ခြေထောက်ရှေ့ပိုင်းလည်း နာကျင်နေလား။ Shin Splints ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ မနက်ခင်း အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ ဒါမှမဟုတ် အားကစားဝါသနာရှင်တစ်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ပြေးနေစဉ် ဒါမှမဟုတ် ခုန်နေစဉ်မှာ ခြေထောက်ရှေ့၊ ခြေသလုံးတစ်လျှောက်မှာ ရုတ်တရက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားဖူးပါသလား။ ဒီလိုဖြစ်ဖူးတယ်ဆိုရင် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့် Shin Splints လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေအကြောင်း သိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

Shin Splints ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Shin Splints ဆိုတာ ခြေသလုံးရိုး (ခြေသလုံးရိုး) အနီးတစ်ဝိုက်မှာ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးရိုး (ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရိုးကြီး - `(tibia)` အနီးတစ်ဝိုက်မှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ နာကျင်မှု) ပါ။ ဒီနာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ခြေသလုံးရိုးကို ဝန်းရံထားတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ တခြားတစ်ရှူးတွေမှာ ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ယားယံခြင်း ဒါမှမဟုတ် `(ရောင်ရမ်းခြင်း)` ကြောင့်ပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို `(Medial Tibial Stress Syndrome)` လို့ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။

၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကောင်းစွာအနားယူခြင်းနှင့် ရေခဲကပ်ခြင်းဖြင့် လူအများစုသည် ဤအခြေအနေမှ လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပြီး ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မရှိပါ။ သို့သော် ကုသမှုမခံယူပါက Shin Splints များသည် tibial stress fracture အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့် ဤအချက်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်ပါ။

Shin Splints ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေမှာ အဓိကခံစားရတာက ခြေထောက်အောက်ပိုင်းမှာ နာကျင်တာပါ။

• ဒီနာကျင်မှုဟာ ပျော့ပျောင်းတဲ့၊ ရံဖန်ရံခါ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကနေ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ် ။
• သင့်လိင်အင်္ဂါကို လက်ဖြင့်ထိပါက နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါသည် ။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် အနည်းငယ် ရောင်ရမ်းခြင်း ကိုလည်း သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

ဒီဝေဒနာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

• ၎င်းကို ခြေထောက်၏ အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် စအိုရှေ့တွင် မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိသည်။
• အစပိုင်းမှာ တော့ တစ်ခုခုလုပ်နေတဲ့အခါ ပေါ်လာလိုက်ပျောက်သွားလိုက်ဖြစ်နေတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်ခုအနေနဲ့ စတင်နိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာတောင် နာကျင်မှုကြာရှည်သွားနိုင်ပါတယ် ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်ပထမဆုံးပြေးတဲ့အခါ ပြေးပြီးမှသာ နာကျင်ပေမယ့် မပြေးတဲ့အခါမှာတောင် နာကျင်ပါတယ်။
• နာကျင်မှုသည် ထက်မြက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မှိုင်းသောနာကျင်မှုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည် ။
• လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည် ။

ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

ဒီရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေနဲ့ တခြားတွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေဟာ ခြေသလုံးရိုးကို အဆက်မပြတ်ဆွဲပြီး တွန်းပို့နေတာကြောင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးတာနဲ့ ခုန်တာလိုမျိုးတွေ လုပ်တဲ့အခါ ခြေသလုံးရိုးဟာ အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးခံနေရပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရိုးတွေ ရောင်ရမ်းပြီး အားနည်းလာနိုင်ပါတယ်။

အရိုးကို ပြန်ကောင်းရန် လိုအပ်သောအချိန်မပေးပါက ဤပျက်စီးမှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီး ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤကဲ့သို့သော စဉ်ဆက်မပြတ်ဖိအားအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် ယခင်က တစ်ခါမှ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသူတစ်ဦးသည် ရုတ်တရက် နေ့စဉ် မိုင်ပေါင်းများစွာ ပြေးလာပါက။
• တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက်ပဲ ​​ပြေးတတ်တဲ့သူကနေ ရုတ်တရက် ငါးရက်လောက် ပြေးတတ်လာတာမျိုး ၊ ရုတ်တရက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု မြင့်တက်လာတာမျိုး ။

