ဆီးချိုရောဂါရှိလား။ ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေရင်း ရုတ်တရက်နိုးလာလား။ တချို့ရက်တွေမှာ အိပ်ချိန်အရမ်းများပြီး တခြားရက်တွေမှာတော့ ဘယ်လောက်ပဲကြိုးစားကြိုးစား မျက်လုံးမှိတ်လို့မရပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေ ကြုံတွေ့ရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုဟာ ဒီလိုအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါနဲ့ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိနိုင်တယ် ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ခံစားရတာလဲ။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေမှာ အိပ်မပျော်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို တစ်ခုချင်း ရိုးရှင်းတဲ့ အသုံးအနှုန်းတွေနဲ့ နားလည်ကြည့်ရအောင်။
| အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်း | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဲဒါဘာလဲ။ |
|---|---|
| အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း | ဒါက အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လည်ချောင်းအပေါ်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့ပြီး လေလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့သွားတဲ့အချိန်ပါ။ ပြီးရင် အသက်ရှူရပ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါက သွေးထဲက အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံးကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခင်ပွန်း ညဘက်မှာ ဟောက်သံထွက်ပြီး ရုတ်တရက် အသက်ရှူရပ်သွားပြီး နိုးလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကို Sleep Apnea လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို အဝလွန်သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ |
| ခြေထောက်ရှိ အာရုံကြောများ ထိခိုက်ခြင်း (Peripheral Neuropathy) | ဆီးချိုရောဂါသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးများရှိ အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပူလောင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤနာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ |
| ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု | ဒီလိုအချိန်မှာ ခြေထောက်တွေက ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လှုပ်ရှားနေသလို ခံစားရပြီး ငြိမ်ငြိမ်လေး မလှုပ်ရှားနိုင်တာမျိုးလည်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ခြေထောက်တွေကို တစ်ခုခုက ဆွဲနေသလို ခံစားရပြီး နာကျင်တာမျိုးလည်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏပြောင်းလဲမှုများ (Hypoglycemia နှင့် Hyperglycemia) | သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်း (hypoglycemia) နှင့် သိသိသာသာမြင့်တက်ခြင်း (hyperglycemia) နှစ်မျိုးလုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာသောအခါ ညဘက်တွင် မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ သကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းသောအခါ ချွေးထွက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းပင် ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| အဝလွန်ခြင်း | ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပြီး ဤနှစ်ခုစလုံးသည် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အဓိက အဟန့်အတားများဖြစ်သည်။ |
ဒီအိပ်စက်မှုပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။
ဒါကြောင့် ဒီပြဿနာရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပါလိမ့်မယ်။
- ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိလား။
- အိပ်ရာတစ်ဝက်လောက်မှာ နိုးလာတတ်လား။
- နေ့ခင်းဘက်မှာ မကြာခဏ အိပ်ငိုက်တတ်ပါသလား။
- အိပ်ပျော်နေရင်း ဟောက်တတ်လား။ အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရလား။
- ခြေထောက်တွေမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲ ဒါမှမဟုတ် ထုံကျင်နေပါသလား။
- အိပ်နေရင်း ခြေထောက်တွေကို ကန်တတ်လား။ လှုပ်ရှားတတ်လား။
ဤမေးခွန်းများ၏ အဖြေများပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် လိုအပ်ပါက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား polysomnogram ဟုခေါ်သော အထူးအိပ်စက်ခြင်းစစ်ဆေးမှုတစ်ခုကိုလည်း ခံယူရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဆေးရုံတွင် တစ်ညလုံးနေထိုင်ခြင်း၊ သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများ၊ ဦးနှောက်လှိုင်းများ၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတို့ကို တိုင်းတာရန် စက်များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီရောဂါအားလုံးနီးပါးအတွက် ကုသမှုတွေရှိပါတယ်။ ကုသမှုက သင့်မှာရှိတဲ့ ရောဂါအခြေအနေပေါ် မူတည်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့- အောက်ပါကုသမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေကို ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပေးချက်အောက်မှာပဲ သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနဲ့။
- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းအတွက်- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ဟုခေါ်သော စက်ကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် သင့်နှာခေါင်းနှင့်/သို့မဟုတ် ပါးစပ်ပေါ်တွင် မျက်နှာဖုံးငယ်တစ်ခုဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းပါဝင်သည်။ စက်မှလေဖိအားသည် သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေသောကြောင့် သင်အသက်ရှူမကြပ်ပါ။
- အပြင်ဘက်အာရုံကြောရောဂါဝေဒနာအတွက်-အထွေထွေ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (အက်စပရင်နှင့် အိုင်ဗျူပရိုဖန်ကဲ့သို့) မှသည် အာရုံကြောနာကျင်မှုအတွက် သီးသန့်ဆေးဝါးများ (ဂါဘာပန်တင်နှင့် ပရီဂါဘာလင်ကဲ့သို့) အထိ ရရှိနိုင်သော ကုသမှုအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။
- ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုအတွက်- ၎င်းအတွက် သီးခြားဆေးဝါးများလည်း ရှိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သံဓာတ်ပမာဏ နည်းပါးနေပါက သံဓာတ်ဆေးပြားများ ပေးနိုင်ပါသည်။
- အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက်- ရေတိုဆေးဝါးများ (ဥပမာ Diphenhydramine)၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် အိပ်ဆေးများ (ဥပမာ Zolpidem၊ Eszopiclone) နှင့် အချို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ကုသမှုအဖြစ် အနည်းငယ်သာ အသုံးပြုကြသည်။
အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအချက်များ
ဆေးဝါးများအပြင်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် အသေးစား ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ငြိမ်စေမယ့် အလေ့အထတွေကို လေ့ကျင့်ပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်တာ စတဲ့ အရာတွေကို လုပ်ပါ။ စိတ်ငြိမ်စေမယ့် တေးဂီတကို နားထောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ညနေခင်းတွင် ဤအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ညနေခင်းပြီးနောက် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် (ကဖိန်းဓာတ်)၊ အရက်နှင့် စီးကရက် (နီကိုတင်း) ကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နေ့ခင်းဘက်တွင် မအိပ်ပါနှင့်- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
- သင့်အိပ်ရာကို ဤအရာများအတွက်သာ အသုံးပြုပါ- အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။ အိပ်ရာထဲတွင်ထိုင်နေစဉ် တီဗီကြည့်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖုန်းကြည့်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ထိုအခါ သင့်ဦးနှောက်သည် အိပ်ရာသည် အိပ်ရာဖြစ်ကြောင်း အလိုအလျောက် သိရှိသွားပါလိမ့်မည်။
- အိပ်မပျော်ရင်- အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေမ ယ့်အစား ထပြီး တခြားအခန်းကိုသွားပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ (ဥပမာ- စာအုပ်ဖတ်ပါ)။ အိပ်ချင်လာတဲ့အခါ ပြန်အိပ်ပါ။
- CBT: သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်သော၊ ဆေးဝါးမပါဝင်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများနှင့် အလေ့အကျင့်များကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
အိပ်ရေးပျက်တာက ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်လား။
ဟုတ်ကဲ့။ ဒါကလည်း ပြောင်းပြန်ပါပဲ။ ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဟုလည်း လူသိများသော အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆာလောင်မှုနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ဥပမာ leptin လိုမျိုးပေါ့။လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းကို ယူပါ။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ဒီဟော်မုန်း လျော့နည်းသွားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဆိုလိုတာက ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ မုန့်) စားချင်စိတ် ပိုများလာပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကြားတွင် ခိုင်မာသောဆက်စပ်မှုတစ်ခုရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- ညဘက်တွင် ဟောက်ခြင်း၊ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်ကြုံတွေ့နေရသည့် ပြဿနာများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
- CPAP စက်များနှင့် ဆေးဝါးများကဲ့သို့သော ဤရောဂါများစွာအတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးကို ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရောဂါလက္ခဏာများအတွက် မိမိဘာသာ ဆေးသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။