ရုတ်တရက် အရမ်းကြောက်လန့်သွားလား။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနဲ့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုကို ခံစားဖူးပါသလား။ သေတော့မလို၊ ရင်ဘတ်အောင့်လာသလို၊ ချွေးတွေထွက်ပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲလာသလိုပါပဲ။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုးက သင့်အတွက် အသစ်အဆန်းဆိုရင် သင်ဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ခံစားနေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအတော်များများ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာပါ။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်၊ ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

Panic Attack ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် panic attack ဆိုတာ ရုတ်တရက်၊ ယာယီ၊ ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်မရှိဘူးလို့ထင်ရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအပေါ် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ panic attack ဖြစ်တဲ့အခါ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်းနဲ့ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းစတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ နှလုံးဖောက်ပြန်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် နှလုံးဖောက်ပြန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းများသည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ ဟုခေါ်သော စိတ်ရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အခြားရောဂါများနှင့်အတူလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ
• စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
• ဖိုးဘီယာ (အမျိုးမျိုးသော အရာများကို အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့ခြင်း)
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများ
• စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ဖိစီးမှုဆိုင်ရာရောဂါများ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း (panic attack) ကို အရှိအတိုင်းယူပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်စေခြင်းမရှိပါ။ သို့သော် မကြာခဏ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဖြစ်ပါက သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပြီး အခြားပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်မှုကြားက ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

နှစ်ခုကြား အဓိကကွာခြားချက်မှာ စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်မှုသည် မကြာခဏဆိုသလို သတ်မှတ်ထားသော စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိပြီး တဖြည်းဖြည်း စုပုံလာခြင်းဖြစ်သည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုသည် မမျှော်လင့်ဘဲ ရုတ်တရက် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ထဲတွင် တစ်ခုခုခံစားရခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများသည် များသောအားဖြင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကဲ့သို့ မပြင်းထန်ဘဲ ပိုကြာရှည်သည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ လက္ခဏာများ သည် အလွန်ပြင်းထန်သော်လည်း အချိန်တိုအတွင်းသာ ကြာရှည်သည်။

ဒါဆို Panic Disorder ဆိုတာ ဘာလဲ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါသည် မကြာခဏ မမျှော်လင့်ဘဲ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းများဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသော စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာမှာ တိုက်ခိုက်မှုများသည် သီးခြားလှုံ့ဆော်မှုမရှိဘဲ အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ ။

ဒါပေမယ့် ဒါကိုလည်း မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရှိသူတိုင်း ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်းမဟုတ်ပါ။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းများသည် အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ နှစ်စဉ် အမေရိကန်လူဦးရေ၏ ၁၁% ခန့်သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါသည် ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ ၂% မှ ၃% အထိကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများသည်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း (panic attack) သည် အလွန်ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ၁၀ မိနစ်အတွင်း အမြင့်ဆုံးရောက်ပြီး မကြာမီ သက်သာသွားသည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ဥပမာ၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်း (hyperventilation)
• တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခါခြင်း
• ရင်တွေအေးလာသလိုခံစားရတယ်
• ပျို့အန်ခြင်း
• ချွေးထွက်ခြင်း
• လက်ချောင်းထိပ်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း

ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူ၊ သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-

• ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှု
• မွန်းကြပ်သလိုခံစားချက်၊ ညှစ်ထားသလိုခံစားချက်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိန်းချုပ်နိုင်မှာကို ကြောက်တဲ့စိတ်
• အခု ငါသေမတတ်ကြောက်နေပြီ။
• လက်တွေ့ကမ္ဘာမှာ မရှိသလို ခံစားရခြင်း (Derealization) သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ကင်းကွာနေသလို ခံစားရခြင်း (depersonalization)

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဖြစ်စဉ်များသည် အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းပြီး ကြောက်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် သင့်အား တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းမရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

panic attack ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံနိုင်လဲ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် မိနစ် ၅ မှ ၂၀ အထိ ကြာမြင့်သော်လည်း အချို့လူများက တစ်နာရီအထိ ကြာမြင့်ကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တချို့လူတွေမှာ ဘာကြောင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ ဖြစ်ပွားရတာလဲဆိုတာကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက တကယ်မသိကြပါဘူး။ သင့် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ဟာ သင်ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုမှတ်မိပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲဆိုတာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ အခြားစိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ amygdala လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်လို့ သုတေသီတွေက ယူဆကြပါတယ်။ gamma-aminobutyric acid (GABA) ၊ cortisol နဲ့ serotonin ဓာတုပစ္စည်းတွေ မညီမျှမှုကလည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်နိုင်တယ်လို့လည်း သူတို့ ယူဆကြပါတယ်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော အချက်များစွာ ရှိပါသည်။