ဘယ်သူတွေမှာ ခြေသလုံးကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသလဲ။

ဒီရောဂါဟာ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ သူတို့ကတော့ -

• အပြေးသမားများ- မညီမညာဖြစ်နေသော ကျောက်စရစ်လမ်းများပေါ်တွင် အထူးသဖြင့် ပြေးသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပြေးအကွာအဝေး သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်သူများ။
• ခြေထောက်တွေကို ဖိအားများစွာပေးတဲ့ အားကစားတွေ ကစားတဲ့သူတွေ - ဥပမာ ဘတ်စကက်ဘောနဲ့ ဘော်လီဘောလို အားကစားမျိုး။
• ကချေသည်များ။
• ခြေပြား၊ ခုံးမြင့် သို့မဟုတ် ခုံးမာရှိသူများ- ဤလူများသည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုကို ကောင်းစွာ မစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများပေါ်တွင် ဖိအားများလာခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
• စစ်မှုထမ်းနေသူများနှင့် မကြာခဏ ချီတက်ပြီး အကွာအဝေးရှည် လမ်းလျှောက်သူများ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်နှင့် မကိုက်ညီသော မသင့်လျော်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်သူများ။
• အဝေးကြီး လမ်းလျှောက်တဲ့သူတွေ။
• ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သူများ၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများ သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးများတွင် ပုံမှန်ရာသီလာခြင်း ဆုံးရှုံးခြင်း။
• အရိုးပွရောဂါ သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အရိုးပါးခြင်းရောဂါရှိသူများ (၎င်းတို့၏အရိုးများသည် အားနည်းနေပြီးသားဖြစ်သောကြောင့်)။

Shin Splints ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်တန်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သောနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ရှားရှားပါးပါးသာဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် သင့်ခြေထောက်များကို ပျောက်ကင်းစေခြင်းမရှိဘဲ ဆက်လက်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းပြုလုပ်ပါက ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်တန်းခြင်းသည် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည် ။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဆိုသည်မှာ အရိုးရှိ အက်ကွဲကြောင်းငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များသည် အရိုးပျောက်ကင်းသည်အထိ ချိုင်းထောက်များအသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် အထူးလမ်းလျှောက်ဘွတ်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

ခြေသလုံးကြွက်သား တင်းမာခြင်းကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်သည် သင့်ဆေးမှတ်တမ်း (ယခင်ရောဂါများနှင့် သင်သောက်နေသောဆေးဝါးများကဲ့သို့) ကို မေးမြန်းခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေပါသည်။

• မင်းလမ်းလျှောက်ပုံကို ငါမြင်တယ်။
• သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးကို စစ်ဆေးပါမည်။
• သေချာသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုအတွင်း သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေထောက်ကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွေ့လျားမည်ဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုရှိသောနေရာများကို ရှာဖွေရန် အရိုးကို စမ်းသပ်မည်ဖြစ်သည်။
• နာကျင်နေသော ခြေထောက်ပေါ်တွင် ရပ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ထိုခြေထောက်ပေါ်တွင် ခုန်ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ခြေသလုံးရိုး သို့မဟုတ် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်တွင် '(Stress fracture)' ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် ဦးစွာ '(X-ray)' စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ သို့သော် '(Stress fracture)' စစ်ဆေးမှု သုံးပုံနှစ်ပုံခန့်တွင် '(Stress fracture)' မပြသပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်တွင် သံသယရှိပါက '(MRI)' စကင်န်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် '(Bone scan)' ပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများသည် '(X-ray)' မတွေ့ရှိမီတွင်ပင် Shin Splint သည် '(Stress fracture)' ဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Shin Splints ကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခြေသလုံးရိုးအကာများကို အောက်ပါတို့ပေါင်းစပ်၍ ကုသလေ့ရှိသည်။

