ခြေထောက်ကြွက်သား ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားရခက်နေလား။ ဒဏ်ရာအတွက် RICE နည်းလမ်းကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဘဝမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ ခြေကျင်းဝတ်တွေ လိမ်သွားဖူးကြမှာပါ၊ ကြွက်သားတွေ ဆွဲဆန့်မိတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေလက်တွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖူးကြမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ ဒီအရာတွေဟာ ခရစ်ကက်ကစားနေချိန်မှာ၊ လှေကားကနေဆင်းနေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်နေချိန်မှာတောင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ RICE ဟာ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ အရေးပေါ်ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချဖို့အတွက် လူအများအသုံးပြုကြပြီး ဆရာဝန်တွေကလည်း အကြံပြုထားပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုအချက်အလက်အသစ်တွေ သိထားသင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

RICE နည်းလမ်းဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် RICE ဆိုတာ ကြွက်သား၊ အရွတ်နဲ့ အရွတ်တွေလို ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေရဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ချက်ချင်းသက်သာစေဖို့ အသုံးပြုတဲ့ အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်တဲ့ အစုအဝေးတစ်ခုပါ။ အင်္ဂလိပ်စကားလုံးလေးလုံးရဲ့ ပထမဆုံးအက္ခရာတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အတိုကောက်စကားလုံးပါ။

ဤနည်းလမ်းကို အောက်ပါကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်-

• အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း- အဆစ်ရှိ အရွတ်တစ်ခုတွင် တင်းမာမှု။
• ကြွက်သား သို့မဟုတ် အရွတ် ဆွဲဆန့် ခံရခြင်း ။
• ညိုမဲဒဏ်ရာများ- တစ်စုံတစ်ခုနှင့် တိုက်မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ညိုမဲဒဏ်ရာများ။

၎င်းတို့သည် အားကစားနှင့်ဆက်စပ်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ရွေ့လျားမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားသော ဒဏ်ရာများဖြစ်သည့် ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဆန့်ထွက်မှု ဒဏ်ရာများအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများတွင်ပင် RICE နည်းလမ်းသည် ဆေးကုသမှုမရရှိနိုင်မချင်း နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

RICE မှာ အက္ခရာလေးလုံးက ဘာကို ကိုယ်စားပြုသလဲ။

အိုကေ၊ အခု RICE ဆိုတဲ့ အက္ခရာလေးလုံးမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အဆင့်လေးဆင့်က ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီအဆင့်တွေကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်။

• အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာရသည့်အခါ အနားယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန် အခွင့်အရေးရရှိသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာရခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ပြန်လည်တင်ပါက ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေပြီး ဒဏ်ရာကိုပင် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အနည်းဆုံး ပထမ နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အထိ အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ရေခဲ: ၎င်းကို "cryotherapy" ဟုခေါ်သည်။ ရေခဲကပ်ခြင်းသည် ထိုနေရာရှိ သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ သို့သော် ရေခဲကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့် ။ ၎င်းကို ပါးလွှာသောအဝတ်ဖြင့် ထုပ်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ် ခန့်ထားပြီး နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။

• ဖိသိပ်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအတွက် ဖိသိပ်ပတ်တီးကို အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဒဏ်ရာတစ်ဝိုက်တွင် ညင်သာစွာဖိအားပေးပါသည်။ ပတ်တီးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မပတ်ပါနှင့် ။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး ထုံကျင်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ချောင်းများ ပြာနှမ်းလာခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်လာပါက ပတ်တီးကို အနည်းငယ်လျှော့ပါ။

• အမြင့်တင်ခြင်း- ဒဏ်ရာရထားသော ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးလုံးဖြင့် မြှင့်ထားပါ၊ နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်နေပါက ပိုကောင်းပါသည်။ ၎င်းသည် ဆွဲငင်အားကြောင့် ဒဏ်ရာရသည့်နေရာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခံစားရနိုင်သည့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

