အရွတ်နာကျင်မှုလည်း ရှိလား။ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လက်မောင်း၊ ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် ပခုံးမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး အဲဒီနေရာကို အသုံးပြုဖို့ ခက်ခဲစေပါသလား။ ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တူညီတဲ့အရာကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစုကို ထိခိုက်စေပေမယ့် ကောင်းကောင်းနားမလည်ကြတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေထဲက တစ်ခုကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတိုင်းပါ။ ဒီကိစ္စမှာ အရွတ်ရှိတဲ့နေရာကို အသုံးပြုတဲ့အခါ နာကျင်မှုကို ခံစားရပြီး ၎င်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်လည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အရွတ်တွေဟာ ကြိုးတွေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ခိုင်မာတဲ့တစ်ရှူးတွေလိုပါပဲ။ အများအားဖြင့် ဒီအရွတ်တွေဟာ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း ကြောင့် ပျက်စီးသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့အရွတ်တွေ အားနည်းလာရတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရွတ်ဒဏ်ရာရပြီး ကောင်းကောင်းမပျောက်ကင်းတဲ့အခါ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း စတင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက အရွတ်မှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို စတင်ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း အမျိုးအစား အဓိကနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ အရွတ်ရောင်ခြင်း နှင့် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း တို့ဖြစ်သည် ။ နှစ်မျိုးလုံး၏ စတင်ဖြစ်ပွားပုံမှာ မကြာခဏ ဆင်တူသော်လည်း အရွတ်ထိခိုက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ကွဲပြားပါသည်။ ထို့အပြင် ကုသမှုနည်းလမ်းများလည်း ကွဲပြားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤနှစ်မျိုးကား အဘယ်နည်းဟု တိတိကျကျ သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

အရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ဒဏ်ရာတစ်ခုအပေါ် ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမပျောက်ကင်းပါက နာတာရှည် ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာပါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

နာတာရှည် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အရွတ် အမာရွတ် နှင့် အသေးစားစုတ်ပြဲခြင်း ။
• ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှု ။
• အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့ လှည့်ခြင်း။

Tendinosis ဆိုတာဘာလဲ။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်အရွတ်တွင် ကော်လာဂျင်ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုး ပြိုကွဲသွားခြင်းဖြစ်သည် ။ ဤကော်လာဂျင်သည် အရွတ်၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့ကြောင့် ကော်လာဂျင် ပြိုကွဲသွားသောအခါ အရွတ်သည် ၎င်း၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ဤဖြစ်စဉ်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။

ကုသမှုမခံယူထားသော အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• Muscle atrophy ဆိုတာ ကြွက်သားတွေ အားနည်းတာကို ဆိုလိုတာပါ။
• အရွတ်ပြတ်ခြင်း ။
• ထာဝရမသန်စွမ်းမှု။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ အရွတ်ရောင်ရမ်းမှုအဖြစ်အများဆုံးလဲ။

ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ပေါ်လာသောအခါ လူအများစုသည် ၎င်းတို့တွင် မည်သည့်အရွတ်ရောဂါအမျိုးအစားရှိသည်ကို မသိကြပါ။ ၎င်းတို့က 'ပခုံးအရွတ်နာကျင်ခြင်း' သို့မဟုတ် 'ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်နာကျင်ခြင်း' ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုပြောကြသည်။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို အောက်ပါနေရာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရပါသည်။

• အာခီလီး စ် အရွတ်
• နောက်ကျောဘက် တိဘီယယ် အရွတ်
• ခြေကျင်းဝတ် (Peroneal tendon)
• ဒူး (ပေါင်တံကောက်ကြော)
• ပခုံး (Supraspinatus အရွတ် သို့မဟုတ် rotator cuff)
• တံတောင်ဆစ် (ဘေးတိုက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလယ်ဘက် flexor အရွတ်များ)
• လက်ကောက်ဝတ် (Abductor နှင့် extensor အရွတ်များ)

အရွတ်ဒဏ်ရာအများစုဟာ အားကစားဒဏ်ရာတွေကနေ စတင်တာကြောင့် အရွတ်ကို ကစားနေတဲ့ အားကစားအမည်နဲ့ မှည့်ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားကစားတစ်ခုခု မကစားရင်တောင် ဒီအခြေအနေတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

• တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်
• ဂေါက်သီးရိုက်သူ၏တံတောင်ဆစ်
• ရေကူးသမားရဲ့ ပခုံး
• ဂျမ်ပါဒူး

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့ -

• နာတာရှည်အရွတ်နာကျင်မှု ။
• လေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်လျော့နည်းသွားသည် ။
• အရွတ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်း ။

သင့်တွင်ရှိသော အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အောက်ပါလက္ခဏာများလည်း ရှိနိုင်သည်-

• ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အပူလောင်ခြင်းနှင့် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း ။
• တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း ။
• အရွတ်ကို လှုပ်ရှားသည့်အခါ 'ကွဲအက်' သောအသံ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သောခံစားချက် ။

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့မှာ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း (tendinopathy) ဖြစ်ရတာလဲ?

