အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်း (အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ) တို့၏ ထူးဆန်းသောအခြေအနေအကြောင်း လေ့လာကြပါစို့။

မနက်အိပ်ရာထပြီး မီးဖိုချောင်ထဲဝင်သွားတဲ့အခါ ယို ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်တွေ နေရာအနှံ့ ပြန့်ကျဲနေပြီး ပန်းကန်ခွက်ယောက်တွေကို ရေစုပ်ကန်ထဲမှာ ပုံထားတာ တွေ့ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်က "ညဘက်နိုးလာပြီး ရေခဲသေတ္တာဖွင့်ပြီး စားခဲ့တယ်" လို့ ပြောဖူးလား။ ဒါပေမယ့် သင်လုံးဝမမှတ်မိပါဘူး။ ဒါက အိပ်မက်တစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ဘဲစားခြင်း (SRED) ဆိုတာဘာလဲ။

ဒါကို ဆေးပညာအရ Sleep-Related Eating Disorder (SRED) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ဒါဟာ အိပ်စက်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အပြုအမူတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကို "(Parasomnia)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ SRED ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာပြီး အစားအစာပြင်ဆင်၊ စားသောက်၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သောက်စရာတွေကိုတောင် လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထူးဆန်းဆုံးကတော့ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ဒါတွေအားလုံးကို မမှတ်မိတော့ပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်က ဒါကို "(Nocturnal Sleep-Related Eating Disorder - NS-RED)" လို့လည်း ခေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကို ထူးဆန်းတဲ့အကျင့်လို့ လျစ်လျူရှုထားတာ ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်လို့ပါ။ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ မီးဖိုဖွင့်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဓားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှီးနေချိန်မှာ လက်ကို ပြတ်ရှမိနိုင်ခြေ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ တချို့လူတွေက စားဖို့မသင့်တော်တဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကိုတောင် စားမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။

ဒီအခြေအနေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီရောဂါရှိမရှိ သိချင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီလက္ခဏာတွေကို ကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီ ဇယား ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်အောင် ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအရာတွေ ဘယ်လိုဖြစ်လာတာလဲ။

ဒီလို အိပ်နေရင်း အစာစားတာက ညတိုင်းဖြစ်နိုင်သလို ရံဖန်ရံခါလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် တစ်ညတည်းမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်ပြီး ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာ၊ နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း (NREM - မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမရှိသော အိပ်စက်ခြင်း) အတွင်း ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အိပ်နေရင်း အစာစားနေတဲ့အခါ တစ်ယောက်ယောက်ကို နှိုးဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ သူတို့ဟာ အသိစိတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေကြပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သူတို့ကို ညင်သာစွာ အိပ်ရာထဲ ပြန်ပို့ပေးဖို့ပါပဲ။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်မလဲ။

ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲဆိုတဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မတွေ့ရသေးပေမယ့်၊ ဒါကို လွှမ်းမိုးနိုင်တဲ့ အချက်များစွာကို သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• အခြား အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ (ဥပမာ- ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အသည်းရောင်ရောဂါ) တို့သည် ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ၊ စိတ်ကျရောဂါ ၊ အခြားအစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော အရာများသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- သင်သည် ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါက ဤအခြေအနေသည် ရုတ်တရက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါက သို့မဟုတ် အစားအသောက်လျှော့ချမှုစတင်ပါက ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။
• ဆေးဝါးအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- ၎င်းသည် အချို့သောဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများ၊ ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်းများနှင့် စိတ်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

SRED နှင့် ဆက်စပ်သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် SRED သည် အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

• Circadian rhythm sleep disorders (ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်မှုပုံစံကို နှောင့်ယှက်ခြင်း)
• နာကိုလက်ပ်စီ (နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း)
• ရာသီအလိုက် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ (အိပ်ပျော်နေစဉ် ခြေလက်များ အလိုအလျောက် တုန်ခါခြင်း)
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ခြေထောက်များ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း (အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် ခြေထောက်များ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း)
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း)
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း

ဤအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်မိသားစုတွင် ဤကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိပါက သင်လည်း SRED ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

အရေးကြီးတာက ဒါဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကုသမှုနဲ့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အန္တရာယ်တွေနဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

