ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူးလား။ ဟောက်တတ်လား။ ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်မှာ မကြာခဏ မောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်တတ်လား။ ဆရာဝန်က ဒီအကြောင်းတွေကြောင့် "အိပ်စက်မှုလေ့လာမှု" လုပ်ဖို့ အကြံပေးခဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီနာမည်ကို ကြားတဲ့အခါ တချို့လူတွေက နည်းနည်းကြောက်ကြပါတယ်။ "ဒါက ဘာလုပ်နေတာလဲ။ တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်စေဘူးလား။ နာပါ့မလား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပြီး နာကျင်မှုမရှိတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ အရာအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအသုံးအနှုန်းအရ polysomnogram ဆိုတာ သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စနစ်အမျိုးမျိုးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို မှတ်တမ်းတင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ CCTV ကင်မရာလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပဲ ကြည့်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်၊ နှလုံးနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်လိုမျိုး အရာများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြည့်ရှုပါတယ်။ ဒီအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အထူးအာရုံခံကိရိယာတွေ တပ်ဆင်ထားပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုကနေရတဲ့ အချက်အလက်တွေက ဆရာဝန်တွေကို သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲဆိုတာကို အတိအကျနားလည်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု လုပ်ဖို့ လိုအပ်တာလဲ။
ဒါက ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘာကဖြစ်စေတာလဲဆိုတာ တိတိကျကျရှာဖွေဖို့ လုပ်တာပါ။ သင့်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရှိတယ်လို့ သင့်ဆရာဝန်က သံသယရှိရင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေကို အတည်ပြုဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖယ်ထုတ်ဖို့ ဒီစစ်ဆေးမှုကို အသုံးပြုပါလိမ့်မယ်။
ဤစစ်ဆေးမှုဖြင့် များသောအားဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
| အခြေအနေ | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း | အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ပြီး ပြန်စတင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဟောက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ |
| နာကိုလီပစီရောဂါ | နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုတ်တရက် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ အိပ်ပျော်သွားသည့် အခြေအနေ။ |
| ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု | ခြေထောက်များ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကြောင့် အနားယူနေချိန်တွင် အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ခြေထောက်များ လှုပ်ရှားလိုစိတ် ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ |
| အိပ်မပျော်ခြင်း | ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ မကြာခဏနိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် မနက်စောစောနိုးလာခြင်း။ |
| အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း စသည်တို့။ | အိပ်ပျော်ရင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်းနှင့် ကြောက်လန့်တကြား အော်ဟစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။ |
| အိပ်နေစဉ် တက်ခြင်း | အချို့သော ၀က်ရူးပြန်ရောဂါများသည် အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင်သာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီစစ်ဆေးမှုကရတဲ့ အချက်အလက်တွေနဲ့ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်နိုင်တာပါပဲ။
ဒီစမ်းသပ်မှုက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။ ဒီအာရုံခံကိရိယာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဆေးရုံ သို့မဟုတ် အထူးပြု အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းတွင် တစ်ညတာ ကုန်ဆုံးမည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်အား အိပ်စက်ရန် သီးခြားအခန်းတစ်ခန်း ပေးထားသည်။ ထို့နောက် ဝန်ထမ်းများသည် ဝင်လာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် အာရုံခံကိရိယာငယ်များကို နာကျင်မှုမရှိစွာ တပ်ဆင်ပေးပါသည်။ ဤအာရုံခံကိရိယာတစ်ခုစီသည် မတူညီသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။
| အာရုံခံကိရိယာ အမျိုးအစား | မင်း အဲဒါနဲ့ ဘာလုပ်လဲ။ |
|---|---|
