Ankylosing Spondylitis ကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၅ ခု

တစ်ခါတစ်ရံ မနက်ခင်းမှာ ကျောတောင့်တင်းပြီး နိုးထလာတဲ့အခါ လှုပ်ရှားလို့တောင် မရတော့သလို ခံစားရဖူးလား။ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုက တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးလာတာနဲ့အမျှ သက်သာသွားနိုင်ပေမယ့် ဒီဝေဒနာခံစားနေရသူတွေသာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သိကြပါတယ်။ အများစုမှာ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ 'Ankylosing Spondylitis' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ကုသမှုတွေအပြင် ဒီအခြေအနေနဲ့ ရှင်သန်နေချိန်မှာ သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်တချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

Ankylosing Spondylitis (AS) ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Ankylosing Spondylitis (AS) ဆိုတာ အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ကျောရိုးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်တွေဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒါဟာ ရေရှည်အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီရောင်ရမ်းမှုကြောင့် အဆစ်တွေမှာ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုနဲ့ တောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီတောင့်တင်းမှုကို အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာတဲ့အခါ ခံစားရပါတယ်။

ဒီရောဂါအတွက် တိကျတဲ့ ပျောက်ကင်းစေမယ့် နည်းလမ်းမရှိပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ဆေးကုသမှုနဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ ဒီလက္ခဏာတွေကို ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာသွားပြီး တခြားအချိန်တွေမှာတော့ ပိုသိသာလာနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိရင် တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို စတင်နိုင်ဖို့ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ် ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အဲဒီကုသမှုတွေအပြင် သက်သာရာရစေမယ့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးပါမယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီဖို့ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ အချက် ၅ ချက်

သင့်ဆရာဝန်ပေးသော ဆေးဝါးများနှင့် ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းနှင့်အတူ ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်ခြင်းသည် သင့်နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို သိသိသာသာ သက်သာစေပါလိမ့်မည်။

၁။ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ

"ကျောနာနေချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ AS အတွက် ညင်သာစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အနားယူတာထက် ပိုကောင်းပါတယ် ။ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက အဆစ်တွေရဲ့ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်တိုးစေပါတယ်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ကျောတောင့်တင်းနေရင်တောင် နည်းနည်းလှုပ်ရှားပြီး ခဏလမ်းလျှောက်လိုက်ရင် အဲဒီတောင့်တင်းမှုက တဖြည်းဖြည်းပျောက်သွားမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ဘာလုပ်နိုင်လဲ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်များအပေါ် ဖိအားများစွာမဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သတိရပါ- နာကျင်မှု အပြင်းထန်ဆုံးရက်များတွင် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သင့် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။

၂။ ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်း

AS ရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တစ်နေကုန် အနေအထားတစ်ခုတည်းတွင်နေခြင်း အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျောရှိ အဆစ်များကို ပိုမိုတင်းကျပ်စေနိုင်သည်။

ဆန့်ထုတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ရေနွေးနဲ့ရေချိုးပြီးနောက်ပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေ အရမ်းပြေလျော့နေလို့ပါ။

သင့်ကျော၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများရှိ ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာဆန့်ပါ။ ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည် ။ ထို့အပြင် ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းငယ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ နေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင်ဒီ ရယူပါ။

Ankylosing Spondylitis ရှိသူများသည် အရိုးပါးခြင်းဖြစ်သည့် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို သန်မာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လ်စီယမ်ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ရန် ဗီတာမင် D လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းပါပဲ ။

• ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ မနက်တိုင်း (မနက် ၁၀ နာရီ မတိုင်ခင်) ဒါမှမဟုတ် ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်း) ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက် နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ။ ဒီအချိန်မှာ နေရောင်ခြည်က သိပ်မပြင်းတဲ့အတွက် အသားအရေကို မထိခိုက်စေပါဘူး။
• သင့်ရဲ့ ဗီတာမင် D အဆင့်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်က ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။

၄။ အပူနှင့်အအေးထုပ်များ ) ကို အခွင့်ကောင်းယူပါ။

ဒီနေရာမှာ လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးတတ်ကြပါတယ်။ ကျောနာတဲ့အခါ ရေနွေးသုံးသင့်လား၊ ရေခဲသုံးသင့်လား။ နှစ်မျိုးလုံး အသုံးဝင်ပေမယ့် အခြေအနေနှစ်မျိုးမှာ သုံးသင့်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်- ရေခဲကပ်သည့်အခါ ရေခဲကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်။ ၎င်းကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါးပါးဖြင့် ထုပ်ပြီး မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ ခန့် ကပ်ထားပါ။

၅။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ။

AS သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ကိုင်းစေပြီး ကုန်းနေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်နေစေရန် ကြိုးစားရန် ဖြစ်သည်။

• ထိုင်နေချိန်တွင်- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ထိုင်ခုံအစွန်းကိုမဟုတ်ဘဲ ထိုင်ခုံ၏နောက်ကျောကို မှီထားပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ကျောအောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်လုံးထားပါ။
• အိပ်စက်သည့်အခါ- ခေါင်းအုံးမြင့်များ မသုံးပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ခေါင်းအုံးမပါဘဲ အိပ်ရာပေါ်တွင် ခဏတာ မှောက်လျက်နေပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်နေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• မတ်တပ်ရပ်နေချိန်- ပခုံးများကို နောက်ကျောတွင်ထားပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဗိုက်ကို အနည်းငယ်ဆွဲထားပါ။

အစပိုင်းမှာတော့ ဒီအရာတွေကို အကျင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် နေ့တိုင်း တဖြည်းဖြည်းကြိုးစားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ကျင့်သားရသွားပါလိမ့်မယ်။

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →