မောပန်းနွမ်းနယ်နေသလား၊ ရိုးရိုးအားနည်းနေသလား။ ဒါမှမဟုတ် အရိုးနဲ့ကြွက်သားတွေမှာ ကိုက်ခဲနာကျင်ကိုက်ခဲနေသလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေ အများကြီးလုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက ဒါကို သိပ်အာရုံမစိုက်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဗီတာမင် D၊ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်လိုရယူရမလဲ၊ ဘာတွေကို သတိထားသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဗီတာမင် D က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေလုပ်ပေးသလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
- အရိုးသန်မာစေခြင်း- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို သန်မာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D သည် အစားအစာမှရရှိသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် D မပါဘဲ ကယ်လ်စီယမ်မည်မျှပင်စားသုံးပါစေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်ပါ။
- ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်- ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ ရွေ့လျားရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- အာရုံကြောစနစ်- ဗီတာမင် D သည် ဦးနှောက်မှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အပိုင်းသို့ မက်ဆေ့ချ်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ဗီတာမင်ဒီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေကို တည်ဆောက်ပေးတဲ့ အိမ်တစ်လုံးထဲက ပညာရှင်တစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်ပဲ ကယ်လ်စီယမ်ဘိလပ်မြေတွေ ယူဆောင်လာပါစေ၊ ဒီပညာရှင်မပါဘဲနဲ့ ၎င်းကို ကောင်းကောင်းအသုံးချပြီး ခိုင်မာတဲ့ နံရံတစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် D ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။
သင်လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဒီပမာဏသည် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲပါသည်။ ၎င်းတို့ကို IU (International Units) ဟုခေါ်သော နိုင်ငံတကာယူနစ်ဖြင့် တိုင်းတာသည်။
| အသက်အုပ်စု | အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှုပမာဏ (IU) |
|---|---|
| အသက် ၁ နှစ်မှ ၇၀ နှစ်အထိ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ အပါအဝင်) | တစ်နေ့လျှင် ၆၀၀ IU |
| အသက် ၇၀ ကျော်သူတိုင်း | တစ်နေ့လျှင် ၈၀၀ IU |
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူအချို့က အရိုးပါးခြင်းကိုဖြစ်စေသောရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည့် အရိုးပွရောဂါ သည်ဒီပမာဏဟာ အန္တရာယ်ရှိသူတွေအတွက် လုံလောက်ချင်မှ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏကို သိရှိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
သတိပေးချက်- ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည်လည်း မကောင်းပါ။ အသက် ၉ နှစ်ကျော်သူတိုင်း တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀၀ IU ထက်ပို၍သောက်သုံးခြင်းသည် ဘေးကင်းမည်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာတစ်ခုတည်းမှ ဤမျှပမာဏရရှိခြင်းသည် ရှားပါးသော်လည်း ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D ရရှိနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဗီတာမင် D ကို အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
၁။ နေရောင်ခြည်မှ (အကောင်းဆုံး သဘာဝနည်းလမ်း)
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဗီတာမင်ဒီ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ရှိပါတယ်။ အရေပြားကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ဖို့ နေရောင်ခြည်ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ နေရောင်ကာခရင်မ်မသုံးဘဲ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ ထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် နေရောင်အောက်မှာ အချိန်အကြာကြီးနေတာက အရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် မိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး နေရောင်အောက်မှာ ရှိနေမယ်ဆိုရင် နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးပါ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။
၂။ အစားအစာမှ
သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် D ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| အဆီများသောငါး (အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်) | ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော ငါးများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ငါးများဖြစ်သည့် ဆာဒင်းငါး၊ ကူဘာလာဗာငါးနှင့် ငါးခူရင်းငါး။ |
| အခြားတိရစ္ဆာန်အစားအစာများ | အမဲသားအသည်း၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥအနှစ်။ |
| မှိုများ | ဗီတာမင် D အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ |
ထို့အပြင် နိုင်ငံခြားတွင် နို့၊ မနက်စာ ကောက်နှံအချို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ပဲပိစပ်နို့ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ဗီတာမင် D ဖြင့် အတုအယောင် ဖြည့်စွက်ထားသည်။
