ဘဝကို လက်လျှော့ချင်နေလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုအကြောင်း ပြောကြရအောင် - နီရိုဂီလင်္ကာ

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝရဲ့ဖိအားတွေကြောင့် ဘာမှအဆင်မပြေသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒီလိုခံစားနေရတာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအတွေးတွေက မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့အထိတောင် ဦးတည်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရှုပ်ထွေးပြီး မကြာခဏ ခွဲခြားဆက်ဆံခံရတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာနဲ့ အကူအညီရရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုဆိုတာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ သေဆုံးစေတာပါ။ အသက်အရွယ်၊ နောက်ခံ ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေးအဆင့်အတန်း မရွေး လူတိုင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အတွင်းပိုင်းမှာ ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ ပြင်းထန်တဲ့အတွေးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရချိန်မှာ အပြင်ပန်းမှာ သင်ဟာ ကောင်းမွန်ပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ကျောက်တုံးအောက်ကို ရောက်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်အခြေအနေ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ အကြိမ်ကြိမ်တွေးနေမိတာဟာ သင်အန္တရာယ်ရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါပဲ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေ ရန် စဉ်းစားနေပါက၊ ကြိုးစားဖူးပါက သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားခဲ့ဖူးသူတစ်ဦးဦးကို သိပါက သင့်အခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အကူအညီရရှိနိုင်ကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု၏ သတိပေးလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းသည် အမြဲတမ်း ရှင်းလင်းသော သတိပေးလက္ခဏာများဖြင့် ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ထင်ရှားသော ရှေ့ပြေးလက္ခဏာများမရှိဘဲ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် သတိပြုရမည့် အဖြစ်များသော သတိပေးလက္ခဏာများ ရှိပါသည်။

• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည် - ဘဝကို အဆုံးသတ်လိုကြောင်း အဆက်မပြတ် တွေးတောခြင်း။
• ရည်ရွယ်ချက်ကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း- “ငါသေချင်တယ်” ကဲ့သို့သော အတွေးများကို နှုတ်ဖြင့်ဖော်ပြခြင်း။
• လျှို့ဝှက်ချက်- ဤလေးလံသောအတွေးများကို လူတိုင်းမမြင်အောင် ဝှက်ထားခြင်း။
• ပြင်ဆင်မှု- သေတမ်းစာရေးသားခြင်း၊ အဖိုးတန်ပစ္စည်းများကို ပေးအပ်ခြင်း၊ ချစ်ရသူများကို နှုတ်ဆက်ခြင်း၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများကို ရှင်းလင်းခြင်း သို့မဟုတ် သေစေနိုင်သောနည်းလမ်းများကို သုတေသနပြုခြင်း/ရယူခြင်း။
• ပေါ့ဆမှု သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူ- ကိုယ့ ်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပါဝင်ခြင်း။
• ဆုတ်ခွာခြင်း- ချစ်ရသူများနှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများမှ ခွဲထွက်ခြင်း။
• ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရခြင်း- သင်မရှိရင် တခြားသူတွေ ပိုကောင်းလာမယ်လို့ ယုံကြည်ကြောင်း ဖော်ပြခြင်း သို့မဟုတ် မလွှဲမရှောင်သာသော အခြေအနေတွင် ပိတ်မိနေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
• စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများ- ရုတ်တရက်စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ဒေါသ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာနာကျင်မှု ။
• ရုတ်တရက် ငြိမ်သက်ခြင်း- စိတ်ခံစားချက် မငြိမ်မသက်ဖြစ်မှု ကြာရှည်ပြီးနောက် ရုတ်တရက် ပေါ်လာသော ငြိမ်းချမ်းမှု။
• စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာခြင်း- အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်း) သို့မဟုတ် သင်ပုံမှန်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စိတ်မဝင်စားတော့ခြင်း။

ဤသတိပေးလက္ခဏာများကို သင်တွေ့မြင်ပါက အကူအညီရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ထိုခြေလှမ်းကိုလှမ်းခြင်းသည် သင့်အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဆိုင်ရာ အရေးပေါ်ဖုန်းလိုင်းများဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ ၉၈၈ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုနှင့် အကျပ်အတည်းဘဝမြှင့်တင်ရေးလိုင်း) ကို ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်း သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းဖြင့် ချက်ချင်းအကူအညီရယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အောက်ပါအခြေအနေတွေရှိရင် သူတို့ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်-

• မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း စသည့် အတွေးများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ဆင်းရဲခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ခက်ခဲသောနေ့တစ်နေ့ကို ခံစားနေရခြင်း။
• ချက်ချင်းအကျပ်အတည်းနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။
• သင့်ရဲ့ လိင်ဝိသေသလက္ခဏာ ဒါမှမဟုတ် transgender ဒါမှမဟုတ် non-binary နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်။
• ငွေကြေး၊ အိမ်ရာ သို့မဟုတ် အစားအစာ မလုံခြုံမှုများကြောင့် ဖိအားများ ခံစားရခြင်း။
• စကားပြောဖို့ တစ်ယောက်ယောက် လိုအပ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတာ။
• ချစ်ရသူအတွက် စိတ်ပူပြီး အကြံဉာဏ်တောင်းနေရတယ်။

အမေရိကန်မှာ ၉၈၈ ကို ဖုန်းခေါ်ဆိုတဲ့အခါ၊ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တွေရဲ့ ကွန်ရက်က ဘယ်ပြဿနာမဆို ကူညီပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ သင်လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို ရရှိစေဖို့ ဒေသခံအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုတွေနဲ့ပါ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင်လည်း ပံ့ပိုးမှုဝန်ဆောင်မှုများရှိပါသည်။ Sumithrayo (ဖုန်း- 0112692909၊ 0112696666၊ 0112682535) သို့မဟုတ် CCCline 1333 ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများထံ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ ဤဝန်ဆောင်မှုများကို ၂၄/၇ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆက်သွယ်ရန်အတွက် အကျပ်အတည်းတစ်ခုတွင် ရှိနေရန် မလိုအပ်ပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုသည် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်အုပ်စုများအပေါ်အခြေခံ၍-

• အသက် ၁၀-၁၄ နှစ်နှင့် ၂၅-၃၄ နှစ်ကြား သေဆုံးမှု၏ ဒုတိယအများဆုံးအကြောင်းရင်း။
• အသက် ၁၅ နှစ်မှ ၂၄ နှစ်ကြား သေဆုံးမှု၏ တတိယမြောက် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• အသက် ၃၅-၄၄ နှစ်ကြား သေဆုံးမှု၏ စတုတ္ထမြောက် အဓိကအကြောင်းရင်း။

၂၀၂၁ ခုနှစ်တွင် အမေရိကန်တွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု ၄၈,၁၈၃ ဦးရှိခဲ့ပြီး ၁၁ မိနစ်တိုင်းတွင် တစ်ဦးသေဆုံးခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။ ဤကိန်းဂဏန်းများသည် သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင်လည်း များစွာအရေးပါသည်။ စာရင်းအင်းတိုင်း၏နောက်ကွယ်တွင် တကယ့်လူတစ်ဦးနှင့် ၎င်းတို့၏မိသားစုရှိကြောင်း အမြဲသတိရပါ။

ဘယ်သူတွေမှာ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ဘယ်သူမဆို မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေနိုင်ခြေရှိပါတယ်။ လူမျိုး၊ ဘာသာ သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်မရွေး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ပုံစံမရှိပါဘူး။ ပျော်ရွှင်နေပုံရသူ၊ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီအလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသူတိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

သို့သော်၊ လေ့လာမှုများအရ အောက်ပါတို့အပါအဝင် အချို့သောအုပ်စုများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်-

