တစ်နေ့ကို ဝိုင်နီ တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်တာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားအချို့ရှိပေမယ့် အရက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ သတင်းအားလုံးက ကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ အရက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားအတွက် မိတ်ဆွေတကယ်လား။ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့မသိတဲ့ ရန်သူတစ်ယောက်လား။ ဒီနေ့မှာတော့ အားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
အရက်က 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးစေတယ်ဆိုတာ မှန်ပါသလား။
တကယ်တော့၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုအချို့ အရ အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်သုံး သူများသည် အရက်လုံးဝမသောက်သူများထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အရက်သည် သွေးခဲများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားအချို့ကို လျှော့ချပေးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အရက်ရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော၊ တစ်နည်းအားဖြင့် HDL (High-Density Lipoprotein) ကိုလက် စထရော ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းလို့ လူအများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အခု HDL ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် HDL ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးတဲ့ 'သန့်စင်ဆေး' လိုပါပဲ။ HDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာတဲ့အခါ နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေ လျော့ကျသွားပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ဝိုင်နီသည် ဤအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတွင် ရက်စ်ဗာရထရော ကဲ့သို့သော သဘာဝဓာတ်ပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစွမ်းထက်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများ၏ နံရံများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ အရက်ပမာဏတစ်ခုသည် HDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးအတွက် အကာအကွယ်အချို့ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟူသော အယူအဆအတွက် အခြေခံအချို့ရှိပါသည်။ သို့သော် ဇာတ်လမ်းသည် ထိုနေရာတွင် မပြီးဆုံးသေးပါ။
ဒါဆို ပြဿနာက ဘယ်မှာလဲ။ အရက်ရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ဘက်ခြမ်း
အရက်မှာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိပေမယ့် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကတော့ အများကြီးပိုများပါတယ်။ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ တခြားပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေအတွက်လည်း တံခါးဖွင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းရဲ့ အဓိကကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို အောက်ကဇယားမှာ ကြည့်ပါ။
| ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| သွေးတိုးရောဂါ | အရက်သည် သွေးတိုးကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ |
| ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်း | ဒါက သွေးထဲက အဆီအမျိုးအစား နောက်တစ်မျိုးပါ။ အရက်က ဒါတွေကို တိုးစေပါတယ်။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များလာခြင်းကလည်း နှလုံးရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ |
| နှလုံးကြွက်သားရောဂါ | အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်တဲ့အခါ နှလုံးကြွက်သားတွေ အားနည်းလာပြီး နှလုံးကြီးလာကာ သွေးကို ကောင်းကောင်း မညှစ်ထုတ်နိုင်တော့ပါဘူး။ |
| နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (Arrhythmia) | နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်တော့ပါ။ ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| အဝလွန်ခြင်း | အရက်မှာ ကယ်လိုရီတွေ များတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုးလိုမျိုး တခြားရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| အသည်းခြောက်ရောဂါ | သင့်အသည်းက ခံနိုင်ရည်ရှိတာထက် အရက်ကို ပိုသောက်မိတဲ့အခါ အသည်းကို တဖြည်းဖြည်း ဖျက်ဆီးပစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အသက်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ |
| ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် အခြားပြဿနာများ | ၎င်းသည် ပါးစပ်၊ လည်ချောင်း၊ အသည်းနှင့် ရင်သားကင်ဆာ အပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ မတော်တဆမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။
ဤအန္တရာယ်များအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင် အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကဲ့သို့သော ကမ္ဘာ့ဦးဆောင်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများသည် အလွန်ရှင်းလင်းသော အကြံဉာဏ်များကို ပေးပါသည်။
ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရက်ကို ထပ်မံမသောက်ပါနှင့်။
ယင်းအစား၊ သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများကို လိုက်နာရန် ၎င်းတို့က အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ (အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ) စားသုံးခြင်း။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (ဥပမာ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း)။
- သင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။
- ဆေးလိပ် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒါတွေက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး နည်းလမ်းတွေပါ။
အရက်စွဲနေပြီဆိုရင်...
အိုကေ၊ သင်ဟာ ရံဖန်ရံခါ အရက်သောက်တတ်တဲ့သူ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင် "အသင့်အတင့်" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုမှန်း သေချာနားလည်ဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ပြီးတော့ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေး သင့်ပါတယ်။
ဒီ "အရွယ်အစား" ကဘာလဲ။
- အမျိုးသမီးများအတွက်- တစ်နေ့လျှင် စံသတ်မှတ်ထားသော အရည်တစ်ခွက်
- အမျိုးသားများအတွက် - တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အရက်နှစ်ခွက်
"စံသတ်မှတ်ထားသော သောက်စရာ" ဆိုသည်မှာ ဘီယာ ၃၅၀ မီလီလီတာ (၁ ဘူး)၊ ဝိုင် ၁၅၀ မီလီလီတာ (ဝိုင်ခွက်ငယ် ၁ ခွက်) သို့မဟုတ် အရက် ၄၅ မီလီလီတာ (arrack/whiskey) (၁ shot) ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် အရက်သည် လူအချို့အတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။ သင်သည် အောက်ပါအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုခုတွင် ပါဝင်ပါက အရက်ကို လုံးဝ ဖြတ် သင့်သည်-
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ။
- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများအတွက် (ဥပမာ- ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ အသည်းရောဂါ) ဆေးဝါးများ ပုံမှန်သောက်သုံးသူများ။ (အရက်နှင့် ဆေးဝါးများအကြား ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်ကို ဤအကြောင်း မေးမြန်းပါ)။
- အသည်းရောဂါရှိသူများ။
- ယခင်က အရက်စွဲခဲ့ဖူးသူများ သို့မဟုတ် ထိုသို့သော စွဲလမ်းမှုမျိုးရိုးရှိသော မိသားစုရာဇဝင်ရှိသူများ
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည် သင်၏ 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရော (HDL) ကို အနည်းငယ်မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေနိုင်သည်။
- အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အသည်းရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်ပဲ အရက်မသောက်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အရက်သောက်နေပြီဆိုရင် အနည်းဆုံး (အမျိုးသမီးဆိုရင် တစ်နေ့ ၁ ခွက်၊ အမျိုးသားဆိုရင် တစ်နေ့ ၂ ခွက်) သောက်သုံးပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။အရက်ဟာ သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သေချာစစ်ဆေးပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.