ဝမ်းဗိုက်မှာ လေပွတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ (အူလမ်းကြောင်းမှာ လေပွတာ) ဒီအတွက် ဖြေရှင်းနည်း ရှာကြည့်ရအောင်!

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေပွတာက လူလေးယောက်ရှေ့မှာ မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါက တကယ်တော့ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၁၄ ကြိမ်လောက် လေပြွန်ထဲ ရှူသွင်းတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့သိပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီဝေဒနာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သည်းခံဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အဆက်မပြတ်ဗိုက်ပြည့်နေပြီး လေပွနေတာကိုလည်း ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်နဲ့ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

စားတဲ့အစားအစာကို နည်းနည်းသတိထားပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲက အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွယ်တကူ ချေဖျက်ရခက်တဲ့ အစားအစာအစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ချေဖျက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ မကြာခဏဆိုသလို ဓာတ်ငွေ့တွေ ထွက်လာလေ့ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီအစားအစာတွေကို အူမကြီးမှာ ချေဖျက်တဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာအိမ်မှာ ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေဖြစ်တဲ့ အစားအစာအမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။

အခု ဒီစာရင်းကို ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ "ဝိုး၊ ဒါတွေအားလုံးက ကောင်းတဲ့အစားအစာတွေ" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားလုံးက သင့်အတွက် မကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုက သင့်ကို လေပွစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက နို့သောက်တဲ့အခါ အစာအိမ်ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့ကတော့ ဘာပြဿနာမှ မရှိပါဘူး။ ဒီအရာတွေက အသက်အရွယ်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများစုဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို အစာချေဖျက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိကြပါတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်ကို လေပွစေလဲဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်နှစ်ဆင့်ရှိပါတယ်။

၁။ အစားအသောက် ဒိုင်ယာရီ ရေးပါ- ဗိုက်ပြည့်နေချိန် သို့မဟုတ် လေပွနေချိန်တွင် နာရီအနည်းငယ်အလိုက စားခဲ့သည့်အရာကို ပြန်ကြည့်ပါ။ လေပွခြင်းသည် များသောအားဖြင့် စားပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို မှတ်စုစာအုပ်ငယ်တစ်ခုတွင် ရေးမှတ်ထားပါ။

၂။ တဖြည်းဖြည်းချင်း စမ်းကြည့်ပါ- သင်သံသယရှိသော အစားအစာများကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ။ ပဲစိမ်းစားပြီး အစာအိမ်တွင် လေပွနေသည်ဟု သံသယရှိသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်း အခြားအရာများနှင့် ရောနှောမစားဘဲ ပဲစိမ်းကိုသာ စားကြည့်ပါ။ လေပွလာပါသလား။ သို့မဟုတ် တစ်ရက်ကြာပြီးနောက် သင်သံသယရှိသော အခြားအစားအစာ (ဥပမာ- ဂေါ်ဖီထုပ်) ကို စားကြည့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် တစ်ခုပြီးတစ်ခု စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် မည်သည့်အစားအစာက သင့်အား ပြဿနာကို ဖြစ်စေသည်ကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲမလဲ။

လေပွတာကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ပြဿနာဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဂေါ်ဖီထုပ် ဒါမှမဟုတ် ဆန်လုံးညိုလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ကြောင့် လေပွနေတယ်ဆိုရင် လုံးဝမစားဘဲ မနေပါနဲ့။ စားတဲ့ပမာဏကို နည်းနည်းလျှော့စားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် အဲဒီအစားအစာပမာဏကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ ဒါက အစာခြေစနစ် ချိန်ညှိဖို့ အချိန်ပေးပါတယ်။

ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးကို စဉ်းစားသင့်ပါသလား။

အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများတွင် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစာချေရန်ခက်ခဲသော အစားအစာအမှုန်အမွှားများကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ လေပွပါက lactase ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးနိုင်သည်။ ပဲကဲ့သို့သော အရာများမှ လေပွခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထုတ်ကုန်များလည်း ရှိပါသည်။ သို့သော် ဤဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

လေကို မသိလိုက်ဘဲ မျိုချမိတတ်ပါသလား (Aerophagia)။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ သတိမထားမိဘဲ လေအနည်းငယ်ကို မျိုချမိကြပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လေကို အလွန်အကျွံမျိုချမိတဲ့အခါ aerophagia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ လေပွခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေချဉ်တက်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေပိုမျိုချမိစေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအချို့ရှိပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ-

• ပီကေဝါးခြင်း
• သကြားဓာတ်များသော ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ (ဆိုဒါ)
• အစားအစာကို မြန်မြန်မျိုချခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• မသင့်တော်သော သွားတုများ ဝတ်ဆင်ခြင်း

ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှု ကြောင့် သတိမထားမိဘဲ လေမျိုချမိခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် လေမျိုချမိနေသည်ကိုပင် သတိမထားမိတတ်ပါ။ သင်သည် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါက အပန်းဖြေရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများအတွက် အကြံဉာဏ်များ ရယူနိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့် လေကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဤပြဿနာအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဆွေးနွေးသင့်လဲ။

ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ပြီး သက်သာမှုမရှိပါက၊ မကြာခဏ လေပွခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အစာအိမ်အတွင်း ပုံမှန်မဟုတ်သောဓာတ်ငွေ့သည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ဆီးလီယက်ရောဂါ
• အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS)
• အူလမ်းကြောင်းတွင် ဘက်တီးရီးယားများ အလွန်အကျွံ ပေါက်ဖွားခြင်း
• ပန်ကရိယနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာအချို့

ထို့အပြင် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့သည် လေပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စိုးရိမ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားအခြေခံရောဂါများကို စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုအချို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ပြဿနာသည် သင်စားသော အစားအစာများတွင်ဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် လေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည့် ဆေးဝါးကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။