ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အလွန်ထူးခြားပြီး လှပတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်မှာ အအေးမိတာ ဒါမှမဟုတ် လည်ချောင်းနာတာတောင် ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ် မဟုတ်လား။ "ဒါက ကလေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိလား" နဲ့ "ဆေးသောက်ရင် ကောင်းမလား" စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို အမြဲသတိရနေမိတယ်။ အထူးသဖြင့် လည်ချောင်းနာတာ က ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အများစု အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့အရာပါ။ လည်ချောင်းနာတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမပြုလုပ်ခင် ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ အိမ်မှာဘာလုပ်လို့ရလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ပြသင့်လဲဆိုတာကို အတိအကျလေ့လာကြည့်ရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် လည်ချောင်းနာတာ မကြာခဏဖြစ်ရတာလဲ?
ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
၁။ ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများ
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ကလေးကို "ဂြိုလ်သား" အဖြစ် မငြင်းပယ်ဘဲ သားအိမ်ထဲမှာ ဘေးကင်းစွာ ကြီးထွားခွင့်ပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝကာကွယ်ရေးစနစ် ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ အနည်းငယ် လှုပ်ရှားမှုနည်းသွားပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ထဲက ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေလိုမျိုး အရာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အအေးမိ ၊ တုပ်ကွေးနဲ့ လည်ချောင်းပိုးဝင်တာတွေက ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ပိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
၂။ ရင်ပူခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လူအများစုကြုံတွေ့ရတဲ့ နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ရင်ပူတာပါပဲ။ ဒါဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ အစာအိမ်အပေါ်ဖိအားကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် အစာအိမ်ထဲက အစာခြေအက်ဆစ်တွေ လည်ချောင်းထဲ တက်လာပြီး လည်ချောင်းထဲကို ဝင်ရောက်လာတာပါ။ ဒါကို ဆေးပညာအရ Acid Reflux လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအက်ဆစ်တွေက လည်ချောင်းထဲရောက်တဲ့အခါ လည်ချောင်းနာကျင်တာ၊ ယားယံတာ ဒါမှမဟုတ် ပူလောင်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၃။ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းနှင့် ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် နှာခေါင်းအတွင်းသားတွေ ရောင်ရမ်းပြီး ပိတ်ဆို့တာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။ နှာခေါင်းပိတ်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မသိစိတ်ကနေ ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူလေ့ရှိပါတယ်။ ပါးစပ်ကနေ အဆက်မပြတ်ရှူရှိုက်တာကြောင့် လည်ချောင်းမှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပြီး လည်ချောင်းအလွန်ခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ ဒီလိုခြောက်သွေ့မှုကြောင့် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လည်ချောင်းနာစေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
လည်ချောင်းနာတဲ့အခါ အထိတ်တလန့်ဖြစ်ပြီး ဆရာဝန် ဆီ ပြေးစရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတိပေးလက္ခဏာတွေတော့ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို သတိထားမိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။
| သတိပေးအင်္ဂါရပ် | ဘာကြောင့် အဲဒါကို ဂရုစိုက်သင့်တာလဲ။ |
|---|---|
| လည်ချောင်းနာခြင်းသည် အလွန်ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ၃ ရက်ထက်ပို ကြာပါက။ | အဖြစ်များသော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားသင့်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်းသည် ပဋိဇီဝဆေးများ လိုအပ်သော ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ဖျားနာခြင်းနှင့်အတူ လည်ချောင်းနာခြင်းရှိပါက။ | ဖျားနာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါပိုးကို တိုက်ထုတ်နေကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖျားနာခြင်းကို အထူးဂရုစိုက်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် အကြောင်းရင်းအတိအကျကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ |
| အစားအစာ သို့မဟုတ် တံတွေး မျိုချရခက်ခဲပါက သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲပါက ။ | ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ လည်ချောင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှု ဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။ |
| ဆေးဆိုင်ကနေ (ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်လို့ရတဲ့) ဆေးဝါး တချို့ ဝယ်ဖို့လိုအပ်ရင်။ | ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ ဆေးဝါးများ မသောက်ပါနှင့်။ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးရည်နှင့် ဆေးပြားများသည်ပင် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ |
| သင့်လည်ချောင်းနာခြင်းသည် ရင်ပူခြင်း ကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု သံသယရှိပါက။ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုများရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး မှန်ကန်သော ကုသမှုကို ခံယူပါ။ |
လည်ချောင်းနာခြင်းအတွက် ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်းကုထုံးများ
ဆရာဝန်ဆီသွားစရာမလိုလောက်အောင် မပြင်းထန်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လည်ချောင်းနာအတွက် အိမ်မှာပဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- ဆားရည်ဖြင့် ပလုတ်ကျင်းခြင်း-ဒါက အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ ဖျော်ပြီး တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ် ပလုတ်ကျင်းပေးပါ။ ဒါက လည်ချောင်းရောင်ရမ်းတာကို လျော့ကျစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။
- နွေးနွေးထွေးထွေး သောက်စရာများ- ဂျင်းလက်ဖက်ရည်၊ နံနံပင်ရေ သို့မဟုတ် ပျားရည်နှင့် သံပုရာရည်အနည်းငယ်ပါဝင်သော ရေနွေးသည် သင့်လည်ချောင်းအတွက် အလွန်သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ ပျားရည်တွင် သဘာဝရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်လည်ချောင်းကို စိုစွတ်စေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- အားပြင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကို စုပ်ပါ- ဆရာဝန်နဲ့မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးဆိုင်တွေကနေ ဆေးပြားတွေ မဝယ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား ပုံမှန်ပီကေ ဒါမှမဟုတ် မာကျောတဲ့ သကြားလုံးတစ်လုံးကို စုပ်ပါ။ ဒါက တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး လည်ချောင်းခြောက်သွေ့တာကို ရပ်တန့်စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။
- အာဟာရနှင့် အနားယူခြင်း- ဤအချိန်အတွင်း သင့်ကိုယ်ခံအားကို ကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် မာလကာသီးကဲ့သို့သော ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သင့်အစားအစာတွင် ပါဝင်ပါစေ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက်သောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် လည်ချောင်းနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပါ ။ သင်ပင်ပန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောဂါကို တိုက်ထုတ်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းသွားပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ သင့်ဘေးကင်းရေး သို့မဟုတ် သင့်ကလေး၏ဘေးကင်းရေးနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အနည်းငယ် အားနည်းနေတဲ့အတွက် လည်ချောင်းပိုးဝင်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ စိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး၊ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။
- ဆားရည်ဖြင့် ပလုတ်ကျင်းခြင်း၊ ဂျင်း လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ နွေးနွေးထွေးထွေးသောက်ခြင်းနှင့် လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများသည် လည်ချောင်းနာခြင်းအတွက် လုံလောက်ပါသည်။
- မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးဆိုင်မှ ဆေးဝါးများ (အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ ဆေးရည်၊ လည်ချောင်းဆေးပြား) ဝယ်ယူသုံးစွဲခြင်း မပြုပါနှင့်။
- ဖျားခြင်း၊ မျိုချရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ခံစားရပါက အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။