မောင်းနှင်နေပါက ဘေးကင်းရေးကို နှစ်ခါစဉ်းစားသင့်ပြီး ထိုင်သည့်ပုံစံကိုလည်း သတိထားသင့်သည်။
- ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ- သင့်ကျောရိုးကွေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အနည်းငယ်ဝေးနေစေရန် ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။ ခြေနင်းများကို အလွယ်တကူအသုံးပြုနိုင်သင့်သည်။
- ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို မှန်ကန်စွာ ပတ်ပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပေါင်ပေါ်မှခါးပတ်ကို ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင် ဝတ်ဆင်ပါ၊ တင်ပါးတစ်လျှောက်တွင် ဝတ်ဆင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် မဟုတ်ပါ ။
- ပခုံးခါးပတ်ကို ရင်သားနှစ်ခုကြားတွင် ထားသင့်သည်။
- ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို ဗိုက်ပေါ်မှာ ဘယ်တော့မှ မတင်ပါနဲ့။
- လေအိတ်ကို သတိထားပါ- သင့်ကားတွင် လေအိတ်များပါရှိပါက စတီယာရင်ဘီးနှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြားတွင် အနည်းဆုံး ၁၀ လက်မ ခြားထားပါ။ စတီယာရင်ဘီးကို သင့်ရင်ဘတ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူအောင် ချိန်ညှိပါ။
အလေးမတင်ခင် ဒါတွေသိထားပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တတ်နိုင်သမျှ မတာကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုခုကို မရဘူးဆိုရင်တော့ လုပ်ရမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ တစ်ခုခုကို မှားယွင်းစွာ မတာက သင့်ကျောကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ၉ ကီလိုဂရမ် (၂၀ ပေါင်) ထက်ပိုလေးတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို မဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့လို့ သတိရပါ။
| လုပ်ရမယ့်အရာတွေ ✅ | မလုပ်သင့်တာတွေ ❌ |
|---|---|
| မြေပြင်ပေါ်မှာ တစ်ခုခုကို ကောက်ယူနေတယ်ဆိုရင် ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ပက်လက်လှန်လိုက်ပါ။ | ဒူးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခါးကို ရှေ့ကို မကုန်းပါနဲ့။ |
| မြှောက်မည့်အရာဝတ္ထုနှင့် တတ်နိုင်သမျှနီးကပ်စွာရပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ခွာထားပါ။ | တစ်ခုခုကို ဝေးဝေးမှာထိုင်ပြီး ဆွဲတင်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ |
| သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားဖြင့် မတင်ပါ။ | ကျောဖြင့် မတင်ပါနှင့် သို့မဟုတ် တုန်ခါ၍ မတင်ပါနှင့်။ |
| သင်မမည့်ပစ္စည်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ | မတင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှည့်ပါနဲ့။ လှည့်ဖို့ လိုအပ်ရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အဲဒီဘက်ကို လှည့်ပါ။ |
အပေါ်ကနေ တစ်ခုခုကို ယူတဲ့အခါ...
အပေါ်က တစ်ခုခုကို ကောက်ယူဖို့ လက်လှမ်းလိုက်တာက သင့်ကျောပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ခြေတင်ခုံလိုမျိုး တစ်ခုခုပေါ်တက်ပြီး ကောက်ယူချင်တဲ့အရာနဲ့ ပိုနီးအောင် လုပ်ပါ။
- ဒါပေမယ့် သတိထားပါ။ ဒီအချိန်မှာ သင့်ဟန်ချက်က နည်းနေတာမို့ ထိုင်ခုံတွေပေါ်တက်တာက နည်းနည်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အိမ်မှာ တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို အကူအညီတောင်းပါ။
- မင်းကောက်ယူမယ့်အရာက ဘယ်လောက်လေးလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင်ထားပါ။
အိပ်စက်ပြီး အပန်းဖြေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အိပ်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့အတူ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။
- အကောင်းဆုံးပုံစံ- ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို အိပ်စက်ခြင်းက အသင့်တော်ဆုံးပါ။ ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးနှစ်ခုကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို အိပ်စက်ခြင်းက ကလေးနဲ့ အချင်းအတွက် သွေးနဲ့ အာဟာရကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရရှိစေပါသည်။
- မလုပ်သင့်သည့်အချက်များ- မှောက်လျက်မအိပ်ပါနှင့်။ ထို့အပြင် ဒူးများကို ရင်ဘတ်အထိ ကွေး၍ မအိပ်ပါနှင့်။
- ခေါင်းအုံးအသုံးပြုနည်း- ခေါင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒါပေမယ့် ခေါင်းအုံးကို ပခုံးအောက်မှာ မထားပါနဲ့။ ခေါင်းအုံးရဲ့ အမြင့်က လည်ပင်းကို ဖိအားမပေးဘဲ ခေါင်းက ပုံမှန်အနေအထားမှာ ရှိသင့်ပါတယ်။
- အိပ်ယာနှင့် မွေ့ယာ- အနည်းငယ်မာကျောသော မွေ့ယာသည် ဤအချိန်တွင် တွဲလောင်းကျနေသော အလွန်နူးညံ့သော မွေ့ယာထက် ပိုကောင်းပါသည်။
- အိပ်ရာမှထနည်း- ချက်ချင်းပင် ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ ဦးစွာ ဘေးသို့လှည့်ပြီး ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အနည်းငယ်ယူကာ ခြေထောက်များကို အိပ်ရာမှ ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။ ထို့နောက် လက်ဖြင့် တွန်းတင်ပြီး ထိုင်ပါ။
ဒီအနေအထားတွေကို ကျင့်သားရဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ကိုယ်ဝန်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ ထပ်ရှိရင် သင့်သားဖွားဆရာမ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောနာကျင်မှုက အဖြစ်များပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့် သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- ရပ်နေချိန်၊ ထိုင်နေချိန် သို့မဟုတ် အိပ်နေချိန်တွင် ကျောကို အမြဲဖြောင့်အောင်ထားပြီး ပခုံးများကို ကျောနောက်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
- လေးလံသောပစ္စည်းများကို တတ်နိုင်သမျှ မတင်ပါနှင့်။ လိုအပ်ပါက ဒူးများကိုကွေးပြီး ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားပြီး ခြေထောက်များ၏အစွမ်းဖြင့် မပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့။ အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ တစ်ကြိမ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မရှက်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။