• အလက်စကာ ဌာနေတိုင်းရင်းသားများကဲ့သို့သော ဌာနေတိုင်းရင်းသားများ။
• ထောင်ချခံထားရတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တွေ။
• LGBTQIA+ အသိုင်းအဝိုင်းဝင်များ။
• လူမှုရေးအရ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်အရ အထီးကျန်နေသူများ။
• လူဦးရေအုပ်စုအချို့ (ဥပမာ၊ အမေရိကန်ဒေတာအပေါ်အခြေခံ၍ ဟစ်စပန်းနစ်မဟုတ်သော အဖြူရောင်ပုဂ္ဂိုလ်များ)။
• အမျိုးသားများ (အမျိုးသားများသည် စာရင်းအင်းအရ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အလားအလာပိုများသော်လည်း အမျိုးသမီးများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ပိုမိုကြိုးစားကြသည်)။
• ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်သူများ သို့မဟုတ် ဒုက္ခသည်များ။
• အသက် ၆၅ နှစ်ကျော် ပုဂ္ဂိုလ်များ။
• စစ်မှုထမ်းဟောင်းများ။
• အကြမ်းဖက်မှု သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားပြုမှု၏ သားကောင်များ။
• စစ်ပွဲ သို့မဟုတ် သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များကြောင့် ထိခိုက်ခံရသူများ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းက အန္တရာယ်ကို တိုးစေပါသလား။

လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းက အန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေတာမဟုတ်သလို တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ အတွေးကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေတာမျိုး မရှိပါဘူး။ တကယ်တော့၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို “မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားနေလား” လို့ မေးခြင်းဟာ အထောက်အပံ့နဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုအတွက် တံခါးဖွင့်ပေးနိုင်တဲ့ အသက်ကယ်ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။

လူတွေ ဘာကြောင့် မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ စဉ်းစားကြတာလဲ။

တစ်စုံတစ်ယောက်က ဘာကြောင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားတယ်ဆိုတာကို ပြောပြမှသာ သိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရင်တောင်မှ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိတတ်ပြီး အားလုံးကို ဖော်ပြနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို မျှဝေခြင်းမပြုမီ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။

သုတေသနပြုချက်များအရ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် စဉ်းစားစေသည့် အဖြစ်များသော အချက်များစွာရှိကြောင်း ဖော်ပြထားသည်-

• ယခင်က မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးပမ်းမှုများ ရှိခဲ့ဖူးခြင်း။
• အခြေခံ စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ။ ဥပမာများတွင် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ ပါဝင်သည်။
• နာကျင်စေသော သို့မဟုတ် အားနည်းစေသော ရောဂါလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် နောက်ဆုံးအဆင့်ရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ။
• ငွေကြေး၊ ဥပဒေရေးရာ၊ အိမ်ရာ သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုမှုကဲ့သို့သော လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုခံရခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း အတွေ့အကြုံများ။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ ( ကွာရှင်းခြင်း ၊ ခွဲခွာခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်း)။
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ဆောင်မှုများကို လက်လှမ်းမမီခြင်း။
• ယဉ်ကျေးမှု သို့မဟုတ် ဘာသာရေးဆိုင်ရာ စံနမူနာများ (အချို့သော အခြေအနေများတွင်)။
• အလွန်အမင်းဖိစီးမှု။

ဤစာရင်းတွင် အဖြစ်အများဆုံးအချက်အချို့ကို မီးမောင်းထိုးပြထားသော်လည်း အပြည့်အစုံမဟုတ်ပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းသည် မျိုးရိုးဗီဇအရ သီးသန့်မဟုတ်သော်လည်း၊ သွေးသားတော်စပ်သူတစ်ဦးဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဖြင့် သေဆုံးသွားပါက၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများဝင်လာနိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေက မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေလဲ။

စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့သည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ
• နာတာရှည်နာကျင်မှု
• စိတ်ကျရောဂါ
• စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
• စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ သို့မဟုတ် အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါ
• ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း (TBI)

သင့်တွင် အသက်ရှင်နေထိုင်လိုစိတ် ထိခိုက်စေသည့် အခြေခံရောဂါတစ်ခုခုနှင့် ရုန်းကန်နေရပါ က ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးနှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ဆုံးရှုံးပြီးနောက် “ဒါကိုကာကွယ်ဖို့ တစ်ခုခုလုပ်နိုင်ခဲ့မလား” လို့ သင်တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအနေနဲ့ ကူညီဖို့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကို အမြဲတမ်းကာကွယ်လို့မရပါဘူး ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်လို့ပါ။