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာတယ်ဆိုတာ အမြဲတမ်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရွတ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကနေ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အရွတ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အားပမာဏဟာ တခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ အားနဲ့ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားသမားတွေဟာ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှုကြောင့် သူတို့ရဲ့အရွတ်တွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်လိုက်မယ်ဆိုရင် အရွတ်ကိုလည်း ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုမရှိဘဲ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ရသော အလုပ်များ၏ ဥပမာများ-

• ကျယ်လောင်စွာ ပွတ်တိုက်ခြင်း (ဥပမာ- ကြမ်းပြင်ကို သုတ်ခြင်း၊ ပန်းကန်ဆေးခြင်း)
• စာရိုက်ခြင်း (တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာဖြင့် အလုပ်လုပ်သူကဲ့သို့)
• စိုက်ခင်းလုပ်ငန်း(တူးခြင်း၊ စိုက်ပျိုးခြင်း)
• အပ်ချုပ်နှင့် ချည်ထိုးလုပ်ငန်း
• လက်သမားနှင့် သစ်သားပရိဘောဂလုပ်ငန်း
• အလေးမလေ့ကျင့်ခြင်း

အန္တရာယ်ကို တိုးစေသော အခြားအချက်များ-

သင့်အရွတ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ တခြားအချက်အချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

• ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှု ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်း (Poor ergonomics or equipment)။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အလုပ်လုပ်နေသော ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲသည် မှန်ကန်သော အနေအထားတွင် မရှိပါက ဤကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပြောင်း လွယ်ပြင်လွယ် မရှိခြင်း။
• ခွန်အားမရှိခြင်း ။
• ကြွက်သားများ မညီမျှခြင်း ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ပုံ မူမမှန်ခြင်း ။
• သင့်အရွတ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်အလွန်အကျွံတင်ခြင်း ။
• အချို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ ။

ဆေးဝါးအချို့လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အချို့သောဆေးဝါးများသည်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် အရွတ်ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအချို့မှာ-

• ဖလူရိုကွီနိုလုံး (ပဋိဇီဝဆေးတစ်မျိုး)
• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်များ
• Statins ( ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသော ဆေးများ)

သင့်အရွတ်များကို တင်းစေသောအခါ၊ အမျှင်များတွင် သေးငယ်သော စုတ်ပြဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အရွတ်များသည် မာကျောသောအရာများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ခါစုတ်ပြဲသွားပါက ပျောက်ကင်းရန် နှေးကွေးသည်။ tendinitis ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုသည် အမှန်တကယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ပုံဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်အရွတ်များသည် ပျောက်ကင်းရန် လိုအပ်သော အနားယူမှုကို မရရှိပါက နာတာရှည် tendinopathy ဟုခေါ်သော ရေရှည်ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ Tendinitis သည် ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် tendinosis သည် သင့်အရွတ်များကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်က အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်နေစဉ် လပေါင်းများစွာ အရွတ်နာကျင်မှုကို ခံစားနေရပါက အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်မည်သည့်အမျိုးအစားရှိသည်ကို အတိအကျရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည် ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုနှင့် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းနှင့် စကင်န်ဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ ဖြင့် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်လက္ခဏာများ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သင့်ဘဝတွင် မကြာသေးမီက ပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် သင့်အရွတ်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက တစ်ရှူးများတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ရှာဖွေရန် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးအတွက် ကုသမှု ကွဲပြားနိုင်သော ကြောင့် တိကျသော ရောဂါရှာဖွေမှု ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။။ ထို့အပြင်၊ ကုသမှုသည် သင်၌ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း မည်မျှကြာအောင် ရှိခဲ့သည်နှင့် ၎င်း၏ အဆင့်မည်မျှ မြင့်မားသည်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များသည် များသောအားဖြင့် ရှေးရိုးစွဲ ကုထုံးများ ဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အနားယူပါ
• ရေခဲအရည်ပျော်ခြင်း (ရေခဲ)
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဆေးဝါးများ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

ဤအရာများသည် လုံလောက်သော သက်သာမှုမပေးပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်၊ ဥပမာ-

