အယ်လ်ဖာ-လစ်ပိုအစ် အက်ဆစ် (ALA) ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကြည့်ရအောင်။

Alpha-Lipoic Acid ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် ALA အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ ဗီတာမင်ပုလင်း၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုခရင်မ် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေး မဂ္ဂဇင်းတွေမှာ ဒီနာမည်ကို မြင်ဖူးမှာပါ။ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမှုနဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိတယ်လို့ ကြော်ငြာထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ALA ဆိုတာဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲ၊ အသုံးပြုတဲ့အခါ ဘာတွေသိထားသင့်လဲဆိုတာကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အယ်လ်ဖာ-လိုင်ပိုအစ်အက်ဆစ် (ALA) ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အယ်လ်ဖာ-လိုင်ပိုအစ်အက်ဆစ် (ALA) ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်တဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကို နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်းလိုမျိုး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကနေလည်း အနည်းငယ်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ အာလူးနဲ့ အနီရောင်အသားတွေလိုမျိုး အစားအစာတွေကနေလည်း ရရှိပါတယ်။

ALA ကို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းလိုလိုတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သေးငယ်သော ဓာတ်အားပေးစက်ရုံများကို လောင်စာဖြည့်ပေးသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော antioxidant တစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အရေးကြီးသည်- Alpha-Lipoic Acid ကို အခြားအိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည့် Alpha-Linolenic Acid နှင့် မရောထွေးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် လုံးဝကွဲပြားသော ဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။

ALA ကနေ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိလဲ။

သင်ကျန်းမာနေရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ALA ပမာဏကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ခေတ်မှာ ALA ကို ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ ဈေးကွက်ထဲမှာ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါကနေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာအထိ အရာအားလုံးအတွက် အကျိုးရှိတယ်လို့ ကြော်ငြာကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ALA ဟာ ရောဂါအချို့အတွက် အကျိုးရှိနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားတချို့ရှိပေမယ့် အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) လိုမျိုး အေဂျင်စီတွေက ALA ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခုအတွက် ကုသမှုအဖြစ် အတည်ပြုထားခြင်း မရှိသေးပါဘူး ။ ဒါကြောင့် ဒီအပေါ်မှာ နောက်ထပ် သုတေသနလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အစွမ်းထက်သော antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများ

ဒီ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က "free radicals" လို့ခေါ်တဲ့ မတည်ငြိမ်တဲ့ အမှုန်အမွှားတွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ အဲဒါတွေ များလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ သံချေးတက်သလိုပါပဲ။ ဒီအခြေအနေကို oxidative stress လို့ခေါ်ပါတယ်။

ALA ဟာ ဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တစ်မျိုးပါ။ ၎င်းရဲ့ထူးခြားချက်ကတော့ ဗီတာမင်စီလိုမျိုး အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အချို့ဟာ ရေမှာသာပျော်ဝင်နိုင်ပေမယ့် ဗီတာမင်အီးလိုမျိုး တခြားဓာတ်တွေကတော့ ဆီမှာသာပျော်ဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ALA ဟာ ရေနဲ့ဆီ နှစ်မျိုးလုံးမှာပျော်ဝင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဆဲလ်တိုင်းမှာသွားပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် ALA အကြား ဆက်နွယ်မှု

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ALA တွင် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိကြောင်း သုတေသနအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း ရလဒ်များမှာ ရောထွေးနေပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါသလား။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ALA ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချရန် အင်ဆူလင်ကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကြောင်း လေ့လာမှုငယ်အချို့က ပြသခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် HbA1c (၃ လကြာ ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ) လျှော့ချရာတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုအချို့ရှိသည်ဟူသော အထောက်အထားများလည်း ရှိပါသည်။

ဒါပေမယ့် တခြားလေ့လာမှုတချို့အရ ALA ဟာ placebo နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချရာမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ခြားနားချက်မဖြစ်စေဘူးလို့ ပြသနေပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါ အာရုံကြောရောဂါ

ဒါက ALA ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲမှာ အများဆုံးပြောကြတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးပါ။ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အဓိကနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုက peripheral neuropathy ပါ။ ဒါက ပူလောင်ခြင်း၊ ထုံခြင်း၊ တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်းနဲ့ ခြေလက်တွေ အားနည်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဥရောပနိုင်ငံများတွင် ALA ထိုးဆေးများကို ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော အာရုံကြောနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ထိုးဆေးမှတစ်ဆင့် ALA ပမာဏများများပေးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုက ပြသခဲ့သည်။

သို့သော်၊ ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ရသော ဖြည့်စွက်စာများသည် ဤအရာများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြရန် အထောက်အထားများ လုံလောက်မှုမရှိပါ။ နောက်ထပ် သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တကယ်ကူညီပေးပါသလား။

ALA သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က ALA သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်သော အင်ဇိုင်း (AMPK) ကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

အစောပိုင်း တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပြသခဲ့သော်လည်း လူသားလေ့လာမှုများက အနည်းငယ်သာ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှု ၁၂ ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် ALA သောက်သုံးသူများသည် အခြားဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသူများထက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁.၅ ပေါင် (၀.၇ ကီလိုဂရမ်) ပိုမိုကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခဲ့သည်။ ခါးအတိုင်းအတာတွင်လည်း သိသာထင်ရှားသော ပြောင်းလဲမှု မရှိပါ။

အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် ALA

ALA သည် ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေး အပါအဝင် ရောဂါအတော်များများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု ပြောဆိုမှုများ ရှိပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနအများစုသည် အစောပိုင်းအဆင့်တွင်သာ ရှိသေးသည်။ ထို့ကြောင့် ALA သည် ဤရောဂါများအတွက် အကျိုးပြုကြောင်း ပြောရန် လုံလောက်သော အထောက်အထား မရှိပါ ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် သတိပြုရမည့်အချက်များ - ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ALA ဖြည့်စွက်စာများမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် အရေပြားယားယံခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စားများဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူများသည် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားမလည်ကြသေးပါ။

သို့သော်၊ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေသူများ နှင့် အထူးအခြေအနေရှိသူများသည် ALA မသုံးမီ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်မှာ ပို၍ပင် အရေးကြီးပါသည်။

ALA ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် ၎င်းကို မည်သို့ရယူရမည်နည်း

ALA ကို သဘာဝအစားအစာတွေကနေရော၊ ဖြည့်စွက်စာတွေကနေပါ ရနိုင်ပါတယ်။

ALA ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ-

• အနီရောင်အသား (အထူးသဖြင့် အသည်းကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများ)
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ဘရိုကိုလီ
• ဘီทรူး
• အာလူး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ဘာတာနာ

ဖြည့်စွက်စာများ-

ALA ကို ၁၀၀-၆၀၀ မီလီဂရမ် ပမာဏရှိတဲ့ ဆေးတောင့် ဒါမှမဟုတ် ဆေးပြားတွေနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်က ထိုးဆေးအဖြစ်လည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ ALA ဖြည့်စွက်စာများကို အစာမစားမီ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ဗိုက်ဗလာ နေချိန်တွင် သောက်သုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်မှ အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ ပြသထားသည်။