သို့သော် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားနေသည်ဟု သင်ယုံကြည်ပါက သို့မဟုတ် သတိပေးလက္ခဏာများကို သင်သတိပြုမိပါက အစောပိုင်းကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုသည် အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် အောက်ပါအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု၏ အန္တရာယ်အချက်များနှင့် သတိပေးလက္ခဏာများအကြောင်း လေ့လာပါ။
• သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် ချစ်ရသူများ၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို သတိပြုပါ။
• သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကို အားပေးပြီး နားထောင်ဖို့ အသင့်ရှိနေပါ။
• တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားနေသည်ဟု သင်သံသယရှိပါက ပွင့်လင်းပြီး စာနာမှုရှိသော ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု စတင်ပါ။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူရန် ရုန်းကန်နေရသူများကို အားပေးပါ။
• သင် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးဦးသည် ချက်ချင်းအန္တရာယ်ကျရောက်နေပါက ဒေသခံအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ (ဥပမာ ၉၁၁) သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဖုန်းလိုင်းသို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပြီး အနီးအနားရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အရာဝတ္ထုများကို ဖယ်ရှားပါ။

ချစ်ရသူများ၏ ပံ့ပိုးမှုကို ခံစားရသူများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော መልእክትများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ သို့သော် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအကြောင်း ပြောဆိုသည့်အခါတွင် အပြစ်မတင်ပါနှင့်။ သင်သည် အခြေအနေအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ ခံစားရနိုင်သော်လည်း ထိုခံစားချက်များကို ဖော်ပြခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော အတွေးများ ခံစားနေရသူအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအန္တရာယ် အကဲဖြတ်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်နာကျင်စေနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ဦးမှ မေးမြန်းသော မေးခွန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အပိုင်းသုံးပိုင်း ပါဝင်သည်-

၁။ စစ်ဆေးခြင်း- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော အတွေးများနှင့်ပတ်သက်သည့် ကနဦးမေးခွန်းအနည်းငယ်ကို သင့်အား မေးမြန်းပါမည်။

၂။ ဘေးကင်းရေး အကဲဖြတ်ခြင်း- စစ်ဆေးမှုက သင်သည် အန္တရာယ်တွင် ရှိနေကြောင်း ညွှန်ပြပါက၊ ဤသည်မှာ နောက်တစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်အဆင့်ကို အကဲဖြတ်ရန်နှင့် သင်သည် ချက်ချင်းအန္တရာယ်တွင် ရှိနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးသည် သင့်အား အကျဉ်းချုပ် စကားပြောဆိုပါမည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် မိနစ် ၁၀ ခန့် ကြာပါသည်။

၃။ ရလဒ်များနှင့် ကုသမှု- စစ်ဆေးမှုနှင့် အကဲဖြတ်မှုရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်စောင့်ရှောက်မှုအတွက် သင့်လျော်သော နောက်ထပ်အဆင့်များကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

လေ့လာမှုများအရ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေသူများစွာသည် သေဆုံးချိန်မတိုင်မီ လအနည်းငယ်အလိုတွင် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသခဲ့ကြသည်ဟု ပြသထားသည်။ အန္တရာယ်အကဲဖြတ်ခြင်း မှတစ်ဆင့် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် အန္တရာယ်များကို စောစီးစွာ ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး အသက်ကယ်ကုသမှုကို ပေးဆောင်နိုင်သည်။ ဤဝန်ဆောင်မှုကို အသက်အရွယ်မရွေး မည်သူမဆို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက်ယောက်က မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်များ ကြုံတွေ့နေရခြင်း သို့မဟုတ် ဘဝကို အဆုံးသတ်လိုသည့် အခြေအနေများနှင့် ရင်ဆိုင်ရခြင်းသည် အလွန်စိတ်ဆင်းရဲစရာကောင်းပြီး ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါသည်။ အလားတူပင်၊ ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုကြောင်း မျှဝေပါက သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားခဲ့ဖူးပါက ၎င်းတို့၏ ဘေးကင်းရေးအတွက် အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှာ သဘာဝကျပါသည်။

