ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်တွေမှာ ရှိနေရင် " မနက်ခင်း ပျို့အန်ခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ ဝေဒနာကို စတင်ခံစားရပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ထက်ဝက်ကျော်ဟာ ဒီဝေဒနာကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းလို့ အမည်ပေးထားပေမယ့် ဒီပျို့အန်ခြင်းဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ ဒီအချိန်မှာ ပျို့အန်ချင်စိတ်တွေ အရမ်းများတာကြောင့် သူတို့အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကိုတောင် မကြည့်ရဲကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ချလက်ချဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ပါပဲ။

ဘာကြောင့် ဒီပျို့အန်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

၎င်းရဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပေမယ့် ဆရာဝန်တွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာတာကြောင့် အဓိကအားဖြင့် ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေအပေါ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပါပဲ။

ဒီပျို့အန်ခြင်းကို အများဆုံးဖြစ်စေတဲ့ အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အများစုမှာ ဒီပျို့အန်ခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ တစ်ဝက်လောက်မှာ ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ (၄-၅ လလောက်)။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ နည်းနည်းပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို "အော့အန်ခြင်း ( Hyperemesis Gravidarum )" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန် မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းနဲ့ မတူပါဘူး။ ဒီအခြေအနေမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာကာ ဆေးရုံတက်ရတာမျိုးတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အခြေအနေ ပြင်းထန်တယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။

ဒီပြဿနာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ဒီပျို့အန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ရေနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ (ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း)

အန်တဲ့အခါ ရေဓာတ်အများကြီး ဆုံးရှုံးပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရည်များများသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခါတလေ အစားအစာစားတာ၊ အစားအစာအနံ့တောင် ရတာက ပျို့အန်စေနိုင်တာကြောင့် အရင်ဆုံး အရည်တွေပဲ သောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်သင့်သည်။ သကြားအနည်းငယ်ထည့်ထားသော ဖျော်ရည်များသည် အစာအိမ်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ အောက်ပါတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ-

• သံပုရာသီးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ သောက်စရာတစ်မျိုး
• အီလက်ထရိုလိုက်ကဲ့သို့သော အရည်တစ်မျိုး
• ဂျင်း အယ်လ် သို့မဟုတ် ဆိုဒါရေ
• ရေခဲထုပ်များ၊ ဂျယ်လီ သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုလည်း စားနိုင်ပါသည်။

၂။ ဂျင်းဟာ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါ။

ဂျင်းဟာ ပျို့အန်ခြင်းအတွက် ရှေးယခင်ကတည်းက ထိရောက်တဲ့ သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျင်းရည် ဒါမှမဟုတ် ဂျင်းမှုန့် သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပျို့အန်ခြင်း နဲ့ အော့အန်ခြင်းကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဂျင်းကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်-

• ဂျင်းတစ်စိတ်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည် (ဂျင်းလက်ဖက်ရည်)
• ဂျင်းဘီစကွတ်အမျိုးအစားများ
• သင့်အစားအစာထဲမှာ ဂျင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• ခဲထားသော ဂျင်းနှစ်တုံးကို စားပါ။

ဂျင်းက တချို့လူတွေမှာ ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ ဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ ရိုးရိုးအစားအစာများ

စပ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့ အဆီများတဲ့အစားအစာတွေက အစာအိမ်ကို ပိုပြီးဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ မစပ်တဲ့၊ အဆီနည်းတဲ့၊ အစာကြေလွယ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

လူအတော်များများက "BRAT diet" လို့ လူသိများတဲ့ အစားအစာကို လိုက်နာကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက -

• ငှက်ပျောသီး
• ဆန်
• ပန်းသီးဆော့စ် (ဒါက သီရိလင်္ကာမှာ ရှားပါတယ်၊ ပြုတ်ထားတဲ့ ပန်းသီးလိုမျိုး စားလို့ရပါတယ်)
• မုန့်ကြွပ် (ကင်ထားသောပေါင်မုန့်)

ဒီလေးမျိုးတည်းကိုပဲ စားဖို့မလိုပါဘူး။ အာလူးပြုတ်၊ ဆားနယ်ခရက်ကာနဲ့ မစပ်တဲ့ဟင်းချို လိုမျိုး စားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေကိုပဲ အမြဲစားတာ မကောင်းဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီအစားအစာတွေက သင်နဲ့ သင့်ကလေးလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ် အားလုံးကို မပေးလို့ပါ။ ပျို့အန်တာ နည်းနည်းသက်သာပြီး အစာအိမ် ငြိမ်သွားတဲ့အခါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေလိုမျိုး တခြားအစားအစာတွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ထည့်ပါ။

၄။ ဗီတာမင် B6 နှင့် ဆေးဝါးများ

ဗီတာမင် B6 (ပိုင်ရီဒေါက်ဆင်း) သည် ပျို့အန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များက ဗီတာမင် B6 ကို ဓာတ်မတည့်ခြင်းအတွက်ဆေးဖြစ်သော Doxylamine နှင့်အတူ သောက်သုံးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ပျို့အန်ခြင်းကို ၇၀% ခန့် လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အန်ခြင်းပျောက်ဆေးအများစုသည် ဘေးကင်းသော်လည်း ဆေးဝါးအချို့၏ ဘေးကင်းမှုနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များ လုံလောက်မှုမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ondansetron ဆေးဝါးသည် ပျို့အန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း ပထမသုံးလပတ်အတွင်း သန္ဓေသားအတွက် အန္တရာယ်အချို့ရှိနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ!

မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းကို အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ လိုအပ်ပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။