ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေသလို ခံစားနေရလား။ စိတ်ခံစားမှုလွှမ်းမိုးမှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင့် အိမ်ထောင်ဖက် နဲ့ စကားစမြည်ပြောနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စကားဝိုင်းက တဖြည်းဖြည်း ရန်ပွဲအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ရုတ်တရက် သင့်ခေါင်းထဲက အရာအားလုံးက ကမောက်ကမဖြစ်နေသလို ခံစားရပြီး စဉ်းစားလို့မရတော့ဘူး၊ ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ပဲ ကျန်ခဲ့တော့တယ်။ ရေကာတာ ကျိုးသွားပြီး ခံစားချက်တွေ ရေလွှမ်းမိုးနေသလို ခံစားရတယ်... စကားလုံးတွေ ရှာမတွေ့တော့ဘူး၊ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိတော့ဘူး။ အဲဒီကနေ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ထွက်သွားချင်နေတယ်။ ဒီလို အဖြစ်အပျက်မျိုး ကြုံဖူးလား။ ဒါကို စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရေလွှမ်းမိုးမှု လို့ ရိုးရိုးလေး ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Emotional Flooding ဆိုတာ ဘာလဲ။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရေလွှမ်းမိုးခြင်းသည် ရောဂါမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ကြုံတွေ့ရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ၎င်းသည် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကြောင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများ (ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော) သည် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာပြီး သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို သင်ထိန်းချုပ်၍မရတော့သည့်အခါ ဖြစ်သည်။ ရေပုံးထဲသို့ ရေထပ်ထည့်လိုက်သောအခါ ရေလျှံသွားသကဲ့သို့ပင်၊ သင့်စိတ်ခံစားမှုများသည် ကိုင်တွယ်ရန် လွန်ကဲလာသောအခါ ၎င်းတို့သည် လျှံကျလာပါသည်။

ကြက်သွန်နီရဲ့ အလွှာတွေကို ခွာချလိုက်သလိုပါပဲ။ အလွှာတွေကို ခွာချလိုက်ရင် နောက်ကွယ်မှာ အများကြီး ဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ ဖြစ်ရပ်၊ ဖြစ်ရပ်ကို ဘယ်လိုမြင်လဲ၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ အဲဒီခံစားချက်ကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲ... ဒီအရာအားလုံးက Emotional Flooding အတွေ့အကြုံကို ဖန်တီးဖို့ ပေါင်းစပ်သွားပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်တွေတောင် ဆယ်စုနှစ်များစွာ တိကျတဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို ရှာဖွေဖို့ ရုန်းကန်နေခဲ့ရပါတယ်။

ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ခံစားရတဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရေလွှမ်းမိုးမှု ရဲ့ လက္ခဏာတွေက လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ တခြားစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ ဆင်တူတာကြောင့် ခွဲခြားဖို့လည်း ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအခြေအနေဖြစ်လာဖို့ ဘယ်လိုအခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။

စိတ်ခံစားမှုလွှမ်းမိုးမှုကို အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများနှင့် ဆက်စပ်၍ အစပိုင်းတွင် ဆွေးနွေးခဲ့သော်လည်း၊ ယခုအခါ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် မည်သည့်ဆက်ဆံရေးတွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လက်ထပ်ပြီး သို့မဟုတ် ချစ်သူရှိ

ဒီအခြေအနေကို ဆက်ဆံရေးတွေမှာ မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိပြီး အထူးသဖြင့် ရင်းနှီးတဲ့လက်တွဲဖော်အကြမ်းဖက်မှု (IPV) ဖြစ်ပွားတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆက်ဆံရေးတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ပဋိပက္ခတွေဟာ သာမန်စုံတွဲတွေမှာလည်း အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုမျိုး ခံစားရလွယ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့ အနည်းငယ်သောဒေါသကိုတောင် လွန်ကဲစွာတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် နှစ်ယောက်ကြားက ဆက်သွယ်ရေးဟာ လုံးဝပျက်ပြားသွားပါတယ်။ ဒီလိုစုံတွဲတွေဟာ ပဋိပက္ခကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းလည်း နည်းပါးပါတယ်။