• မိသားစုရာဇဝင်:စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ အပါအဝင် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ဦး (မောင်နှမ၊ ကလေး သို့မဟုတ် မိဘ) ရှိပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၄၀% ပိုများပါသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများသည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။
• ကလေးဘဝတွင် မကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံများ (ACEs): ၎င်းတို့သည် အသက် ၁ နှစ်မှ ၁၇ နှစ်ကြားတွင် ဖြစ်ပွားသည့် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်များကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် ထိတ်လန့်ရောဂါ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းအတွက် တိကျသော လှုံ့ဆော်မှုများ ရှိပါသလား။

အများစုမှာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းအတွက် တိကျတဲ့ လှုံ့ဆော်မှု မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကြောက်ရွံ့မှုရှိသူတစ်ယောက်က အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အရာတစ်ခုခုကြောင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆေးထိုးအပ်ကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့သူ (trypanophobia) ဟာ သွေးစစ်ဖို့ သွေးပေးရမယ်ဆိုရင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် "ငါ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဖြစ်တော့မှာလား" ဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုက လှုံ့ဆော်မှု တစ်ခုပါ။

ဒါပေမယ့် ထိတ်လန့်မှုရောဂါအတွက် စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုကတော့ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ လှုံ့ဆော်မှု မရှိသေးဘူးဆိုတာကိုလည်း မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ (ဥပမာ နှလုံးရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ) မရှိကြောင်း သေချာစေဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရောဂါမရှာဖွေပါနဲ့။

အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းမရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လက္ခဏာများနှင့် အန္တရာယ်အချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။

Panic Disorder ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ။

ဆရာဝန်များ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) တွင်ပါရှိသော စံနှုန်းများကို အသုံးပြု၍ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါတို့နှင့်အတူ တစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မမျှော်လင့်ဘဲ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်-

• နောက်ထပ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု (panic attack) ဖြစ်လာမှာ ဒါမှမဟုတ် ၎င်းရဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို အမြဲစိုးရိမ်နေခြင်း။
• တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခု ခံရတော့မယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ သင့်အပြုအမူကို ပြောင်းလဲပါ။

ထို့အပြင် ဤတိုက်ခိုက်မှုများသည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု သို့မဟုတ် အထွေထွေဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေကြောင့် တိုက်ရိုက်ဖြစ်ပွားခြင်းမရှိသကဲ့သို့ ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြင့်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရှင်းပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

သတင်းကောင်းကတော့ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုနဲ့ ထိတ်လန့်မှုရောဂါကို စိတ်ကုထုံး ၊ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးပေါင်းစပ်ပြီး အောင်မြင်စွာ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှု ဘယ်လောက်ကြာအောင် လိုအပ်မလဲဆိုတာက သင့်ရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကုသမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတဲ့အပေါ် မူတည်ပါတယ်။

စိတ်ကုထုံး

စိတ်ကုထုံး သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံးဟုလည်း လူသိများသော ကုထုံးသည် လူတစ်ဦးအား မကျန်းမာသော ခံစားချက်များ၊ အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည့် ကုသမှုနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ရည်ညွှန်းပါသည်။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် ထိတ်လန့်မှုရောဂါကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုအချို့မှာ-

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤကုထုံးအမျိုးအစားတွင်၊ သင်၏အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် (လိုင်စင်ရ အကြံပေး သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ကဲ့သို့) နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဤပညာရှင်သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို ဖြစ်စေသော အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင်၏အတွေးများ၊ အပြုအမူများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအစပျိုးမှုများကို သင်ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏တိုက်ခိုက်မှုများသည် မကြာခဏဖြစ်ပွားခြင်း နည်းပါးလာပြီး နောက်ဆုံးတွင် ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။
• ထိတွေ့မှုကုထုံး- ၎င်းတွင် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများ (စိတ်ကူးယဉ် သို့မဟုတ်/နှင့် တကယ့်) ကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် အထပ်ထပ်ထိတွေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် အခြေအနေကို စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်စေမည့်အစား ကျင့်သားရလာမည်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင်၊ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီရန် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို သင်လေ့လာသည်။

ဆေးဝါးများ

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သော ဆေးဝါးများလည်း ရှိပါသည်။

• စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများ- အချို့သော စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများသည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များသည် serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRIs) သို့မဟုတ် serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) များကို ညွှန်းနိုင်သည်။ SSRIs များတွင် fluoxetine (Prozac®) နှင့် paroxetine (Paxil®) တို့ ပါဝင်သည်။ SNRIs များတွင် duloxetine (Cymbalta®) နှင့် venlafaxine (Effexor®) တို့ ပါဝင်သည်။
• စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန်အတွက် ဆရာဝန်များမှ အသုံးအများဆုံး ညွှန်ကြားသည့်ဆေးများဖြစ်သည်။ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းများသည် မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသော ်လည်း စွဲလမ်းစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ အလွန်သတိထားသင့်သည်။ ဤဆေးဝါးများတွင် အယ်လ်ပရာဇိုလမ် (Xanax®) နှင့် လိုရာဇီပမ် (Ativan®) တို့ ပါဝင်သည်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ၏ ရောဂါအခြေအနေခန့်မှန်းချက်ကား အဘယ်နည်း။

