ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့မှာ ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ) ဖြစ်ပွားရတာ ဒီလောက်အဖြစ်များတာလဲ။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မိသားစု၊ ဆွေမျိုးသားချင်း၊ သူငယ်ချင်း၊ အိမ်နီးချင်းတွေထဲမှာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ တစ်ယောက် နှစ်ယောက်မှ မရှိနိုင်ပါဘူး မဟုတ်လား။ "ဆီးချိုရောဂါ" ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အရမ်းအဖြစ်များပြီး ပုံမှန်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ တချို့က ဒါကို ကြောက်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ သိပ်ဂရုမစိုက်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဟာ ကျွန်တော်တို့ဆီမှာ၊ ဆိုလိုတာက တောင်အာရှသားတွေနဲ့ အထူးသဖြင့် သီရိလင်္ကာလူမျိုးတွေမှာ ဒီလောက်အဖြစ်များနေရတာလဲ။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ စားသောက်တဲ့ အစားအစာကြောင့်ပဲလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းရဲ့ နောက်ကွယ်က တကယ့်ဇာတ်လမ်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လူတိုင်းသိတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ- လူနေမှုပုံစံနဲ့ အစားအသောက်

တစ်စုံတစ်ယောက်က "ဆီးချိုရောဂါ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ" လို့ မေးလာရင် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ထဲ ပထမဆုံးပေါ်လာတဲ့ အဖြေအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

• မှားယွင်းသော စားသောက်မှုပုံစံများ- ထမင်းပန်းကန်များစားခြင်း၊ အချိုပွဲများ၊ အဆီများသော အစားအစာများ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ အမြန်စား အစားအစာများနှင့် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- တစ်နေ့လုံးနီးပါးထိုင်နေခြင်း၊ လမ်းလျှောက်မည့်အစား နေရာအနှံ့မောင်းနှင်ခြင်းနှင့် အကွာအဝေးတိုလေးများကိုပင် လမ်းလျှောက်ရန် အလွန်ပျင်းရိခြင်း။
• အဝလွန်ခြင်း- အဆီစုပုံခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာတွင်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- အလုပ်နှင့် မိသားစုဘဝတွင် ပြဿနာများနှင့်အတူ ပါလာသော ဖိအား။
• သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရော များခြင်း။

ဒါတွေအားလုံး မှန်ပါတယ်။ ဒီလူနေမှုပုံစံအမှားတွေက ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာတူစားပြီး လူနေမှုပုံစံတူနေထိုင်တဲ့ လူနှစ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်ပဲ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်တာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သင်တွေးဖူးပါသလား။ တချို့လူတွေက အရမ်းပိန်ပေမယ့် သူတို့မှာလည်း ဆီးချိုရောဂါရှိပါတယ်။ အဲဒါက ဇာတ်လမ်းရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းက ပေါ်လာတဲ့နေရာပါ၊ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ တွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇများ၏ လျှို့ဝှက်ချက်- 'ချွေတာသော မျိုးရိုးဗီဇ' ၏ ဇာတ်လမ်း

ဒါက သိပ္ပံနည်းကျဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်လို့ ထင်ရပေမယ့် ကျွန်တော် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ရှင်းပြပါမယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘိုးဘေးတွေ ဘယ်လိုနေထိုင်ခဲ့ကြလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီတုန်းက ဒီနေ့ခေတ်လို နေရာတိုင်းမှာ ဈေးဆိုင်တွေ၊ စူပါမားကတ်တွေ မရှိခဲ့ပါဘူး။ သူတို့ဟာ အစားအစာရှာဖို့ ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်ခဲ့ရပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ မိုးခေါင်ရေရှားမှုနဲ့ အစာခေါင်းပါးမှုတွေ ရှိခဲ့ပြီး၊ အစားအစာ ရှားပါးခဲ့ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှင်သန်ဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေကို အထူးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ရပါမယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ အစားအစာတစ်ခုခုရလိုက်တာနဲ့ အဲဒီကနေ စွမ်းအင်ကို တတ်နိုင်သမျှ စုပ်ယူပြီး ကျန်တာကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားနိုင်ရပါမယ် ။ နောက်တစ်ကြိမ် အစားအစာ ဘယ်တော့စားမယ်ဆိုတာ မသိကြလို့ပါ။ စွမ်းအင်ကို ချွေတာစွာအသုံးပြုပြီး အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားဖို့ ကူညီပေးတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို " ချွေတာတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဲဒီအချိန်မှာ ဒီမျိုးဗီဇတွေရှိခြင်းဟာ ရှင်သန်ဖို့အတွက် ကြီးမားတဲ့ ကောင်းချီးတစ်ခုပါပဲ။

ဒါဆို ဒီနေ့ ပြဿနာက ဘာလဲ။

ပြဿနာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကလိုပဲ လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကတော့ လုံးဝပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါပြီ။

ဤကွာခြားချက်ကို အောက်ပါဇယားမှ ပိုမိုနားလည်နိုင်ပါသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးတွေအတွက် ကောင်းချီးတစ်ခုဖြစ်ခဲ့တဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကျိန်စာတစ်ခုဖြစ်လာပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေက အဆီအဖြစ် မြန်မြန်ပြောင်းလဲသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားလို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းဟာ ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။

ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။

"ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကြောင့်ပဲဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ ဘာမှလုပ်လို့မရဘူး" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံးဝမှားပါတယ်။ ဒါက မှတ်ထားရမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။

ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသော မျိုးရိုးဗီဇရှိသည့်တိုင် သင့်လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ကို ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲပါက ထိုအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရွှေ့ဆိုင်းထားနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့လိုက်နာသင့်သောအဆင့်များ

၁။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ- သင့်မိသားစုတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိပါက အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ (Fasting Blood Sugar, HbA1c) ကို စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အန္တရာယ်ရှိပါက သင့် ဆရာဝန်က ကြိုတင်သိရှိစေရန်နှင့် လိုအပ်သော အဆင့်များ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ ထမင်းပန်းကန်ကို ပြောင်းပါ- ကျွန်ုပ်တို့သည် ထမင်းများစွာစားပြီး ငါးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ကို စားလေ့ရှိပါသည်။ လှန်လိုက်ပါ။ ပန်းကန်ပေါ်ရှိ ထမင်းပမာဏကို လေးပုံတစ်ပုံ (၁/၄) လျှော့ချပြီး တစ်ဝက် (၁/၂) ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖြည့်ပါ။ ကျန် (၁/၄) အတွက် ငါး၊ ငါးခြောက်၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို ထည့်ပါ။

၃။ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများအားလုံးဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမသို့ သွားစရာမလိုပါ။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း လှေကားကို အသုံးပြုပါ၊ စတိုးဆိုင်သို့ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဤအသေးအဖွဲလေးများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၄။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၅။ အချိုများနှင့် အဆီများကို လျှော့ချပါ- သကြား၊ ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုက်ရိုက်မြင့်တက်စေပါသည်။