မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆုံးစီရင်ခြင်းပါပဲ။ အသက်အရွယ်မရွေး၊ လူမှုရေးအဆင့်အတန်းမရွေး မည်သူမဆိုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြင်ပန်းမှာ ပြုံးနေနိုင်ပေမယ့် အတွင်းစိတ်ထဲမှာတော့ မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေချင်စိတ်တွေနဲ့ ရုန်းကန်နေနိုင်ပါတယ်။ ဘဝရဲ့ အနိမ့်ဆုံးအချိန်ကို ရောက်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေချင်စိတ်တွေ ရှိနေရင်တော့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေ ရန် စဉ်းစားနေပါက၊ ကြိုးစားဖူးပါက သို့မဟုတ် မိမိသိသူတစ်ဦးဦးကို မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါက - သင့်အခြေအနေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အကူအညီရနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု၏ သတိပေးလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုရဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေ အမြဲတမ်းမရှိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘာမှမထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာတွေမရှိဘဲ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မြင်တွေ့နိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်များ- ဆိုလိုသည်မှာ ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် မကြာခဏ တွေးတောနေခြင်း ဖြစ်သည်။
- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများအကြောင်း အခြားသူများနှင့် ပြောဆိုခြင်း- "ငါ သေချင်နေပြီ" ကဲ့သို့သော စကားများ ပြောဆိုခြင်း။
- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော အတွေးများကို အခြားသူများထံမှ ဖုံးကွယ်ထားခြင်း- သင့်စိတ်ထဲတွင် ဘာတွေရှိနေသည်ကို မည်သူ့ကိုမျှ မပြောပြခြင်း။
- ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ခြင်း- နောက်ဆုံးဆန္ဒနှင့် သေတမ်းစာရေးသားခြင်း၊ အဖိုးတန်ပစ္စည်းများကို အခြားသူများထံ ပေးကမ်းခြင်း၊ ချစ်ရသူများကို နှုတ်ဆက်ခြင်း၊ သင့်နေရာကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော လက်နက်များ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများကို ရှာဖွေဝယ်ယူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
- အကျိုးဆက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ ပေါ့ဆမှု၊ အန္တရာယ်ရှိသော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များသော အပြုအမူ- ဥပမာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း ။
- ချစ်ရသူများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးမှ ခွဲထွက်ခြင်း။
- အခြားသူများအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်ဟု ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် လွတ်မြောက်ရာလမ်း မရှိကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိနိုင်သော အခြေအနေတွင် ပိတ်မိနေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
- စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများ- စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှု၊ ဒေါသ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ကဲ့သို့သော ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများ ။
- စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲ ကြာရှည်ပြီးနောက် ရုတ်တရက် ငြိမ်သက်သွားခြင်း။
- စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခု ပိုဆိုးလာနေကြောင်း လက္ခဏာများတွင် အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (ပုံမှန်ထက် ပိုအိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျော့အိပ်ခြင်း) သို့မဟုတ် ပုံမှန်အားဖြင့် ပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းသည့်အရာများတွင် ပျော်ရွှင်မှုဆုံးရှုံးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဆိုင်ရာ အရေးပေါ်ဖုန်းလိုင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အကူအညီရယူဖို့အတွက် အထူးဖုန်းနံပါတ်တစ်ခုရှိပါတယ်၊ အဲဒါကတော့ 988 (Suicide & Crisis Lifeline) ပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သူတို့ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်-- မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ရန်၊ မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ရန် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်အောင် လုပ်ရန် အတွေးများ ရှိပါက။
- စိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်ဆိုရင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနေရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့လုံး မကောင်းတဲ့နေ့တစ်နေ့ကို ကြုံတွေ့နေရရင်။
- အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ရှိနေရင်။
- သင့်ရဲ့ လိင်ဝိသေသလက္ခဏာ ၊ transgender ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် non-binary bond နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေ ရင်ဆိုင်နေရရင်။