ကုသမှုဖြင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ ခံစားနေရသူများ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်မှုရောဂါရှိသူများစွာသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။

ကုသမှုမခံယူပါက ထိတ်လန့်ရောဂါရှိသူများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်များ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ လူမှုဆက်ဆံရေးလုပ်ဆောင်ချက်များ ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေး ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အစပျိုးမှုတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကုထုံးမှာ ဒီအစပျိုးမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲပြီး တိုက်ခိုက်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဗျူဟာတွေကို သင်ယူပါတယ်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ အောက်ပါတွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ စီမံခန့်ခွဲပါ။
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (OTC) ဆေးဝါးများ မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများသည် စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း စတင်ဖြစ်ပွားသည်နှင့် ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်းမရှိသော်လည်း၊ တိုက်ခိုက်မှုပြီးဆုံးသည်အထိ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

• နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- အလွန်အမင်း အသက်ရှူမြန်ခြင်းသည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်း ကြောက်ရွံ့မှုကို တိုးစေသည့် လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် တိုက်ခိုက်မှုအတွင်း ထိတ်လန့်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာနှင့် ညင်သာစွာ ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။ မျက်လုံးများကို မှိတ်ပြီး အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင်ဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ခံစားနေရတယ်ဆိုတာကို လက်ခံပါ- အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ခံစားနေရတယ်ဆိုတာ သိရှိခြင်းက သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တိုက်ခိုက်မှုဟာ ယာယီသာဖြစ်ပြီး ပျောက်ကင်းသွားမယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။
• ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း- စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကို ပြေလျော့စေရန်၊ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လက်ရှိအခြေအနေတွင် ရှိနေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း-ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းက သင့်အား လက်တွေ့ကမ္ဘာ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်သွားသလို ခံစားရစေနိုင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ၊ လက်ရှိအချိန် ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်အတွေးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ မကြာခဏ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ခံစားရရင် ဆေးဝါးနဲ့ စိတ်ကုထုံးလိုမျိုး ဆေးကုသမှု ခံယူဖို့ပါပဲ။

Panic Attack ဖြစ်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။

သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုခံစားနေရရင် သူတို့ကိုကူညီဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• သူတို့နဲ့အတူနေပါ၊ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
• သူတို့ဘာလိုချင်လဲမေးပါ။
• သူတို့ကို တိုတိုနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ စာကြောင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။
• လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်နိုင်အောင် သူတို့ကို ကူညီပါ။
• ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်တိုင်း ငါးအထိ ရေတွက်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူနိုင်အောင် သူတို့ကို ကူညီပါ။
• သူတို့ ဘေးကင်းကြောင်းနှင့် တိုက်ခိုက်မှုသည် ယာယီသာဖြစ်ကြောင်း ညင်သာစွာနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ အာမခံပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများအချို့သည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာနှင့် ဆင်တူနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်းတို့ ခံစားရပါက အရေးပေါ်ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ။

သင်ဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေပြီး ဒီအရာတွေကို ကြုံတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

• နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရေရှည် ('နာတာရှည်') စိုးရိမ်ပူပန်မှု။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• အရမ်းဒေါသထွက်တယ်။
• အိမ်ကနေ ထွက်သွားရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (agoraphobia)။
• ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုလက္ခဏာများသည် မိနစ် ၁၅ ထက်ပိုကြာသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ။

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းတွေဟာ တကယ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု မရှိပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ခံစားနေရတယ်လို့ ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့ မရှက်ပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်က တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ကုသဖို့ စိတ်ကုထုံးနဲ့ ဆေးဝါးလိုမျိုး ကုသမှုတွေကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးမှ မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တာတွေအရ၊ သင်မှတ်မိဖို့ လိုအပ်တဲ့ အဓိကအချက်တွေကတော့ -

• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများပေါင်းစပ်မှုနှင့်အတူ ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း နှလုံးဖောက်ပြန်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတွေ မကြာခဏဖြစ်နေရင် ဒါဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ရောဂါ (Panic Disorder ) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ဤအခြေအနေနှစ်မျိုးလုံးအတွက် ထိရောက်သောကုသမှုများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် စိတ်မပူပါနှင့်။
• ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်တိုင်ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုမခံယူပါနှင့်။
• ဒီအခြေအနေကို ရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ (ကဖိန်းဓာတ်လျှော့ချခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) နဲ့ ဆေးကုသမှုတွေ (စိတ်ကုထုံး၊ ဆေးဝါး) နဲ့ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းခံစားနေရပါက ၎င်းတို့အား တည်ငြိမ်စွာကူညီပေးပါ။

ဒီအချက်အလက်တွေက အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာနေပါ။

` ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၊ ထိတ်လန့်ရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကြောက်ရွံ့မှု