• အနားယူခြင်း- ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ ။ အားကစားလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလိုမျိုး ခြေထောက်တွေကို ပင်ပန်းစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ အနားယူပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုပြီး အနားယူဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
• ရေခဲ: တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်အထိ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၂၀ ခန့်ကြာအောင် သင့်ညိုမဲဒဏ်ရာပေါ်တွင် ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ ၎င်းကို ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ရေခဲသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (OTC) စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) (ဥပမာ၊ ibuprofen) သည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်စာများ- နေ့စဉ် ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်စာ (1000 မှ 2000 IU) သောက်သုံးခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကွေးညွှတ်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ခြင်း- သင်ပြန်လည်လှုပ်ရှားလာသောအခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• အထောက်အပံ့ပေးသောဖိနပ်များနှင့် ဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများ- ခြေဖဝါးပြားသူများအတွက်၊ အော်သိုတစ်များသည် ခြေသလုံးရိုးတံများကြောင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အော်သိုတစ်များသည် သင့်ခြေဖဝါး၏ခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေခြင်း၊ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် သင့်အား တက်ကြွစွာ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

NSAID တွေက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလား။

NSAID များမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ရှားပါးပြီး ၎င်းတို့ကို ရေရှည်သုံးစွဲမှသာ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်အတွက် အနည်းဆုံးဆေးပမာဏကို အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း အသုံးပြုပါ။

NSAIDs ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေထဲက အချို့ကတော့ -

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် (ရှားရှားပါးပါး) အစာအိမ်အနာ။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ)။

ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်ပြတ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ဒီအခြေအနေကို အမြဲတမ်း ကာကွယ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သင့်တော်သောဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အပြေးဖိနပ်များကို မိုင် ၃၀၀ (ကီလိုမီတာ ၄၈၀ ခန့်) မောင်းနှင်ပြီးပါက အစားထိုးသင့်သည်။
• သင့်ခြေဖဝါးခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် orthotic ထည့်သွင်းမှုများကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ ကောင်းမွန်သော အားကစားဖိနပ်ဆိုင်သို့ သွားပြီး သင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကိုက်ညီသော ဖိနပ် သို့မဟုတ် orthotic ကို ရွေးချယ်ရန် ထိုဆိုင်မှ တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသနိုင်ပါသည်။ ခြေဖဝါးအထူးကုဆရာဝန်ဆိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနှင့် ခြေဖဝါးပြဿနာများကို ဖိနပ်များနှင့် အခြားဖိနပ်များမှတစ်ဆင့် ကုသရာတွင် အထူးပြုသော ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်သည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး အချိန်နှင့်အမျှ သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မတိုးမြှင့်ပါနှင့်။ "၁၀% စည်းမျဉ်း" ကို လိုက်နာပါ - ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် ၁၀% ထက် ပိုမတိုးမြှင့်ပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်းအကွာအဝေး ၈ ကီလိုမီတာ (၅ မိုင်) ပြေးပါက နောက်အပတ်တွင် သင့်စုစုပေါင်းအကွာအဝေးသို့ ၀.၈ ကီလိုမီတာ (မိုင်ဝက်) သာ ပေါင်းထည့်ပါ (စုစုပေါင်းအကွာအဝေး ၈.၈၅ ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် ၅.၅ မိုင်အတွက်)။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်ပြေးနေစဉ် မာကျောသော၊ မညီမညာဖြစ်သော သို့မဟုတ် တောင်ကုန်းများသော မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်ဟာ ပုံမှန်ပြေးသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ရေကူးခြင်းလိုမျိုး ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းပါ။ ဒါက ပြေးခြင်းရဲ့ ဖိစီးမှုတွေကနေ ခြေထောက်တွေကို အနားပေးပါလိမ့်မယ်။ တခြားအားကစားတွေနဲ့ အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ပြီး အနားယူတဲ့နေ့တွေ ယူပါ။
• လှုပ်ရှားမှုများကြားတွင် အနားယူပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။
• နာကျင်မှုကို လမ်းညွှန်ပေးပါ။ ပေါင်ခြံမှာ နာကျင်မှု ခံစားရရင် သက်သာသွားတဲ့အထိ လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပါ။ နာကျင်မှုကို ခံစားနေရတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။