- ငွေကြေး၊ အိမ်ရာနှင့် အစားအသောက်ကဲ့သို့သော အရာများအတွက် ဖိအားများနေသည်ဟု ခံစားရပါက။
- တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောဖို့ လိုအပ်ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း နေဖို့ ခက်ခဲနေရင်။
- ချစ်ရသူအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပြီး အကြံဉာဏ်လိုအပ်ပါက။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုများ မည်မျှအဖြစ်များသနည်း။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုသည် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ အသက်အုပ်စုအလိုက်-- အသက် ၁၀-၁၄ နှစ်နှင့် ၂၅-၃၄ နှစ်ကြားရှိ လူများတွင် သေဆုံးမှု၏ ဒုတိယအများဆုံးအကြောင်းရင်း။
- အသက် ၁၅ နှစ်မှ ၂၄ နှစ်ကြား လူငယ်များ သေဆုံးမှု၏ တတိယမြောက် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- အသက် ၃၅-၄၄ နှစ်အတွင်း သေဆုံးမှု၏ စတုတ္ထအများဆုံးအကြောင်းရင်း။
ဘယ်သူတွေမှာ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။
ဘယ်သူမဆို မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအန္တရာယ်နဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။လူမျိုး၊ ဘာသာ သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်မရွေး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းတွင် တိကျသောပုံစံမရှိပါ။ ၎င်းသည် အပြင်ပန်းတွင် အလွန်ပျော်ရွှင်သူများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျသူများနှင့် အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသူများကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် လေ့လာမှုများအရ အချို့အုပ်စုများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-- အလက်စကာ ဌာနေတိုင်းရင်းသားများကဲ့သို့သော ဌာနေတိုင်းရင်းသားအုပ်စုအချို့အတွက်
- ထောင်ကျနေသူတွေအတွက်
- LGBTQIA+ အသိုင်းအဝိုင်းဝင်တွေအတွက်
- လူမှုရေးအရ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်အရ အထီးကျန်နေသူများအတွက်
- အဓိကလူမျိုးစုအချို့အတွက် (ဥပမာ ဟစ်စပန်းနစ်မဟုတ်သော လူဖြူများ - ၎င်းသည် အမေရိကန်ဒေတာအပေါ် အခြေခံသည်)
- အမျိုးသားများအတွက် (အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အခွင့်အလမ်းပိုများသော်လည်း အမျိုးသမီးများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားရန် အခွင့်အလမ်းပိုများသည်)
- ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်သူများ သို့မဟုတ် ဒုက္ခသည်များအတွက်
- အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများအတွက်
- စစ်မှုထမ်းဟောင်းများ (စစ်မှုထမ်းဟောင်းများ) အတွက်
- အကြမ်းဖက်မှု သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားပြုမှု ခံခဲ့ရသူများအတွက်
- စစ်ပွဲ သို့မဟုတ် သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များကြောင့် ထိခိုက်ခဲ့ရသူများအတွက်
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းက အန္တရာယ်ကို တိုးစေပါသလား။
မဟုတ်ဘူး။ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုအကြောင်းပြောဆိုခြင်းသည် တစ်စုံတစ်ယောက် မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းမရှိသလို ၎င်းကို စဉ်းစားစေခြင်းမရှိပါ။ အမှန်စင်စစ်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို "မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအကြောင်း စဉ်းစားနေပါသလား" ဟုမေးမြန်းခြင်းသည် ထိုသူအား ထောက်ပံ့ရန်နှင့် ၎င်းတို့လိုအပ်သောကုသမှုရရှိရန် ကူညီပေးရန် အသက်ကယ်နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ဘာကြောင့် လူတစ်ယောက်က မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ စဉ်းစားရတာလဲ။
တစ်စုံတစ်ယောက်က တစ်စုံတစ်ခုကို ဘာကြောင့်စဉ်းစားနေလဲဆိုတာ သူတို့ကိုယ်တိုင် မပြောပြမချင်း တိတိကျကျသိဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကို လွှမ်းမိုးတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပြီး သူတို့အားလုံး အပြည့်အဝထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ ဆန္ဒမရှိကြပါဘူး။ ကိစ္စအများစုမှာ သတင်းအချက်အလက်တစ်စုံတစ်ရာကို မျှဝေခြင်းမပြုမီ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ဦးတည်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အချက်များစွာရှိတယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်-- ယခင်က မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန် ကြိုးစားခဲ့ဖူးပါက။
- အခြေခံ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ တစ်ခု။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် ရောဂါ။
- နာကျင်သော သို့မဟုတ် မသန်စွမ်းသော လက္ခဏာများရှိသည့် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်း၍မရသော ရောဂါ။
- ငွေကြေး၊ ဥပဒေရေးရာ၊ အိမ်ရာ သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုမှုကဲ့သို့သော လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုခံရခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း။