RICE နည်းလမ်းက တကယ်ကောင်းလား။ အကြံဉာဏ်အသစ်တွေက ဘာတွေလဲ။

RICE နည်းလမ်းကို နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့ပေမယ့် မကြာသေးခင်က ဒီနည်းလမ်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရောထွေးနေတဲ့ အမြင်တွေ ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆရာဝန်တချို့က ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ရောင်ရမ်းမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ ပြောပါတယ်။ ရေခဲနဲ့ ပတ်တီးတွေနဲ့ ဒီရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်တာက ပျောက်ကင်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်တယ်လို့ သူတို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ယနေ့ခေတ် ဆရာဝန်များသည် RICE နည်းလမ်းကို အခြေအနေအချို့တွင် အကြံပြုကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အသုံးပြုသင့်သော်လည်း ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များကို သတိပြုပါ။

မှတ်မိရန် အသစ်အဆန်းများ-

• အနားယူရန်:ရက်အတော်ကြာ လုံးဝအနားယူတာ မကောင်းပါဘူး။ ပထမရက်အနည်းငယ်မှာ အနားယူပြီး နာကျင်မှုမရှိတော့တဲ့အထိ ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပေးသင့်ပါတယ်။
• ရေခဲ: ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၈ နာရီအတွင်း ရေခဲကပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ နာကျင်မှုနဲ့ သွေးထွက်မှုရှိရင် ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေခဲကို ကြာရှည်စွာအသုံးပြုတာက ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ဖိသိပ်ခြင်း- အနာအသေးအဖွဲအတွက် ပတ်တီးမလိုအပ်သော်လည်း ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးထွက်ခြင်း သိသာထင်ရှားပါက ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• မြင့်တက်ခြင်း- ဒါက နာကျင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရောင်ရမ်းမှု အရမ်းများနေရင် လျော့ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်လည်း ဆရာဝန်တချို့က RICE အစား MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ကဲ့သို့သော နည်းလမ်းအသစ်များကို အကြံပြုနေကြတာပါ။ သူတို့အားလုံးက ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုဟာ အပြည့်အဝအနားယူခြင်းထက် ပျောက်ကင်းမှုကို အထောက်အကူပြုတယ်လို့ အကြံပြုကြပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

RICE နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး အိမ်မှာ အရေးပေါ်ကုသမှု လုပ်နိုင်ရင်တောင်မှ၊ တချို့ကိစ္စတွေမှာ အတွင်းပိုင်းဒဏ်ရာက အပြင်ပိုင်းထက် ပိုပြင်းထန်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက အိမ်တွင်မနေဘဲ ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသခြင်း သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ မသွားပါနှင့်။

ထမင်းနည်းလမ်းအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပါသလား။ (အသားနှင့် ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့် မေတ္တာ)

ဟုတ်ကဲ့။ ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၇၂ နာရီအကြာတွင် RICE မှလွဲ၍ အခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများစွာကို ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုရန် အကြံပြုထားပါသည်။ အဓိကလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှစ်ခုမှာ အသားနှင့် ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့် အချစ်တို့ဖြစ်သည်။

အသားနည်းလမ်း

• M - လှုပ်ရှားမှု- ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ပျောက်ကင်းမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။
• E - လေ့ကျင့်ခန်း: ရူပကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို သန်မာစေရန်အတွက် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
• A - အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး- ပျောက်ကင်းနေစဉ်အတွင်း လိုအပ်ပါက ကျန်းမာသောလှုပ်ရှားမှုအတွက် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သုံးစွဲခြင်း။
• T-Therapy: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကဲ့သို့သော အခြားရေရှည်ကုသမှုများသည် အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့် မေတ္တာနည်းလမ်း

ဒါက အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါတဲ့ ရှည်လျားတဲ့ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုပါ။

PEACE (ချက်ချင်းကုသမှုအတွက်):

• P - Protection: ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
• E - Elevation: ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် မြှင့်တင်ခြင်း။
• A - ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းမှုဖြစ်စဉ် ဖြစ်ပေါ်စေရန် "NSAIDs" ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပတ်တီးစည်းခြင်း။
• E - ပညာရေး- ကုစားမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင်၏အခန်းကဏ္ဍကို သတိပြုမိလာခြင်း။

အချစ် (ကုသချိန်အတွက်):

• L - Load: ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အလေးချိန်စတင်ပေးပါ။
• O - Optimism: ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်။
• V - Vascularization (သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးစေခြင်း): လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေခြင်း။
• E - လေ့ကျင့်ခန်း: ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုပြန်လည်ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်း။