"ကျန်းမာရေး" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဖျားနာမှုတွေကို အားလုံး တွေးမိကြတယ် မဟုတ်လား။ ဖျားနာခြင်း၊ အအေးမိခြင်း ၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး အရာတွေအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးသလို၊ ပိုပြီးတောင် အရေးကြီးတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဟာလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကြားမှာ ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိတယ်လို့တောင် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ "စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် ဆက်စပ်မှု" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအလုံးစုံရဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုပါ။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုစတဲ့ ကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်နဲ့ မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်နှစ်မျိုးလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းပါ။ ဒီစိတ်ခံစားချက်တွေအပေါ် သင့်ရဲ့သတိ လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာသူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဒေါသစတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို သူတို့ဘာသာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲတဲ့အခါ ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်နေရာမှာ အကူအညီတောင်းရမလဲဆိုတာကိုလည်း သူတို့သိကြပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာတို့သည် ဒင်္ဂါးပြားတစ်ပြား၏ နှစ်ဖက်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ နှစ်ခုစလုံးသည် အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားနေရပြီး အဆက်မပြတ်ဝမ်းနည်းဒေါသထွက်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေက သူတို့ကို မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေလုပ်မိစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ဆေးလိပ်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အရက်သောက်တာတွေ လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျင့်တွေက ကင်ဆာ နဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ သွယ်ဝိုက်ဖြစ်စေ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်လဲဆိုတာ သင်မြင်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်သားထားရမယ့် နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ရောဂါရှိနိုင်သလို တချို့ရက်တွေမှာ စိတ်ခံစားချက်မကောင်းတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စိတ်ရောဂါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ မညီမျှမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာတွေလိုမျိုး ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ စိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ သိရှိနားလည်ခြင်းနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေ ရှိခြင်းနဲ့ ပိုသက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒီကျွမ်းကျင်မှုတွေကို စိတ်ရောဂါရှိသူတွေနဲ့ မရှိသူတွေက ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကူအညီလိုအပ်ကြောင်း ပြသနေတဲ့ လက္ခဏာများ
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဟာ သတိမထားမိဘဲ အနည်းငယ် အားနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်မှာ ဘယ်လို သတိပေးလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာနိုင်လဲဆိုတာ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရရင် နည်းနည်း စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။
| သတိပေးလက္ခဏာ | ဒါက နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လိုမြင်လဲ။ |
|---|---|
| တခြားသူတွေနဲ့ ဝေးကွာပြီး အထီးကျန်နေခြင်း | အရင်ကလို သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာရှိတဲ့ လူတွေနဲ့ စကားမပြောတော့ဘဲ သူတို့ကို ရှောင်ပြီး တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ ကြိုးစားနေပါ။ |
| ခန္ဓာကိုယ် ခွန်အား လျော့နည်းခြင်း | အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ပုံမှန်အလုပ်တွေကို မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း | အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှု | အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် မစားခြင်း။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါး/အရက် သုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာခြင်း | စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက် အဖြေတစ်ခုအဖြစ် အရက်နှင့် ဆေးလိပ်ကို အသုံးပြုလာကြသည်။ |
| ခေါင်းထဲမှာ အတွေးတွေ အဆက်မပြတ်ပြေးနေသလို ခံစားရတယ် | တစ်ခုချင်းစီကို တွေးပြီး စိတ်မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေတတ်တယ်။ |
| ပျောက်ဆုံးနေသော အလုပ် | အလုပ် သို့မဟုတ် စာကျက်ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း။ |
| အခြားသူများနှင့် မကြာခဏ ပဋိပက္ခဖြစ်ခြင်း | ကျွန်တော် အရင်ကထက် ပိုမြန်မြန် ဒေါသထွက်တတ်ပြီး အသေးအဖွဲဆုံးကိစ္စတွေမှာတောင် တခြားသူတွေနဲ့ ရန်ဖြစ်မိတယ်။ |
| အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ | အဆက်မပြတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ အပြစ်ရှိခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် တန်ဖိုးမဲ့သည်ဟု ခံစားနေရခြင်း။ |
| ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်း | သူတို့ရဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုမစိုက်ကြဘူး။ |
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ
သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဘဝကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားပါ။
အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝ၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အနားယူချိန်ကြားမှာ မျှတအောင် ကြိုးစားပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အရာအားလုံးကို သိပြီး ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။
လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ကျွန်တော်တို့က လူမှုရေးသတ္တဝါတွေပါ။ ဒါကြောင့် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပုံမှန်အချိန်ဖြုန်းဖို့ စီစဉ်ပါ။ ဖုန်းပြောတာ၊ မက်ဆေ့ချ်ပို့တာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း သူတို့နဲ့ တွေ့ဆုံပြီး စကားပြောရတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။
တရားထိုင်ပါ
တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စောင့်ကြည့်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ၁၀ မိနစ်လောက်တောင် လုံလောက်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုပြောဆိုဆက်ဆံလဲဆိုတာ သတိထားပါ။
"ငါဘယ်တော့မှ မလုပ်နိုင်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါအသုံးမကျဘူး" စတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့စကားတွေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဖူးလား။ ဒီအရာတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ စွဲကပ်နေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအစား "ငါကြိုးစားကြည့်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါအမှားလုပ်မိရင် အဆင်ပြေပါတယ်၊ ငါသင်ခန်းစာယူမယ်" စတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်တွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပြီး အောင်မြင်တဲ့အခါ ပျော်ရွှင်ပါ။
သင်ရောက်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ငယ်လေးတွေ ချမှတ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု အောင်မြင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပျော်ရွှင်အောင် နေထိုင်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။
မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလိုမျိုး ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ အရက်ကို အားကိုးတတ်ကြပါတယ် ။ဒီအရာတွေကို ပုံမှန်ထက် ပိုသုံးနေတယ်လို့ ခံစားရရင် အကြောင်းရင်းက သင့်စိတ်ထဲမှာ ပြဿနာတစ်ခုလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။
ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပါ
၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ခက်ခဲသောအခြေအနေများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ ပြန်လည်ထမြောက်နိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤစွမ်းရည်ကို သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အရာများစွာဖြင့်လည်း ဖွံ့ဖြိုးလာစေသည်။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို နားလည်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။ ဒါက ပင်ပန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ အိမ်မှာ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကခုန်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတောင် သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အကြီးအကျယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘဝမှာ အဓိပ္ပာယ်ကို ရှာဖွေပါ။
တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့အလုပ်ကတစ်ဆင့် သူတို့ရဲ့ဘဝတွေမှာ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီခံစားချက်ကို အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ လူမှုအကျိုးပြု စီမံကိန်းတစ်ခုမှာ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုမှာ သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
အကူအညီတောင်းရမယ့်နေရာကို သိပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို တစ်ယောက်တည်း တိုက်ထုတ်စရာမလိုပါဘူး။ ရုန်းကန်နေရသလို ခံစားရရင် အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
ဒီအရာတွေကို ကြိုးစားကြည့်ပြီးပေမယ့် သက်သာမလာသေးဘူးဆိုရင် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ အကူအညီလိုအပ်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် ဆီ သူ (သို့) သူမ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အကူအညီတောင်းတာက ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။
- စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖယ်ရှားပစ်တာမဟုတ်ဘဲ၊ အဲဒီစိတ်ခံစားချက်တွေကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲတတ်အောင် သင်ယူခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်အပြုအမူ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်များကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ရုန်းကန်နေရရင် အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက ပထမဆုံးခြေလှမ်းပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။