ကလေးတစ်ယောက်ကို လူ့လောကထဲ မွေးဖွားလာဖို့ဆိုတာ လွယ်ကူတဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မိခင်အသစ်တစ်ယောက်အနေနဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျွန်မစားနေတဲ့ အစားအစာတွေက ကျွန်မရဲ့ကလေးအတွက် ကောင်းပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘေးကင်းပါသလား။ ကလေးမွေးပြီးနောက် အလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စနဲ့ ကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်တာတွေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ။ ဒီအရာတွေကို အမြဲတမ်း စဉ်းစားနေမှာပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဘဝရဲ့ တခြားအချိန်တွေလိုပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက ကြာရှည်ပြီး ဆက်တိုက်ဖြစ်နေရင် သင်နဲ့ သင့်ကလေးအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းအသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။
ဖိအား ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ အခြေအနေထဲကို ရောက်သွားပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အချက်ပေးစနစ်တစ်ခုလိုပါပဲ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ခွေးတစ်ကောင်က သင့်ရှေ့ကို ခုန်ဝင်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်နှလုံးခုန်သံတွေ မြန်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အေးစက်ပြီး ချွေးတွေထွက်လာပြီး ဘာလုပ်ရမှန်းမသိတော့ဘူး မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုပါပဲ။
ဤအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ cortisol နှင့် အခြားစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ မြင့်တက်လာပါသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် သင့်အား အန္တရာယ်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကြွက်သားများထံ စွမ်းအင်ပိုမိုပေးပို့ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး အန္တရာယ်မှ ထွက်ပြေးရန် သို့မဟုတ် ရင်ဆိုင်ရန် သင့်အား ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ပြီး စိတ်ငြိမ်သွားမယ်ဆိုရင် ဒီဟော်မုန်းတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှု လျော့ကျသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့် တကယ်အန္တရာယ်များတာက သက်သာရာမရဘဲ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုပါပဲ။ ဒီလို နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုစနစ်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ပျက်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် လွန်ကဲစွာ တုံ့ပြန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
ဒီရောင်ရမ်းမှုဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီး အနာဂတ်မှာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုပြဿနာတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ "နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနည်းတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ မွေးဖွားချိန်ပေါင်မပြည့်တဲ့ ကလေးတွေနဲ့ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားနိုင်ခြေပိုများတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတချို့ရှိပါတယ်" လို့ မိခင် -သန္ဓေသားဆေးပညာအထူးကုဆရာဝန် Ann Borders, MD က ပြောပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုက ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ
စိတ်ဖိစီးမှုများ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်းသည် ကလေးငယ်များ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်း၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ် သိမ်မွေ့သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အနာဂတ်တွင် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု မရှိပါဘူး။ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနပြုချက်တွေက အစောပိုင်းအဆင့်မှာပဲ ရှိပါသေးတယ်။ ဆရာဝန်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့ ရလဒ်တွေကြားက တိကျတဲ့ ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာနေဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒါကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ငွေကြေးပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုအငြင်းပွားမှုတွေလိုမျိုး နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားနေရရင် ဒါကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
"မကျန်းမာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ၊ အမျိုးသမီးတွေ ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပိုကောင်းအောင် ရှာဖွေနိုင်အောင် ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာကို ကျွန်မတို့ စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်" ဟု ဒေါက်တာ ဘိုဒါစ်က ပြောကြားခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတာကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရဘဲ တတ်နိုင်သမျှ စီမံခန့်ခွဲဖို့လည်း သူမက ပြောပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။
| ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။ | ဖော်ပြချက်နှင့်အသုံးပြုမှု |
|---|---|
| ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ | သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ အတူတကွ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က တရားထိုင်ခြင်း၊ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံးကဲ့သို့သော အရာများကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ |
| သီချင်းနားထောင်သည် | သီချင်းမဆိုနိုင်ရင်တောင် အရေးမကြီးပါဘူး။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တိုးတိုးလေး ညည်းပါ။ ဂီတက သင့်ရဲ့ cortisol အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ |
| အပန်းဖြေပါ၊ စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင်ထားပါ။ | ရေနွေးနွေးလေးချိုးပါ။ အရသာရှိတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ။ စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် ရုပ်ရှင်တစ်ကားကြည့်ပါ။ ကလေးမွေးပြီးနောက်မှာ သင့်အတွက် ကိုယ့်အတွက် အချိန်ရှာဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပါ။ |
| မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီရယူပါ။ | ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို သင့်ခင်ပွန်း၊ မိခင်၊ ဖခင် ဒါမှမဟုတ် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းနဲ့ ပြောပြပါ။ အဲဒါတွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုဆိုးစေပါလိမ့်မယ်။ ဖွင့်ပြောပါ။ |
ဒီအရာတွေကို တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါသလား။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုနက်ရှိုင်းနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အထက်ဖော်ပြပါအရာတွေတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အချိန်တိုင်း ဝမ်းနည်းနေတယ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်၊ ဘာကိုမှ မပျော်ရွှင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဲဒီလိုခံစားရရင် ပုံမှန်လို့ လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတချို့ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့။
- သို့သော်၊ ထိုစိတ်ဖိစီးမှုသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ( နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ) ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအပြင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတာ သင့်အပြစ်မဟုတ်ပေမယ့် အဲဒါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကြိုးစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည်ပင် သင့်အား ကြီးမားသော စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
- ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ အခက်အခဲရှိနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဖုံးကွယ်မထားပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန် က လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.