ရုံးမှာ အလုပ်ကနေ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။ အိမ်ပြန်ရောက်ပြီးနောက်မှာတောင် ရုံးပြဿနာတွေက ခေါင်းထဲမှာ အမြဲရှိနေပါသလား။ ရယ်မောဖို့၊ ကလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ခင်ပွန်း/ဇနီးနဲ့ စကားပြောဖို့ အချိန်မရှိဘူးလို့ ခံစားရပါသလား။ ဒါကြောင့် သင့်ဘဝမှာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါကို 'အလုပ်နဲ့ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှု' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အလုပ်နဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းပါပဲ။ ချိန်ခွင်တစ်ခုလိုပါပဲ။ တစ်ဖက်မှာ အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေရင် သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးရဲ့ ဟန်ချက်ညီမျှမှု ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ သင့်အလုပ်နဲ့ သင့်ဘဝရဲ့ တခြားအရေးကြီးတဲ့အရာတွေဖြစ်တဲ့ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ ဝါသနာတွေနဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကြားက ဆက်နွယ်မှုပါပဲ။ ဒါတွေအားလုံးအတွက် အချိန်အလုံအလောက်ရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် သင်ဟာ 'အလုပ်နဲ့ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှု' ကောင်းမွန်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘဝရဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေ ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ ဒီဟန်ချက်ညီမှုက ပြောင်းလဲသွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကို ဘယ်လို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
အလုပ်နဲ့ မိသားစုကြားမှာ မျှတမှုမရှိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
သင်ဟာ သတိမထားမိဘဲ အလုပ်တွေနဲ့ ရှုပ်ထွေးနေမယ်ဆိုရင် မခံမရပ်နိုင်အောင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးတွေနဲ့ တဖြည်းဖြည်း ဝေးကွာလာသလို ဒါမှမဟုတ် သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ခင်ပွန်း၊ ဇနီး ဒါမှမဟုတ် မိဘတစ်ယောက် မဟုတ်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အလွန်ဆိုးရွားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒီဟန်ချက်ပျက်သွားတဲ့အခါ ဘုန်းကြီးတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို စုပ်ယူသွားသလိုပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီလို ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်လဲဆိုတာကို ဒီလိုဇယားနဲ့ ကြည့်ကြရအောင်။
| သက်ရောက်မှု | အဓိပ်ပါယျမှာ... |
|---|---|
| ဒေါသထွက်လွယ်တာ | ကျွန်မ အရင်ကလိုပဲ စိတ်ရှည်မှု မရှိတော့ဘူးလေ။ အသေးအဖွဲလေးတွေတောင် ဒေါသထွက်ပြီး နာကျင်လွယ်တယ်။ |
| နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု | ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါစေ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေက ပျောက်မသွားပါဘူး။ |
| မကြာခဏဖျားနာခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအား ကျဆင်းလာပြီး အအေးမိခြင်းနဲ့ တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါများကို မကြာခဏ ဖြစ်ပွားစေပါတယ်။ |
| အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု | ကျွန်မရဲ့စိတ်ထဲမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ ဖိအားတွေ အမြဲခံစားနေရတယ်။ ကျွန်မ အရမ်းရှုပ်ထွေးနေလို့ ဘာမှ ကောင်းကောင်း မလုပ်နိုင်ဘူး။ |
| မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဝေးကွာနေခြင်း | ကိုယ့်ရဲ့ကမ္ဘာလေးမှာ ချစ်ရသူတွေနဲ့ တစ်ယောက်တည်းကုန်ဆုံးခဲ့ရတဲ့ အချိန်တွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ | ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာတစ်ဝက်မှာ နိုးလာတယ်။ မနက်ခင်းမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စွာ နိုးလာတယ်။ |
ဒီအခြေအနေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဒီအခြေအနေကို ဘဝရဲ့တစ်ချိန်ချိန်မှာ ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက ပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ သိရှိပြီး ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
အလုပ်ခွင်မှာ
အလုပ် ဆိုတာ ကြီးမားတဲ့ တာဝန်တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးမခံပါနဲ့။ သင့်အချိန်ကို ဘယ်လိုကုန်ဆုံးစေသလဲ၊ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေက လက်တွေ့ကျရဲ့လားဆိုတာ ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။
- 'လုပ်ရန်စာရင်း' ပြုလုပ်ပါ- နေ့တစ်နေ့၏အစတွင် တစ်နေ့တာအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်များကို အစီအစဉ်အတိုင်း ရေးမှတ်ထားပါ။ အလုပ်တစ်ခုပြီးသွားသောအခါ ၎င်းကို အမှန်ခြစ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပြီးမြောက်အောင်မြင်သည်ဟု ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေသည်ဟု ခံစားရပါက ကြီးမားသော အလုပ်များကို အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။
- အနားယူပါ- ဆက်တိုက်အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့။ တစ်နာရီတိုင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၅ လောက်ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ ရေသောက်ပါ။ ဒီခဏတာအနားယူခြင်းက သင့်စိတ်ကို အများကြီးသက်သာစေပါလိမ့်မယ်။
