ကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ချက်ချင်းတွေးမိကြတယ် မဟုတ်လား။ ဖျားနာတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ ဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းက ဘဝတစ်ခုလုံးကို ဘယ်လောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို တကယ်စဉ်းစားမိကြပါသလား။ တကယ်တော့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ခွဲခြားလို့မရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုပါ။ ကျန်းမာရေးက နှစ်ခုစလုံးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုပါ။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဒေါသစတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုနှစ်မျိုးလုံးကို နားလည်ပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းပါပဲ။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကို ကောင်းကောင်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို သူတို့ဘာသာ ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အခါ ဆရာဝန်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုလည်း သူတို့ သိကြပါတယ်။
ဒီစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကို စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် ဆက်စပ်မှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု ဒါမှမဟုတ် ဒေါသတွေကို အချိန်အတော်ကြာ ခံစားနေရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေက ရောဂါကို တိုက်ရိုက်မဖြစ်စေပေမယ့် အဲဒီစိတ်ခံစားမှုတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါ တချို့လူတွေက မကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေကို ကျင့်သုံးလာကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ အရက်သောက်တာတွေကို စွဲလမ်းလာကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျင့်တွေက ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။
အရေးကြီးတာက တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ စိတ်ရောဂါရှိနေရင်တောင် ဒါမှမဟုတ် ဘဝမှာ မကောင်းတဲ့နေ့တစ်နေ့ကို ကြုံတွေ့နေရရင်တောင်မှ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဆဲပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ရောဂါတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ မညီမျှမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာတွေလိုမျိုး ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိနိုင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို မှတ်မိခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်း နဲ့ ပိုသက်ဆိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အားနည်းနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သတိမထားမိဘဲ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အပြုအမူတွေက ဒီအကြောင်း သဲလွန်စတွေ ပေးပါတယ်။ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု သင့်မှာ ရှိမရှိ စဉ်းစားပါ။
| သတိပေးလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| လူမှုဆိုင်ရာနှင့် သီးခြားခွဲနေခြင်း | တစ်ယောက်တည်းနေဖို့၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် အလုပ်က လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ကြိုးစားနေလား။ |
| ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင် လျော့နည်းလာခြင်း | ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ | အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်း။ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ | အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါး/အရက် သုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာခြင်း | ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ သုံးစွဲခြင်း။ |
| ပြေးလွှားနေသော အတွေးများ | စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်ဘဲ၊ အတွေးတွေက တစ်ခုပြီးတစ်ခု အဆက်မပြတ် တွေးနေတတ်တယ်။ |
| ပျောက်ဆုံးနေသော အလုပ် | အလုပ်ခွင် သို့မဟုတ် ပညာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ထိရောက်မှု ကျဆင်းခြင်း။ |
| တခြားသူတွေနဲ့ ပဋိပက္ခတွေ ပိုများလာတယ် | အခြားသူများနှင့် သဘောထားကွဲလွဲမှုများ၊ ပဋိပက္ခများ မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ |
| အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ | အဆက်မပြတ်ဒေါသထွက်ခြင်း၊ အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရခြင်း၊ ဘာမှမျှော်လင့်ချက်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးမဝင်သလိုခံစားရခြင်း။ |
| ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်း | ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဝတ်အစားလဲခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုမစိုက်ခြင်း။ |
သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
၁။ မျှတသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ
အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါ့အပြင် တက်ကြွတဲ့ အလုပ်ချိန်နဲ့ အနားယူချိန်ကြားမှာ ဟန်ချက်ညီဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ အရာရာတိုင်းမှာ အလယ်အလတ်နဲ့ မျှတမှုကို လေ့ကျင့်ပါ ။
၂။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ
အထီးကျန်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းဖို့ စီစဉ်ပါ။ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေနဲ့ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေက ကောင်းမွန်ပေမယ့် ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ တွေ့ဆုံပြီး စကားပြောဆိုတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
၃။ တရားထိုင်ပါ
တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို သတိပြုမိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် သင်၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၄။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေနဲ့ ပြောဆိုပါ။
"ငါဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" "ငါက အရမ်းကျရှုံးတယ်" စတဲ့ အတွေးတွေကို အဆက်မပြတ်တွေးနေတာက ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ဓာတ်ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောဆိုတွေးခေါ်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။ "ငါကြိုးစားနေတယ်" "ငါဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးပါ။ မင်းရဲ့ အတွေးတွေက မင်းရဲ့လက်တွေ့ဘဝ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
၅။ ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဂုဏ်ပြုပါ။
ဘဝမှာ ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေ ချမှတ်ပါ။ အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ပြီးတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်ပါ၊ သေးငယ်တဲ့ အောင်ပွဲခံပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို တိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။
၆။ ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လုပ်ဆောင်ပါ
ဒါဟာ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပြီး ပိုမိုအားကောင်းလာစေမယ့် စွမ်းရည်ပါ။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ အရာများစွာကလည်း ဒီစွမ်းရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
၇။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းညှိ နိုင်စွမ်းနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို နားလည်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပါ။
၈။ လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းမှာ အကသင်တန်းတက်တာကတောင် သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
၉။ ဘဝကို အဓိပ္ပာယ်ရှိအောင် ပေါင်းထည့်ပါ
တချို့အတွက် သူတို့ရဲ့အလုပ်က သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို အဓိပ္ပာယ်ရှိစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတင်မကပါဘူး။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ လူမှုအကျိုးပြုလုပ်ငန်းတစ်ခုမှာ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်တာမျိုးလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတောင်မှ သင့်ဘဝရဲ့ အဓိပ္ပာယ်နဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၁၀။ လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒီခံစားချက်တွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း တိုက်ထုတ်စရာမလိုပါဘူး။ အကူအညီလိုအပ်တယ်ဆိုတာ သိရှိပြီး သင့်ဆရာဝန် လို စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်ဆီကနေ အကူအညီရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာပါတဲ့ အရာတွေကို သင်ကြိုးစားကြည့်ပြီးပေမယ့် သက်သာမလာသေးဘူးဆိုရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တဲ့ လက္ခဏာပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဟာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုဟာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပါတယ်။
- အထီးကျန်ခြင်း၊ မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
- မျှတတဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ယောက်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူတာက ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါပဲ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။