⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ခရီးတစ်ခုမသွားခင် ဘယ်လိုပြင်ဆင်နိုင်မလဲ။
တကယ်တော့၊ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချပြီး ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်ကို သုတေသနလုပ်ပြီး အစီအစဉ်ဆွဲဖို့ပါပဲ။ ကြိုတင်စဉ်းစားပါ။ သင်နေ့စဉ်လုပ်တဲ့အတွက် အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ သင်သိပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ သင့်ကိုကူညီပေးတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေက ခရီးသွားတဲ့အခါ အရမ်းအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ သံသယတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား နေရာအသစ်တစ်ခုမှာ သင်ဘာတွေကြုံတွေ့ရနိုင်လဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ အဲဒီနည်းဗျူဟာတွေကို အသုံးပြုပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင်ဘာလုပ်မလဲဆိုတာကို ကြိုတင်စဉ်းစားပါ။ သင်နဲ့အတူ ခရီးသွားနေတဲ့ အားပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေရှိရင် ဒီအရာတွေအကြောင်း သူတို့နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူတို့က အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ သင့်ကို ခွန်အားပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခရီးစဉ်ကို တခြားတစ်ယောက်ယောက် (ဥပမာ ကျောင်းက ဆရာ/မ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းရဲ့ မိဘ) က စီစဉ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် သင်ဂရုစိုက်နေတဲ့သူကို သင့်လိုအပ်ချက်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှင်းပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သူတို့က သင့်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုကို ကောင်းကောင်းနားလည်ကြောင်း သေချာပါစေ။ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းက "ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာ ငါမသိဘူး" ဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရှေ့က လှပတဲ့ခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ပတ်ကနေ သုံးပတ်အထိ ဒါမှမဟုတ် တစ်လလောက်ကြိုတင်ပြီး အသေးစိတ်လုပ်ဆောင်ရမယ့်စာရင်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
ခရီးစဉ်အတွက် ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို အထူးသတိထားပါ။
ခရီးသွားဖို့ ပြင်ဆင်နေတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် အစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင် သတိထားသင့်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို ကြည့်ကြရအောင်။ဘယ်ကိုသွားမယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတယ်။
အစားအစာဓာတ်မတည့်သူတွေအတွက် ဘယ်ကိုသွားရမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ရတာ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဘေးကင်းစွာစားသောက်နိုင်တဲ့နေရာတွေ ရှိမရှိ၊ အနီးအနားမှာ ဆေးရုံကောင်းကောင်းရှိမရှိ စတဲ့အချက်တွေက သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။ လှပတဲ့နေရာတစ်ခုကို ကြည့်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး၊ ဒါကိုလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။သင့်ဆေးညွှန်းများ မှန်ကန်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
ခရီးသွားအစီအစဉ်တွေအကြောင်း ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေတဲ့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သူနာပြုနဲ့ ကြိုတင်ဆွေးနွေးပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုပျောက်ဆေးတွေကနေ အရေးပေါ် epinephrine ထိုးဆေး အထိ လိုအပ်တဲ့ ဆေးဝါးအားလုံး ရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပြည်ပခရီးသွားမယ်ဆိုရင် ဆေးဆိုင်မှာ ဆေးဝါးတွေ ရနိုင်မယ်လို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ ဆေးဝါးတွေက ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ဆေးဝါးအားလုံးကို သင်နှင့်အတူယူဆောင်သွားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အာမခံကုမ္ပဏီ သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်တွင် တစ်ကြိမ်တည်းသောက်သုံးနိုင်သော ဆေးဝါးပမာဏကို ကန့်သတ်ချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် အခြေအနေကိုရှင်းပြသော ဆရာဝန်ထံမှ စာတစ်စောင်သည် စည်းမျဉ်းများတွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် လေယာဉ် သို့မဟုတ် ရထားဖြင့် ခရီးသွားပါက သင့်ဆေးဝါးများကို မူရင်းထုပ်ပိုးမှုတွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး ဆေးညွှန်းတံဆိပ်များ ပူးတွဲပါရှိသည်။ ၎င်းသည် လုံခြုံရေးစစ်ဆေးရေးဂိတ်များတွင် မလိုအပ်သောပြဿနာများနှင့် နှောင့်နှေးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ထိုဒေသရှိ ဆေးရုံများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံများကို လေ့လာပါ။
