ဦးနှောက်ရဲ့ 'အနက်ရောင်ဒြပ်ထု' (Substantia Nigra) - ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ သူရဲကောင်းလေးအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာမှာ ဘယ်နှစ်ခု လုပ်ကြပါသလဲ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ လက်နဲ့ တစ်ခုခု ကောက်ယူတာ၊ ခွက်ကိုင်တာ၊ ရေးတာ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကြည့်တာ... ဒါတွေအားလုံးကို ဘာအခက်အခဲမှ မရှိဘဲ၊ စဉ်းစားစရာတောင် မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ဘယ်လောက်ထိ သိမ်မွေ့စွာနဲ့ တိကျစွာ ထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သင် စဉ်းစားဖူးပါသလား။ ဒါအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရှိပါတယ်။ ဦးနှောက်ရဲ့ အလွန်သေးငယ်ပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ချောမွေ့စွာနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အဲဒီသူရဲကောင်းလေးအကြောင်း ပြောကြမှာပါ။ အဲဒါကတော့ Substantia Nigra ပါပဲ။

ဒါဆို Substantia Nigra မှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Substantia Nigra (SN) ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ "basal ganglia" လို့ခေါ်တဲ့ စနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကုမ္ပဏီကြီးတစ်ခုမှာ အရေးကြီးတဲ့ ဌာနတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီအစိတ်အပိုင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုနဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဖြစ်စဉ်တွေမှာ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကြောင့် အရေးကြီးပါတယ်။

သင်ဟာ ကားတစ်စီးမောင်းနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မြန်နှုန်းမြှင့်ဖို့ လီဗာကိုသုံးဖို့၊ ဘရိတ်ကို နှေးအောင်လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရပ်ဖို့နဲ့ စတီယာရင်ဘီးကို လှည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံး ညှိနှိုင်းမှုရှိမှသာ ကားကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။ အလားတူပဲ၊ ဦးနှောက်မှာလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အလားတူစနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ substantia nigra ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက တစ်ခုက dopamine လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ဖို့ပါ။ ဒီ dopamine ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ messenger တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

substantia nigra တွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိသည်။ နှစ်ခုစလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်များသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။

၁။ SN pars reticulata: ဤအစိတ်အပိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများ၊ သင်ယူနိုင်စွမ်းနှင့် စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းတို့တွင် အဓိကပါဝင်ပါသည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းရှိ ဆဲလ်များတွင် ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ်အက်ဆစ် (GABA) ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်သည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဘရိတ်ကဲ့သို့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဦးနှောက်သည် အချက်ပြမှုတစ်ခုသည် ကြွက်သားတစ်ခုသို့သွားရန် မကောင်းဟု ဆုံးဖြတ်ပါက ဤ `GABA` ကို မလိုလားအပ်သော အချက်ပြမှုကို ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ညွှန်ပြရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် မလိုအပ်ဘဲ ချောမွေ့ပါသည်။

၂။ SN pars compacta: ဒီအပိုင်းက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီမှာ အာရုံကြောဆဲလ်တွေ (neurons) က အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ dopamine ဓာတုပစ္စည်းကို ထုတ်လုပ်လို့ပါ။ Dopamine ဟာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့သာမက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ သင်ယူနိုင်စွမ်း၊ ဆုလာဘ်၊ အန္တရာယ်ယူခြင်းနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုစတဲ့ အရာများစွာနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ နှစ်သက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်တဲ့အခါ ဒီ dopamine ကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်တွေ ရရှိပြီး ထပ်လုပ်ချင်လာပါတယ်။

ဒါက ဦးနှောက်ရဲ့ အတိအကျ ဘယ်နေရာမှာလဲ။

substantia nigra သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အလယ်ဗဟို၊ midbrain တွင် တည်ရှိသည်။ အမည်အတိုင်းပင် ၎င်းသည် ဦးနှောက်အလယ်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးဆစ်သည် လည်ပင်းအောက်ခြေရှိ ဦးခေါင်းခွံနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ဦးနှောက်ပင်စည်အထက် အနည်းငယ်တွင် တည်ရှိသည်။

"substantia nigra" အကြောင်း ပြောနေပေမယ့်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ ဒီလို အစိတ်အပိုင်း နှစ်ခု ရှိပါတယ်။ တစ်ခုက ဦးနှောက်ရဲ့ အလယ်မျဉ်းရဲ့ ညာဘက်မှာ ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက ဘယ်ဘက်မှာပါ။ ဒီအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုစလုံးက အတူတူပဲ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