• ကုထုံးဆိုင်ရာ ထိုးဆေးများ (ဥပမာ- ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ)
• အနည်းဆုံး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်မှုဖြင့် အရွတ်ဖယ်ရှားခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပ တုန်ခါမှုလှိုင်းကုထုံး (ESWT)
• ခွဲစိတ်ကုသမှု (ဒါက နောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်)

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လုံးဝကာကွယ်၍မရပါ။ ကစားနေစဉ် သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်နေစဉ် မတော်တဆမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ သို့သော် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအချို့ရှိပါသည်။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကစားပုံတွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် သင်ဆန့်ထုတ်ပုံတွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုသည်ပင် ထိုအရွတ်များကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားအရာများမှာ-

• လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ကောင်းကောင်းနွေးပါ ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အေးဆေးနေပါ ။
• လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတက်ပါနှင့်။
• သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်း။
• သင့်အလုပ် သို့မဟုတ် ကစားနည်းအတွက် သင့်လျော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း။
• လုံလောက်စွာ အနားယူ ပါ။ အချိန်တိုင်း ပင်ပင်ပန်းပန်း မလုပ်ပါနဲ့။
• မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်း။
• သင့်လျော်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း ။

ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ပြင်းထန်သော အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် များသောအားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်မှ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ ကြာတတ်သည်။ သို့သော် နာတာရှည် အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် ခြောက်ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် ပို၍ပင် ကြာနိုင်သည် - နှစ်လမှ ခြောက်လအထိ ။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုသည် သင့်အရွတ်ပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လိုအပ်သောအချိန်ပေးခြင်းတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။

အနားယူခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။ ထို့နောက်တွင် သင် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသည်။

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိရင် ဘာတွေလုပ်သင့်ပြီး ဘာတွေမလုပ်သင့်သလဲ။

သင့်တွင် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက အောက်ပါအချက်များကို သတိပြုပါ။

• မလုပ်သင့်ပါ- နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့် ။ သင်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် အလားတူအလုပ်မျိုးကို လုပ်ဆောင်ပါက နာကျင်မှုအတိုင်းအတာတစ်ခုကို ကျင့်သားရနေပေမည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကြာရှည်နေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာပေါက်တွေ့ဆုံသင့်သည် ။
• လုပ်ဆောင်ရန်- တိကျသောရောဂါရှာဖွေပါ ။ အရွတ်ရောင်ခြင်းနှင့် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် မတူညီသောအချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် မည်သည့်အရာများရှိသည်ကို အတိအကျသိရှိခြင်းသည် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို နားလည်ရန်နှင့် ပြန်ကောင်းရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို အကြံဥာဏ်ပေးပါလိမ့်မည်။
• မလုပ်ပါနှင့်- အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့် ။ သင့်အရွတ်သည် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ ဆရာဝန်က "အိုကေ၊ အခုသုံးလို့ရပြီ" ဟု မပြောမချင်း ၎င်းကို ထပ်မံ၍ တင်းရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ပျောက်ကင်းချိန်ကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါက ၎င်းကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်မိပါလိမ့်မည်။
• လုပ်ဆောင်ရန်- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါ ။ ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အရွတ်ကိုယ်တိုင်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရွတ်ကို အနားပေးရန် အရေးကြီးသကဲ့သို့ အရွတ်ကိုယ်တိုင်ကိုလည်း အနားပေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• မလုပ်ပါနှင့်- စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့် ။ ရိုးရှင်းသောကုသမှုများက မကူညီပါက သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော အခြားကုသမှုများရှိပါသည်။ လူအများစုသည် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော် လိုအပ်ပါက ခွဲစိတ်ကုသမှုက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လုပ်ဆောင်ရန်- ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ပါ ။ ယခု သင် အရွတ်ရောဂါ မည်သို့ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို သိရှိပြီးဖြစ်သောကြောင့် နောင်တွင် ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ အလုပ်ပုံစံ၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ သို့မဟုတ် အခြားအချက်များကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ လူအများထင်ကြသလို အားကစားသမားတွေမှာသာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အရွတ်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အချက်များစွာရှိပြီး သင်သတိမထားမိတဲ့ အချက်များစွာလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဘယ်သူမဆို အရွတ်ကို မတော်တဆ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင်နောက်ဘာလုပ်မလဲဆိုတာပါပဲ ။ ဒဏ်ရာကို ဖော်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ အရွတ်တွေဟာ အလွန်ခိုင်ခံ့ပြီး ကြိုးစားအားထုတ်ရတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာရသွားတဲ့အခါ ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ ။

` အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရွတ်၊ နာကျင်ခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း