နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါလက္ခဏာစုနဲ့ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲ။

မနက်ခင်းတွေမှာ စွမ်းအင်မရှိသလို ခံစားရပါသလား။ အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးနောက်မှာတောင် ရက်အတော်ကြာ အိပ်ရာက မထနိုင်လောက်အောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။ ဒါဟာ သာမန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ Myalgic Encephalomyelitis (ME) လို့လည်း လူသိများတဲ့ Chronic Fatigue Syndrome (CFS) လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေနဲ့အတူ နေထိုင်နည်းတွေကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဘဝကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

ရောဂါရဲ့ သဘောသဘာဝကို နားလည်ခြင်း- ကောင်းတဲ့အချိန်တွေနဲ့ မကောင်းတဲ့အချိန်တွေ

ဒီအခြေအနေနဲ့ သင်နေထိုင်ရတဲ့အခါ တစ်ခုကို ကောင်းကောင်းနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာက အရာအားလုံးက အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ အရမ်းပြင်းထန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းရတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကို "ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်း" လို့ခေါ်ပြီး ရောဂါပိုဆိုးလာတဲ့ကာလပါ။ ခဏကြာပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာတွေ လျော့ပါးသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က နည်းနည်းပိုကောင်းလာတဲ့အချိန်တစ်ခု ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို "သက်သာခြင်း" ကာလလို့ ခေါ်ပါတယ်။

ခက်ခဲသောအချိန်များနှင့် အနည်းငယ်ပိုကောင်းသောအချိန်များကြား တစ်လှည့်စီဖြစ်နေသော ဤပုံစံသည် ရောဂါ၏သဘောသဘာဝဖြစ်ကြောင်း နားလည်ခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ဖုန်းဘက်ထရီတစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီရောဂါရှိသူရဲ့ ဘက်ထရီဟာ အရမ်းမြန်မြန်ကုန်သွားပြီး အားသွင်းဖို့လည်း အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘက်ထရီကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲဆိုတာကို အလွန်သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် စွမ်းအင်စီမံခန့်ခွဲမှု

ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်း မနက်ခင်းတွင် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဝတ်အစားလဲခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခက်ခဲသည်ဟု သင်ထင်သော အလုပ်များအတွက် အချိန်ပိုထားပါ။ မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကိုသာ လုပ်ဆောင်ပါ။

သို့သော် 'သက်သာရာရ' နေသည့်ကာလအတွင်းတွင် "အိုး၊ ဒီနေ့ ငါသက်သာလာပြီ၊ အလုပ်တစ်ခုခုလုပ်ရမယ်" ဟု သင်တွေးပေမည်။ ထိုသို့မလုပ်ပါနှင့်။ ရုတ်တရက် အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ပါက နောက်နှစ်ရက်သုံးရက်အတွင်း လုံးဝပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားနိုင်သည်။ သင်ဤကဲ့သို့ဆက်သွားပါက ပြင်းထန်သော 'ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်း' ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့်အချိန်များတွင်ပင် အနားယူခြင်းနှင့် အလုပ်အကြား ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို အမြဲသတိပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း- သတိထားရမယ့်အရာ

ကျန်းမာနေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပြီး နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသူတစ်ဦးအတွက် သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အပျော့စားလေ့ကျင့်ခန်းပင်လျှင် မခံမရပ်နိုင်သော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤရောဂါအတွက် အထူးအမည်တစ်ခုရှိပြီး 'Post-Exertional Malaise (PEM)' ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အပျော့စားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပင် ဖြစ်ပွားသော အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါဆို ဘာလုပ်သင့်လဲ။

အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေအရ ဘာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်လဲဆိုတာကို သိရှိနိုင်ဖို့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ ။ ဒါကို သင့်ရဲ့ "စွမ်းအင်အဖုံး" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအတိုင်းအတာအတွင်းမှာပဲ နေပြီး အနားယူခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်တတ်အောင် သင်ယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့တဲ့ "PEM" အခြေအနေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

• သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က ရေးဆွဲခိုင်းပါ။
• ဘယ်တော့မှ အလွန်အကျွံ အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့။
• ချိန်ခွင်လျှာညှိတာက အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။

