ဒီရက်ပိုင်းမှာ အပူဒဏ်ကြောင့် ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် ဒီတစ်ခါတော့ နည်းနည်းတော့ ခက်ခဲမှာပဲ မဟုတ်လား။ နေရာအနှံ့ပူပြီး ချွေးတွေထွက်နေတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း မသက်မသာဖြစ်ရတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ ပူတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ မလွယ်ဘူးဆိုတာ ကျွန်မတို့ သိပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအပူချိန်လွန်ကဲမှုကို သက်တောင့်သက်သာ ရင်ဆိုင်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတချို့ကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ပူလောင်တယ်လို့ ခံစားရတာလဲ။
"ဘာလို့ ငါတစ်ယောက်တည်း ပူနေတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါအတွက် အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် မြင့်တက်လာတာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် အနည်းငယ် မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အနည်းငယ်ပူနေတယ်လို့ ခံစားရပြီဆိုရင် အပြင်ဘက်က အပူက မသက်မသာဖြစ်မှုကို နှစ်ဆတိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်များက ဤအခြေအနေကို 'အပူဒဏ်မခံနိုင်ခြင်း' ဟုခေါ်ပြီး အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်နည်းပါးခြင်းဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း အခြားသူများအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်ဟု ခံစားရသော အပူပင်ပင် သင့်အတွက် မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားရနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် အထူးသဖြင့် နှစ်သစ်ကူးနီးကပ်လာချိန်တွင် အပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆ အလွန်အမင်းမြင့်မားနေချိန်တွင် ဤအခြေအနေသည် ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက်ကို အနည်းငယ်အာရုံစိုက်သင့်သည်။
အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
အိုကေ၊ ဒီအပူဒဏ်ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။ အောက်မှာ ရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။
ရေနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ အပူဒဏ်ကြောင့် ချွေးထွက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ကိုသာမက electrolytes လို့ခေါ်တဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဆားဓာတ်တွေကိုပါ ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်။
- ရေတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘူး- ရေသောက်တာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သကြား နည်းနည်းနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေနဲ့ နွားနို့လိုမျိုး သောက်ခြင်းအားဖြင့်လည်း ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ electrolytes တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ပါတယ်။
- ရေအများကြီးမသောက်ပါနှင့်- တချို့လူတွေက ရေအများကြီးသောက်တာက အဆင်ပြေတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေအများကြီးသောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆားဓာတ်တွေ ပိုပြီးပျော်ဝင်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီအခြေအနေကို 'ရေအဆိပ်သင့်ခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်တာနဲ့ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေနဲ့ အခြားအရည်တွေကို တစ်လှည့်စီသောက်ပါ။
- ရေငတ်တဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့- ရေငတ်နေချိန်မှာတောင် ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေပါပြီ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေကို နည်းနည်းချင်းစီ သောက်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။
အဝတ်အစားနှင့် လှည့်ကွက်လေးများ
- ပေါ့ပါးသော အဝတ်အစားများ- ချွေးကို တတ်နိုင်သမျှ စုပ်ယူနိုင်သော ချည်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးပြီး ချောင်ချိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အသက်ရှူနိုင်စေပြီး အပူ ဖု ထွက်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ချွေးစုခြင်းကြောင့် အပူဖုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ရင်သားအောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ရေဖြန်းဘူးတစ်ဘူး- ရေဖြည့်ထားသော ရေဖြန်းဘူးငယ်တစ်ဘူးကို အနီးအနားတွင်ထားပါ။ ပူလာပါက မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် လက်များတွင် အနည်းငယ်ဖြန်းပေးပါ။ ၎င်းသည် သက်သာစေပါလိမ့်မည်။
- စိုစွတ်သောအဝတ်- လည်ပင်းနှင့် နဖူးကို စိုစွတ်သောအဝတ်ဖြင့် သုတ်ခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ရေကူးခြင်း- ရေကူးခြင်းသည် တတ်နိုင်ပါက အေးမြစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အေးမြစေရုံသာမက ရေထဲတွင် ရေပေါ်မျောပါခြင်းသည် ကျောရိုးဆစ်ကြော ပေါ်ရှိ ဖိအားကိုလည်း လျော့ကျစေပြီး ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိပြုပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပူတဲ့နေ့တွေမှာ အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
- အချိန်ကိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် တစ်နေ့တာရဲ့ အေးမြတဲ့အချိန်၊ ဥပမာ မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းနှောင်းပိုင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ တစ်နေ့တာရဲ့ အပူဆုံးအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို စတင်ခြင်းမပြုမီ သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားအစီအစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ချွေးထွက်များသည်အထိ သို့မဟုတ် အပူလွန်ကဲသည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ မောပန်းနွမ်းနယ်နေသည်ဟု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူပါ။
နေရောင်ကို သတိထားကြရအောင်!