"အိပ်ရေးပျက်ပြီး အစာစားခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက တကယ်တော့ ပြင်းထန်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်များ- သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် ဓားဖြင့် တစ်စုံတစ်ခုကို လှီးဖြတ်ပြီး သင့်လက်ကို လှီးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုကို မီးညှိပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မီးရှို့ခြင်း စသည့်အန္တရာယ်များ ရှိပါသည်။
• အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း- အစိမ်းစားရန် မကောင်းသော အရာများ (အစိမ်းအသား၊ အစိမ်းဥ) ကို စားသုံးခြင်းမှ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• အခြားပစ္စည်းများကို မျိုချမိခြင်း- မစားနိုင်သောပစ္စည်းများကို မျိုချမိခြင်းသည် အဆိပ် သင့်စေနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အိပ်နေရင်း ဂတ်စ်မီးဖိုကို မီးညှိပြီး ပိတ်ဖို့ မေ့သွားခဲ့ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် မီးလင်းနေတဲ့ မီးဖိုပေါ်မှာ အလွယ်တကူ မီးလောင်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုခုကို တင်ထားရင် မီးလောင် နိုင်ခြေ ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

ထို့အပြင် ရေရှည်တွင် ဤအခြေအနေသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း နှင့် အဝလွန်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ
• နေ့ခင်းဘက် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်း

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ညဘက် ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာ မမှတ်မိနိုင်တဲ့အတွက် အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက် (မိသားစုဝင်၊ အိမ်ထောင်ဖက်) ကိုလည်း ဒီအကြောင်း မေးမြန်းချင်ပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက် အကြောင်းရင်းမှာ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ သို့မဟုတ် သင်သောက်နေသောဆေးဝါးကြောင့်လားဆိုသည်ကို ၎င်းတို့က ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်အား ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ "အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီ" ရေးရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ သင်နိုးထချိန်၊ သင်နိုးထလာသောအခါ မည်သို့ခံစားရသည်နှင့် ညဘက်တွင် သင်စားခဲ့သော အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ဒါကို နောက်ထပ်စုံစမ်းစစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်ရင် "အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု" အတွက် ရည်ညွှန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အထူးဌာနတစ်ခုမှာ ပြုလုပ်ပြီး အဲဒီမှာ သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို စောင့်ကြည့်ပေးပါတယ်။

ဘယ်လိုကုသသလဲ။

ကုသမှုနည်းလမ်းသည် သင့် SRED အခြေအနေကို ဖြစ်စေသည့်အရာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

• ဆေးဝါးများပြောင်းလဲခြင်း- အကြောင်းရင်းမှာ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးကြောင့်ဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးပမာဏကို ရပ်တန့်ရန်၊ ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည် ။ သင်ကိုယ်တိုင် ဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်း မပြုပါနှင့်။
• အခြေခံရောဂါများကို ကုသခြင်း- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာသည် အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါက သင့်လျော်သောကုသမှုသည် SRED ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဘေးကင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ပါ- ကုသမှုရလဒ်များကို စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်အတွင်း မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာများသိမ်းဆည်းသည့် ရေခဲသေတ္တာနှင့် ဗီရိုများတွင် သော့ခတ်ထားနိုင်သည်၊ မီးဖိုချောင်တံခါး သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းတံခါးတွင် ခေါင်းလောင်းငယ်တစ်ခု ချိတ်ဆွဲထားနိုင်သည် စသည်တို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အိပ်ရာမှ မီးဖိုချောင်သို့ သွားရာလမ်းတွင် ခလုတ်တိုက်မိနိုင်သည့် မည်သည့်အရာဝတ္ထုကိုမဆို ဖယ်ရှားခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း (အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး)

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံကို အသေးစားပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အောက်ပါတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ၊ ဖုန်း/တက်ဘလက်/တီဗီဖန်သားပြင်များကို စိုက်ကြည့်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
• ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ဇယားတစ်ခု ချမှတ်ပါ- နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။

တချို့လူတွေကို selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေ ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို စိတ်ကျရောဂါအတွက် ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ဦးနှောက်ထဲက serotonin လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးရဲ့ ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အိပ်ရင်းစားနေတယ်လို့ သံသယအနည်းငယ်လေးတောင်ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအပြင် သင့်အိမ်သားတွေရဲ့ဘေးကင်းရေးကိုပါ ထိခိုက်စေတဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒါကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားပါနဲ့။ သင့်ကိုကူညီနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်ဆရာဝန်ပါပဲ။