သင့်လက်တွဲဖော်မှာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ရှိပါသလား။ ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း မသွားပါနဲ့။

သင့်ဘဝရဲ့ အရေးအကြီးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်က သင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမေ့သွားတာကို ကြည့်ရတာထက် ပိုနာကျင်စရာမရှိပါဘူး။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဟာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတဲ့ရောဂါတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက်၊ အထူးသဖြင့် သူတို့ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးနေတဲ့ သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အလွန်အမင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးစရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒီခရီးက ခက်ခဲပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူတစ်ဦးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှခက်ခဲရသနည်း။

လေယာဉ်ပေါ်မှာ "တခြားသူကို မကူညီခင် အောက်ဆီဂျင်မျက်နှာဖုံး စွပ်ပါ" ဆိုတဲ့ စကားပုံကို ကြားဖူးမှာပါ။ ဒီစကားပုံက အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာမှာလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှသာ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်နိုင်မှာမို့လို့ပါ။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရှိသူတစ်ဦးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် အခြားရောဂါတစ်ခုခုရှိသူတစ်ဦးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းထက် များစွာပိုမိုပြင်းထန်ပါသည်။ သင်သည် သင်၏တစ်နေ့တာ၏ နာရီများစွာ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာကို ၎င်းတို့အတွက် ရည်စူးရမည်။ ဤအရာက ဖြစ်ပေါ်စေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုသည် အလွန်မြင့်မားပါသည်။

ဒါပေမယ့် အယ်လ်ဇိုင်းမားဝေဒနာရှင်တွေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေအတွက်ကတော့ ဒါက နည်းနည်းခက်ခဲပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတော်လေး လျှော့တွက်ကြပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် သူတို့ဟာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်တွေ အများကြီးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက သင့်အား စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများစေပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ကျဆင်းခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေပါသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ သင်သည် အနာဂတ်တွင် သိမြင်မှုစွမ်းရည် ကျဆင်းခြင်းအတွက်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ (Self-Care)

ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေအားလုံးကြားမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မင်း ခိုင်မာနေမှသာ ဒီတိုက်ပွဲကို အနိုင်ရနိုင်မယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

• သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ- နှစ်စဉ် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုကို လက်လွတ်မခံပါနှင့်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ မင်မိုဂရမ် သို့မဟုတ် အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများကို မရွှေ့ဆိုင်းပါနှင့်။
• ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း- သင်နှစ်သက်သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ နေ့စဉ် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အနားယူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်- လူနာကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းမှ ခဏတာ အနားယူပါ။ သင်နှစ်သက်သောအရာ၊ သင့်အား ပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းနိုင်သော ဝါသနာတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ရန် အချိန်အနည်းငယ် ရှာဖွေပါ။
• အကူအညီတောင်းခံပါ- သင်သည် ဥပဒေရေးရာ သို့မဟုတ် ငွေကြေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့် မရင်းနှီးပါက သင့်အားကူညီနိုင်သော ရှေ့နေကဲ့သို့သော တစ်စုံတစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
• အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ- သင်နှင့် တူညီသောအခြေအနေများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် နှစ်သိမ့်မှု၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အဖွဲ့များသည် သင့်ပြဿနာများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

သင့်လက်တွဲဖော်မှာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိတဲ့အခါ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံး ဇောက်ထိုးမိုးမျှော်ဖြစ်သွားသလို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အရင်က အတူတူလုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို လုပ်နိုင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တာဝန်အသစ်တွေ အများကြီးယူရနိုင်ပါတယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်မထားဖို့ပဲ၊ ဝန်ခံဖို့ပါပဲ။

အပြစ်ရှိခြင်း

သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ အတိတ်က ရန်ဖြစ်ခဲ့တာတွေအတွက် စိတ်မကောင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စဉ်းစားဖို့ အချိန်ပိုရရင် ကောင်းမှာပဲလို့ ဆုတောင်းမိလို့ အပြစ်ရှိသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်သူမှ ပြီးပြည့်စုံတဲ့သူ မရှိပါဘူး ။ သင်တတ်နိုင်သလောက် အကောင်းဆုံးလုပ်နေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှု

ချစ်ရသူ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားသလို ခံစားရတာ၊ အတူတူ အိပ်မက်မက်ခဲ့တဲ့ ဘဝအတွက် ဝမ်းနည်းရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီဝမ်းနည်းမှုကို မျိုသိပ်မထားပါနဲ့။ လွှတ်ချလိုက်ပါ။ ယုံကြည်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ဒေါသနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှု

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ အပြုအမူကြောင့်နဲ့ သင့်ကိုကူညီမယ့်သူမရှိတာကြောင့် ဒေါသထွက်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ဒီစိတ်ပျက်စရာက ပိုဆိုးရွားပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အခြေအနေကနေ ခဏလောက်ခွာပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပါ ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပါ။

ကျေးဇူးတင်တတ်မှု နည်းပါးခြင်း

သင်အများကြီးလုပ်တဲ့အခါ သင့်လက်တွဲဖော်က နားမလည်ဘူး၊ ကျေးဇူးတင်တောင်မကျေးဇူးတင်ဘူးဆိုရင် အရမ်းနာကျင်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရောဂါနဲ့ဆိုရင် သူတို့အတွက် တခြားသူတွေဆီက အကူအညီကို လက်ခံဖို့တောင် ခက်ခဲနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်တဲ့အရာနဲ့ ပျော်ရွှင်ပါ။ သင်လုပ်တဲ့အရာတွေကို မှတ်တမ်းရေးထားပါ။ ပြန်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂုဏ်ယူလာပါလိမ့်မယ်။

တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့၊ အကူအညီတောင်းပါ။

သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုသည် သင့်အား မည်သို့ကူညီရမည်ကို မသိပေမည်၊ သို့မဟုတ် သင်သည် ၎င်းတို့ကို မနှောင့်ယှက်လိုပေ။ သို့သော် ဤခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းရန် မကြိုးစားပါနှင့်။

• သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆွေမျိုးများကို ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ၊ မက်ဆေ့ချ်ပို့ပါ။ သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို မျှဝေပါ။
• အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်ဆီ လိုက်ပို့ပေးဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ထမင်းချက်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ် အကူအညီတောင်းဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ် တိုက်ရိုက်တောင်းဆိုပါ။
• သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကိုလည်း သူ/သူမနဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေအောင် အားပေးပါ။

အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဒီနေ့ ကျန်းမာနေရင်တောင် နောင်ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ မသိနိုင်ပါဘူး။ ရုတ်တရက် သူ့ကို ဂရုမစိုက်နိုင်တော့ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ အဲဒါကြောင့် ကြိုတင်အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

၁။ ဥပဒေရေးရာစာရွက်စာတမ်းများ ပြင်ဆင်ပါ- ရှေ့နေတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်မချနိုင်သည့်အခါတွင် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးအား သင့်လက်တွဲဖော်၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ငွေကြေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ကိုယ်စားလှယ်လွှဲအပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဆွေးနွေးပါ။

၂။ မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်ထားပါ- သင့်လက်တွဲဖော်၏ အရေးကြီးသော ဖုန်းနံပါတ်များ၊ သူ/သူမ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများနှင့် သူ/သူမကို မည်သို့ စိတ်ငြိမ်စေရမည်ကို ရေးမှတ်ထားပြီး ရှာရလွယ်ကူသောနေရာတွင် ထားပါ။

၃။ အခြားရွေးချယ်စရာများကို သုတေသနပြုလုပ်ပါ- သင့်ကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နိုင်ခြင်းမရှိပါက၊ သူ/သူမကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နိုင်သည့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ နေ့ကလေးထိန်းဌာနများ သို့မဟုတ် သူနာပြုဂေဟာများအကြောင်း အချက်အလက်များကို သုတေသနပြုလုပ်ပြီး မှတ်တမ်းတင်ပါ။

ဒါဟာ ရှည်လျားပြီး ခက်ခဲတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ အသိပညာ၊ ပံ့ပိုးမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုတွေနဲ့အတူ ဒီစိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားကို သင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။