မသွားခင်မှာ သင်သွားမယ့်နေရာမှာ အရေးပေါ်ဆေးကုသမှုကို ဘယ်မှာရနိုင်မလဲဆိုတာနဲ့ အဲဒီကိုရောက်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာကို သုတေသနလုပ်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် အရေးပေါ်ကုသမှု လိုအပ်လာရင် သင့်ရဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကို သိလာပါလိမ့်မယ်။အစားအသောက်ဆိုင်များ၊ စားသောက်ဆိုင်များနှင့် တည်းခိုရန်နေရာများကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။
ခရီးစဉ်စီစဉ်ထားချိန်မတိုင်မီ ဒေသခံကုန်စုံဆိုင်များ (ရှိပါက)၊ "ဓာတ်မတည့်မှုသတိပြု" စားသောက်ဆိုင်များနှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် ဟိုတယ်များကို သုတေသနပြုလုပ်ပါ။ ပြည်တွင်းခရီးသွားသည်ဖြစ်စေ၊ နိုင်ငံတကာခရီးသွားသည်ဖြစ်စေ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များနှင့် အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုဝက်ဘ်ဆိုက်များသည် ဤအရာများကိုရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံတကာခရီးသွားပြီး ဘာသာစကားပြောတတ်ပါက ကုန်စုံဆိုင်များ၊ စားသောက်ဆိုင်များနှင့် ဟိုတယ်များ၏ မန်နေဂျာများနှင့် တိုက်ရိုက်စကားပြောပါ။ ဘာသာစကားသည် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ပိုမိုသိရှိလိုပါက အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုအဖွဲ့အစည်းများ၊ ခရီးသွားလုပ်ငန်းအေးဂျင့်များ၊ ခရီးသွားလုပ်ငန်းညှိနှိုင်းရေးမှူးများ သို့မဟုတ် ဒေသတွင်းရှိ မိတ်ဆွေများနှင့် ဆွေမျိုးများကို မေးမြန်းပါ။ ဖုန်းမဆက်မီ မေးရမည့်မေးခွန်းများစာရင်းကို ပြုစုပြီး သင်ပြောသည့်အရာကို ရေးမှတ်ထားပါ။လေယာဉ်နဲ့ ခရီးသွားမယ်ဆိုရင် လေကြောင်းလိုင်းတွေကို ကြိုတင်စုံစမ်းပါ။
အချို့လေကြောင်းလိုင်းများသည် အခြားလေကြောင်းလိုင်းများထက် အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုများကို ပိုမိုသက်ညှာပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် လက်မှတ်မဝယ်မီ ၎င်းတို့ထံ ဖုန်းခေါ်ဆိုပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များကို အသိပေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက လေယာဉ်ပေါ် အနည်းငယ်စောတက်ပြီး သင့်ထိုင်ခုံအနီးရှိ နေရာကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် ခွင့်ပြုချက်တောင်းပါ။ ဘေးကင်းသော အစားအစာကို တောင်းနိုင်သော်လည်း အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကို ယူဆောင်လာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေယာဉ်ပေါ်တက်ပြီးနောက်တွင်ပင် လေယာဉ်အမှုထမ်းများအား သင့်လိုအပ်ချက်များကို သတိပေးပါ။ဆေးဝါးအလုံအလောက်ယူသွားပါ၊ လက်ထဲမှာဆောင်ထားပါ။
သင့်ရဲ့ epinephrine ထိုးဆေးနဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေကို အချိန်မရွေး အလွယ်တကူ ရယူနိုင်အောင် သင့်ရဲ့ လက်ဆွဲအိတ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားပါ။ ဒါ့အပြင် အစားအစာဓာတ်မတည့်မှု အရေးပေါ်လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်ကို သင့်အိတ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားပါ။ ဆရာဝန်က လက်မှတ်ရေးထိုးထားသင့်ပါတယ်။ သင်မှာ ဘယ်လိုဓာတ်မတည့်မှုတွေရှိလဲ၊ ဘယ်လိုကုသမှုတွေ လိုအပ်လဲဆိုတာကို ဖော်ပြသင့်ပါတယ်။ သင်သွားမယ့်နေရာကို ရောက်တာနဲ့ epinephrine ကို အချိန်တိုင်း ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းထားမလဲဆိုတာကိုလည်း စီစဉ်ပါ။လက်သုတ်ပုဝါတွေ ယူလာပါ။
လက်ကို မှန်မှန်ဆေးကြောပါ။ ထို့အပြင် ပါးစပ်၊ နှာခေါင်းနှင့် မျက်လုံးများကို လက်ကို ဝေးဝေးထားပါ။ ၎င်းသည် ဓာတ်မတည့်စေသော အရာများကို မတော်တဆ မျိုချမိခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ခရီးသွားသည့်အခါ ဆပ်ပြာနှင့် ရေကို ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် လက်သန့်ဆေးရည် ကောင်းစွာသယ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်လက်များကို သန့်ရှင်းစေရန်နှင့် လေယာဉ်များ၊ ရထားများနှင့် ဘတ်စ်ကားများပေါ်ရှိ ဓာတ်မတည့်စေသော အရာများ ညစ်ညမ်းနိုင်ဖွယ်ရှိသော သင့်ထိုင်ခုံတစ်ဝိုက်ရှိ နေရာများကို သန့်ရှင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ဘေးကင်းသော အစားအစာများကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားပါ။