အောက်ပါအဆင့်များက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်-

• အကူအညီပေးရေးလိုင်းသို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ- CCCline 1333 ကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုများကို ဆက်သွယ်ပါ။ သင်သည် အကျပ်အတည်းတွင် ရှိနေသည်ဖြစ်စေ၊ အလွန်ခက်ခဲသောနေ့တစ်နေ့ကို ဖြတ်သန်းနေရသည်ဖြစ်စေ တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါသည် ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။
• သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ချက်ချင်းအန္တရာယ်ကျရောက်နေပါက ၉၁၁ သို့မဟုတ် သင့်ဒေသခံအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုနံပါတ်သို့ ချက်ချင်းဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။
• ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ-ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်ဆိုသည်မှာ အကျပ်အတည်းတစ်ခုအတွင်း သင် သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦး မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်းအပါအဝင် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် အဆင့်များစာရင်းဖြစ်သည်။ ဤစာရင်းတွင် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများနှင့် အခြားသူများနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ရမည့်လုပ်ဆောင်ချက်များ ပါဝင်နိုင်သည်။
• သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ- ၎င်းသည် သူငယ်ချင်း၊ ဆွေမျိုး၊ ဆရာ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦး ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်အလိုအပ်ဆုံးအချိန်တွင် ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်သူများ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရှိပါသည်။

သင့်ကိုယ်သင် သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးကို ဘေးကင်းစေရန် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များရှိပါသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများကို ဖယ်ရှားသင့်သည် သို့မဟုတ် သော့ခတ်ထားသင့်သည်၊ ဥပမာ-

• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူရသော ဆေးဝါးများ။
• အရက် သို့မဟုတ် တရားမဝင်ပစ္စည်းများ။
• သေနတ်များ သို့မဟုတ် အခြားလက်နက်များ။ သေနတ်တစ်လက်ရှိပါက ၎င်းကို ချပြီး ကျည်ဆန်ကို သီးခြားလုံခြုံသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

ထို့အပြင်၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ ခံစားနေရသူတစ်ဦးနှင့်အတူ နေထိုင်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနေရာကို လေးစားပါ၊ သို့သော် သူတို့ကို စောင့်ကြည့်မှုမရှိဘဲ မထားခဲ့ပါနှင့်။ ပံ့ပိုးမှုပေးရန်နှင့် စကားပြောဆိုရန် ရှိနေခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုဆိုတာဘာလဲ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုဆိုသည်မှာ အသက်ကိုအဆုံးသတ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေသည့် လုပ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သေဆုံးခြင်းမရှိပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုသည် အသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမြင့်မှခုန်ချခြင်းသည် အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အတွင်းပိုင်းဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုအပြီးတွင် သင်ခံစားရနိုင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုသည် ယခင်ကသင်ခံစားခဲ့ရသော နာကျင်မှုထက် များစွာပိုမိုနက်ရှိုင်းနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် ကိုယ့်အသက်ကို လုယူဖို့ ကြိုးစားမှုတစ်ခုကို ရှင်သန်ဖို့ လက်ခံဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်အမင်း ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ကြိုးပမ်းမှုကို "ကျရှုံးမှု" လို့ တံဆိပ်ကပ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဟာ ပစ်မှတ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ "အောင်မြင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "မအောင်မြင်ဘူး" လို့ ဘယ်တော့မှ မခွဲခြားသင့်ပါဘူး။ ဒီအသုံးအနှုန်းတွေကို အသုံးပြုတာက ကိုယ့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ ကြိုးစားမှုတစ်ခုရဲ့ အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူတစ်ယောက်အဖြစ် ရှုမြင်နိုင်ပြီး ဒီရှင်သန်မှုကို "နောက်တစ်ကြိမ်" မရှိအောင် ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘေးကင်းရေးကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ဖို့ အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားနိုင်ပါတယ်။

အခုချိန်မှာ မျှော်လင့်ချက်တစ်စုံတစ်ရာ မြင်တွေ့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အရာရာတွေ ပိုကောင်းလာနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် လူအများစုအတွက် အချိန်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီနဲ့ အရာရာတွေ တိုးတက်လာပါတယ်။