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရေပြားပြောင်းလဲမှုများကြောင့် သင့်အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နေရောင်အောက်ထွက်သည့်အခါ သတိထားပါ။
- နေရောင်ကာခရင်မ်- အပြင်ထွက်မယ်ဆိုရင် SPF 30 ဒါမှမဟုတ် ပိုမြင့်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သုံးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အရေပြားက မယ်လနင်ဓာတ်ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပြီး “ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့ မျက်နှာဖုံး” ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေရောင်ခြည်ကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- နေ့လည်ခင်းနေရောင်ခြည်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မနက် ၁၁ နာရီမှ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သောနေရောင်ခြည်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အန္တရာယ်လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ- အပူလွန်ကဲခြင်းကြောင့် မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားနေရပါက အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
| သတိပေးလက္ခဏာများ | ချက်ချင်းဘာလုပ်ရမလဲ |
|---|---|
| အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း | ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ခံစားရပါက အေးမြပြီး အရိပ်ရသောနေရာသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ အိမ်ထဲတွင်နေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လှဲလျောင်းပြီး အနားယူပါ။ အေးမြသောရေ သို့မဟုတ် electrolyte အဖျော်ယမကာ သောက်ပါ။ အချိန်အတော်ကြာသည်အထိ မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ လိုအပ်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံအရေးပေါ်ခန်း (ETU) သို့ သွားပါ။ |
| မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးဝေခြင်း | |
| ရေငတ်ခြင်းကို မခံနိုင်လောက်အောင် ခံစားရခြင်း | |
| အန်ချင်သလို ခံစားရခြင်း |
ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းနေရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် နောက်ဆုံးလအနည်းငယ်အတွင်း ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းတာက အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါကို 'physiological edema' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းတာက ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲ၊ ဘာတွေမလုပ်နိုင်ဘူးလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| 👍ဒါကိုလုပ်ပါ | 👎 ဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့ |
|---|---|
| ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ လောက် ဆန့်ထုတ်ပါ။ | တင်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေကို မဝတ်ပါနဲ့၊ အထူးသဖြင့် ခါးတစ်ဝိုက်မှာ။ |
| အိပ်သည့်အခါ ခြေထောက်ဘက်ရှိ မွေ့ယာအောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် အိပ်ယာခင်းလိပ်တစ်ခုကို ထားပြီး ခြေထောက်များကို အနည်းငယ် မြှင့်ထားပါ။ | တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မရပ်ပါနဲ့။ |
| သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ပုံမှန်အရွယ်အစားထက် တစ်ဝက်လောက်ကြီးတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ | သင့်အစားအစာမှ ဆားကို လုံးဝဖယ်ရှားခြင်းမပြုပါနှင့်။ ဆားတွင် သင့်ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုင်အိုဒင်း (iodide) ပါဝင်သည်။ (သို့သော် ဆားအလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။) |
| လက်ချောင်းတွေ ရောင်နေရင် လက်စွပ်တွေကို ချွတ်လိုက်ပါ။ မဟုတ်ရင် နောက်မှ ဖြတ်ရပါလိမ့်မယ်။ | ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဆီးဆေးများ မသောက်ပါနှင့်။ ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ |
ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ဒီပူပြင်းတဲ့ရာသီကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။ ဒါဆိုရင် ဒီအဆင်မပြေမှုတွေအတွက် စိတ်ပူနေတာတွေကို ရပ်တန့်ပြီး သင့်ဘဝရဲ့ အဖွဲ့ဝင်အသစ်ကို မျှော်လင့်နိုင်ပါပြီ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်က သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်လာတာကြောင့် အပူဒဏ်ကို ပိုပြီးထိခိုက်လွယ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် တစ်နေ့လုံး ရေ၊ လိမ္မော်ရည်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော အရည်များကို များများသောက်ပါ။
- ချည်သားကဲ့သို့ ပေါ့ပါးပြီး ချွေးစုပ်နိုင်သော၊ ချောင်ချောင်ချိချိ အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- နေ့ခင်းဘက် အပူဆုံးအချိန်မှာ အိမ်ထဲမှာနေပြီး အေးမြတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေဖို့ကြိုးစားပါ။
- မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ချက်ချင်းအနားယူပြီး သင့်အခြေအနေ မသက်သာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ခြေထောက်များကို မြှင့်၍ အနားယူပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဆေးမသောက်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။