သင့်ဆရာဝန်က အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောပြီးပြီလား။ ဒါကြောင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် ကျသွားသော်လည်း ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အနာဂတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။ သင်သည် ဆီးချိုရောဂါအတွက် အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကို အသုံးပြုသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျှော့ချခြင်းဖြင့် ထိုအင်ဆူလင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သင်ထိုးရန်လိုအပ်သော အင်ဆူလင်ပမာဏကိုပင် လျှော့ချနိုင်ပေမည်။
ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကြား ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
တကယ်တော့ ဒီနှစ်ခုကြားမှာ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှု အလွန်အားကောင်းပါတယ်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲနေတာ ဒါမှမဟုတ် အဝလွန်နေတာ လေ့လာမှုတွေအရ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ဟာ ၂၅ နဲ့ ၃၀ ကြားမှာရှိရင် အဝလွန်နေပါပြီ။ ၃၀ ထက်ကျော်ရင်တော့ အဝလွန်နေပါပြီ။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနှင့် ဥရောပတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုအများအပြားကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့ပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများထက် အဝလွန်သော အမျိုးသားများသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ခုနစ်ဆ ပိုများပြီး အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် ၁၂ ဆ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် မပြောပလောက်သော ကိန်းဂဏန်းများ မဟုတ်ပါလား။
တစ်ခုမှတ်ထားရမှာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားရင် အဲဒီအလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ပြန်တက်လာတဲ့ Yo-yo dieting က ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို အမှန်တကယ် မြင့်တက်စေပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်း မဟုတ်ပါဘူး။ တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း အများကြီးရှိပါသေးတယ်။
- သင့်အသက်
- သင့်ရဲ့ လူမျိုး ဒါမှမဟုတ် မျိုးနွယ်စု
- မိသားစုတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်း (မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း)
- မင်းဘယ်လောက်တက်ကြွနေလဲ
- သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွေ
ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးထဲမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အဓိကနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပါပဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
ဒါကို နားလည်ဖို့အတွက် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေလုပ်ဆောင်လဲဆိုတာကို ဦးစွာနားလည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေရဲ့တံခါးတွေကို ဖွင့်ပေးပြီး သွေးထဲက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် ဂလူးကို့စ်ကို စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ သော့တစ်ချောင်းလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ အဝလွန်လာတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်လို့ခေါ်တဲ့ ဒီသော့ကို ကောင်းကောင်းမတုံ့ပြန်တော့ပါဘူး။ ဒါကို အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ သော့က ရှိနေပေမယ့် တံခါးသော့က ပိတ်ထားသလိုပါပဲ။ ပြီးရင် ဆဲလ်တွေက သကြားဓာတ်ကို မခံနိုင်တဲ့အတွက် အဲဒီသကြားဓာတ်အားလုံးဟာ သွေးထဲမှာ စုပုံလာပါတယ်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပန်ကရိယသည် ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန် အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်လာပါသည်။ ၎င်းသည် ပိတ်မိနေသောတံခါးကို ဖွင့်ရန် ပိုမိုကြိုးစားခြင်းနှင့်တူပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပန်ကရိယသည် ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အားနည်းလာပြီး အင်ဆူလင်ကို လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်တော့ပါ။ ထိုအချိန်တွင် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားပါသည်။
ဗိုက်အဆီတွေက ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။
ဆေးပညာအရ ဝမ်းဗိုက်အဆီဟု လူသိများသော Visceral fat သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားနေရာတွင် သိမ်းဆည်းထားသော အဆီထက် ပိုမိုအန္တရာယ်များပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအဆီဆဲလ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤရောင်ရမ်းမှုသည် ဆီးချိုရောဂါ၏ အပြင်းထန်ဆုံး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည့်အရာဖြစ်သည်။
- နှလုံးရောဂါ
- ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း
- မျက်လုံးပျက်စီးခြင်း
- အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း
- သွားနှင့် သွားဖုံးပြဿနာများ
ဒီလိုအရာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ခါးအရွယ်အစားကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်မှာ သင့်ခါးက ၃၅ လက်မထက်ကျော်ပြီး အမျိုးသားတစ်ယောက်မှာ ၄၀ လက်မထက်ကျော်ရင် ဒီနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေ အရမ်းများပါတယ်။
| အယူအဆ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| အင်ဆူလင် | သွေးထဲက သကြားဓာတ်ဟာ ဆဲလ်တွေထဲကို စွမ်းအင်အတွက် ဝင်ရောက်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အဓိကသော့ချက်ပါ။ |
| အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု | ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ဆဲလ်များသည် ဤခလုတ်ကို မတုံ့ပြန်ကြပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးထဲတွင် သကြားဓာတ်များ စုပုံလာပါသည်။ |
| ကိုယ်တွင်းအဆီ | ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် စုပုံနေသော အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ |
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားရင် ဆီးချိုရောဂါကုသမှုမှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။
ဒါက သင်ကြားဖူးသမျှထဲမှာ အကောင်းဆုံးသတင်းပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းက သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ်ကိုနဲ့ အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အပြုသဘောဆောင်စွာ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရဲ့ ၅% လျှော့ချလိုက်ရုံနဲ့ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင်သောက်နေတဲ့ ဆီးချိုဆေးပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သလို လုံးဝရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုဆေးတစ်မျိုးထက်ပိုပြီး သောက်နေတယ်ဆိုရင် သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးအရေအတွက်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
၎င်း၏ရလဒ်များကို သင့် A1c စစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာတွင်လည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ A1c သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လွန်ခဲ့သော ၂-၃ လအတွင်း မည်မျှကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့သည်ကို ပြသသည့် ပျမ်းမျှတန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုလေးတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% လောက် လျော့ကျသွားသူတွေဟာ A1c တန်ဖိုးတွေ ၀.၅ မှတ်လောက် ကျဆင်းသွားတာကို တွေ့ရပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၀% လျှော့ချခဲ့သူများသည် ၎င်းတို့၏ A1c တန်ဖိုးများ ၁.၅ မှတ်ခန့် ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက ဘယ်လောက်အစွမ်းထက်လဲဆိုတာ မပြဘူးလား။
ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိပြီး ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဟာ ဆီးချိုရောဂါ စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သာမက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လန်းဆန်းပြီး အကောင်းဆုံးခံစားချက်နဲ့ တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ သင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အတိုင်းအတာက ဘယ်လောက်လဲဆိုတာကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို ရောက်ရှိအောင်နဲ့ ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်ရင်တောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ အင်ဆူလင် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်တွင်းအဆီများ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် စုပုံနေသော အဆီများသည် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပွားသော နှလုံးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးပမာဏကို လျှော့ချနိုင် သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်နိုင်ပါသည်။
- သင့်အတွက် သင့်တော်သော ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။