ဆီးချိုရောဂါနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ရှိလား။ (ဆီးချိုရောဂါနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ) ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဆီးချိုရောဂါ ရှိပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီရောဂါနဲ့အတူနေထိုင်ရတာ ခက်ခဲပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီး ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း တွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား ။ တကယ်တော့ ဒီအခြေအနေနှစ်ခုကြားမှာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ ရှိသူ ဆယ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက် (ဒါမှမဟုတ် ပိုများနိုင်တယ်) လည်း စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက နည်းနည်းပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေက ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေပြီး ဆီးချိုရောဂါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါကို နားလည်ပြီး စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲတာက စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ဆီးချိုရောဂါက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။

သင့်မှာ အမျိုးအစား ၁ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ရှိတယ်လို့ ဆရာဝန်ပြောတဲ့နေ့ကစပြီး သင့်ဘဝဟာ အများကြီးပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါပြီ။ ဆိုလိုတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို အရင်ကထက် ပိုစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။

ဆရာဝန်က "ဒါမ စား နဲ့၊ ဟိုဟာမစားနဲ့၊ သကြားက မကောင်းဘူး၊ အရက်မသောက်နဲ့" လို့ ပြောတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတင်မကဘူး၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို နေ့တိုင်းစစ်ဆေးပြီး အင်ဆူလင်ကို အချိန်မှန်ထိုးရပါမယ်။ ကြာရှည်စွာ နေထိုင်နေကျ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေ အများကြီး ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။

စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ ဒီထက်ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

'ဆီးချိုရောဂါ ဝေဒနာ' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါက ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါနဲ့ နည်းနည်းကွာခြားပါတယ်။ 'ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု' ဆိုတာ ဆီးချိုရောဂါရှိလို့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်မျိုးပါ။ သင်ဒီလိုခံစားရနိုင်ပါတယ်-

• "ကျွန်မရဲ့ သကြားဓာတ်ကို ဘယ်လောက်ပဲ ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါစေ၊ အဲဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူး။"
• "ဒီရောဂါကြောင့် ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရောဂါအသစ်တွေ ထပ်ဖြစ်ဦးမလား မသိဘူး။"
• "ကျွန်တော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး၊ ဒီဆီးချိုရောဂါက ထိန်းချုပ်လို့မရဘူး။"

ဒီအတွေးတွေဝင်လာရင် ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ စိတ်ဓာတ်ကျလာနိုင်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးတာ၊ ဆေးသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ဆီသွားတာတွေကိုတောင် ရှောင်လွှဲမိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ဆင်တူပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ဆီးချိုရောဂါ အပြင် ကုသဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ရုတ်တရက် အရမ်းများလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းကျလွန်းသွားနိုင်ပြီး ဒါက စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာက တကယ်ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

မကြာခဏဆိုသလို အခက်ခဲဆုံးအရာက စိတ်ကျရောဂါရှိနေတယ်ဆိုတာကို သိရှိဖို့ပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ခက်ခဲပြီး ဆရာဝန်နဲ့တောင် သွားချင်စိတ် မရှိလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိမှန်း သိတဲ့နေ့ကတည်းက ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု လုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်တွေ့ဆုံပါ- သင်၏ပုံမှန်ဆရာဝန်အပြင်၊ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါများကို အထူးပြုသော endocrinologist နှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံဉာဏ်ရယူပါ-သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပြီး နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများကို ကူညီပေးသော စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ၎င်းသည် ရှက်စရာမဟုတ်ပါ။
• အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ- သင့်ကဲ့သို့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေခြင်းသည် ခွန်အားအတွက် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ကြောင်း သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မည်။
• ရည်မှန်းချက်ငယ်များ ချမှတ်ပါ- ကြီးကြီးမားမားတစ်ခုခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား ရည်မှန်းချက်ငယ် တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် ချမှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် "ဒီအပတ်မှာ နေ့တိုင်း မိနစ် ၁၅ လမ်းလျှောက်မယ်" ကဲ့သို့သော ရည်မှန်းချက်ငယ်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။

သင့်မှာလည်း ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိပြီး အထက်ဖော်ပြပါ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

၁။ ကုထုံး

သင်ဟာ ကုထုံးကို မရှာဖွေရသေးဘူးဆိုရင် ဒါဟာ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေအကြောင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးဖို့၊ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှာဖွေဖို့နဲ့ ဆီးချိုရောဂါနဲ့အတူ ဟန်ချက်ညီတဲ့ဘဝကို နေထိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးအများဆုံး ကုထုံးတွေထဲက တချို့ကတော့ -

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ ကုထုံး ( CBT )
• ဒိုင်ယာလက်တစ်-အပြုအမူကုထုံး (DBT)
• မိသားစုကုထုံး

၂။ ဆေးဝါး

စိတ်ကျရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါ နှစ်မျိုးလုံးကို ကုသနိုင်သော ဆေးဝါးများ ရှိပါသည်။ SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအချို့သည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

၃။ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှု အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများရှာဖွေခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
• တရားထိုင်ခြင်း
• မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ အနားယူခြင်း
• အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်း
• ကော်ဖီနှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း

ဤကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါ၊ သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု