ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ နောက်ဆုံးနဲ့ အခက်ခဲဆုံးအဆင့်ကို ရောက်နေပါပြီ။ ကလေးကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခါးနာတာ ၊ ရောင်ရမ်းတာနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်တာတွေ အများကြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ "လေ့ကျင့်ခန်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတောင် မောပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်မှာ ကောင်းကောင်းရွေးချယ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ကြုံတွေ့ရရင် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီနေ့ ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ပြီးခဲ့တဲ့ သုံးလအတွင်း လုပ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆုံးသုံးလအတွင်း၊ ၂၈ ပတ်မှ ၄၂ ပတ်အတွင်း သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ၎င်းတို့၏ခွင့်ပြုချက်ရယူရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။
ယောဂနှင့် ပလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိအားအရမ်းမများစေတဲ့ အလွန်ညင်သာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ သူတို့က သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးရုံသာမက မီးဖွားခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေကာ ခါးနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း နဲ့ ပျို့အန်ခြင်းလိုမျိုး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ယောဂကျင့်ခန်းကို တက်ရောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေများများသောက်ဖို့နဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်နေရင် အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရင်က ယောဂကျင့်ဖူးရင် အိမ်မှာ ယောဂကျင့်လို့ရမရ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်း
မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာက ဒီအချိန်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် အရင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် လမ်းလျှောက်တာကနေ စတင်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါက အဆစ်တွေကို ဝန်ပိစေခြင်းမရှိတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် အချိန်ပေးနိုင်ရင် တန်ပါတယ်။
ရေကူးခြင်း
ရေထဲမှာရှိနေခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပေါ့ပါးစေပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက် ကြီးထွားလာတဲ့အချိန်မှာ ဒါက အရေးကြီးပါတယ်။ ရေကူးကန်ထဲမှာ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နာကျင်မှုမရှိဘဲ သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာပဲ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ squats၊ lunges နဲ့ leg and arm raises တွေကို ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤအချိန်အတွင်း မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးအချို့သည် ချောင်းဆိုးသည့်အခါ သို့မဟုတ် ရယ်မောသည့်အခါ အလိုအလျောက် ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ဆီးသွားရန်ရပ်တန့်သကဲ့သို့ ထိုနေရာရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြေလျှော့ပေးပါသည်။
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၅ နဲ့ စတင်တာက ကောင်းတဲ့ အစပြုမှုပါ။ မိနစ် ၃၀ ရောက်တဲ့အထိ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၅ မိနစ် တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဒီအချိန်အတွက် မသင့်တော်ပါဘူး - ရှောင်ရမယ့်အချက်တွေပါ။
ဒီအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့က သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်တာကြောင့် ဒီအရာတွေကို ဝေးဝေးနေပါ။
| ရှောင်ရှားရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ | အကြောင်းပြချက် |
|---|---|
| ပူပြင်းသောယောဂ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လွန်ကဲတာဟာ မကောင်းပါဘူး။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိုအပ်ဘဲ အပူချိန်လွန်ကဲစေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ခေါင်းအုံးပေါ် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ | သင်ဘေးတစ်စောင်းလှဲနေတဲ့အခါ ကြီးထွားလာတဲ့သားအိမ်က နှလုံးကိုသွေးပို့ဆောင်ပေးတဲ့ အဓိကသွေးကြောတစ်ခုကို ဖိမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မူးဝေပြီး မေ့မြောသွားနိုင်ပါတယ်။ |
| တူညီသောအနေအထားတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်နေခြင်း | သင် လှုပ်ရှားမှုများစွာမရှိဘဲ ငြိမ်ငြိမ်ရပ်နေသည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခြေဖဝါးများတွင် သွေးများစုပုံလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ရုတ်တရက်ကျဆင်းစေပြီး မူးဝေစေနိုင်သည်။ |
| ဆက်သွယ်ရန် အားကစား | ဘောလုံးနှင့် ဘော်လီဘောကဲ့သို့သော ထိတွေ့မှုအားကစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ လှိုင်းစီးခြင်း သို့မဟုတ် မြင်းစီးခြင်းကဲ့သို့သော လဲကျစေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ ဘာတွေလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။
- ကျောနာကျင်မှု လျော့ကျသွားသည်။
- ၎င်းသည် မကြာခဏ ခံစားရသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ သက်သာစေသည် ။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း (ဝမ်းခြောက်ခြင်း) ကို လျော့ကျစေသည်။
- ကိုယ်လက်အင်္ဂါ များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း လျော့နည်းသွားသည်။
- ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဆီးချိုရောဂါ၊ preeclampsia နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗိုက် ခွဲ မွေးရန် လိုအပ်ခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ၏ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
- ၎င်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေး၏ နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် အရေပြားသို့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး အသားအရေကို တောက်ပနေ စေရန် ကူညီပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိထားပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူပါ။ အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ချသင့်သည် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လုံး ရပ်တန့်သင့်သည်။
- ခေါင်းမူးရင်
- နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြန်နေရင်
- အသက်ရှူရခက်ခဲနေတယ်လို့ ခံစားရရင်
- အရမ်းပင်ပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင်
- သင့်ကျော သို့မဟုတ် တင်ပဆုံတွင်း နေရာတွင် နာကျင်ပါက
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စကားပြောဖို့ ပင်ပန်းနေရင်
ပူပြင်းသော သို့မဟုတ် စိုစွတ်သောနေ့များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အရေပြား စိုစွတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေငတ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက အပူရှပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပူဒဏ်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ခံစားနေရခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှ မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ပြီး ခွင့်ပြုချက်ရယူပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မသွားပါစေနှင့်။
- ပက်လက်အိပ်ခြင်း၊ ထိခိုက်မှု၊ လဲကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်းပူစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မူးဝေခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများကို အမြဲသတိပြုပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းအကြောင်းကြားပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။