- ဆက်ဆံရေးပြောင်းလဲမှုများ ( ကွာရှင်းခြင်း ၊ ခွဲခွာခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်း)။
- ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ဆောင်မှုများကို လက်လှမ်းမမီခြင်း။
- ယဉ်ကျေးမှု သို့မဟုတ် ဘာသာရေးဆိုင်ရာ စံနှုန်းများ (အချို့ကိစ္စများတွင်)။
- အလွန်အမင်းဖိစီးမှု။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့သည် သင့်အား မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်နိုင်သည်-- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ
- နာတာရှည်နာကျင်မှု
- စိတ်ကျရောဂါ
- စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
- စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ `(Schizophrenia)`
- မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ သို့မဟုတ် အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါ
- ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း (TBI)
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ဆုံးရှုံးသွားပြီးနောက် "ဒါကိုကာကွယ်ဖို့ ငါဘာလုပ်နိုင်လဲ" လို့ သင်တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကို ကာကွယ်ဖို့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပေမယ့ ် လုံးဝကာကွယ်လို့မရတဲ့အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ဆုံးမှာတော့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့က လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့တာဝန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက်က မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သင်မြင်တွေ့နေရရင် စောစောစီးစီးဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းအားဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်တွေကတော့ -- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု၏ အန္တရာယ်အချက်များနှင့် သတိပေးလက္ခဏာများအကြောင်း လေ့လာပါ။
- သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် ချစ်ရသူများ၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကို အားပေးဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့စကားကို နားထောင်ဖို့ အသင့်ရှိနေပါ။
- တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားနေသည်ဟု သင်သံသယရှိပါက ၎င်းအကြောင်း စကားစမြည်ပြောဆိုပါ။
- တစ်စုံတစ်ယောက် ရုန်းကန်နေရပါက စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ ကုသမှုခံယူရန် အားပေးပါ။
- သင် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ချက်ချင်းအန္တရာယ်ကျရောက်နေပါက ဒေသဆိုင်ရာအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ (ဥပမာ ၁၁၉ ရဲတပ်ဖွဲ့အရေးပေါ်ဖုန်းနံပါတ်) သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ အကူအညီပေးရေးလိုင်းများသို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပြီး ထိုနေရာမှ အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ။
ချစ်ရသူများထံမှ ပံ့ပိုးမှုရရှိသူများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် လှုံ့ဆော်မှုများ ပြုလုပ်ရန် အလားအလာနည်းပါသည်။ သို့သော် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအကြောင်း ပြောဆိုသည့်အခါတွင် သင်သည် အပြစ်မတင်သင့်ပါ။ သင်သည် ၎င်းအကြောင်း အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ တွေးနေနိုင်သော်လည်း မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားနေသူအား ထိုခံစားချက်များကို ဖော်ပြခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအန္တရာယ် အကဲဖြတ်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ဒါက ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပါ။သူတို့က သင့်ကို မေးခွန်းတွေ မေးပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် အဆုံးစီရင်ဖို့ အန္တရာယ်ရှိမရှိ သူတို့ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီမေးခွန်းမှာ အပိုင်းသုံးပိုင်း ပါဝင်ပါတယ်- ၁။ စစ်ဆေးခြင်း- ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အခြေခံမေးခွန်းတချို့ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ၂။ ဘေးကင်းရေး အကဲဖြတ်ခြင်း- စစ်ဆေးခြင်းက သင်ဟာ အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ပြသနေတယ်ဆိုရင် ဒါက နောက်တစ်ဆင့်ပါ။ သင်ဟာ အန္တရာယ်ရှိမရှိနဲ့ ချက်ချင်းအန္တရာယ်ကျရောက်နေသလားဆိုတာကို သိရှိဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်က သင့်နဲ့ ခဏတာ စကားပြောဆိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ၁၀ မိနစ်ခန့် ကြာပါလိမ့်မယ်။ ၃။ ရလဒ်များနှင့် ကုသမှု- စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အကဲဖြတ်ခြင်း၏ ရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်က နောက်ထပ်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကြောင့် သေဆုံးသွားသူအများစုဟာ သေဆုံးခါနီး