မင်း အဆက်မပြတ် ဗိုက်ဆာနေလား။ (အဆက်မပြတ် ဗိုက်ဆာနေတာ) - ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေကို ရှာကြည့်ရအောင်။

အစာစားပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ ဗိုက်ဆာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်ဆောင်ဖို့ စွမ်းအင် လိုအပ်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ပြည့်အောင်စားပြီးတာတောင်မှ ခဏကြာတဲ့အထိ အစာအိမ်က အူထွက်ပြီး အစာထပ်တောင်းနေမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာအရ ဒီလို အလွန်အကျွံဆာလောင်မှုကို polyphagia လို့ခေါ်ပါတယ်။ အချိန်တိုင်း ဗိုက်ဆာနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အချိန်တိုင်း ဗိုက်ဆာနေရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုထက်ပိုရှိနိုင်သော်လည်း အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။

၁။ ဆီးချိုရောဂါ

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာထဲက သကြားဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုတဲ့ လောင်စာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဒီဂလူးကို့စ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးမပြုနိုင်ပါဘူး။ အဲဒီအစား ခန္ဓာကိုယ်က ဆီးထဲမှာ စွန့်ထုတ်ပါတယ်။ ပြီးရင် ဆဲလ်တွေမှာ စွမ်းအင် အလုံအလောက်မရှိတာကြောင့် ဦးနှောက်က "အစားအစာပိုလိုအပ်တယ်" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေဟာ ဘယ်လောက်ပဲစားစား ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။

၂။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (Hypoglycemia)

ဒါက ဆီးချိုရောဂါရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဂလူးကို့စ်ပမာဏ အရမ်းနည်းသွားတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအဖြစ်များပါတယ်။ အသည်းရောဂါ (အသည်းရောင်အသားဝါရောဂါ)၊ ကျောက်ကပ်ပြဿနာတွေ၊ ပန်ကရိယကင်ဆာနဲ့ ဟော်မုန်းပြဿနာတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတချို့မှာ လူနာဟာ မူးနေသယောင် ပြုမူတာ၊ စကားတွေကို မပီမသပြောတာ၊ လမ်းတောင် မလျှောက်နိုင်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ဖြ ည့ ်တင်းဖို့ အစားအစာတွေကို အလျင်အမြန် တောင့်တပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင် အလွန်အမင်း ဆာလောင်နေရပါတယ်။

၃။ အိပ်ရေးမဝခြင်း

အိပ်ရေးမဝရင် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့သူတွေက စားပြီးရင် ပိုဆာလောင်ပြီး ဗိုက်မပြည့်သလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ မောပန်းနေတဲ့အခါ အဆီ၊ သကြားနဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ပေါက်လာတတ်ပါတယ်။

၄။ စိတ်ဖိစီးမှု

သင်ဟာ အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က cortisol လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက ဆာလောင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ လူအများစုက ဒီအစားအစာတွေက ဦးနှောက်ကို ယာယီပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ပြဿနာတွေကို "ပိတ်ပစ်" လိုက်သလိုပါပဲ။ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ အိပ်မပျော်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ဗိုက်အောင့်တာလိုမျိုး အရာတွေဟာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကလည်း ဒီအတွက် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရောဂါတစ်ခုထက်ပိုတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို အဆက်မပြတ် ဆာလောင်နေစေနိုင်ပါတယ်။

၅။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်

အစားအစာအားလုံးက ဗိုက်ပြည့်စေတာ တစ်ပုံစံတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတင်းဓာတ်များ တဲ့ အစားအစာတွေ (အဆီနည်းတဲ့ အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ) နဲ့ အမျှင်ဓာတ်များ တဲ့ အစားအစာတွေ (သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးနဲ့ ကောက်နှံအမျိုးမျိုး) တွေက ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ အခွံမာသီးနဲ့ ငါးကြီးဆီလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် မုန့်၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားမယ်ဆိုရင် အာဟာရဓာတ်နည်းပေမယ့် မလိုအပ်တဲ့ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ များပါတယ်။ အဲဒီလို အစားအစာတွေ စားပြီး ခဏကြာရင် ပြန်ဗိုက်ဆာလာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။

၆။ ဆေးဝါးအချို့

သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့သည်လည်း သင်၏ဆာလောင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဓာတ်မတည့်မှုဆေးဝါးအချို့ (ဓာတ်မတည့်ပျောက်ဆေးများ)၊ SSRI စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ စတီးရွိုက်များ၊ ဆီးချိုဆေးဝါးအချို့နှင့် စိတ်ရောဂါကုဆေးများ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆေးစသောက်ပြီးနောက် ဗိုက်ဆာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရင် ဘယ်တော့မှ မရပ်ပါနဲ့၊ ဆေးပမာဏကို ကိုယ်တိုင်မပြောင်းလဲပါနဲ့။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ တခြားရွေးချယ်စရာရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

၇။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်တွေ ဗိုက်ဆာတာ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါက သားအိမ်ထဲက ကြီးထွားနေတဲ့ ကလေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ရာသီမလာတာ၊ မကြာခဏ ဆီးသွားတာနဲ့ ရင်သားနာကျင်တာတွေက ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၈။ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ လိပ်ပြာပုံသဏ္ဌာန် ဂလင်းတစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းရဲ့ အလုပ်လုပ်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီဂလင်းက အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားလာပြီဆိုရင် အဲဒါကို ဟိုက်ပါသိုင်းရွိုက်ရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေ မြင့်တက်လာတာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အချိန်တိုင်း ဗိုက်ဆာနေတတ်ပါတယ်။

၉။ ဒိုင်ယက်ဆိုဒါ

လူအတော်များများဟာ ကယ်လိုရီလျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အနေနဲ့ diet soda ကို သောက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိုရည်ထဲက အတုအယောင်အချိုဓာတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို "ကယ်လိုရီတွေ လာနေပြီ" ဆိုတဲ့ မှားယွင်းတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ လုံလောက်စွာ မရတဲ့အခါ ဦးနှောက်က "ဆာလောင်မှု" ခလုတ်ကို ဖွင့်ပြီး အစားအစာကနေ ကယ်လိုရီတွေ ရယူဖို့ ဖိအားပေးပါတယ်။

၁၀။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း

တကယ်ဗိုက်ဆာနေသလား၊ ရေငတ်နေသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာနှစ်ခုကို ရောထွေးသွားတတ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေရင် ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မူးဝေခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဆီးသွားနည်းခြင်းနဲ့ ဆီးအရောင်ရင့်ခြင်းတွေဟာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်လက္ခဏာတွေပါ။

အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားနေစဉ် ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗိုက်ပြည့်စေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၁၁။ သင်လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ (လေ့ကျင့်ခန်း)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က အဆီကို အသုံးပြုတဲ့နှုန်းဖြစ်တဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးစေပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် ဒါက ဗိုက်ဆာစေနိုင်ပါတယ်။