မင်းရဲ့အလုပ်က မင်းအတွက် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလား။ (အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်ခွင်) ကျန်းမာတဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

COVID-19 ကပ်ရောဂါအပြီးမှာ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလုပ်အကိုင်နဲ့ ဘဝအကြောင်း ပြန်စဉ်းစားလာကြပါပြီ၊ မဟုတ်လား။ လက်ရှိလုပ်နေတဲ့အလုပ်နဲ့ မပျော်ရွှင်သလို ဘဝနဲ့ အလုပ်ကြားမှာ မျှတမှုမရှိသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့အနာဂတ်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာတဲ့အလုပ်ခွင်မှာ ရှိနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်ခွင်မှာ ရှိနေသလားဆိုတာကို တိတိကျကျ သိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မည်သည့်အလုပ်မှ ၁၀၀% ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ မဆိုနိုင်ပေမယ့် အလုပ်ခွင်အချို့က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝတစ်ခုလုံးကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

အလုပ်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်ခွင်ဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူသန်းပေါင်းများစွာဟာ COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်ခဲ့ရပြီး အဓိကအားဖြင့် အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဤနည်းဖြင့် အလုပ်မှထွက်သူများ၏ ၇၅% ကျော်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ အနည်းဆုံးတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရကြောင်း စစ်တမ်းများက ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အနက် ၈၄% က ၎င်းတို့၏အလုပ်ခွင်တွင် တစ်စုံတစ်ခုသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိခဲ့သည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ အဖြစ်အများဆုံးအချက်များမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အလုပ်နှင့် အလုပ်နှင့်ဘဝ မျှတမှုမရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် "တိတ်ဆိတ်စွာထွက်ခြင်း" ဟူသော အယူအဆသည် ရေပန်းစားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ၎င်းသည် အလုပ်တွင် အလွန်အကျွံအလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်ဘဝ၏ အခြားအရာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်ခွင်မှာ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရှိနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မကောင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေတယ်ဆိုတာ သတိမထားမိကြပါဘူး။ အိုကေ၊ အခု သင်လည်း ဒီလိုနေရာမှာ ရှိနေလား ကြည့်ရအောင်။ ဒီဝိသေသလက္ခဏာတွေက သင့်အလုပ်ခွင်မှာ ရှိမရှိ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်ခွင်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေသလဲ။

ဒီလိုပတ်ဝန်းကျင်မျိုးမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ သင့်ကို အဆက်မပြတ် နားပူနားဆာလုပ်တဲ့ အထက်လူကြီး ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို အဆက်မပြတ် ဝေဖန်တဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါက ရေရှည်ဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင် ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကင်ဆာ ၊ နှလုံးရောဂါ နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ- စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း။
• အခြားလက္ခဏာများ- မကြာခဏ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်ခွင်မှာ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အလုပ်တွေအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထွက်လို့မရပါဘူး။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဒီ အကြံပြုချက်တွေက သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဦးစားပေးပါ။

သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ကျန်းမာရေးက အရေးကြီးဆုံးအရာတွေပါ။ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေကို ရှောင်ရှား ဖို့အတွက် ကိုယ့ ်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးပါ။ အလုပ်ခွင်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားပါ။ အလုပ်ပြီးရင် အလုပ်နဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကို ခွဲထားပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ တခြားသူတွေနဲ့ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ (ဥပမာ၊ အလုပ်ပြီးရင် အလုပ်အကြောင်း မပြောပါနဲ့)၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ယုံကြည်ရတဲ့အထက်လူကြီးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

၂။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သော အရာများအကြောင်း စဉ်းစားပါ။

တခြားလူတွေ ဘယ်လိုပြုမူလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီအရာတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့အလုပ်ခွင်ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလုပ်ချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကန့်သတ်ချက်တွေ သတ်မှတ်နိုင်ပါသလား။ သင့်ကို အအနှောင့်အယှက်အဖြစ်ဆုံးအရာက ဘာလဲဆိုတာကို ရှာဖွေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားပါ။

၃။ အကူအညီတောင်းပါ

ဒီအကြောင်း အရင်က ပြောကြည့်ဖူးပြီး မအောင်မြင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကူအညီတောင်း တာကို မရပ်တန့်လိုက်ပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်အထက်လူကြီး ဒါမှမဟုတ် ကုမ္ပဏီရဲ့ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ အကူအညီမရှိရင် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းကလည်း အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။

၄။ အလုပ်ထွက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

အရာအားလုံးကို ကြိုးစားပြီးပေမယ့် ဘာမှအလုပ်မဖြစ်ဘူး၊ အခြေအနေက တစ်နေ့တခြား ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိတဲ့ တခြားအလုပ်တစ်ခုကို ပြောင်းရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ အဲဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင် အလုပ်အသစ်ရှာဖို့ အစီအစဉ်တစ်ခုနဲ့ အချိန်ဇယားတစ်ခုရှိထားတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်က ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျန်းမာတဲ့အလုပ်ခွင်က သင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်ခွင်မှာ အလုပ်လုပ်ဖူးတယ်ဆိုရင် ကွာခြားချက်ကို နားလည်ပါလိမ့်မယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အလုပ်ခွင်တွေဟာ လေးစားမှု၊ ယုံကြည်မှု၊ ကွဲပြားမှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ စည်းလုံးညီညွတ်မှုနဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး တိုးတက်မှုတွေကို အားပေးတဲ့နေရာတွေပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝနဲ့ အလုပ်နဲ့ဘဝ မျှတမှုမှာလည်း ကန့်သတ်ချက်တွေကို ခွင့်ပြုပေးပါတယ်။အလုပ်နှင့်ဘဝ မျှတမှုကို လေးစားပါသည်။

ကျန်းမာသော အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုနည်းပါးစေပြီး အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကောင်းမွန်သော အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်သည် ကင်ဆာ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ရောဂါများနှင့် မသက်ဆိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်-

• အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ တိုးလာခြင်း
• ဝန်ထမ်းထုတ်လုပ်မှု မြှင့်တင်ခြင်း
• လူနေမှုအဆင့်အတန်းမြင့်မားခြင်း
• ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း
• အသိုင်းအဝိုင်းအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်း

ကျန်းမာတဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် အလုပ်ထွက်ရင်တောင် အဲဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရည်အသွေးတွေရဲ့ တန်ဖိုးကို သင်သိတဲ့အတွက် သင်ဘယ်သွားသွား အဲဒီအရည်အသွေးတွေကို ယူဆောင်သွားပါလိမ့်မယ်။