⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
၁။ ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေက အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ရှိတဲ့သူတွေပဲ အောင်မြင်ပါတယ်။ ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ "ငါ ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် ပိုကောင်းတာတွေ လုပ်မယ်" လို့ တွေးတာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းတော့ မရေမရာ ဖြစ်နေတယ် မဟုတ်လား။ မင်း ဘာလုပ်မယ်၊ ဘယ်လိုလုပ်မယ်ဆိုတာ မင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိပါဘူး။ ပြီးတော့ တိုင်းတာဖို့လည်း ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် "ငါ့အိမ်မှာ စုပုံနေတဲ့ ပလတ်စတစ်ပုလင်းတွေ၊ အစားအသောက်ဘူးတွေနဲ့ မဂ္ဂဇင်းအဟောင်းတွေအားလုံးကို ငါ စနစ်တကျ ခွဲထုတ်ပြီး ပြန်လည်အသုံးပြုမယ်" လို့ မင်း တွေးရင် ဘယ်လောက် ရှင်းလင်းလိုက်လဲ။ မင်း ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ မင်း အတိအကျ သိပါတယ်။ ပြီးတော့ မင်း တကယ်လုပ်နိုင်တဲ့အရာပါ။ ဒီလို ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး တိကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ရှိတဲ့အခါ မင်းရဲ့ ဦးနှောက်က အဲဒါကို တိတိကျကျ နားလည်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ "အိုကေ၊ ဒါက ငါ လုပ်ရမယ့်အရာပဲ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို မင်းရဲ့ ဦးနှောက်ကို ပို့ပါတယ်။ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရည်မှန်းချက်ကို သေးငယ်ပြီး ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားလိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင် တောင်ကြီးတစ်တောင်လို့ ထင်ရတဲ့အရာဟာ ခြေလှမ်းငယ်လေးတွေလို ခံစားရလိမ့်မယ်။ တစ်လှမ်းတက်ရတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့အတူ နောက်တစ်လှမ်းကို တက်ချင်လာပါလိမ့်မယ်။
ရည်မှန်းချက်တွေ ဘာကြောင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။
ကားမောင်းနေပေမယ့် ဘယ်ကိုသွားချင်မှန်း အတိအကျမသိဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဘယ်လောက်ပဲဝေးဝေးသွားသွား အသုံးဝင်နေဦးမှာပါ။ မဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ ရည်မှန်းချက်တွေကတော့ အတူတူပါပဲ။ ရည်မှန်းချက်က မရှင်းလင်းဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ အလဟဿဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မရှင်းလင်းတဲ့ရည်မှန်းချက်တွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ မလိုအပ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာနဲ့ ဘယ်လို စရမလဲဆိုတာ မသိနိုင်လို့ပါ။ ဥပမာ "ငါ ပိုကျန်းမာလာလိမ့်မယ်" လို့ ပြောမယ့်အစား "တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်မယ်၊ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေ လုံးဝမသောက်တော့ဘူး၊ ရေနှစ်လီတာသောက်မယ်" လိုမျိုး ရှင်းလင်းတဲ့ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။ ဒါဆိုရင် အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့နဲ့ ဘယ်လောက်အထိ ပြီးမြောက်အောင်မြင်ပြီလဲဆိုတာ မြင်တွေ့ရဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ သေးငယ်တဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကိုတောင် ပြီးမြောက်အောင်မြင်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း "ဒိုပါမင်း" ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားမှုနဲ့ အားပေးမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။၂။ အကျင့်သစ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ယူရပါတယ်၊ စိတ်ရှည်ပါ။
ကျွန်တော်တို့အားလုံး ရလဒ်တွေကို မြန်မြန်မြင်ချင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် အသစ်တစ်ခုခု အကျင့်ဖြစ်လာဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ အကျင့်တွေကို တစ်ညတည်းနဲ့ ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ မနက်စောစောထပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုးလိုမျိုး အသစ်တစ်ခုခု စလုပ်တဲ့အခါ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာဖို့ နှစ်လကနေ သုံးလအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။
