တစ်နေ့ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးတွေကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်သုံးလဲဆိုတာ စဉ်းစားဖူးလား။ မနက်အိပ်ရာထပြီး လက်ဆန့်တဲ့အခါ၊ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်တဲ့အခါ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို လက်ပြတဲ့အခါ၊ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ တွယ်ကပ်နေတဲ့အခါ၊ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို ပွေ့ချီတဲ့အခါ... ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးမှာရှိတဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အဆစ်က ဒီအရာအားလုံးကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအဆစ် နာကျင်တဲ့အထိ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုမဖြစ်မချင်း ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ၎င်းရဲ့တန်ဖိုးကို သိပ်မစဉ်းစားကြဘူး မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရေးအကြီးဆုံးနဲ့ အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံး အဆစ်ဖြစ်တဲ့ ပခုံးအဆစ်အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီပခုံးအဆစ်က ဘာလဲ။
သင့်ပခုံးအဆစ် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်များက glenohumeral အဆစ် ဟုခေါ်သော အဆစ်သည် သင့်လက်မောင်းရိုး (humerus)၊ ပခုံးရိုးနှင့် ညှပ်ရိုး (clavicle) တို့ ဆုံရာနေရာဖြစ်သည်။ အဆစ်ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးနှစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုထက်ပိုသော အရိုးများ ဆုံရာနေရာဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးဟာ အလွန်ထူးခြားပါတယ်။ ဘောလုံးနဲ့ အပေါက်ပုံစံ အဆစ်တစ်ခုပါ။ ခွက်ပုံစံ အပေါက်ထဲကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ ဘောလုံးလေးတစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုပါပဲ။ သင့်ရဲ့ လက်မောင်းရိုးရဲ့ ဘောလုံးပုံစံ အဆုံးဟာ ပခုံးရိုးရဲ့ ကွေးညွှတ်နေတဲ့ အပေါက်ထဲကို အံဝင်ခွင်ကျ ရှိနေပါတယ်။ ဒီဘောလုံးနဲ့ အပေါက်ပုံစံ ဒီဇိုင်းက သင့်ပခုံးကို လှည့်ပတ်ပြီး မည်သည့်ဦးတည်ချက်မဆို ရွေ့လျားနိုင်စေပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ပခုံးအဆစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားအဆစ်တွေထက် လှုပ်ရှားမှု အများဆုံး ရှိပါတယ်။ ဒူးခေါင်းလို တစ်ဖက်တည်းကိုပဲ မဟုတ်ဘဲ ပတ်ပတ်လည်ကို လှည့်ပတ်နိုင်စေတာပါ။
ပခုံးအဆစ်ကနေ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိလဲ။
ဒီအဆစ်မပါရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ဘယ်လောက်ထိ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အဆစ်ကပဲ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေတာပါ။
- ဆက်သွယ်ရန်- တစ်စုံတစ်ယောက်၏ လက်ကိုဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်း သို့မဟုတ် စားပွဲမှ ရေခွက်တစ်ခွက်ကို ကောက်ယူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက်။
- သင့်လက်ကို ကျောနောက်သို့ ရွှေ့ပါ- ကုတ်အင်္ကျီဝတ်ခြင်း၊ ဆာရီဝတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကုတ်သည့်အခါကဲ့သို့သော အရာများအတွက်။
- လက်ကို မြှောက်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း- အဝေးမှ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို လက်ပြခြင်း၊ အပေါ်ထပ်ရှိ စင်ပေါ်ရှိ တစ်ခုခုကို လှမ်းယူခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက်။
- သင့်လက်ကိုလှည့်ပါ- ရေပိုက်ခေါင်းဖွင့်ခြင်း၊ တံခါးသော့ကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခရစ်ကက်ဘောလုံးပစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက်။
ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးက ပခုံးအဆစ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။
ပခုံးအဆစ်က တစ်ယောက်တည်း အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ကူညီပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ ရှိပါတယ်။
ပခုံးအဆစ်က ဒီအရာအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးတစ်ဝိုက်မှာ သူ့ကို အထောက်အကူပြုပြီး ကာကွယ်ပေးတဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါကို နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ဒီလို ဇယားတစ်ခု ဖန်တီးထားပါတယ်။
| အပိုင်း | သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် |
|---|---|
| အက်ခရိုမီအိုကလာဗီကူလာ (AC) အဆစ် | ဒါက နောက်ထပ် အဆစ်ငယ်လေးတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ပခုံးရိုးနဲ့ ညှပ်ရိုးဆုံတဲ့နေရာပါ။ ပခုံးရိုးကြီးလောက် လွတ်လပ်စွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ပခုံးက ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားတဲ့အခါ လှုပ်ရှားပါတယ်။ |