ဖြစ်နိုင်ရင် ခရီးစဉ်ရဲ့ အနည်းဆုံး ပထမရက်အနည်းငယ်အတွက် ဘေးကင်းတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီး ထုပ်ပိုးပါ။ ဘယ်လောက်စားစရာ ထုပ်ပိုးမလဲဆိုတာက သင်သွားမယ့်နေရာနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေမလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဘေးကင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွယ်တကူ ဝယ်ယူပြင်ဆင်လို့မရတဲ့ နေရာတစ်ခုကို သွားမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အစားအစာတွေကို ကောင်းကောင်းသိုလှောင်ထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင်လိုအပ်တာတွေကို ဝယ်ယူပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ နေရာတစ်ခုကို သွားမယ်ဆိုရင် သင်ထုပ်ပိုးတဲ့ အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပါ။ နိုင်ငံတကာကို ခရီးသွားမယ်ဆိုရင် ဆိုင်တွေမှာ အစားအသောက်တံဆိပ်တွေကို ဖတ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်ခရီးသွားမယ့် နိုင်ငံထဲကို ဘာတွေယူဆောင်လာနိုင်လဲ၊ ဘာတွေမယူလာနိုင်လဲ လေ့လာပါ။သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း တခြားသူတွေကို အသိပေးပါ။
ခရီးသွားတဲ့အခါ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ID လက်ကောက်ဝတ် ဆင်ထားတာကောင်းပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အရေးပေါ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီလိုအပ်ရင် တခြားသူတွေက သင့်တော်စွာကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်လက်မှတ်ထိုးထားတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာခွင့်ပြုချက်ပုံစံကိုလည်း ယူဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ epinephrine လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေပေးဖို့ တခြားသူတွေကို ခွင့်ပြုချက်ပေးပါလိမ့်မယ်။စားသောက်ဆိုင်မှာ စားမယ်ဆိုရင် အထူး "စားဖိုမှူးကတ်" ယူလာပါ။
ဤကတ်များသည် သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကို ဖော်ပြပေးပြီး မီးဖိုချောင်တွင်ရှိသူများအား သင့်အတွက် ဘေးကင်းသော အစားအစာပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ "စားဖိုမှူးကတ်များ" ကို FoodAllergy.org နှင့် Allergic Traveler ကဲ့သို့သော အစားအစာဓာတ်မတည့်သည့် ဝဘ်ဆိုက်များတွင် ဘာသာစကားများစွာဖြင့် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ဒါပေမယ့် ဒီကတ်ဟာ တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှုကို အစားထိုးတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုသွားတဲ့အခါ စားပွဲထိုးနဲ့ တိုက်ရိုက်စကားပြောတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် စားဖိုမှူးနဲ့ တိုက်ရိုက်စကားပြောတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →နောက်ဆုံးအနေနဲ့ စဉ်းစားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့
အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်သူတစ်ယောက်အတွက် သတိရှိခြင်း၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးဝါးများကို အနီးအနားတွင်ထားရှိခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်မှုဖြင့် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ခရီးသွားပြီးနောက် သင့်အတွက် ၎င်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်ဟု ခံစားရလိမ့်မည်။ ထိတ်လန့်စရာမလိုပါ။ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ရာတွင် မည်မျှကောင်းမွန်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မည်။ သင်သည် ကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုဖြင့် ခရီးသွားပါက သင်လည်း အခြားသူများကဲ့သို့ပင် ခရီးသွားခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် စီစဉ်ပါ၊ ပြင်ဆင်ပြီး ထွက်ခွာလိုက်ပါ။အစားအစာဓာတ်မတည့်မှု၊ ခရီးသွားခြင်း၊ ဘေးကင်းသောခရီးသွားခြင်း၊ epinephrine၊ ဓာတ်မတည့်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောခရီးသွားခြင်း
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.