ခြေသလုံးကြွက်သား တင်းမာနေသူတွေအတွက် ဘယ်လိုအမြင်ရှိလဲ။

ခြေသလုံးကြွက်သား ဒဏ်ရာရသူအများစုဟာ အားကစားနဲ့ အခြားလှုပ်ရှားမှုတွေကနေ အနားယူပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေဟာ ခြေထောက်တွေ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ရတဲ့အခါ သုံးပတ်ကနေ လေးပတ်အတွင်း သက်သာလာလေ့ရှိပါတယ်။ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေ ပျောက်ကင်းသွားတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတာက ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ပိုကြာတာကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို စောစောစီးစီး ကုသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်တွေက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံလဲ။

ဒါဟာ အမြဲတမ်းဖြစ်တတ်တဲ့ အခြေအနေမဟုတ်ပါဘူး။ အနားယူခြင်း၊ သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အထောက်အကူပြုဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေက ခြေသလုံးရိုးတံကျင်ဒဏ်ရာကြောင့် နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခြေသလုံးရိုးတံကျင်ဒဏ်ရာတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သက်သာမလာဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သူတို့က ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ တခြားအခြေအနေတွေကို စစ်ဆေးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ခြေသလုံးရိုးတံကျင်ဒဏ်ရာတွေ ထပ်မဖြစ်စေဖို့ သင့်ဖိနပ်၊ ဆန့်ခြင်းနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုတွေကိုလည်း အာရုံစိုက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ခြေထောက်နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် အနားယူပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် သက်သာမလာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။ သင့်ခြေထောက် အလွန်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ ဤလက္ခဏာများသည် သင့်တွင် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်ကို မေးလိုသည့် မေးခွန်းအချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

• Shin Splints ကို ဘယ်လိုရခဲ့တာလဲ။
• Shin Splints ကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားနိုင်မလဲ။
• ဒါတွေက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမှာလဲ။
• ခြေသလုံးရိုးတပ်ပြီး လမ်းလျှောက်လို့ရပါသလား။
• နောင်တစ်ချိန်မှာ ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာတွေ မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

မင်းအမြဲလုပ်နေကျအတိုင်း ပန်းခြံထဲက လှပတဲ့ သစ်ပင်တန်းတစ်လျှောက် ပြေးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လေတိုက်နေတာက မင်းဆံပင်ကို ဖြတ်တိုက်နေပြီး သီချင်းတစ်ပုဒ်က မင်းနားထဲမှာ ဖွင့်နေပြီး မင်းကိုယ်မင်း နည်းနည်းပိုပြေးဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနေတယ်။ ရုတ်တရက် မင်းခြေထောက်မှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရတယ် - အဲဒါက ခြေသလုံးရိုးအဆစ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နည်းနည်းတော့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပေမယ့် ခြေသလုံးရိုးအဆစ်တွေက များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်လေ့မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပျောက်ကင်းသွားတဲ့အထိ ခဏလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း အနားယူသင့်ပါတယ်။ "ဖိစီးမှုဒဏ်ကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း" ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် နာကျင်မှု ဆက်ရှိနေရင် မင်းဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

မှတ်သားထားရမည့် အတိုချုပ်အချက်များ

ဒါကြောင့် ဒူးခေါင်းအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဟာ စနစ်တကျဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

• အနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခြေထောက် ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပေးပါ။
• အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် သင့်တော်သော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ ။
• လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
• နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ကြာရှည်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ခြေထောက်နာကျင်မှုကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

` ခြေသလုံးရိုးအဆစ်၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ medial tibial stress syndrome၊ stress fracture၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ဒူးနာခြင်း