ထမင်းစားပြီးနောက် သကြားဓာတ် မြင့်တက်လာတာမျိုးလည်း ရှိလား။ ဒါကို ထိန်းချုပ်ကြရအောင်။

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် အစာစားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားချက်ကွာခြားချက်ကို သင်သိပါလိမ့်မယ်။ အစာစားပြီး မကြာခင်မှာ ခံစားရတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ မူးဝေခြင်း၊ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ ရေငတ်ခြင်းတွေကို သင်ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ဒါမှမဟုတ် ဂလူးကို့စ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းလို့ ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီလို သကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာတာက အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းက သင့်အား မေ့မြောသွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရေတိုအန္တရာယ်သာဖြစ်သည်။ သို့သော် ရေရှည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ပို၍အန္တရာယ်များသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့် အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်ပြီး ရေရှည်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီအခြေအနေကို သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ သင့်တော်တဲ့ဆေးဝါးနဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ (သင့်ဆေးဝါးကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ ။) ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျွန်တော်တို့လုပ်နိုင်တာ အားလုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ အလေ့အထတချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

အစားအစာတွေကို ဘယ်လို စနစ်တကျ စီစဉ်ရမလဲ။

ထမင်းစားပြီးနောက် သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်ဘာစားသည်နှင့် ဘယ်အချိန်စားသည်ကို သတိထားရန်ဖြစ်သည်။

မနက်စာကောင်းကောင်းနဲ့ နေ့သစ်ကို စတင်လိုက်ပါ။

လူတွေလုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ မနက်စာကို မစားဘဲနေတာပဲ။ မနက်စာကို မစားဘဲနေပြီး နေ့ခင်းဘက် ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ စားမယ်ဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက မထိန်းနိုင်လောက်အောင် မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာအတွက် ပေါင်မုန့် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်လိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ မစားပါနဲ့။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာကို စားသုံးသူတွေဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ မနက်စာ စားသုံးသူတွေထက် တစ်နေ့လုံး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ညစာစားရာမှာ အထူးသတိထားပါ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို နေ့ခင်းဘက်တွင် ထိန်းချုပ်ရန် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများစွာက ညစာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ သို့မဟုတ် မုန့်များကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုကြသည်။ အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကဲ့သို့ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေသည်မဟုတ်ပါ။ သင့်အစားအစာများကို မည်သို့ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိရမည်ကို သင်စဉ်းစားရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက ဆီးချိုရောဂါကို အထူးပြုသော အာဟာရပညာရှင်ထံ လွှဲပြောင်းပေးရန် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

အစားအစာများကြားတွင် အကွာအဝေးထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအဆင့်ရှိပါက အစားအစာများကို ကျော်သွားခြင်းသည် မကောင်းပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ယခင်အစားအစာမှ သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုပြီး ၎င်း၏ပမာဏကို လျှော့ချရန် အချိန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဓိကအစားအစာများကြားတွင် ၄ နာရီမှ ၅ နာရီအထိ ခြား ရန် ကြိုးစားပါ။ မဖြစ်မနေ မုန့်စားရမည်ဆိုပါက ယခင်အစားအစာစားပြီး ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအကြာတွင် စားပါ။

အောက်ပါဇယားမှ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ပိုမိုရှင်းလင်းသော အယူအဆကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံက ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာများကဲ့သို့ပင် သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အထများသည်လည်း သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။

• ညစာစားပြီးနောက် ခဏလမ်းလျှောက်ပါ- ညစာစားပြီးနောက် မိနစ် ၁၅ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ပိုကောင်းတာက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ၃ နာရီအထိ ထိန်းထားပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေထဲကို သကြားဓာတ်ပိုပို့ပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

• အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်-တစ်ညလောက်တောင် အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ကောင်းကောင်းအသုံးမပြုနိုင်တော့ဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မလိုအပ်ဘဲ မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

• သင့်သွားကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ- သင့်တွင် သွားဖုံးရောဂါ (သွားဖုံးရောင်ခြင်း) ရှိပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် သွားဖုံးကျန်းမာသူများထက် မြင့်မားနေနိုင်သည်။ ဤနည်းအတိုင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ- သင့်တွင် သွားဖုံးပိုးဝင်ခြင်းရှိသောအခါ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ တိုက်ပွဲငယ်တစ်ခု ဖြစ်ပွားနေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အလွန်အကျွံ တက်ကြွစေပြီး အင်ဆူလင်၏ အလုပ်လုပ်ပုံကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်သွားဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်ပြသပြီး သင့်သွားများကို စစ်ဆေးပါ။

• ရေများများသောက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရေအလုံအလောက်မရှိသည့်အခါ သင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှု မြင့်တက်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- စိတ်ဖိစီးမှုများစွာရှိနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol နှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းတို့ကို "တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန်" ဟော်မုန်းများဟုခေါ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အင်ဆူလင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းနည်းပါးစေပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သင့်ဘဝမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်၍မရသော်လည်း အပန်းဖြေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်နိုင်ပါသည်။