ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ထားတယ်လို့ ထင်ပါသလား။ အမှားအယွင်းလေးတွေ ရှိပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အများစုက ကောင်းကောင်းစားပြီး အချိန်ရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြလို့ ကျန်းမာတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် 'ကျန်းမာတယ်' လို့ သတ်မှတ်ဖို့ တကယ်လိုအပ်တာက ဒါပဲလား။ အံ့သြစရာကောင်းတာက မကြာသေးမီက ကြီးမားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၀၀ မှာ ၃ ယောက်လောက်သာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အခြေခံလိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အခြေခံအချက်လေးချက်ကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီအချက်အနည်းငယ်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ကျန်းမာသောဘဝ၏ အဓိကအချက် ၄ ချက်
သုတေသီများ၏ အဆိုအရ ဤအချက်လေးချက်သည် လူတစ်ဦး ကျန်းမာခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရာတွင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဇယားဖြင့် ကြည့်ကြပါစို့။
| အဓိကအချက်ကတော့ | သင့်အတွက် သက်ဆိုင်မှုရှိမရှိ စဉ်းစားပါ။ |
|---|---|
| ၁။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ | ဆေးလိပ်သောက်ပါသလား။ ဆေးလိပ်သောက်တာကို တစ်ခါမှ မစွဲလမ်းဖူးဘူးဆိုရင် အဲဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားနေပါသလား။ |
| ၂။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း | BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) ကို ၁၈-၂၅ ကြားမှာ ထိန်းထားနိုင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီအလေးချိန်ကို ရောက်အောင် ကြိုးစားနေပါသလား။ |
| ၃။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ လုံလောက်စွာရရှိခြင်း | တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ ကြိမ်စားပါသလား။ (ဥပမာ၊ တစ်ကြိမ်စားတာက အလတ်စား ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်ပြီးသား ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဝက်ခွက်ပါ)။ |
| ၄။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ | တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသလား။ (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း)။ |
ဒီအချက်လေးချက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုထင်ပါသလဲ။ အဲဒီထဲက ဘယ်နှစ်ခုကို တကယ်လုပ်ပါသလဲ။ ဆေးလိပ်သောက်တာက သင့်အတွက်သာမက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေအတွက်ပါ မကောင်းဘူးဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားတာက သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံး အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကျန်အချက်သုံးချက်ဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကျန်းမာတဲ့ဘဝရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်တွေပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အစားအသောက်အကြောင်း သိချင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဒါ မလုံလောက်သေးဘူး! နောက်ထပ်အရာတွေ ရှိပါသေးတယ်...
အိုကေ၊ ဒီအခြေခံအချက်လေးချက်အကြောင်း ကျွန်တော်တို့ ပြောပြီးပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝထဲကို တကယ်ဝင်ရောက်လာတဲ့ တခြားအရာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒါတွေက စည်းမျဉ်းတွေတင်မကဘူး၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတွေမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထတွေပါ။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့် | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| နေ့စဉ်သွားတိုက်ခြင်း | သွားနှင့်သွားဖုံးများ ကျန်းမာစေရန်နှင့် ရောဂါများမှကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ |
| ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။ | ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်သူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ရေးမဝသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများသည် မညီမျှဖြစ်လာပြီး အစားလွန်ကဲလာစေသည်။ |
| မိသားစုနဲ့အတူ စားသောက်ခြင်း | မိဘတွေအနေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စံနမူနာပြဖို့၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျင့်သားရဖို့နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စကားဝိုင်းတွေ ပြုလုပ်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်နေထိုင်ခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝရဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ |
| ပြုံးပါ၊ ပျော်ရွှင်ပါစေ။ | တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အသံထွက်ရယ်မောပါ။ ရယ်စရာဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် ဖတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ရန် ခွန်အားပေးလိမ့်မည်။ |
| တရားထိုင်ပါ၊ စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင်ထားပါ။ | တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ ကနေ ၂၀ အထိ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဘာသာရေး အလေ့အကျင့်လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာနေခြင်းက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်ပါ။ | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိရင် တစ်နေ့လုံး တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဆိုင်ကိုသွား၊ ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်ကို လမ်းလျှောက်သွားပါ။ ဒါက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ |
| ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ | သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းထားမယ်ဆိုရင် အခုထက် ပိုပိန်သွားလိမ့်မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်တိုင်း "ဖြောင့်ဖြောင့်၊ တင်းတင်း" လို့ တွေးပါ။ |
| ယောဂလိုမျိုး တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ | ယောဂက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါတယ်။ |
| ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ | ပရိုတင်းဟာ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ပရိုတင်းဟာ အစာအိမ်ထဲမှာ ပိုကြာကြာနေနိုင်တာကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ တွဲစားရင် ကယ်လိုရီနည်းနည်းနဲ့ ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ အခွံမာသီး၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲ၊ အသားနဲ့ ငါးလိုမျိုး အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ |
| အပြုသဘောဆောင်စွာ တွေးပါ။ | အရာအားလုံးကို "ဖန်ခွက်ထဲမှာ ရေတစ်ဝက်ပဲရှိတယ်" လို့ ရှုမြင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်ပါ။ "ငါလုပ်နိုင်တယ်၊ ငါလုပ်နိုင်တယ်..." လို့ တွေးပြီး စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ |
အရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထစာရင်းက ကျွန်တော့်စာရင်းနဲ့ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။ အရေးကြီးတာက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ကွာခြားမှုတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သူက သင်ကိုယ်တိုင်ပဲ ဆိုတာ မမေ့ဖို့ပါပဲ။
သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပိုမိုကျန်းမာစေမယ့် သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကို စဉ်းစားပါ။ ကြီးကြီးမားမားအရာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သေးငယ်တဲ့အရာတွေကနေ စတင်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့် မနက်ဖြန်ကစပြီး တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နေ့ကို အသီးအနှံစားတဲ့ အရေအတွက်ကို တစ်ခုတိုးစားပါ။ ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်းကို သိမ်းထားပါ။ ဒီလို သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြီးမားတဲ့ ရလဒ်တွေကို ယူဆောင်လာပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျန်းမာတဲ့ဘဝရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ကတော့ ဆေးလိပ်မသောက်တာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းတာ၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးတာနဲ့ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေပါပဲ။
- ဤအခြေခံများအပြင်၊ လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်နေသဘောထား ရှိရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်ကျန်းမာရေးကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေနဲ့ စတင်ပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန် (GP) နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.