၃။ ဗီတာမင်ဒီ ဆေးပြားများ (ဖြည့်စွက်စာများ)
နေရောင်ခြည်နှင့် အစားအစာမှ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာရရှိရန် အခက်အခဲရှိသူများအတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဆေးပြားများသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်သူတွေမှာ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတွေ အထူးလိုအပ်ပါသလဲ။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများတဲ့ လူတချို့ ရှိပါတယ်။ သင်ဟာ ဒီအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- အသက် ၅၀ ကျော်သူများ- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရေပြား၏ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာသည်။
- နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု အလွန်နည်းပါးသူများ- ရုံးခန်းများ၊ အဆောက်အအုံများအတွင်းတွင် တစ်နေကုန်နေထိုင်သူများ၊ အိမ်တွင်နေထိုင်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံဖုံးအုပ်ထားသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်သူများသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- အသားမည်းသူများ- အရေပြားရှိ မယ်လနင်ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းသည် ဗီတာမင်ဒီထုတ်လုပ်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျော့ကျစေသည်။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အစာခြေလမ်းကြောင်း စုပ်ယူမှုပြဿနာရှိသူများ- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် D သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစာချေဖျက်ရန် အခက်အခဲရှိသူများ (Lactose intolerant): နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်သောကြောင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မစားနိုင်ပါ။
- လုံးဝသက်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်နာသူများ- ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော သဘာဝအစားအစာအများစုသည် တိရစ္ဆာန်အစားအစာများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသည်။
- မိခင်နို့တစ်မျိုးတည်းသာ တိုက်ကျွေးသော ကလေးငယ်များ- မိခင်နို့တွင် ဗီတာမင် D အလွန်နည်းပါးစွာပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် ကလေးငယ်များအတွက် ဗီတာမင် D အစက်ချရန် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသည်။
- ဆေးဝါးအချို့ သောက်သုံးနေသူများ- ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် ပေးသော ဆေးဝါးအချို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ထို့အပြင် ဆရာဝန်များသည် ဆိုရီယေးစစ် အရေပြားရောဂါကို ကုသရန်အတွက် ဗီတာမင် D ပါဝင်သော လိမ်းဆေးများကိုလည်း အကြံပြုကြသည်။
ဗီတာမင် D သောက်သုံးခြင်းမှာ အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
ဗီတာမင်ဒီရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက မှန်ကန်သော ပမာဏနဲ့ သောက်သုံးတဲ့အခါ အလွန်ရှားပါးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။
အခြားရောဂါများအတွက် ဆေးဝါးများ (အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ) သောက်သုံးနေပါက ဗီတာမင် D ဆေးပြားများ စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင် D သည် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည် ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D များလွန်းရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- အစာစားချင်စိတ်
- မကြာခဏ ဆီးသွားလိုခြင်း
- ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း
- အရိုးနာကျင်ခြင်း
- ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း
ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင် D ဆေးပြားများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဗီတာမင် D ဟာ သင့်ရဲ့ အရိုး၊ ကြွက်သားနဲ့ အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
- ဗီတာမင် D ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံး၊ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ သဘာဝအကျဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဘေးကင်းတဲ့ နေရောင်ခြည်နဲ့ ရေတိုထိတွေ့ခြင်းပါပဲ။
- အဆီများသောငါး (ဥပမာ ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါး) နှင့် ကြက်ဥအနှစ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည်လည်း ဗီတာမင် D ၏ ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
- အသက် ၅၀ ကျော်ရင်၊ နေရောင်ခြည် သိပ်မရတဲ့သူ၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားနာတာရှည်ရောဂါတွေရှိရင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်ခြေ များပါတယ်။
- အထူးသဖြင့် အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများကို ဘယ်တော့မှ မစတင်ပါနှင့်။
- မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင် ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြံပြုထားသော ပမာဏကိုသာ အမြဲတမ်းသောက်သုံးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။