လအနည်းငယ်အလိုမှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသခဲ့ကြတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီ အန္တရာယ်အကဲဖြတ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအန္တရာယ်ကို အစောပိုင်းကတည်းက ဖော်ထုတ်နိုင်တာကြောင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အသက်ကယ်ကုသမှု ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အသက်အရွယ်မရွေး မည်သူမဆို ရယူနိုင်ပါတယ်။ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက်ယောက်က မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည် သို့မဟုတ် သင့်အသက်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည့် မည်သည့်အခြေအနေမဆို ကြုံတွေ့ရခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှု၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားနေကြောင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားခဲ့ကြောင်း သင့်အားပြောပြပါက၊ သင်သည် ၎င်းတို့၏ဘေးကင်းရေးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်နေပေမည်။ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော အချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-- ပံ့ပိုးမှုလိုင်းများ ခေါ်ဆိုပါ- Sri Lanka Friends (0112692909၊ 0112696666) သို့မဟုတ် CCCline 1333 ကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုကို ခေါ်ဆိုပါ။ သင်အကျပ်အတည်းကြုံတွေ့နေရသည်ဖြစ်စေ၊ မကောင်းတဲ့နေ့တစ်နေ့ကို ဖြတ်သန်းနေရသည်ဖြစ်စေ တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။
- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် အန္တရာယ် သို့မဟုတ် မလုံခြုံသောအခြေအနေတွင် ရောက်နေပါက ၁၁၉ (ရဲတပ်ဖွဲ့အရေးပေါ်ဌာန) သို့မဟုတ် ဒေသခံအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုနံပါတ်သို့ ချက်ချင်းဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။
- ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ- ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်ဆိုသည်မှာ အကျပ်အတည်းကာလအတွင်း သင် သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးအား မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြံစည်ခြင်းအပါအဝင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရစေရန် ကူညီပေးမည့်အရာများစာရင်းဖြစ်သည်။ ဤစာရင်းတွင် သင်တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများနှင့် အခြားသူများနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။
- သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- သူငယ်ချင်း၊ ဆွေမျိုး၊ ဆရာ၊ ဆရာမ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်တဲ့အခါ သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မယ့်သူတွေ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အမြဲရှိနေပါတယ်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူရသော ဆေးဝါးများ။
- အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး။
- သေနတ်များ သို့မဟုတ် အခြားလက်နက်များ။ သေနတ်များရှိပါက ကျည်ဆန်များကို ဖယ်ရှားပြီး သီးခြားနေရာတွင် ထားပါ။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုဆိုတာဘာလဲ။
မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သေဆုံးခြင်းမရှိပါ။ မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုသည် သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်သည်ပေါ် မူတည်၍ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တံတားပေါ်မှခုန်ချပြီးနောက် အရိုးများစွာကျိုးသွားနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန်ကြိုးပမ်းပြီးနောက် ခံစားရသောဝေဒနာသည် ယခင်ကခံစားခဲ့ရသောဝေဒနာထက် များစွာပို၍ပြင်းထန်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်အသက်ကိုအဆုံးသတ်ရန်ကြိုးစားပြီးနောက် အသက်ရှင်နေသေးသည်ဟူသောအချက်ကို လက်ခံရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရခက်ခဲနိုင်သည်။ သင့်ကြိုးပမ်းမှုကို "ကျရှုံးမှု" အဖြစ် သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုသည် ပစ်မှတ်ကိုပစ်ခတ်ခြင်းနှင့် တစ်ထပ်တည်းမကျပါ - ၎င်းသည် "အောင်မြင်သော" သို့မဟုတ် "ကျရှုံးသော" ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ဤစကားလုံးရွေးချယ်မှုသည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုမှ အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပြီး သင့်ရှင်သန်မှုသည် "နောက်တစ်ကြိမ်" မရှိစေရန် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းရေးကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုအဖြစ် သင်ရှုမြင်နိုင်သည်။ မျှော်လင့်ချက်ရှိသည် သို့မဟုတ် အရာအားလုံး ပိုကောင်းလာလိမ့်မည်ဟု သင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်နေရာကို မြင်ရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း လူအများစုအတွက် အချိန်နှင့် ကုသမှုဖြင့် အရာအားလုံး ပိုကောင်းလာပါသည်။ဆရာဝန်အကူအညီဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