မိဘနဲ့ သားသမီးကြား

ဒါကို မိဘနဲ့ သားသမီးတွေကြားမှာလည်း မြင်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကလေးတွေမှာ အပြုအမူပြဿနာတွေရှိတဲ့အခါ။ ကလေးရဲ့ အပြုအမူပြဿနာတွေ ပိုပြင်းထန်လေ၊ စိတ်ခံစားမှုလွှမ်းမိုးမှုကို ကြုံတွေ့ရတဲ့ မိဘတွေက ကလေးအပေါ် ကြမ်းတမ်းစွာ တုံ့ပြန်နိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။ သူတို့က ကလေးကို အပြစ်ပေးဖို့ ကြမ်းတမ်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုနိုင်သလို၊ ကလေးကို အဆက်မပြတ် ဒေါသထွက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာက မိဘတွေက ကလေးရဲ့ အပြုအမူကို အထင်လွဲမှားပြီး ဒေါသထွက်ကာ အပြုအမူကို ရပ်တန့်ဖို့ ကလေးကို ပြင်းထန်စွာ အပြစ်ပေးတာပါပဲ။

ပုံမှန်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုမှာ

ဒါက ဆက်ဆံရေးတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ် ပြုတ်ကျပြီး ခွဲလိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြီးကြီးမားမားကိစ္စမဟုတ်ရင်တောင် ကြီးမားတဲ့ ကပ်ဘေးတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒေါသထွက်ပြီး အခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ချင်လွန်းလို့ ကွဲနေတဲ့ ပန်းကန်တွေကို မကောက်ယူဘဲ ထွက်သွားချင်လာနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရေလွှမ်းမိုးမှုနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာကြား ဆက်နွယ်မှု

အတိတ်က အလွဲသုံးစားပြုခံရခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်စက်ဆက်ဆံခံရဖူးသူများသည် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဦးနှောက်ဒဏ်ရာကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာများသည်လည်း လူတစ်ဦး၏ စိတ်ခံစားချက် နှင့် အပြုအမူများတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရေလွှမ်းမိုးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါတင်မကသေးဘဲ ငယ်စဉ်က မိဘတွေရဲ့ ပြင်းထန်စွာ အပြစ်ပေးခံခဲ့ရတဲ့ ကလေးတွေဟာ အရွယ်ရောက်တဲ့အခါ ဒီလို စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရေလွှမ်းမိုးမှုအခြေအနေတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရဖို့ ပိုများပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားပြီး ထိန်းချုပ်ရမလဲ။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရေလွှမ်းမိုးမှုဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အားလုံးအတွက် တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

၁။ ခဏနားပါ။

ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံးပါပဲ။ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်က ဒီ ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာတယ်လို့ ခံစားရတိုင်း အဲဒီအခြေအနေကနေ ခဏလောက် ခွာလိုက်ပါ။ မိနစ် ၂၀ လောက် ခွဲနေပြီး စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့အခါ အဲဒီခံစားချက်တွေရဲ့ ပြင်းထန်မှု လျော့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။

မိဘတွေလည်း ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးနဲ့အတူရှိနေချိန်မှာ ဒီလိုခံစားရရင် ကလေးကို ချက်ချင်းမတုံ့ပြန်ခင် အခြေအနေကနေ ခဏလောက် ခွာသွားပါ။ ကလေးကို ဘေးကင်းတဲ့နေရာမှာထားပြီး တခြားအခန်းကိုသွားပြီး စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ သင့်ကိုကူညီမယ့်သူတစ်ယောက်ရှိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့အထိ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ကို သင့်ကလေးကို စောင့်ကြည့်ပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ ။

၂။ ဒုက္ခကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် သင်ယူပါ

ဒီလို မကြာခဏဖြစ်ရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ သင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ဆီ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကတစ်ဆင့် ဒီလိုအချိန်တွေမှာ သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

စုံတွဲများသည် စုံတွဲ အကြံပေးခြင်း မှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်ပြီး နှစ်ဖက်စလုံးသည် အခြေအနေကို နားလည်ရန်နှင့် ပဋိပက္ခကို ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ အနိုင်ကျင့်တဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို စွန့်လွှတ်ပါ။

အကြမ်းဖက်တဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ သင်ပါဝင်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်ခံစားမှုလွှမ်းမိုးမှုကို မစဉ်းစားခင် အရေးကြီးဆုံးလုပ်ရမှာက ဆက်ဆံရေးကနေ ထွက်သွားဖို့ အကူအညီရှာဖို့ပါပဲ ။ ဒါကို တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ထွက်သွားဖို့ အကူအညီရှာပါ။ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် သင့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်ယောက်ကို အကူအညီတောင်းပါ။ဒီအကြောင်း တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို ရယူပါ။