အကြောင်းကတော့ "ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ ပုံမှန်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ" လို့ ဒီအသစ်အဆန်းကို လက်ခံဖို့ ဦးနှောက်က အချိန်ယူရလို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ပုံစံတစ်မျိုးနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဲဒီပုံစံကို ပြောင်းလဲပြီး ပုံစံအသစ်တစ်ခုကို ကျင့်သားရဖို့ အချိန်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ တောအုပ်ထဲမှာ လမ်းသစ်တစ်ခု ဖောက်သလိုပါပဲ။ အစပိုင်းမှာတော့ လျှောက်ဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် အဲဒီလမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ဆက်လျှောက်နေတဲ့အခါ ခဏကြာရင် လိုက်လျှောက်ရလွယ်ကူတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ခိုင်မာလာဖို့ ဒီလိုအချိန်ယူရပါတယ်။ဒါကြောင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို မကျင့်သားရဘူးဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ အဲဒါ ပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဆက်ကြိုးစားပါ။ ခဏကြာရင် သင်သတိမထားမိလိုက်ခင်မှာပဲ အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
၃။ သင့်ရည်မှန်းချက်ကို အမြဲသတိရပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။
သင့်ရည်မှန်းချက်ကို အဆက်မပြတ်သတိပေးနေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မနက်တိုင်း နိုးလာတဲ့အခါ သင့်ရည်မှန်းချက်ကို ကျယ်ကျယ်ပြောပါ။ "ငါဒါလုပ်မယ်၊ ငါဒီအတွက် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရည်မှန်းချက်ကို စာလုံးကြီးတွေနဲ့ရေးပြီး မကြာခဏမြင်နိုင်တဲ့နေရာမှာ ထားပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို အဆက်မပြတ်သတိပေးနေပါလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ ဥယျာဉ်တစ်ခုစိုက်ပျိုးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်ဟာ အဲဒီဥယျာဉ်ကို နေ့တိုင်းရေလောင်းပြီး ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီအချိန်မှာ အပင်တွေ ကောင်းကောင်းကြီးထွားလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရည်မှန်းချက်ကလည်း အတူတူပါပဲ။ သင်ကိုယ်တိုင် အဲဒါကို အဆက်မပြတ်သတိပေးနေတဲ့အခါ အဲဒီရည်မှန်းချက်ရှိတဲ့ အပင်ကို ရေလောင်းသလိုပါပဲ။ သင်အဲဒီလိုလုပ်တိုင်း သင့်ဦးနှောက်ဟာ အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ လိုအပ်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ဖန်တီးဖို့ လေ့ကျင့်ပေးခံရပါတယ်။ဒါကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလဲ?
ဒါကို (Affirmations) ဒါမှမဟုတ် self-affirmations လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ရည်မှန်းချက်အကြောင်း အဆက်မပြတ် အပြုသဘောဆောင်စွာ တွေးတောပြောဆိုတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ (Subconscious mind) ထိခိုက်သွားပါတယ်။ ပြီးရင် သင်မသိလိုက်ဘဲ သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေဟာ အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို ရောက်အောင် ကူညီပေးတဲ့ပုံစံနဲ့ ပုံသွင်းခံရပါတယ်။ သင့်အတွင်းက တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို လမ်းပြပေးနေသလိုပါပဲ။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ (Focus) နဲ့ (Motivation) တို့ကို မြင့်မားတဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။၄။ သူတစ်ပါးကို ကျေနပ်အောင် ရည်မှန်းချက်တွေ မချမှတ်ပါနဲ့၊ အဲဒါ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။
ဒါကလည်း လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ တကယ်ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင် ဆန္ဒက ကိုယ့်အတွင်းက လာရမယ်။ ချစ်သူ၊ ရည်းစား၊ နည်းပြ၊ မိဘ ဒါမှမဟုတ် တခြားဘယ်သူမဆို လုပ်စေချင်လို့ မဟုတ်ဘဲ တကယ်လုပ်ချင်လို့ တစ်ခုခု လုပ်ရမယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က မနက်တိုင်း ပြေးဖို့ အတင်းအကျပ် လုပ်တယ်။ တကယ်မပြေးချင်ရင် ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြေးမှာလဲ။ နှစ်ရက် သုံးရက်လောက်ဆိုရင် တစ်ခုခုကြောင့် ရပ်လိုက်လို့ရတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ချင်ရင်တော့ ဘယ်သူမှ မပြောခင် လုပ်လိုက်ပါ။ဘာကြောင့် အတွင်းပိုင်းလှုံ့ဆော်မှုက အရေးကြီးတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒအလျောက်၊ ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုအတွက် တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ စွမ်းအင်အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒါကို intrinsic motivation လို့ခေါ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေကို အတင်းအကျပ်လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို ကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ တစ်ခုခုလုပ်မိရင် အဲဒါက ခဏတာပဲ ဖြစ်တယ်။ ဒါ့အပြင် ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း မယူဆောင်လာဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ဒေါသနဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေကိုပဲ ဖြစ်စေတယ်။ မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေက မင်းအတွက်ပဲ ဖြစ်သင့်တယ်။ အဲဒီအခါကျမှ မင်းဟာ အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေဆီကို စေတနာအပြည့်နဲ့ ကြိုးစားချင်စိတ် ပေါ်လာလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။၅။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ အတားအဆီးတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရရင်တောင်၊ အမှားတွေလုပ်မိရင်တောင်၊ အဲဒါက မင်းဟာ ကျရှုံးသူလို့ မဆိုလိုပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ လူသားတွေပါ။ ဒါကြောင့် ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဆီ ဦးတည်လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ အမှားလေးတွေ၊ အားနည်းချက်လေးတွေ လုပ်မိတာဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ ။ ဒီအမှားတွေနဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်မှုတွေက တကယ်တော့ သင့်ခရီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ အဲဒါတွေကနေ သင်ယူရတာပါ။ သင့်ဦးနှောက်က နည်းလမ်းအသစ်နဲ့ စဉ်းစားဖို့၊ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို ကျင့်သားရဖို့အတွက် ကြိုးစားနေတဲ့အခါ ဒီအရာတွေက ပုံမှန်ပါပဲ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စတင်စားသုံးလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ ပါတီပွဲမှာ သင်ဟာ အချိုပွဲတွေ အများကြီးစားမိခဲ့တယ်။ အခု "အိုး၊ ငါဟာ လုံးဝကျရှုံးသူပါ၊ ငါဘယ်တော့မှ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ သင်တွေးနေပါသလား။ အဲဒီလို မတွေးပါနဲ့။အရေးကြီးဆုံးအချက်က အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ဘဲ "အိုကေ၊ အဆင်ပြေပါတယ်၊ ငါဒီကနေ သင်ခန်းစာတစ်ခု ရခဲ့တယ်၊ ငါ့ရည်မှန်းချက်ဆီ ပြန်သွားတော့မယ်" လို့ ပြန်တွေးပြီး ပြန်စဖို့ပါပဲ။ လူတိုင်း အမှားလုပ်မိကြပါတယ်။ ဒါက လောကရဲ့ သဘာဝပါ။ အရေးကြီးတာက မင်းကျရှုံးနေရာကနေ ပြန်ထပြီး ရှေ့ဆက်သွားဖို့ပါပဲ။
အမှားတွေကနေ ဘယ်လိုသင်ယူသလဲ။
သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။ အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူတိုင်း သင်ယူပါ။ "ပြီးခဲ့တဲ့အကြိမ်က ဒီလိုလုပ်ခဲ့လို့ နောက်တစ်ခါ ဒီလိုလုပ်မယ်" လို့ သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ပါ။ ပြဿနာတစ်ခုရောက်လာတဲ့အခါ လက်မလျှော့ဘဲ ရင်ဆိုင်ပြီး ပိုမိုအားကောင်းလာတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီစွမ်းရည်ဟာ ဘဝရဲ့အရာအားလုံးမှာ အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)
ဒါကြောင့် သူငယ်ချင်း၊ မင်းရဲ့ဘဝရည်မှန်းချက်တွေဆီသွားတဲ့ခရီးဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာထားမယ်ဆိုရင် မင်းထင်ထားတာထက် အဲဒီခရီးကို ပိုလွယ်ကူပြီး အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်မှာပါ။- သင့်ကိုယ်ပိုင်၊ ရှင်းလင်းပြီး အောင်မြင်နိုင်သော ရည်မှန်းချက်များကို ချမှတ်ပါ။ ကြီးမားသော ရည်မှန်းချက်များကို အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။
- အကျင့်သစ်တစ်ခု မွေးမြူဖို့ ဦးနှောက်ကို အချိန်ပေးပါ။ စိတ်ရှည်ပါ။
- မနက်တိုင်း သင့်ရည်မှန်းချက်ကို သတိရပါ။ ရေးမှတ်ထားပါ သို့မဟုတ် စိတ်ထဲမှာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ဒီအရာတွေကို သင်လုပ်နေတာက တခြားသူတွေကို ကျေနပ်စေဖို့ မဟုတ်ဘဲ သင့်အတွက်ပဲ လုပ်နေတာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ ။
- အမှားလုပ်မိရင် ဒါမှမဟုတ် အတားအဆီးတစ်ခုခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ အဲဒီကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး ပြန်စပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကို လိုက်စားဖို့ မင်းမှာ စွမ်းအားရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေ လှမ်းပါ၊ ဒါပေမယ့် အရှုံးမပေးဘဲ ရှေ့ဆက်သွားပါ။ မင်း အနိုင်ရလိမ့်မယ်။
ရည်မှန်းချက်များ၊ ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လှုံ့ဆော်မှု၊ အလေ့အထများ၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ဘဝပြောင်းလဲမှု
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.