၎င်း၏ အသွင်အပြင်၊ အရောင်နှင့် အရွယ်အစားကား အဘယ်နည်း။

တကယ်တော့ ဒီနာမည်က လက်တင်ဘာသာစကားကနေ ဆင်းသက်လာတာပါ။ "Substantia nigra" ဆိုတာ "အနက်ရောင် အရာ" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအများစုဟာ ပန်းရောင်ဖျော့ဖျော့-မီးခိုးရောင် ဖြစ်နေပေမယ့် ဒီအစိတ်အပိုင်းဟာ ကျန်တဲ့တစ်ရှူးတွေထက် ပိုမှောင်တဲ့ အနက်ရောင် အစင်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်လာလို့ပါ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီအပိုင်းမှာရှိတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေမှာ မယ်လနင် လို့ခေါ်တဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်လို့ပါ။ မယ်လနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဆဲလ်တွေမှာလည်း တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ နေရောင်ထဲ ထွက်တဲ့အခါ ဒီမယ်လနင်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေဟာ အညိုရောင်ပြောင်းပြီး အသားညိုလာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီရောင်ခြယ်ပစ္စည်းကပဲ ဦးနှောက်ရဲ့ ဒီအပိုင်းကို ထူးခြားတဲ့ အနက်ရောင်ဖြစ်စေတာပါ။

အရွယ်အစားအရ ဒါဟာ အလွန်သေးငယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီ substantia nigra ရဲ့ အစိတ်အပိုင်း ၂၅ ခုလောက်ကို ပုံမှန်ဂေါက်သီးဘောလုံးထဲမှာ ထည့်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အခုဆိုရင် အဲဒီအလုပ်က အရမ်းသေးငယ်ပေမယ့် ဘယ်လောက်ကြီးမားလဲဆိုတာ သင်နားလည်နိုင်ပါပြီ။

ဒီအစိတ်အပိုင်းငယ်လေးကို ဘာနဲ့လုပ်ထားတာလဲ။

ဦးနှောက်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင်၊ substantia nigra သည် အဓိကဆဲလ်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

၁။ အာရုံကြောဆဲလ်များ (Neurons):

၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်တွင် အဓိကကစားသမားများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် သတင်းအချက်အလက်များကို အပြန်အလှန်သယ်ဆောင်ပေးသည့် တယ်လီဖုန်းဝါယာကြိုးစနစ်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤဆဲလ်များသည် လျှပ်စစ်နှင့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများပုံစံဖြင့် သတင်းအချက်အလက်များကို ထုတ်လွှင့်ပေးသည်။ အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများစွာရှိသည်-

• ဆဲလ်ကိုယ်ထည်- ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ရေးစင်တာကဲ့သို့ ဆဲလ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
• အက်ဆွန်: ဆဲလ်ကိုယ်ထည်မှ ဆန့်ထွက်နေသော ရှည်လျားပြီး လက်မောင်းကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်း။ ၎င်းသည် ဝါယာကြိုးရှည်တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အချက်ပြမှုများကို ဤအတိုင်း သယ်ဆောင်သွားသည်။
• ဆိုင်းနပ်စ်များ- အက်ဆွန်၏အဆုံးတွင်ရှိသော လက်ချောင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းပုံများ။ ဤနေရာတွင် လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုကို ဓာတုအချက်ပြမှုအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး နောက်အာရုံကြောဆဲလ်သို့ ပေးပို့သည့်နေရာဖြစ်သည်။
• ဒန်ဒရိုက်များ- အခြားအာရုံကြောဆဲလ်များမှ ဓာတုအချက်ပြမှုများကို လက်ခံရရှိရန် အင်တင်နာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ဆဲလ်ကိုယ်ထည်ပေါ်ရှိ သေးငယ်ပြီး အကိုင်းအခက်ကဲ့သို့သော ဖွဲ့စည်းပုံများ။
• မိုင်လင်:ဝါယာကြိုးများစွာပတ်လည်တွင် အကာအကွယ်အဖုံးတစ်ခု။ ၎င်းသည် အချက်ပြမှုများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့် ယိုစိမ့်မှုမရှိဘဲ သွားလာရန် ကူညီပေးသည်။

၂။ ဂလီယာဆဲလ်များ

ဒါတွေက အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ကူညီပေး တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဆဲလ်တွေ ပါ။ အဓိကသရုပ်ဆောင်တွေအတွက် ဇာတ်ခုံခင်းပေးပြီး သူတို့ကို ကူညီပေးတဲ့ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီဆဲလ်တွေက အချက်ပြမှုတွေ မပို့လွှတ်ပေမယ့် အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပေးစွမ်းပြီး ကာကွယ်ပေးကာ အာရုံကြောစနစ်ကို ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်၊ ပြီးတော့ မိုင်လင်အလွှာကို ဖန်တီးပေးတဲ့ ဒီဂလီယာဆဲလ်တွေကပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်မှာ အာရုံကြောဆဲလ်တွေထက် ဂလီယာဆဲလ်တွေက ဆယ်ဆလောက် ပိုများပါတယ်။

