အသားအရေ ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တွေ (အခြေခံ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းနည်း)

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျန်းမာလှပတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေ ခြောက်သွေ့လာခြင်း၊ ဝက်ခြံထွက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ပုံမှန်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တွေပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့က သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဒီပြဿနာတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လှပတဲ့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့၊ နားလည်ရလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မင်းရဲ့ လက်မှတ်က ခြောက်နေလား။ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းဆိုသည်မှာ အရေပြားသည် ကွာကျနေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ အရေပြား ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိသော်လည်း ယားယံနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ဦးရေပြား၊ လက်များနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ဘေးတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ သိပ်မဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် အအေးပိုင်းနိုင်ငံတွေမှာ ဆောင်းရာသီမှာ လေထုထဲက စိုထိုင်းဆနည်းတာကြောင့် အသားအရေ ပိုခြောက်သွေ့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တချို့လူတွေအတွက် ဒါဟာ မျိုးရိုးလိုက်တတ်တဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့်လည်း အသားအရေခြောက်သွေ့နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်တော်တဲ့ ဂရုစိုက်မှုပါပဲ၊ မဟုတ်ရင် အရေပြားခြောက်သွေ့တာမဟုတ်ဘဲ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် နှင်းခူရောဂါအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။

အိုကေ၊ ဒီခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေအတွက် ဘာလုပ်ကြမလဲ။

• အရမ်းပူတဲ့ရေထဲမှာ မချိုးပါနဲ့၊ နွေးနွေးလေးရေထဲမှာပဲ ရေချိုးပါ။
• ရေချိုးချိန်ကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ကန့်သတ်ပါ။ ရေထဲမှာ အချိန်အကြာကြီးနေခြင်းက သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့စေနိုင်ပါတယ်။
• ရေချိုးပြီးတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သုတ်ပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်၊ တစ်နည်းအားဖြင့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ချက်ချင်း လိမ်းပါ။
• အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဆပ်ပြာကို သုံးပါ။
• ပိုထူတဲ့ခရင်မ်က အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ပိုကောင်းပြီး ပိုပေါ့ပါးတဲ့ လိုးရှင်းက ပူတဲ့ရာသီဥတုမှာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ဒီအရာတွေလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် အသားအရေခြောက်သွေ့တာ မသက်သာဘူးဆိုရင် တခြားအရေပြားပြဿနာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ် တောင်းခံတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ (Photoaging)

Photoaging ဆိုသည်မှာ နေရောင်ခြည်ကြောင့် အရေပြားအိုမင်းခြင်းဟု ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့နေရသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် သို့မဟုတ် UV ရောင်ခြည် ကြောင့် ပျက်စီးသွားပါသည်။ ၎င်းက အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• အသားအရေကြမ်းတမ်းခြင်း
• အရေးအကြောင်းများ
• ပုံမှန်မဟုတ်သော အရောင်ခြယ်ခြင်း
• အရေပြား ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်း
• အဆီဂလင်းများ ကျယ်လာခြင်း
• ကင်ဆာအစက်အပြောက်များနှင့် ကင်ဆာမဖြစ်မီ အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း

ဒီအခြေအနေ ပိုဆိုးမလာစေဖို့အတွက် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းပြီး နေရောင်ခြည်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်တာက အသားအရေကိုလည်း ပိုမြန်မြန် အိုမင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေအတွက် ဆေးလိပ်မသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မျှတတဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်းက နေရောင်ခြည်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ပျက်စီးမှုတွေကို ပြုပြင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုလည်း အသားအရေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်အသုံးပြုသည့် ထုတ်ကုန်အချို့အကြောင်းလည်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ဝက်ခြံထွက်လွယ်တဲ့ အသားအရေအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင်ဟာ ဝက်ခြံမကြာခဏထွက်တတ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ဝက်ခြံအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် salicylic acid သို့မဟုတ် benzoyl peroxide များ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဝက်ခြံကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• မျက်နှာကို သစ်တဲ့အခါ ညင်သာစွာ သစ်ပါ။ ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း မပွတ်ပါနဲ့၊ ဝက်ခြံတွေ မပေါက်ပါစေနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ရင် ဝက်ခြံတွေ ပိုထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် အမာရွတ်တွေ ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်သုံးမယ်ဆိုရင် ပေါ့ပါးပြီး non-comedogenic အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ။ Non-comedogenic ဆိုတာက ဝက်ခြံထွက်မှာကို မဖြစ်စေပါဘူး။
• အမျိုးသမီးတွေ မိတ်ကပ်လိမ်းမယ်ဆိုရင် အဆီမပါတဲ့ non-comedogenic foundation ကို ရွေးချယ်ပါ။ မိတ်ကပ်အထူကြီးတွေက ချွေးပေါက်တွေကို ပိတ်ဆို့စေပြီး ဝက်ခြံတွေကို ပိုဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။

နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ အသားအရေကို ကာကွယ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှု

အရင်က ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နေရောင်ခြည်ကလာတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UVR) ဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရေးအကြောင်းတွေ၊ အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အစက်အပြောက်တွေ၊ ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ အကျိတ်တွေနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အရေပြားကင်ဆာအများစုဟာ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားရတာပါ။

UV ရောင်ခြည် အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- UVB နဲ့ UVA တို့ပါ။

• UVB ရောင်ခြည်များ: ၎င်းတို့သည် နေလောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အချက်များဖြစ်သည်။
• UVA ရောင်ခြည်များ- ၎င်းတို့သည် အရေပြားအိုမင်းခြင်း (ဓာတ်ပုံအိုမင်းခြင်း) အတွက် အဓိကတာဝန်ရှိသော ရောင်ခြည်များဖြစ်သည်။

ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် နှစ်မျိုးလုံးမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း နေပူထဲမထွက်ပါနဲ့။
• အနားကျယ်ဦးထုပ်များ၊ လက်ရှည်အဝတ်အစားများနှင့် ဘောင်းဘီရှည်များဝတ်ဆင်ပါ။
• နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သေချာစွာလိမ်း ပြီး ၂-၃ နာရီတစ်ကြိမ် ထပ်မံလိမ်းပါ။
• နေရောင်ကာခရင်မ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ SPF (Sun Protection Factor) ၃၀ အထက် နဲ့ UVA နဲ့ UVB (broad-spectrum) နှစ်မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ နေရောင် ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• နေလောင်ခံအိပ်ယာများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယခုအခါ ၎င်းတို့ကို ကင်ဆာဖြစ်စေသော အရာများအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။