ဆရာဝန်အကူအညီဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

အမေရိကန်ဆေးပညာအသင်းမှ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားသည့်အတိုင်း ဆရာဝန်အကူအညီဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဆိုသည်မှာ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် လူနာတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ရန် နည်းလမ်း သို့မဟုတ် သတင်းအချက်အလက်များ ပေးအပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တရားဝင်သော တရားစီရင်ပိုင်ခွင့်များတွင်၊ နောက်ဆုံးအဆင့်ရောဂါခံစားနေရသူများသည် ဆရာဝန်ထံမှ ၎င်းကို တောင်းဆိုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သီရိလင်္ကာတွင် တရားဝင်မှုမရှိပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်ရှိခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုတွင် မည်သို့ပါဝင်သနည်း။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်များဆိုသည်မှာ ဘဝကိုအဆုံးသတ်ရန် အတွေးများ၊ ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ သို့မဟုတ် အစီအစဉ်များကို ရေးဆွဲခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းတို့သည် ခဏတာဖြစ်ပေါ်သော အတွေးများ သို့မဟုတ် တည်မြဲပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးများ ကွင်းဆက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အတွေးတစ်ခုသည် မိမိဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် မတူသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ထိုလမ်းကြောင်းပေါ်သို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်များအတွက် အကူအညီရရှိနိုင်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သိထားပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော သဘောထားများကား အဘယ်နည်း။

“မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော သဘောထားများ” ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် ရိုးရာအစဉ်အလာအရ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်များ တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းကို ဖော်ပြပါသည်။ ယခုအခါ ဤအသုံးအနှုန်းကို မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေသည့် အပြုအမူများ၏ ကြိမ်နှုန်းကို ဖော်ပြရန် အသုံးပြုမှု နည်းပါးလာပါသည်။ ယင်းအစား၊ ပိုမိုတိကျသော အသုံးအနှုန်းမှာ “မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေနိုင်ခြေ” ဖြစ်သည်။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းပြီး နှလုံးကြေကွဲဖွယ်ကောင်းကာ ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများကို ထိခိုက်စေပြီး ကံမကောင်းစွာပဲ ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားသည်ထက် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။ အခြားရွေးချယ်စရာမရှိဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း မျှော်လင့်ချက်အမြဲရှိပြီး အကူအညီရယူရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။

သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးတွင် သတိပေးလက္ခဏာများပြသနေသည်ကို သတိပြုမိပါက ၎င်းတို့သည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားနေသလားဟု မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ ဝေဖန်ပြစ်တင်ခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပါ။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး နှင့် ဆွေးနွေးရန် ၎င်းတို့အား အားပေးပါ။သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးဦးသည် ချက်ချင်းအန္တရာယ်ကျရောက်နေပါက ၉၁၁ သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုရန် သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာနသို့ သွားရောက်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

အရေးကြီးဆုံး သတင်းစကား (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားသော သတင်းစကား)

ဘဝကို သမုဒ္ဒရာလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ငြိမ်သက်ပြီး လှပပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာတော့ ကြီးမားတဲ့ လှိုင်းလုံးကြီးတွေနဲ့ မုန်တိုင်းတွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တွေမှာ အသက်ရှူဖို့တောင် ခက်ခဲသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မုန်တိုင်းဆိုတာ ထာဝရ မတည်မြဲဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ- ဤခံစားချက်များနှင့် ရုန်းကန်နေရသူ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။
• ဆွေးနွေးပါ- သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျှဝေပါ။ ဒါက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
• အကူအညီတောင်းခံခြင်းသည် ခွန်အား၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်- ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီရယူခြင်းသည် အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်သည့် လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ သီရိလင်္ကာတွင် Sumithrayo နှင့် CCCline (1333) ကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
• အခြားသူများကို သတိပြုပါ- သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦး ရုန်းကန်နေရသည်ကို သင်တွေ့ရှိပါက ၎င်းတို့နှင့် စကားပြောပြီး နားထောင်ပါ။
• မျှော်လင့်ချက်ရှိပါတယ်- အရာအားလုံး ဘယ်လောက်ခက်ခဲပါစေ ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်တဲ့ အကူအညီနဲ့ ပံ့ပိုးမှုကို ရှာဖွေပါ။

အသက်ကတန်ဖိုးရှိတယ်။ သင့်အသက်ကတန်ဖိုးရှိတယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ အကူအညီတောင်းပါ။ Nirogi Lanka မှ သင့်ထံယူဆောင်လာပါသည်။

သော့ချက်စာလုံးများ: မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အကူအညီ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အသက်ကယ်ခြင်း၊ အထောက်အပံ့ပေးရေးလိုင်းများ