သင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါသလား။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ယနေ့ခေတ်မှာ "စိတ်ဖိစီးမှု" မရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရှာရခက်တယ်မဟုတ်လား။ အလုပ်ပြဿနာတွေ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ၊ ကလေးတွေရဲ့ ပညာရေး ၊ စာမေးပွဲတွေစတဲ့ အရာတွေအများကြီးနဲ့ ခေါင်းပေါ်မှာ ဖိအားအနည်းငယ်ခံစားရတာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့၊ ဖိအားတစ်ခုဟာ အလုပ်ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့၊ စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်ဖို့စတဲ့ အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဖိအားက ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်သွားရင်၊ ဆိုလိုတာက အချိန်အကြာကြီးရှိနေရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ ကောင်းကျိုးမရှိပါဘူး။

ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး ကြာရှည်နေပြီး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ၊ အိမ်မှုကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလာပြီဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဆရာဝန် က လိုအပ်တဲ့ ကုသမှု၊ အကြံဉာဏ်ပေးမှုနဲ့ အခြားနည်းလမ်းတွေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုများနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အပြုအမူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပြသလာပါတယ်။ သင်လည်း ဒီအရာတွေကို ကြုံတွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။

• ကျွန်တော်/ကျွန်မ အမြဲတမ်း ခေါင်းကိုက်နေပါတယ် ။
• ကျွန်တော် ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူး။ လုံးဝ အိပ်မပျော်နိုင်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် သန်းခေါင်ယံမှာ နိုးလာတတ်တယ်။
• စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားဖို့ ခက်တယ်။
• အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေတောင် ဒေါသထွက်တတ်ပြီး ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• အစာစားချင်စိတ် လျော့ကျသွားခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "အခု စိတ်ဖိစီးမှု နည်းနည်းများနေတယ်၊ ​​ငါ့ကို ဂရုစိုက်ပါ" လို့ ပြောနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲကြရအောင်။

ကြီးကြီးမားမားအရာတွေနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ်ဘဝမှာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအာရုံစိုက်ရမယ့် အချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စွမ်းအား

အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် ကခုန်တာလိုမျိုး တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ အချိန်မရှိရင် ရုံးမှာ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကနေတက်၊ စက်ဘီးစီးပြီး ဆိုင်ကိုသွား၊ ကားကို နည်းနည်းဝေးတဲ့နေရာမှာ ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်နှင့် ဖျော်ရည်၏ ကုသနိုင်စွမ်း

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ သကြားဓာတ်များတဲ့၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ (junk food) ကို စားချင်စိတ်ပေါက်လာတတ်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုတိုးစေပါတယ်။ အဲဒီအစား သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ငါးနဲ့ ဥတွေလိုမျိုး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ ဗီတာမင်စီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ အထူးကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့တန်ဖိုး

စိတ်ဖိစီးမှုက အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုများလာပါတယ်။ ဒါဟာ ဆိုးရွားတဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒါကို ရပ်တန့်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်တန့်ပါ။
• အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အေးမြတဲ့နေရာ ဖြစ်အောင် ဖန်တီးပါ။
• ညဘက်တွင် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် အခြားနည်းလမ်းတွေ

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို တိုက်ရိုက်ငြိမ်သက်စေသည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• တရားထိုင်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတွင် ထိုင်ပြီး အသက်ရှူခြင်းကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ အတွေးများကို မဝေဖန်ဘဲ ဝင်လာပြီး ထွက်သွားပါစေ။
• နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း- စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ ဗိုက်ပေါ်ရှိ လက်သည် မြင့်တက်လာသည်ကို ခံစားရသင့်သည်။ ထို့နောက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဤသို့ အကြိမ်အနည်းငယ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။
• လူမှုရေးဆက်သွယ်မှု- ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို မျှဝေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနှင့်။
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုခြင်း- "ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး" နဲ့ "ဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူး" လိုမျိုး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းပါပဲ။ အဲဒီအစား "ငါ ကြိုးစားကြည့်မယ်" နဲ့ "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။
• ရယ်မောခြင်းကုထုံး- ရယ်မောခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အား ပျော်ရွှင်စေသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ရယ်စရာဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ကြည့်ရှုပါ၊ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် ဟာသလုပ်ပါ၊ ရယ်မောပါ။ ရယ်မောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးဝါးဖြစ်သည်။
• စကားပြောကုထုံး- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအရာများကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ``သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး`` (CBT) သည် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့လာရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။