- ဂီတနားထောင်ပါ- အလုပ်လုပ်နေစဉ်မှာ သင်အကြိုက်ဆုံး၊ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ ဂီတကို နားထောင်ပါ။ ဂီတက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- အကူအညီတောင်းပါ၊ သင့်အထက်လူကြီးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ- လုပ်စရာအလုပ်တွေ အရမ်းများပြီး အားလုံးကို တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင်သင့်အထက်လူကြီးနဲ့ စကားပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ညည်းညူမနေပါနဲ့၊ သင်ခံစားရတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ တည်ငြိမ်စွာ ပြောပါ။ ဖြေရှင်းနည်းတွေအတွက်လည်း သင့်အကြံဉာဏ်တွေကို ပေးပါ။
- အနားယူပါ- သင်တကယ်ပင်ပန်းနေပါက တစ်ရက်နားပါ။ အလုပ်မှ အနားယူခြင်းသည် အလုပ်ပြန်ဝင်သည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အိမ်မှာပါ
အိမ်ဆိုတာ သင့်ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ဇုန်ပါ။ ဒါကြောင့် အလုပ်ရဲ့ဖိစီးမှုတွေကို အိမ်ကို ယူဆောင်လာတာကို ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။
- အလုပ်အတွက် အချိန်သတ်မှတ်ပါ- အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်ရင်တောင် အလုပ်စချိန် နဲ့ ပြီးဆုံးချိန် သတ်မှတ်ပါ။ အလုပ်ပြီးသွားရင် လက်တော့ပ်ပိတ်ပြီး ဖုန်းကို သိမ်းထားတတ်တဲ့ အကျင့် လုပ်ပါ။
- 'ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချိန်' အချို့ကို သီးသန့်ထားပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅ မှ ၃၀ အထိ 'ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချိန်' များကို သီးသန့်ထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အတွက် အချိန်အနည်းငယ်ကို ဆိုလိုပါသည်။ ထိုအချိန်အတွင်း သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ ဥပမာ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ သို့မဟုတ် ဧည့်ခန်းတွင်ထိုင်ပြီး လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
- အကူအညီရယူပါ- သူငယ်ချင်းကောင်းများနှင့် မိသားစုသည် ခွန်အား၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ၎င်းတို့နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ထို့အပြင် အိမ်မှုကိစ္စများတွင် သင့်မိသားစုထံမှ အကူအညီရယူပါ။ အလုပ်များကို မျှဝေလုပ်ဆောင်သောအခါ သင်ခံစားရသော ဖိအားများသည် များစွာ လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မည်။
- တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အား မကြာခဏဖျားနာမှုနည်းပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အလုပ်လောကကနေ ဘယ်လိုခွဲထွက်ပြီး မိသားစုဘဝကို ဘယ်လိုအာရုံစိုက်မလဲ။
အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကတော့ ရုံးကထွက်တာနဲ့ 'အလုပ်မုဒ်' နဲ့ 'မိသားစုမုဒ်' ကို ပိတ်လိုက်ဖို့ပါပဲ။ ကူညီနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အိမ်ပြန်လမ်းမှာ သင်အကြိုက်ဆုံး ရေဒီယိုချန်နယ်ကို ဖွင့်ပါ၊ ပေါ့ဒ်ကတ်စ် နားထောင်ပါ သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ပါ။
- အလုပ်ကနေ အိမ်ပြန်ရောက်ခင်မှာ အားကစားခန်းမသွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါက တစ်နေ့လုံး စုပုံလာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ချွေးထွက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အိမ်ပြန်လမ်းမှာ ကားထဲက ချစ်ရသူတစ်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်ပြီး ကိစ္စတွေကို ဆွေးနွေးပါ။ ဒါက သင့်စိတ်ကို အလုပ်ကနေ ဖယ်ထုတ်ပြီး မိသားစုကို အာရုံစိုက်စေပါလိမ့်မယ်။
- အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ လုပ်ရမယ့် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဥပမာ၊ အဝတ်အစားလဲပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ "ကျွန်တော် အခု အိမ်မှာ မိသားစုနဲ့အတူ ရှိနေပါပြီ" လို့ တွေးပါ။
အကူအညီတောင်းဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။
ဒီလိုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ ဇွဲလုံ့လဝီရိယ လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ စိတ်ပျက်အားငယ်မိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။
ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင်မှ ကိုယ့်ဘဝကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရပြီး အရာအားလုံး ပြိုကွဲနေတယ်လို့ ခံစားရရင်စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်နေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်မယ့်သူကို ရှာဖို့ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။
အချို့သောအဖွဲ့အစည်းများတွင် ဝန်ထမ်းများအား ဤကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကူညီရန်အတွက် အထူးအစီအစဉ်များရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို "ဝန်ထမ်းအကူအညီပေးရေးအစီအစဉ်များ (EAPs)" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်အဖွဲ့အစည်း၏ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာန (HR) ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အလုပ်နဲ့ဘဝ မျှတမှုဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
- အလုပ်ခွင်မှာ ကိုယ့်အတွက် နယ်နိမိတ်တွေ သတ်မှတ်ပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာအပြင် ကိုယ့်အတွက် 'ကိုယ်ပိုင်အချိန်' အချို့ကို သီးသန့်ထားပါ။
- ဒီအရာတွေကို တစ်ယောက်တည်း မရင်ဆိုင်ပါနဲ့။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီကနေ အကူအညီတောင်းပါ။ အခြေအနေက ထိန်းချုပ်ရခက်နေရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။