| အရိုးနု | ၎င်းသည် မွေ့ယာတစ်ခုကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ပျော့ပြောင်းသော တစ်ရှူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထို 'အပေါက်' ၏ အတွင်းပိုင်းကို ကာရံထားသည်။ ၎င်းကို အဆစ်များနှင့် ဆက်သွယ်ထားသော အရိုးများ၏ အဆုံးတွင်လည်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် အရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ရိုတာ ကัဖ် | ဒါက ပခုံးရဲ့ အကာအကွယ်ပါ။ ပခုံးအဆစ်ကို စုစည်းထားပြီး တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရွတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ ဒီကြွက်သားတွေက သင့်လက်ကို လှည့်ပတ်ဖို့နဲ့ လှည့်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| ဘာဆာ (ဘာဆေး) | ၎င်းတို့သည် အရည်ပြည့်နေသော အိတ်ငယ်လေးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပခုံး၏ ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းများအကြား ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကားတစ်စီးရှိ 'ရှော့ခ်စုပ်ယူကိရိယာ' ကဲ့သို့ပင် ကူရှင်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ရန် ရှိပါသည်။ |
| အဆစ်အမြှေးပါး | ဒီအမြှေးပါးက အထူးအရည် (အဆစ်အရည်) ကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီအရည်ဟာ အဆစ်တစ်ဝိုက်မှာ ရှိပါတယ်။ စက်ထဲက အဆီတွေလိုပဲ ဒီအရည်က အဆစ်ကို ကပ်မနေစေဘဲ ပိုမို လွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ |
ပခုံးဒဏ်ရာတွေ အဖြစ်အများဆုံးက ဘာတွေလဲ။
ပခုံးမှာ လုပ်စရာအလုပ်တွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ်။ ပခုံးတစ်ဝိုက်က အရိုးတွေ၊ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရွတ်တွေ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကြောင့် ပခုံးနာကျင်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အခြေအနေအမည် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်း | လူအတော်များများ ဒီအကြောင်းကို ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါကို "အရိုးပေါက်" ကနေ ထွက်နေတဲ့ အရိုးရဲ့ "ဘောလုံးပုံသဏ္ဍာန်" အဆုံးလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အားကစားလုပ်နေစဉ် ဒါမှမဟုတ် လဲကျနေချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ |
| အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ | ဒါကို 'wear-and-tear arthritis' လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ အဆစ်တစ်ခုကို အချိန်အကြာကြီးအသုံးပြုတဲ့အခါ အရိုးနုလို့ခေါ်တဲ့ ကူရှင်လိုအစိတ်အပိုင်းက ပွန်းပဲ့သွားပါတယ်။ ပြီးရင် အရိုးတွေက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပွတ်တိုက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ပခုံးရောင်ရမ်းခြင်း | အရည်ပြည့်နေတဲ့ အိတ်လေးတွေ (bursae) အကြောင်း ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါတွေက ရောင်ရမ်းလာပြီဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက တစ်ခုခုကြောင့် ရောင်ရမ်းလာပြီဆိုရင် ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ပခုံးနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အနီကွက်ထခြင်းစတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ |
| ပခုံးကျိုးခြင်း | အဆစ်နဲ့ဆက်ထားတဲ့ အရိုးတိုင်း ကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းရိုး၊ ပခုံးရိုး ဒါမှမဟုတ် ညှပ်ရိုးတောင် ကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါ နာကျင်မှုနဲ့ အားနည်းမှုတွေ အရမ်းခံစားရပြီး ပခုံးကို မလှုပ်ရှားနိုင်တော့ပါဘူး။ |
| ပခုံးရိုးကျုံ့ခြင်း | ပခုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသော အရွတ်များ ဆွဲဆန့်ခံရသောအခါ ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ညိုမဲဒဏ်ရာများ ပါဝင်သည်။ |
| ရိုတာ ကாட்டுக்கு စုတ်ပြဲခြင်း | သင်သည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုမျိုးကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအခါ (ဥပမာ- ပန်းချီဆရာ၊ ဘော်လီဘောကစားသမား)၊ ပခုံးသည် တင်းမာလာပြီး rotator cuff ရှိ အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတွင် နာကျင်မှုနှင့် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ပခုံးပြဿနာကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိထားပါ။
ပခုံးကိုထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေများစွာရှိပေမယ့် အားလုံးနီးပါးမှာတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့လက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကြုံတွေ့နေရရင် စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။