| EEG (ဦးနှောက်လျှပ်စစ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း) | ၎င်းတို့သည် သင့်ဦးခေါင်းခွံတွင် တပ်ဆင်ထားသော အာရုံခံကိရိယာများ အသေးစားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှု (ဦးနှောက်လှိုင်းများ) ကို တိုင်းတာသည်။ ၎င်းသည် သင်အိပ်ပျော်ခြင်း၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်တွင် ရှိနေခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်မက်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| EKG/ECG (နှလုံးလျှပ်စစ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း) | ဒါက သင့်ရင်ဘတ်မှာ တပ်ဆင်ရမယ့် အာရုံခံကိရိယာတစ်ခုပါ။ ၎င်းက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပေးပြီး အိပ်စက်နေချိန်မှာ သင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုမှာ မူမမှန်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပေးပါတယ်။ |
| EMG (အီလက်ထရိုမီယိုဂရမ်) | ၎င်းတို့ကို များသောအားဖြင့် သင့်မေးစေ့နှင့် ခြေထောက်များတွင် ထားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာပေးသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်နေစဉ် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| EOG (မျက်စိလျှပ်စစ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း) | မျက်လုံးတစ်ဝိုက်တွင် တပ်ဆင်ထားသော အာရုံခံကိရိယာများ။ ၎င်းတို့သည် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာသည်။ ၎င်းသည် သင်အိပ်မက်မက်နေသည့်အချိန်ကာလ (REM အိပ်စက်ခြင်း) ကို ထောက်လှမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ |
| အသက်ရှူ အာရုံခံကိရိယာများ | သင့်နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်အနီးတွင် တည်ရှိသော ဤအာရုံခံကိရိယာသည် သင်မည်သို့ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်သည်ကို တိုင်းတာပေးသည်။ |
| ခါးပတ်များ | ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် ခါးပတ်နှစ်ခု ပတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်အသက်ရှူနေစဉ် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက် မည်သို့အပေါ်အောက် ရွေ့လျားသည်ကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသည်။ |
| သွေးခုန်နှုန်းအောက်ဆီဂျင်တိုင်းကိရိယာ | သင့်လက်ချောင်းထိပ်တွင် တပ်ဆင်နိုင်သော ကလစ်ကဲ့သို့သော ကိရိယာငယ်တစ်ခု။ ၎င်းသည် သင့်သွေးအတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏနှင့် သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာပေးသည်။ |
| ဗီဒီယိုနှင့် အသံမှတ်တမ်းတင်ခြင်း | အခန်းထဲမှာ ကင်မရာနဲ့ မိုက်ခရိုဖုန်း ရှိတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဟောက်သံ၊ အိပ်နေရင်း စကားပြောသံနဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စောင့်ကြည့်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ။
ဒါက ပြင်ဆင်မှု အများကြီး မလိုအပ်ပေမယ့် အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် အသေးအဖွဲလေးတွေ အနည်းငယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
စာမေးပွဲနေ့မှာ...
- ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- စစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီ အနည်းဆုံး ၈ နာရီအတွင်း ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကိုလာနှင့် အရက်ကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများကို မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- နေ့ခင်းဘက်မှာ မအိပ်ပါနဲ့- နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်နေရင် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
- ပုံမှန်နေပါ- သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တတ်နိုင်သမျှ ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
စမ်းသပ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လာရင်...
- ရေချိုးပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ- မလာခင် ရေချိုးပြီး ဆံပင်ကို လျှော်ပါ။ ဒါပေမယ့် ခရင်မ်၊ လိုးရှင်း၊ ဂျယ် ဒါမှမဟုတ် ဆံပင်ဖြန်းဆေးတွေ မသုံးပါနဲ့။ အသားအရေနဲ့ ဆံပင် သန့်ရှင်းနေတဲ့အခါ အာရုံခံကိရိယာတွေက ကောင်းကောင်း ကပ်ငြိနေမှာဖြစ်ပြီး ရှင်းလင်းတဲ့ အချက်အလက်တွေကို စုဆောင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- လက်သည်းဆိုးဆေးကို ဖယ်ရှားပါ- သင့်တွင် လက်သည်းဆိုးဆေး သို့မဟုတ် လူလုပ်လက်သည်းများရှိပါက ၎င်းတို့သည် သင့်လက်ချောင်းပေါ်တွင် တင်ထားသော Pulse Oximeter ဖတ်ရှုမှုများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပါ။
- ညအိပ်ဝတ်စုံများနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများ ယူဆောင်လာပါ- ဟိုတယ်တွင် တစ်ညတာတည်းခိုသကဲ့သို့ ပြင်ဆင်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ညအိပ်ဝတ်စုံများ၊ သွားတိုက်တံ၊ ဘီးနှင့် နောက်တစ်နေ့ဝတ်ရန် အဝတ်အစားများ ယူဆောင်လာပါ။
