အရက်နှင့် ကိုလက်စထရော- နှလုံးအတွက် တကယ်ကောင်းပါသလား။

တစ်နေ့ကို ဝိုင်နီ တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်တာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားအချို့ရှိပေမယ့် အရက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ သတင်းအားလုံးက ကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ အရက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားအတွက် မိတ်ဆွေတကယ်လား။ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့မသိတဲ့ ရန်သူတစ်ယောက်လား။ ဒီနေ့မှာတော့ အားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အရက်က 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးစေတယ်ဆိုတာ မှန်ပါသလား။

တကယ်တော့၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုအချို့ အရ အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်သုံး သူများသည် အရက်လုံးဝမသောက်သူများထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အရက်သည် သွေးခဲများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားအချို့ကို လျှော့ချပေးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အရက်ရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော၊ တစ်နည်းအားဖြင့် HDL (High-Density Lipoprotein) ကိုလက် စထရော ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းလို့ လူအများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အခု HDL ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် HDL ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးတဲ့ 'သန့်စင်ဆေး' လိုပါပဲ။ HDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာတဲ့အခါ နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေ လျော့ကျသွားပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ဝိုင်နီသည် ဤအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတွင် ရက်စ်ဗာရထရော ကဲ့သို့သော သဘာဝဓာတ်ပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစွမ်းထက်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများ၏ နံရံများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါဆို ပြဿနာက ဘယ်မှာလဲ။ အရက်ရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ဘက်ခြမ်း

အရက်မှာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိပေမယ့် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကတော့ အများကြီးပိုများပါတယ်။ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ တခြားပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေအတွက်လည်း တံခါးဖွင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းရဲ့ အဓိကကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို အောက်ကဇယားမှာ ကြည့်ပါ။

ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ဤအန္တရာယ်များအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင် အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကဲ့သို့သော ကမ္ဘာ့ဦးဆောင်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများသည် အလွန်ရှင်းလင်းသော အကြံဉာဏ်များကို ပေးပါသည်။

ယင်းအစား၊ သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများကို လိုက်နာရန် ၎င်းတို့က အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ (အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ) စားသုံးခြင်း။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (ဥပမာ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း)။
• သင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။
• ဆေးလိပ် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒါတွေက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး နည်းလမ်းတွေပါ။

အရက်စွဲနေပြီဆိုရင်...

အိုကေ၊ သင်ဟာ ရံဖန်ရံခါ အရက်သောက်တတ်တဲ့သူ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင် "အသင့်အတင့်" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုမှန်း သေချာနားလည်ဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ပြီးတော့ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေး သင့်ပါတယ်။

ဒီ "အရွယ်အစား" ကဘာလဲ။

• အမျိုးသမီးများအတွက်- တစ်နေ့လျှင် စံသတ်မှတ်ထားသော အရည်တစ်ခွက်
• အမျိုးသားများအတွက် - တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အရက်နှစ်ခွက်

"စံသတ်မှတ်ထားသော သောက်စရာ" ဆိုသည်မှာ ဘီယာ ၃၅၀ မီလီလီတာ (၁ ဘူး)၊ ဝိုင် ၁၅၀ မီလီလီတာ (ဝိုင်ခွက်ငယ် ၁ ခွက်) သို့မဟုတ် အရက် ၄၅ မီလီလီတာ (arrack/whiskey) (၁ shot) ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် အရက်သည် လူအချို့အတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။ သင်သည် အောက်ပါအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုခုတွင် ပါဝင်ပါက အရက်ကို လုံးဝ ဖြတ် သင့်သည်-

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ။
• အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများအတွက် (ဥပမာ- ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ အသည်းရောဂါ) ဆေးဝါးများ ပုံမှန်သောက်သုံးသူများ။ (အရက်နှင့် ဆေးဝါးများအကြား ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်ကို ဤအကြောင်း မေးမြန်းပါ)။
• အသည်းရောဂါရှိသူများ။
• ယခင်က အရက်စွဲခဲ့ဖူးသူများ သို့မဟုတ် ထိုသို့သော စွဲလမ်းမှုမျိုးရိုးရှိသော မိသားစုရာဇဝင်ရှိသူများ