အမေရိကန်ဆေးပညာအသင်းမှ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားသည့်အတိုင်း ဆရာဝန်အကူအညီဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဆိုသည်မှာ ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ လူနာတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် ရွေးချယ်ရန် အကူအညီ သို့မဟုတ် အချက်အလက်များ ပေးအပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် တရားဝင်သောနေရာများတွင်၊ နောက်ဆုံးအဆင့်ရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် ဆရာဝန်ထံ ဤတောင်းဆိုမှုကို တင်သွင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သီရိလင်္ကာတွင် တရားဝင်မှုမရှိပါ။မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စိတ်ကူးခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုတွင် မည်သို့ပါဝင်သနည်း။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည် (မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ သို့မဟုတ် ဆန္ဒများဟုလည်း ခေါ်သည်) ဆိုသည်မှာ ဘဝကိုအဆုံးသတ်ရန် စဉ်းစားခြင်း၊ စဉ်းစားခြင်း သို့မဟုတ် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း၏ လုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် အတွေးတစ်ခု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်နေသော အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးများ ဖြစ်နိုင်သည်။ အတွေးတစ်ခုသည် သင့်ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းကို မဆိုလိုသော်လည်း ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ဦးတည်စေနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော သဘောထားများကား အဘယ်နည်း။
"သတ်သေရန် အကြံအစည်" ဟူသော ဝေါဟာရသည် သတ်သေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန် သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ရန် အတွေးများ မြင့်တက်လာခြင်းကို ဖော်ပြသည်။ "သတ်သေရန် အကြံအစည်" ဟူသော ဝေါဟာရကို မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေသည့် အပြုအမူများ၏ ကြိမ်နှုန်းကို ဖော်ပြရန် အသုံးမပြုတော့ပါ။ ယင်းအစား၊ ပိုမိုတိကျသော ဝေါဟာရမှာ "သတ်သေနိုင်ခြေ" ဖြစ်သည်။မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုဟာ ကြောက်စရာကောင်းပြီး နှလုံးသားကွဲကြေစေတဲ့၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူတွေကို ထိခိုက်စေပြီး ကံမကောင်းစွာပဲ အဖြစ်များပါတယ်။ တခြားရွေးချယ်စရာတွေ မရှိဘူးလို့ ထင်ရပေမယ့် မျှော်လင့်ချက်နဲ့ အကူအညီရဖို့ နည်းလမ်းများ ရှိပါတယ်။ သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်မှာ သတိပေးလက္ခဏာတွေ ပြနေရင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားနေလားလို့ မေးလို့ရပါတယ်။ ဝေဖန်ပြစ်တင်ခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပါ။ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ သူတို့ကို အားပေးပါ။ သင် ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက် အန္တရာယ်ကျရောက်နေရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဘဝဆိုတာ သမုဒ္ဒရာလိုပါပဲ။ တစ်ခါတလေမှာ အရမ်းငြိမ်သက်ပြီး လှပပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာ လှိုင်းကြီးတွေနဲ့ မုန်တိုင်းတွေ တိုက်ခတ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တွေမှာ အသက်ရှူရခက်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မုန်တိုင်းတွေကတော့ အမြဲတမ်း ရှိနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ ဤခံစားချက်များနှင့် ရုန်းကန်နေရသူ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။
- စကားပြောပါ- ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို မျှဝေခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
- အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူခြင်းသည် အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ သင်ကိုယ်တိုင်စဉ်းစားနေခြင်းဖြစ်ကြောင်း လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သီရိလင်္ကာရှိ သူငယ်ချင်းများ၊ CCCline 1333 ကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုများရှိပါသည်။
- အခြားသူများကို သတိပြုပါ- သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦး ရုန်းကန်နေရသည်ကို သင်တွေ့ရှိပါက ၎င်းတို့နှင့် စကားပြောပြီး နားထောင်ပါ။
- မျှော်လင့်ချက်ရှိပါတယ်- ဘယ်လောက်ပဲခက်ခဲပါစေ၊ အရာအားလုံး ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အကူအညီနဲ့ ပံ့ပိုးမှုကို ရယူလိုက်ပါ။
အသက်ဟာ အဖိုးတန်ပါတယ်။ သင့်အသက်လည်း အဖိုးတန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းပါ။
` မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အကူအညီ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ရှင်သန်ရပ်တည်ရေး၊ အထောက်အပံ့လမ်းကြောင်းများ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။