အိပ်ရာဝင်ရမှာ ကြောက်နေလား။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်နေကုန် အလုပ်လုပ်ပြီး ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ စိတ်သက်သာရာရသွားတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အဲဒီလို မခံစားရဘူးလား။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ထဲမှာ တင်းကြပ်လာတဲ့ အတွေးတွေ ပေါ်လာတယ်။ "ဒီနေ့ ငါ အိပ်မပျော်နိုင်သေးဘူးလား"၊ "မနက်ဖြန် အလုပ်သွားရမယ်၊ အိပ်မပျော်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ" စတဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာပြီး အိပ်ရေးပျက်နေလား။ ဒီလို အတွေးမျိုးတွေ တွေးဖူးရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ ဒီပြဿနာအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ပါပဲ။

အိပ်စက်ခြင်းစိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Sleep Anxiety ဆိုတာ အိပ်ပျော်သွားမှာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်နေမှာကို ကြောက်ရွံ့တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာပါ။ အိပ်မပျော်မှာကို ကြောက်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာမှာကို ကြောက်နေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် ဒါက ပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့မှာ အိပ်မပျော်မှာကို ကြောက်ရွံ့မှု ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို "Somniphobia" လို့ခေါ်ပါတယ်။ သူတို့အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်လာမယ်လို့ ဒါမှမဟုတ် နိုးနေချင်လို့ အိပ်မပျော်ချင်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါက ဘယ်တော့မှ မပြီးဆုံးနိုင်တဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိနေပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်တဲ့အတွက် ပိုပြီး စိုးရိမ်ပူပန်လာတတ်ပါတယ်။ နောက်ည အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ "မနေ့ကလို ငါ အိပ်ပျော်နိုင်ပါ့မလား" လို့ ပိုပြီး ကြောက်လန့်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ တစ်ခုခုက နောက်တစ်ခုဆီကို ဦးတည်သွားပြီး အခြေအနေက ပိုဆိုးလာပါတယ်။ ဒါကို Sleep Anxiety လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အဖြစ်အများဆုံး စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူအများစုဟာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတစ်မျိုးမျိုးရှိတတ်ကြတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဒီလိုခံစားနေရရင် အလွယ်တကူမယူဆလိုက်ပါနဲ့။ သင်တစ်ယောက်တည်းလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ သီရိလင်္ကာမှာ ဒီရောဂါခံစားနေရသူ အများကြီးရှိပါတယ်။

အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရှိသူတစ်ယောက် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် စိုးရိမ်စိတ်ဝင်လာတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ အများကြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

တချို့လူတွေမှာ nocturnal panic attacks လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင်ဟာ အိပ်ပျော်နေရာကနေ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့အတူ နိုးထလာတဲ့အချိန်ပါ။ ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ ချွေးထွက်တာ၊ အသက်ရှူရခက်ခဲတာနဲ့ သေတော့မယ်လို့ ခံစားရတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်သန်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝအရာတစ်ခုပါ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ကားတစ်စီးက မြန်နှုန်းမြင့်နဲ့ သင့်ဆီကို လာတိုက်ရင် သင်ကြောက်လန့်သွားမှာပဲ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ဆိုရင် လမ်းကနေ မြန်မြန်ထွက်သွားလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းအချို့ (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ) ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ အဲဒီဟော်မုန်းတွေက အဲဒီအန္တရာယ်ကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ အမြန်နှုန်းကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

သို့သော်၊ နာတာရှည်စိုးရိမ်စိတ်ရှိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဟော်မုန်းများကို အချိန်တိုင်း မြင့်မားနေစေသည်။ ၎င်းသည် သင်သည် အန္တရာယ်တစ်ခုခုအတွက် အမြဲအသင့်ရှိနေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ညဘက်အိပ်ပျော်သွားသည့်တိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤ "တိုက်ခိုက်ရမည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရမည်" အခြေအနေတွင် ရှိနေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန်နှင့် ငြိမ်သက်ရန် ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့် သင်အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။

ထို့အပြင်၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ REM အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များကလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤ REM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ အိပ်မက်မက်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသောအခါ ဤအိပ်မက်များသည် အိပ်မက်ဆိုးများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပြီး သင့်အား နိုးထစေနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူကြီးများ၊ ကလေးငယ်များနှင့် လူငယ်များကိုပင် ထိခိုက်နိုင်သည်။ အောက်ပါ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသူများသည် အန္တရာယ်ပိုများသည်-

ကုသမှုမခံယူဘဲ ကြာရှည်စွာထားရင် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အလွန်ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါ ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်-

• ဆီးချိုရောဂါ
• နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု
• သွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးခုန်ရပ်ခြင်း
• နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (Arrhythmia)
• လေဖြတ်ခြင်း
• အဝလွန်ခြင်း

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဤအခြေအနေကို မည်သို့တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေသနည်း။

ဒီပြဿနာအကြောင်း ဆွေးနွေးဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားတဲ့အခါ သူက သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးခံရနိုင်ပါတယ်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်ခုခုစားလား၊ သောက်လား။
• ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုက အိပ်ရာမဝင်ခင် ညတိုင်းဖြစ်တတ်လား။
• အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
• ညဘက် ဘယ်နှစ်ကြိမ် နိုးထလေ့ရှိလဲ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။ (ဥပမာ- ဖုန်းကြည့်တာ၊ တီဗီကြည့်တာ)

အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု

အချို့ကိစ္စများတွင် သင့်တွင် အခြားအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါရှိမရှိ သိရှိရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို polysomnography လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် ဆေးရုံရှိ အထူးခန်းတစ်ခုတွင် သင့်အား တစ်ညလုံးထားရှိပြီး သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို စစ်ဆေးခြင်းပါဝင်သည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ဒီအခြေအနေကနေ ဘယ်လိုလွတ်မြောက်အောင် လုပ်မလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ကုသမှုများစွာရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို အဓိကအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်ခုခွဲခြားပါသည်။

၁။ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT-I)

ဒါက အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ပထမအဆင့်နဲ့ အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုပါ။ လူအများစုက ဒါကို စကားပြောကုထုံးလို့ပဲ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် CBT-I ကတော့ ဒီထက် အများကြီးပိုပါတယ်။

ဒါက အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ သင့်အိပ်ရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်မှာရှိတဲ့ မှားယွင်းတဲ့ သဘောထားတွေနဲ့ ဆက်စပ်မှုတွေကို ပြောင်းလဲလိုက်တာပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ နေ့တိုင်း "ဒီည ငါ အိပ်မပျော်ဘူး" လို့ တွေးပြီး အိပ်ရာဝင်ရင် သင့်ဦးနှောက်က အိပ်ရာကို စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်စေပါတယ်။ CBT-I ကုထုံးက အဲဒီဆက်စပ်မှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး အိပ်ရာကို အိပ်ရာအဖြစ် တွေးတော ဖို့ သင့်ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ ၎င်းဟာ သီးခြား အပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒီကုထုံးကို ပုံမှန်အားဖြင့် ၄ ကြိမ်ကနေ ၈ ကြိမ်အထိ ပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ်။

၂။ ဆေးဝါး

သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် ဆေးဝါးများ ညွှန်းရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။ (အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း)

ကုသမှုခံယူခြင်းအပြင်၊ နေ့စဉ်အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းသည်လည်း သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို 'အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး' ဟုခေါ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းသောအလေ့အထများနှင့် မကောင်းသောအလေ့အထများကို ကြည့်ရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ကြပါစို့။