ကျောမှာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးပါသလား။ ကွေးလို့မရ၊ လှုပ်လို့မရအောင် နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါသလား။ ခြေထောက်တစ်လျှောက် လျှပ်စစ်ဓာတ်စီးဝင်သွားတာကို ခံစားရဖူးပါသလား။ ဒီလက္ခဏာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းက ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးတဲ့ ' slipped disk ' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီနာမည်က ကြောက်စရာကောင်းပုံရပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ သေချာနားလည်ပြီး သေချာ ကိုင်တွယ်မယ်ဆိုရင် ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Slipped Disk ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု အထပ်လိုက်စီထားတဲ့ အရိုးငယ်လေးတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီအရိုးနုတွေကို ကျောရိုးဆစ်လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအရိုးနှစ်ခုကြားမှာ 'တုန်ခါမှုစုပ်ယူကိရိယာ' လိုမျိုး လုပ်ဆောင်တဲ့ ဂျယ်လီလိုနေရာတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို ကျောရိုးကြားအရိုးနုလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဂျယ်လီပေါင်မုန့်လို ယူဆကြည့်ပါ။ ပေါင်မုန့်ရဲ့ အပြင်ဘက်မှာရှိတဲ့ ပေါင်မုန့်ဟာ ဒီအလွှာရဲ့ မာကျောတဲ့ အပြင်ဘက်အပိုင်းပါ။ အထဲက ဂျယ်လီကတော့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ဂျယ်လီပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ခုခုကို မှားယွင်းစွာ မတဲ့အခါ၊ ရုတ်တရက် လိမ်သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီအရိုးနုချပ်ရဲ့ အပြင်ဘက်မှာ အက်ကွဲကြောင်းလေးတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဂျမ်လို အတွင်းပိုင်းက ထွက်လာပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က 'Slipped Disk' ဒါမှမဟုတ် '(Herniated Disk)' ဒါမှမဟုတ် '(Ruptured Disk)' လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီထွက်နေတဲ့ ဂျယ်လီက အနီးနားက ကျောရိုးက လာတဲ့ အာရုံကြောတွေကို ဖိသိပ်ပေးပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်မှု ၊ ထုံကျင်မှုနဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ မထိန်းချုပ်နိုင်လောက်အောင် ခံစားရတာတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါက ကျော ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက အရင်ကလို အိပ်ရာထဲမှာ အပြည့်အဝအနားယူဖို့ အကြံပြုမထားပါဘူး။ တကယ်တော့ အိပ်ရာထဲမှာပဲနေတာက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။
ယခုအခါ ခေတ်သစ်ဆေးပညာအရ နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤအခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ဆိုပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။
နာကျင်မှုကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လူတိုင်းရဲ့ အခြေအနေက အတူတူမဟုတ်လို့ပါ။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ သူက အတိအကျ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ
- အလွန်ဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်မြန်မြန်မသွားပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းသွားပါ။
- နာကျင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ- အနည်းငယ်ဆန့်သွားခြင်းကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ဓားထိုးခံရသည့်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုပိုဆိုးလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်-လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူပါ၊ အသက်ရှူမရပ်ပါနှင့်။
အိမ်မှာ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| လေ့ကျင့်ခန်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ | ဘာအတွက်ကောင်းလဲ။ |
|---|---|---|
| ဒူးမှ ရင်ဘတ်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း | ၁။ ပက်လက်လှန်ပြီး ဂရုတစိုက်လှဲပါ။ ဒူးများကိုကွေးပါ။ ၂။ ဒူးတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲယူပါ။ ၃။ သင့်ကျောတွင် အနည်းငယ်ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ ၅ ကြိမ်ရေတွက်ပြီးနောက် ခြေထောက်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။ ၄။ အခြားခြေထောက်အတွက်လည်း အလားတူလုပ်ပါ။ တစ်ဖက်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။ | ၎င်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ |
| ထိုင်လျက်ထိုင်ခုံဆန့်ခြင်း | ၁။ ထိုင်ခုံတွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။ ၂။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။ ၃။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ ကိုင်းကာ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ပေါ်သို့ ကိုင်းပါ။ ၄။ ၅ အထိ ရေတွက်ပြီးနောက် ပြန်လည်ဖြောင့်မတ်ပါ။ ၅။ ခြေထောက်များကို ပြောင်းပြီး ထိုနည်းအတိုင်းလုပ်ပါ။ တစ်ဖက်လျှင် ၅ ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။ | ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။ |
| ဒူးထောက်၍ နက်ရှိုင်းစွာ လန်ချခြင်း | ၁။ ဒူးတစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေထောက်ရှေ့တွင်ထားပြီး ၉၀ ဒီဂရီကွေးပါ။ ၂။ သင့်ရှေ့တွင် ခေါက်၍ ဒူးများပေါ်တွင် လက်များကို တင်ပါ။ ၃။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ကိုင်းပြီး တင်ပါးဆုံရိုးများ ဆန့်လာသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ စောင့်ပါ။ ၄။ ၅ အထိ ရေတွက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၅။ ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ တစ်ဖက်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ | တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ |
| လည်ပင်းဆန့်ခြင်း | ၁။ ထိုင်ခုံတွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စောင်းပြီး ၅ အထိ ရေတွက်ပါ။ ၂။ ခေါင်းကို ပြန်ဖြောင့်ပါ။ ၃။ ယခု ခေါင်းမလှည့်ဘဲ ဘယ်ဘက်နားရွက်ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းယူလာပြီး ၅ အထိ ရေတွက်ပါ။ ၄။ တည့်တည့်ပြန်ရပ်ပြီး ညာဘက်နားရွက်ကို ညာဘက်ပခုံးဆီ ယူလာပါ။ ၅ အထိ ရေတွက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅-၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ | ၎င်းသည် လည်ပင်းရိုးကျွံနေသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေသည်။ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသင့်တဲ့ အနီရောင် အမှတ်အသားများ
ပုံမှန်အားဖြင့် ဤနာကျင်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ တစ်လ သို့မဟုတ် နှစ်လအတွင်း တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ လိုအပ်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ် ခန်း (ETU) သို့ သွားပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရ ရင်။
- တင်ပါးနှင့် လိင်အင်္ဂါတစ်ဝိုက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း ခံစားရပါက (ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို (Saddle Anesthesia) ဟုခေါ်သည်)။
- ဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင် လျှင်။
- နာကျင်မှုက မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်ပြီး ပိုဆိုးလာပါက။
- ကျောနာခြင်းနှင့်အတူ ဖျားခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်းနှင့် ချမ်းတုန်ခြင်းတို့ ခံစားရပါက။
သတိထားရမယ့် တခြားအချက်တွေကတော့
ချော်ထွက်နေသော အရိုးအဆစ်မှ ပျောက်ကင်းခြင်းသည် နှေးကွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စိတ်ရှည်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သတိထားပါ။
ခါးနာခြင်းအစောပိုင်းရက်များတွင် ဈေးဝယ်အိတ်ကို မတင်ခြင်းသည်ပင် နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပျောက်ကင်းသည်အထိ အလေးများကို လုံးဝမတင်ပါနှင့်။
သင့်ဆရာဝန်သည် နာကျင်မှုသက်သာဆေး၊ ကြွက်သားပြေလျော့ဆေး သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတို့ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဤညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျောရိုးအပြား ချော်ထွက်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ မကြောက်ပါနှင့်။
- အိပ်ရာထဲမှာ အပြည့်အဝအနားယူမယ့်အစား ဂရုတစိုက်နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့ အများကြီးပိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပါ။ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
- ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာပါ။
- ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ (ဥပမာ ခြေထောက်များ ထုံကျင်ခြင်း၊ ဆီး/ဝမ်း မထိန်းနိုင်ခြင်းကဲ့သို့) ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.