စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပင်ပန်းနေပြီလား။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ခုကို စမ်းကြည့်ပါ

ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေနဲ့ဆိုရင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးပြီး စိတ်ဖိစီးရတာဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ အလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ပညာရေး၊ အခြားတာဝန်ဝတ္တရားတွေ… ဒါတွေအားလုံးနဲ့ အလုပ်များနေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကိုသာမက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲတတ်အောင် သင်ယူဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ အနည်းငယ်ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တစ်ခါကျင့်သားရသွားရင်တော့ ဘယ်လောက်သက်သာရာရသွားလဲဆိုတာ သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်း ၁၀ ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဲ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုစလုံးကို အပန်းဖြေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ စိတ်ခံစားချက် လည်း တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကနေ ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် တစ်နေ့တစ်ကြိမ် လုပ်ဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ပုံမှန်လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း ကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၁၅၀ သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၇၅ ပြုလုပ်သင့်သည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက် ငယ်လေးတွေ ချမှတ်ဖို့ပါပဲ။ ပြီးရင် တစ်ဝက်တစ်ပျက်မှာ မရပ်တန့်ဘဲ ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဘာမှမလုပ်တာထက်စာရင် သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုလုပ်တာက အများကြီးပိုတန်ဖိုးရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို နည်းနည်းလျှော့ချသင့်ပါသလား။

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာပြီး သတိမထားမိဘဲ ကြွက်တက်သလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

• ဆန့်ထုတ်ခြင်း : မနက်ခင်းနိုးထလာချိန် သို့မဟုတ် အလုပ်ချိန်အတွင်း အနည်းငယ်ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။
• နှိပ်နယ်ခြင်း- ဖြစ်နိုင်ပါက ကောင်းမွန်သော နှိပ်နယ်မှု ရယူပါ။
• ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း- ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

၃။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ...

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ခြင်းအားဖြင့် ချက်ချင်းသက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့် ၅ ဆင့်ကို စမ်းကြည့်ပါ-

၁။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ၊ လက်များကို ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သို့မဟုတ် ကုတင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနိုင်ပါသည်။

၂။ မျက်လုံးမှိတ်ပါ။

၃။ သင်ဟာ အလွန်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး လှပတဲ့နေရာမှာ ရှိနေတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ကမ်းခြေတစ်ခု၊ ပန်းပင်တွေပြည့်နေတဲ့ လယ်ကွင်းတစ်ခု၊ တောင်ထိပ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို ငြိမ်းချမ်းမှုပေးတဲ့ ဘယ်နေရာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၄။ ယခု ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။

၅။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ၁၀ မိနစ်ကြာအောင် လုပ်ပါ။

၄။ သင်စားသောက်သည့်အရာနှင့် သောက်သည့်အရာများကို သတိထားပါ။

သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ၊ သစ်သီးဝလံတွေ ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ကောက်နှံ တွေနဲ့ စွမ်းအင်တိုးစေတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်အောင် သေချာစားပါ။

၅။ ဘဝရဲ့ အရှိန်ကို နည်းနည်း လျှော့ချလိုက်ကြရအောင်။

ဒီနေ့ခေတ်မှာ ဘဝက အရမ်းမြန်ဆန်လွန်းတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတလေမှာ အရှိန်လျှော့ပြီး အပန်းဖြေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဘဝကို ကြည့်ပြီး အရှိန်လျှော့စေမယ့် အသေးအဖွဲလေးတွေကို ရှာဖွေပါ။ ဥပမာ -

• သင့်နာရီကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ရှေ့တိုးပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် အရာအားလုံးကို အနည်းငယ်စော၍ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ နောက်ကျခြင်း၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
• လမ်းပေါ်တွင် မောင်းနှင်သည့်အခါ ဘယ်ဘက်လမ်းကြောင်း (နှေးကွေးသောလမ်းကြောင်း) မှသာ မောင်းနှင်ပါ။ မလိုအပ်သော ယှဉ်ပြိုင်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး စိတ်အေးချမ်းသာစွာ ခရီးသွားနိုင်ပါသည်။
• အလုပ်ကြီးတွေကို အပိုင်းလိုက်ခွဲလိုက်ပါ။ စစ်ဆေးရမယ့် အီးမေးလ် ၁၀၀ ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို စစ်ဆေးမယ့်အစား အရေးကြီးဆုံးတွေကိုပဲ စစ်ဆေးပါ။ ကျန်တာကို နောက်မှလုပ်ပါ။

၆။ အနားယူရန် အချိန်ပေးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကနေ စိတ်ကို အနားပေးဖို့ဆိုရင် တကယ့်အပန်းဖြေမှုအတွက် စီစဉ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုထားပြီး အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်သူတစ်ယောက်အတွက် အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆက်လုပ်နေတဲ့အခါ ဒီအပန်းဖြေအခိုက်အတန့်တွေကို သင်တန်ဖိုးထားလာပါလိမ့်မယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အပန်းဖြေမှုအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၇။ ဝါသနာများအတွက်လည်း နေရာပေးပါ။

ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေအတွက်လည်း အချိန်ပေးသင့်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို အများကြီး လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အချိန်အများကြီး ယူစရာမလိုပါဘူး၊ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက်ဆိုရင်တောင် လုံလောက်ပါတယ် ။

အောက်ပါဇယားတွင် ဤလုပ်ဆောင်ချက်အချို့၏ အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးသည်။

၈။ သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ပြောဆိုပါ။

သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော တစ်စုံတစ်ခုရှိပါက ၎င်းအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မိသားစုဝင်တစ်ဦး၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦး၊ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောလို့လည်း ရပါတယ်။ ဒါကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ မဟုတ်ဘဲ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောရပါမယ်။

ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ခေါင်းထဲမှာ ပြေးလွှားနေတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘာတွေပြောနေလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ပြီး “ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး” လို့ ပြောနေမိရင် အဲဒီအတွေးကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။ ဥပမာ “ငါ ဒါကို လုပ်မယ်” ဒါမှမဟုတ် “ငါ အကောင်းဆုံး ကြိုးစားမယ်” ပေါ့။

၉။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်တတ်အောင် သင်ယူပါ။ ဟာသ ဉာဏ်လည်း မဆုံးရှုံးပါနဲ့။ ရယ်မောခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးလို့ ပြောကြတာ အလကားမဟုတ်ပါဘူး။ ရယ်မောခြင်းနဲ့ စိတ်အေးလက်အေးနေခြင်းကနေ စိတ်သက်သာရာရသွားပါလိမ့်မယ်။

၁၀။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အရာများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ဖယ်ရှားပါ။

သင့်ဘဝရဲ့ အကြီးမားဆုံး စိတ်ဖိစီးမှုရင်းမြစ်တွေကို ဖော်ထုတ်ပါ။ ဒါက သင့်အလုပ်လား။ ခရီးသွားခြင်းရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလား။ စာကျက်ခြင်းလား။ ဒီနည်းလမ်းနဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင် သင့်ဘဝကနေ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်မလား၊ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ သူတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်မလား ကြည့်ပါ။

အကြောင်းရင်းကို ချက်ချင်းရှာဖွေရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက စိတ်ဖိစီးမှုမှတ်တမ်းတစ်ခု ရေးမှတ်ထားကြည့်ပါ။ သင် အစိုးရိမ်ဆုံးအချိန်များနှင့် ထိုအချိန်က ဘာတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို ရေးမှတ်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပုံစံတစ်ခုကို သင်ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ထိုလှုံ့ဆော်မှုများကို ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများရှာဖွေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ပျော်ရွှင်ပါ