ဘယ်လိုအခြေအနေတွေက Substantia Nigra ကို သက်ရောက်မှုရှိလဲ။

ဒီအစိတ်အပိုင်းငယ်လေး ပျက်စီးသွားရင် ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းသွားရင် ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဓိက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကတော့ -

• ပါကင်ဆန်ရောဂါ - ဤသည်မှာ အဓိကနှင့် အထင်ရှားဆုံးရောဂါဖြစ်သည်။
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
• ဦးနှောက်အကျိတ်များ
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများ၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် အခြားပြင်းထန်သော ဦးနှောက်ဒဏ်ရာများ
• အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ပစ္စည်းများ၊ ဥပမာ trichloroethylene (TCE) ကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ။
• ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါပိုးများ၊ ဥပမာ ဦးနှောက်ရောင်ခြင်း)
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ၊ ဥပမာ လူးပတ်စ်
• Huntington ရောဂါကဲ့သို့သော မျိုးရိုးလိုက်သောရောဂါများ။
• Lewy Body Dementia
• လေဖြတ်ခြင်း

ဒီအခြေအနေရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

substantia nigra ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါတစ်ခု၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရောဂါပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော် အောက်ပါဇယားတွင် အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။

ထိုကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်သနည်း။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဂရုတစိုက်စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုးကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

• သွေးစစ်ဆေးမှုများ- ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြဿနာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များ (အထူးသဖြင့် ကြေးနီနှင့် မာကျူရီကဲ့သို့သော သတ္တုများ) ကဲ့သို့သော အရာများစွာကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်သည်။
• CT scan (ကွန်ပျူတာ tomography scan): ပြဿနာရှိမရှိကြည့်ရှုရန် ဦးနှောက်၏ ဖြတ်ပိုင်းပုံများကို ရိုက်ယူနိုင်သည်။
• MRI စကင်န် (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း): ၎င်းသည် ဦးနှောက်တစ်သျှူးများ၏ အလွန်ရှင်းလင်းပြီး အသေးစိတ်ပုံရိပ်များကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• PET စကင်န် (Positron emission tomography စကင်န်): ဤစစ်ဆေးမှုသည် ဦးနှောက်အတွင်း ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် မည်သို့ဖြစ်ပေါ်သည်ကို ကြည့်ရှုရန် ကူညီပေးသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇစစ်ဆေးခြင်း- ဤရောဂါသည် မျိုးရိုးလိုက်သည်ဟု သံသယရှိပါက ဤစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဤအခြေအနေများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် သင့်တွင်ရှိသော အခြေအနေပေါ်တွင် အပြည့်အဝမူတည်ပါသည်။ အချို့သောအခြေအနေများကို ဆေးဝါးဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါတွင် ဒိုပါမင်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆေးဝါးများ ပေးပါသည်။ အခြားကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ရောဂါအချို့ကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့အများစုမှာ နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည်။ ထိုကိစ္စများတွင် ကုသမှု၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လူနာအား တတ်နိုင်သမျှ ပုံမှန်ဘဝအတိုင်း နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ဤလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံခြင်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်များ

ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ မကာကွယ်နိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများစွာ၊ အထူးသဖြင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာ များစွာ ရှိပါသည်။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသော အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤနှစ်ခုစလုံးသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွပါ- နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို သွေးတိုးနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများမှ ကာကွယ်ပေးရာတွင် များစွာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
• ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ပါ- ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာများတွင် အထူးသဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဦးထုပ်ကဲ့သို့သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများသည် ဦးနှောက်ကို အပြီးအပိုင်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• သင့်နာတာရှည်ရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲပါ- ဆီးချို၊ သွေးတိုး သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း စီမံခန့်ခွဲပါ။ ၎င်းတို့ကို မထိန်းချုပ်ပါက ဦးနှောက်ပျက်စီးနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

substantia nigra ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် အခုအခါမှာ ၎င်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ဘယ်လောက်ကြီးမားတယ်ဆိုတာကို သင်နားလည်နိုင်ပါပြီ။ ဒီအစိတ်အပိုင်းငယ်လေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှု၊ အမြင်အာရုံနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဆေးပညာတိုးတက်မှုနဲ့အတူ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ၎င်းအကြောင်း အများကြီး ပိုမိုလေ့လာနေကြပါတယ်။ အဲဒီအသိပညာက အနာဂတ်မှာ ဆက်စပ်ရောဂါတွေအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကုသမှုတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။