- သင့်ဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဝန်ထမ်းများကို ပြောပြပါ- သင်ပုံမှန်သောက်နေကျ ဆေးဝါးများကို ကြိုတင်ပြောပြပါ။ စစ်ဆေးမှုမတိုင်မီတစ်ရက်အလိုတွင် အချို့ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ သောက်သုံးခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။
- အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြပါ- အာရုံခံကိရိယာများတပ်ဆင်ရန်အသုံးပြုသော ပလာစတာကဲ့သို့သော အရာများနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုများရှိပါက ဝန်ထမ်းများအား ကြိုတင်အသိပေးပါ။
သင်လည်း ဒီမေးခွန်းတွေ ရှိပါသေးတယ်... (မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ)
ဒီစာမေးပွဲဖြေနေချိန်မှာ တစ်ယောက်ယောက်က ကျွန်တော့်ကို စောင့်ကြည့်နေမှာလား။
အခန်းထဲမှာ ကင်မရာရှိပေမယ့် ဝန်ထမ်းတွေက သင့်ကို အဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့က စောင့်ကြည့်ခန်းကနေ ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်မှာ ပြသထားတဲ့ အချက်အလက်တွေကိုပဲ ကြည့်ရှုကြပါတယ်။ အာရုံခံကိရိယာတစ်ခုက ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို တွေ့ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ဆီကနေ ထူးဆန်းတဲ့ အသံတစ်ခုကို ကြားရရင်သာ ဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လုံခြုံမှုကို ထိခိုက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ညဘက် အိမ်သာသွားချင်တဲ့အခါ ဘာလုပ်သင့်လဲ။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက ဝန်ထမ်းတွေနဲ့ စကားပြောရုံပါပဲ။ သူတို့က လာပြီး ကွန်ပျူတာကနေ အာရုံခံကိရိယာတွေရဲ့ ဝါယာကြိုးတွေကို ဖြုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်ပြန်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ သူတို့က ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဝါယာကြိုးတွေကို ကိုယ်တိုင် မဖြုတ်ပါနဲ့။
ဒီစစ်ဆေးမှုအတွက် ကျွန်တော်/ကျွန်မ တစ်ယောက်တည်းနေရမှာလား။
အများအားဖြင့် ဟုတ်ပါတယ်။ လူကြီးတစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်းနေသင့်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာ တခြားတစ်ယောက်ရှိနေရင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး စစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေ၊ အထူးလိုအပ်ချက်ရှိသူတွေအတွက် မိဘတွေ၊ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေကို သီးခြားအခန်းတစ်ခန်းမှာ နေခွင့်ပြုထားပါတယ်။
ဒါ နာလား။
ကိစ္စမရှိပါဘူး။ဒါက လုံးဝနာကျင်မှုမရှိတဲ့ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပါ။ အာရုံခံကိရိယာတွေ တပ်ဆင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဖယ်ရှားတဲ့အခါ နာကျင်မှုမရှိပါဘူး။ ကျောက်ကပ်ကို ဖယ်ရှားတဲ့အခါ အနည်းငယ် မသက်မသာ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။
ရလဒ်တွေကို ဘယ်တော့ရနိုင်မလဲ။
စစ်ဆေးမှုပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ စုဆောင်းရရှိသောဒေတာများ (သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်း စသည်) ကို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအထူးကုဆရာဝန်မှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါသည်။ ၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ကြာနိုင်သည်။ ထို့နောက် သင့်ဆရာဝန်သည် ရလဒ်များနှင့် လိုအပ်ပါက နောက်ထပ်ကုသမှုများကို ရှင်းပြရန် သင့်နှင့် ထပ်မံတွေ့ဆုံပါလိမ့်မည်။
တချို့လူတွေက ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်ကြောင့် ဒီစစ်ဆေးမှုအတွင်း ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို စိတ်မပူပါနဲ့။ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီလောက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ရရင် အဲဒီဒေတာပမာဏကတောင် ရောဂါရှာဖွေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်စက်မှုလေ့လာမှုသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်အတွက် နာကျင်မှုမရှိပြီး ဘေးကင်းသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းက အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Sleep Apnea) နှင့် နာကိုလက်ပ်စီ (Narcolepsy) ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါသည်။
- စစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီတစ်ရက်အလိုတွင် ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့် သင့်တွင်ရှိသော မည်သည့်ဓာတ်မတည့်မှုများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် ဝန်ထမ်းများကို ကြိုတင်ပြောပြပါ။
- စစ်ဆေးမှုကို မကြောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.