အစားအသောက်က ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်

သင်စားသုံးသော အစားအစာများကို သတိပြုခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်ဓာတ်မတည့်သော အစားအစာများ၊ သင်ထိခိုက်လွယ်သော အစားအစာများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်ဆင်တူသော အစားအစာသည် ဤအခြေအနေအတွက် အကျိုးရှိသည်ဟု လူအများက ပြောကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပြည့်ဝဆီနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး polyunsaturated နှင့် monounsaturated fats များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ တစ်ကြိမ်တည်းမှာ တစ်ကြိမ် စာ အများကြီးစားမယ့်အစား တစ်နေ့လုံး ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ အများကြီး စားတာက သင့်ရဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ကို တသမတ်တည်းရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဓိကအစားအစာ ၃ နပ်နဲ့ မုန့်အသေး ၃ နပ်ကို ကြားမှာ စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါက ပျို့အန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် "ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း"

ဒီရောဂါရဲ့ နောက်ထပ်အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုကတော့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနဲ့ "ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း" ခံစားရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ အရာတွေကို မေ့လျော့ပြီး အာရုံစူးစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်-

• နေ့စဉ်မှတ်တမ်း သို့မဟုတ် "နေ့စဉ်အစီအစဉ်" ကို အသုံးပြုပါ- သင့်အလုပ်များ၊ ချိန်းဆိုမှုများနှင့် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို ၎င်းတွင် ရေးမှတ်ထားပါ။
• သင့်ဖုန်းတွင် သတိပေးချက်များ သတ်မှတ်ပါ- တစ်နေရာရာသို့ သွားရန်လိုအပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့်အခါ သင့်အား သတိပေးရန် သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
• စာရင်းလုပ်ပါ- ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ ယူဆောင်သွားရမယ့်ပစ္စည်းတွေစာရင်း၊ ဥပမာ တစ်နေ့တာလုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေစာရင်းလိုမျိုးပေါ့။
• ကပ်ခွာမှတ်စုများကို အသုံးပြုပါ- သင်မှတ်မိရန်လိုအပ်သောအရာများကို စက္ကူအပိုင်းအစငယ်များပေါ်တွင် ရေးမှတ်ပြီး မြင်လွယ်သောနေရာများတွင် ကပ်ပါ။
• သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပါ- ပဟေဠိများ၊ စကားလုံးဂိမ်းများနှင့် ကတ်ဂိမ်းများသည် သင့်စိတ်ကို တက်ကြွနေစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး

အလုပ်

ဒီအခြေအနေနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ ပြဿနာရှိနေရင် ဒီအကြောင်း အလုပ်ရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့ အလုပ်ချိန်ဇယား၊ အလုပ်ချိန်မှာ အားလပ်ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေကြောင့် ရေးသားထားတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေလိုမျိုး အရာတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ အလုပ်ရဲ့ သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ အခြေအနေ ပြင်းထန်ပြီး အလုပ်မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်တွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ဆက်ဆံရေးများ

ဒါက အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်က နားလည်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က "ပျင်းနေတယ်" ဒါမှမဟုတ် "ရှိနေရုံနဲ့ ပင်ပန်းနေတယ်" လိုမျိုး ပြောကောင်းပြောနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အပြင်လူတစ်ယောက်အတွက် ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက မမြင်နိုင်လို့ပါ။

ထို့ကြောင့် ဤရောဂါအကြောင်းကို သင့်ချစ်ရသူများကို ရှင်းပြပြီး ၎င်းတို့အားလည်း ပညာပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့လူမှုဘဝ၊ ကလေးတွေနဲ့ကစားခြင်းနဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုပြီး လူတိုင်းရဲ့နားလည်မှုကို ရယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အကူအညီရယူခြင်း

သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အလားတူ အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရတဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းက နှစ်သိမ့်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဒေသမှာရှိတဲ့ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

ဤအခြေအနေနှင့်အတူ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများအချို့သည် ဤအခြေအနေနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် နှစ်မျိုးလုံးကို ခွဲခြားရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အသုံးမဝင်ဟု ခံစားရခြင်းနှင့် ဘဝကို အဆုံးသတ်လိုသည့် အတွေးများ ရှိနေခြင်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆေးဝါးနဲ့ စကားပြောကုထုံးက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာနှစ်မျိုးလုံးကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေ တွေးနေတယ်ဆိုရင် ဆေးရုံအရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ ဒါမှမဟုတ် သီရိလင်္ကာအမျိုးသား စိတ်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျုကို ၁၉၂၆ ကို ဖုန်းဆက်ပါ။