- ပခုံးနာကျင်မှု- ဤနာကျင်မှုသည် အပျော့စားမှ ပြင်းထန်သည်အထိ ရှိနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာကျင်မှုသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အခြားအချိန်များတွင် နာကျင်မှုသည် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း- ပခုံးဧရိယာ ရောင်ရမ်းနေပုံရပါက။
- တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း- ပခုံး သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲခြင်း။ တစ်ဖက်တွင် ကပ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။ သင့်လက်မောင်းကို မနိုင် သို့မဟုတ် ကျောနောက်သို့ မတင်နိုင်ပါ။
- အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း- ဒဏ်ရာဖြစ်ပွားခဲ့သောနေရာသည် အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင်၊ အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုက ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ကုသမှုခံယူဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဆရာဝန်က တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးအဆစ်ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးအဆစ်ဟာ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ဖိအားများစွာကို ခံစားနေရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၎င်းကို သန်မာနေအောင် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ကောင်းမွန်သော အစားအစာကို စားသုံးပါ
"ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာဖြစ်သည်" ဟူသော စကားပုံတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များအတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤရောင်ရမ်းမှုသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အဆစ်ရောဂါများစွာ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
- ငါးအမျိုးအစားများ- ဆာဒင်းငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ အဆီများပါဝင်သော ငါးများ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
၂။ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အဆစ်တွေအတွက် မကောင်းဘူးလို့ တချို့လူတွေ ထင်ကြပေမယ့် အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အဆစ်တွေတဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ အရိုးနုကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်း ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း- သို့သော် ၎င်းတို့ကို သိသူတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် ပြုလုပ်သင့်သည်။
- ပျော့ပြောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ- ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပခုံးတွင် ကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
၃။ သင့်အဆစ်များကို ဂရုစိုက်ပါ
အချို့သော အလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရိုးနှင့် အဆစ်များသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို အားနည်းစေနိုင်သည်။
- သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လျှော့ချပါ- ဆိုဒါနဲ့ အားဖြည့်အဖျော်ယမကာတွေအစား ရေသောက်ပါ။ သကြားလွန်ကဲခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။
- ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားများလာပြီး ၎င်းသည် အဆစ်များ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဟောင်းနွမ်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ဒီပင်ပန်းစွာအလုပ်လုပ်တဲ့ ပခုံးအဆစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အပျော်ရွှင်ဆုံးအချိန်တွေဖြစ်တဲ့ ဖက်တာ၊ တစ်ခုခုကိုလှမ်းယူတာ ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးပစ်တာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းကောင်းစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့တာဝန်ပါ။ တခြားအဆစ်တွေလိုပဲ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပွန်းပဲ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပခုံးနာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တောင့်တင်းမှုခံစားနေရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ပခုံးအဆစ်သည် 'ဘောလုံးနှင့်ပလပ်ပေါက်' အဆစ်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအဆစ်များထက် လှုပ်ရှားမှုအပိုင်းအခြား ပိုမိုများပြားပါသည်။
- ပခုံးနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်၊ ပုံမှန်ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံတို့သည် သင့်ပခုံးအဆစ်များကို ရေရှည်ကျန်းမာစေနိုင်ပါသည်။
- ပခုံးနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အခြားမသက်မသာဖြစ်မှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက မိမိဘာသာမကုသ ဘဲ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်ထံမှ ချက်ချင်း အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။