ညဘက် အိပ်ပျော်ရခက်နေပါသလား။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ညအိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီးတဲ့နောက် နောက်တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်လန်းဆန်းပြီး စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ စတင်နိုင်မလဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ မိုးလင်းတဲ့အထိ အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်၊ မူးဝေပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ ဘာမှကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူး မဟုတ်လား။ ဒါက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရမယ်ဆိုရင် 'အိပ်မပျော်ခြင်း' သက်သက်မဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်ခြင်း ဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဝေါ်တဲ့ 'အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ' တစ်ခုပါ။

ဘာကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်ခုစလုံး "ပြန်လည်အားဖြည့်" တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အိပ်စက်ခြင်း စက်ဝန်းများစွာကို ဖြတ်သန်းရပါတယ်။ အဓိက အဆင့်နှစ်ဆင့်ရှိပါတယ်။ တစ်ခုက နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် `NREM - မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း` အိပ်စက်ခြင်းပါ။ နောက်တစ်ခုကတော့ `REM - မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း` အိပ်စက်ခြင်းပါ ။ ကျန်းမာတဲ့ အိပ်စက်မှုအတွင်းမှာ ဒီအဆင့်နှစ်ဆင့်ကြားမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရှေ့တိုးနောက်ငင် လှုပ်ရှားကြပါတယ်။

အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ဒီအိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ကောင်းကောင်းမပြီးမြောက်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နောက်တစ်နေ့မှာ အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားရပြီး အာရုံစူးစိုက်လို့မရသလို အလုပ်ကိုလည်း ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး ။ အိပ်ရေးပျက်နေချိန်မှာ ကားမောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ယန္တရားတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်တာက အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အနည်းငယ်အိပ်ငိုက်တာကတောင် ကြီးမားတဲ့ မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။

အဖြစ်အများဆုံး အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့မှာ အလွန်အဖြစ်များပြီး အချို့မှာ အနည်းငယ်ပို၍ ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ အဖြစ်အများဆုံးပြဿနာများထဲမှ အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဒီကိစ္စတွေအကြောင်း နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

အိပ်မပျော်ခြင်း- ၎င်းသည် လူအများစုအတွက် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲ သို့မဟုတ် အလုပ်ခွင်ပြဿနာကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်စက်မှုအလေ့အထ ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟောက်ခြင်းကို မကြာခဏ ရယ်မောလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် 'အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း' ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သောရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရောဂါတွင် လည်ချောင်းရှိကြွက်သားများသည် အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ပြေလျော့သွားပြီး လေလမ်းကြောင်းကို ခေတ္တပိတ်ဆို့သွားသည်။ ထို့နောက် အသက်ရှူရပ်သွားပြီး ဦးနှောက်သို့ရောက်ရှိသော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။ ထိုအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နိုးထစေသည်။ ၎င်းသည် ညတစ်လျှောက်လုံး အကြိမ်ရာပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ မမှတ်မိပါ။ သို့သော် နောက်တစ်နေ့တွင် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်သည်။ ကုသမှုမခံယူပါက သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်နာရီပြဿနာများ ( Circadian Rhythm Disorders):ကျွန်ုပ်တို့ဦးနှောက်၏ Suprachiasmatic Nucleus ဟုခေါ်သော အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်းနာရီကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည့်အချိန်နှင့် နိုးထရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဤနာရီကို အလင်းရောင်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် "ပြန်လည်သတ်မှတ်" သည်။ နိုင်ငံအချင်းချင်း ခရီးသွားသည့်အခါ ဖြစ်ပွားသည့် Jet lag နှင့် သူနာပြုများနှင့် လုံခြုံရေးအစောင့်များကဲ့သို့သော လူများအတွက် အဆိုင်းအလုပ်များသည် ဤနာရီကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင် အထူးသဖြင့် ပထမနှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ၊ မကြာခဏ ရေချိုးခန်းသို့ သွားခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ကလေးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့သည် ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ညဘက်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ငယ်ရွယ်သောကလေးများ၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်ကြားရှိ ကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။ "ညဘက်ထိတ်လန့်ခြင်း" အတွင်း ကလေးသည် ရုတ်တရက် အော်ဟစ်နိုးလာပြီး ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်များကို ရှင်းပြနိုင်ခြင်းမရှိပေ။ မိဘများသည် ကလေးထက် ပိုမိုကြောက်ရွံ့လေ့ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိပါ။

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့မှာ ဒီလို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိရတာလဲ။

• လူနေမှုပုံစံ- ညဉ့်နက်ချိန်တွင် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အရည်များသောက်သုံးခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အရက်သောက်ပြီးနောက် အိပ်ပျော်သွားလျှင်ပင် အိပ်ပျော်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- နှလုံးရောဂါ၊ အဆုတ်ရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဗီတာမင်နှင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် လဲလျောင်းသည့်အခါ အသက်ရှူမဝခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ဆေးဝါးများ : ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအချို့သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးတစ်ခုခုကြောင့်ဟု သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
• အသက်အရွယ်- အိပ်စက်မှုပုံစံများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အိပ်ရေးဝဝမအိပ်တတ်ကြပေ။ ထို့အပြင် ဆီးသွားရန် မကြာခဏထရခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၆ နာရီလောက် အိပ်ကြသော်လည်း အသက် ၄ လခန့်အထိ ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ခြင်း မရှိပေ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

တစ်ခါတစ်ရံ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် အိပ်မပျော်ရင် ဘာမှကြောက်စရာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုက သင့်အတွက် သက်ဆိုင်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• အိပ်ရေးပျက် ခြင်းက သင့် ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ၊ အလုပ်နဲ့ စာကျက်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အတားအဆီးတစ်ခုရှိရင်။
• သင့်အိမ်ထောင်ဖက်က အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားပြီး ရုတ်တရက် အသက်ရှူမဝတော့ဘူးလို့ ပြောရင်။
• ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာဟာ ရက်သတ္တပတ်တွေနဲ့ချီပြီး ဖြစ်နေရင် ။
• အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေ (ဥပမာ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းကြည့်တာ ရပ်လိုက်တာ) လုပ်ရင်တောင် ဘာမှကွာခြားမှုမရှိပါဘူး။
• ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု အလွန်အမင်း ခံစားနေရရင်။