မကြာသေးခင်က သွေးစစ်ဖူးလား။ "ကိုလက်စထရော" လိုမျိုး စကားလုံးကြီးတွေနဲ့ ဂဏန်းတွေကြောင့် ရှုပ်ထွေးသွားလား။ တချို့လူတွေက "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" နဲ့ "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" လို့ ပြောကြတယ်။ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေသလို ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပါမယ်။
ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲက အဆီဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းက ထုတ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေလည်း ရရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အိမ်တစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ကိုလက်စထရောဆိုတာ အဲဒီအိမ်ကို တည်ဆောက်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ အုတ်ခဲတွေနဲ့တူပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းကို တည်ဆောက်ရန်၊ ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်၊ အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးရန်နှင့် အစားအစာများကိုပင် ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဒါကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့မရှိရင် မနေနိုင်တဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ၎င်းသည် မညီမျှဖြစ်နေခြင်းပါပဲ။
'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရောနဲ့ 'မကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရောတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
သင့်ဆရာဝန်ပြောတာကို 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရောနဲ့ 'ဆိုးတဲ့' ကိုလက်စထရောအကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ ဒီနှစ်ခုကြားက ခြားနားချက်ကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | ၎င်းက ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရော | HDL ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများအတွက် သန့်စင်ပေးသည့်အရာအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ၎င်းသည် သွေးကြောများအတွင်းရှိ မလိုလားအပ်သော၊ မကောင်းသော ကိုလက်စထရောများကို စုဆောင်းပြီး အသည်းသို့ ပြန်လည်သယ်ဆောင်ကာ စွန့်ပစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် HDL အဆင့်ကို မြင့်မားစွာထားရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ |
| LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) - 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော | LDL က ဒီမှာ 'မကောင်းတဲ့' တစ်ခုပါ။ ၎င်းပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ အဲဒီအပို ကိုလက်စထရောတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောနံရံတွေမှာ ကပ်လာပါတယ်။ ရေပိုက်ထဲမှာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သံချေးတက်ပြီး ပိုက်ကို ကျဉ်းစေသလိုပါပဲ။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က 'အဆီခဲ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ |
ဤနည်းအားဖြင့် LDL သည် သွေးကြောများအတွင်း စုပုံပြီး ကျဉ်းမြောင်းစေသည်၊ ၎င်းကို ဆေးပညာတွင် atherosclerosis ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို နှောင့်ယှက်သည်။ အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်မှာ ဤ 'အနည်အနှစ်' များထဲမှ တစ်ခုခု ရုတ်တရက် ကွဲသွားပါက သွေးခဲတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သွေးကြောကို လုံးဝပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရှိ သွေးကြောတစ်ခုတွင် ဖြစ်ပွားပါ က နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဦးနှောက်အတွင်းရှိ သွေးကြောတစ်ခုတွင် ဖြစ်ပွားပါက လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ပွားပါသည်။
ဒါဆို 'စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော' ဆိုတာ ဘာလဲ။
သင့်သွေးအစီရင်ခံစာတွင် 'စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော' ဟုခေါ်သော တန်ဖိုးတစ်ခု ရှိပါမည်။ ၎င်းသည် HDL နှင့် LDL ပေါင်းလဒ်ထက် အနည်းငယ်ပိုများသော တန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားနေရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ 'ကောင်းမွန်တဲ့' ကိုလက်စထရော (HDL) အရမ်းမြင့်မားနေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက တကယ်တော့ ကောင်းတဲ့အရာပါပဲ။
သို့သော်၊ 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်မြင့်မားခြင်းကြောင့် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောတန်ဖိုး မြင့်မားနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရိမ်သင့်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စုစုပေါင်းတန်ဖိုးထက် HDL နှင့် LDL တန်ဖိုးများကို သီးခြားစီကြည့်ရှုရန် ပိုအရေးကြီးပါသည်။
ကိုလက်စထရော အချိုးနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်
'ကိုလက်စထရောအချိုး' ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကိုလည်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောတန်ဖိုးကို သင့်ရဲ့ 'ကောင်းမွန်တဲ့' HDL တန်ဖိုးနဲ့ စားခြင်းဖြင့် တွက်ချက်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းတန်ဖိုးက ၂၀၀ ဖြစ်ပြီး HDL တန်ဖိုးက ၅၀ ဆိုရင် အချိုးက ၄:၁ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်လည်း ဆရာဝန်များသည် ယခုအခါ ဤအချိုးအစားထက် LDL အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ကိန်းဂဏန်းများသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်နှင့် သင်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်များကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် သည် သွေးထဲတွင်တွေ့ရှိရသော အဆီအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထမင်းနှင့်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အဆီများသောအစားအစာများ၊ အချိုပွဲများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အလွန်အကျွံစားသုံးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးသောအခါ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။
"အိုး၊ ကျွန်တော့် ကိုလက်စထရော များနေတယ်၊ အခု ဘာလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဟုတ်တယ်၊ ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေက တစ်ညတည်းနဲ့ ပြောင်းလဲသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အချိန်နဲ့ ကတိကဝတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။
၁။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ
ဒါက အရေးကြီးဆုံးနဲ့ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ အဓိကအချက်နှစ်ချက်ပါဝင်ပါတယ်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ရက်၊ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် 'ကောင်းသော' HDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေပြီး 'မကောင်းသော' LDL နှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- ဒါကလည်း နောက်ထပ်အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။
| ✅ အစားအစာထဲ ထည့်စားသင့်တဲ့ ကောင်းကျိုးများ | ❌ လျှော့ချရမည့် သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ရမည့်အရာများ |
|---|---|
|
|
၂။ လိုအပ်ပါက ဆေးဝါး
တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် မလုံလောက်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
Statins သည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ဤဆေးဝါးများကို သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း၊ ဆေးပမာဏအတိုင်းနှင့် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်းသာ သောက်သုံးသင့်သည်။ အခြားသူတစ်ဦးဦးက ၎င်းတို့ကိုသောက်နေသည်ဟု မထင်ဘဲ သင်ကိုယ်တိုင်သောက်သုံးခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မစတင်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်၊ ဆေးသောက်ပြီးသည်နှင့် ကောင်းမွန်သောလူနေမှုပုံစံကို မစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။ နှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အရာဖြစ်ပေမယ့် 'မကောင်းတဲ့' LDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာပြီး 'ကောင်းတဲ့' HDL ကိုလက်စထရော လျော့ကျလာခြင်းက နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
- သင့်သွေးအစီရင်ခံစာပေါ်ရှိ ကိန်းဂဏန်းများကို နားလည်ရန်နှင့် သင့်အတွက် မှန်ကန်သောရည်မှန်းချက်များကို ရှာဖွေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ ဆေးဝါးသောက်သုံးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
- ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်သော်လည်း ကျန်းမာသောနှလုံးနှင့် ၎င်းမှပေးဆောင်သော အသက်သည် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ထိုက်တန်သည်ထက် များစွာပိုပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။